På baggrund af dårlig livsstil og / eller tilstedeværelsen af ​​en række sygdomme hos mænd kan testosteronniveauet falde.

Testosteron er det vigtigste mænds kønshormon, som syntetiseres fra kolesterol hovedsageligt i testes Leydig-celler, en lille del af hormonet syntetiseres også af binyrens cortex. Syntese og sekretion af testosteron forekommer under påvirkning af luteiniserende og follikelstimulerende hormoner produceret af den forreste hypofyse.

Med kombinationen af ​​træning med en afbalanceret kost og god hvile kan testosteron hos mænd hæves til normale værdier ganske hurtigt, om få måneder.

Testosteron er produktet af perifere metabolisme er ansvarlig for virilisering, t. E. Udviklingen af ​​kønsorganer og sekundære seksuelle karakteristika hos drenge, spiller en vigtig rolle i produktionen af ​​sperm, regulerer seksuel adfærd, men har også en indvirkning på udviklingen af ​​muskel og knoglevæv. Derudover påvirker ændringer i testosteronniveauer menneskers psyko-følelsesmæssige tilstand. hormon reduceret indhold forårsager konstant træthed, hukommelse og opmærksomhedsforstyrrelser, vægtforøgelse.

Testosteron bruges af atleter til at få muskelmasse, men langvarig brug af hormonlægemidler fører til et fald i kroppens egen testosteronproduktion. I fremtiden kræver denne tilstand terapi med det formål at genoprette den naturlige udskillelse af testosteron.

Hvad bestemmer niveauet af testosteron i kroppen

Niveauet af testosteron i den mandlige krop afhænger af en række faktorer, herunder livsstil, kost sammensætning, fysisk og seksuel aktivitet. Hastigheden af ​​testosteron i voksne mænds blod varierer afhængigt af bestemmelsesmetoden, det tilladte område er 8,5-32 nmol / l. Hos mænd efter 50 år falder niveauet af testosteron i blodet (6,6-25,7 nmol / l).

Risikofaktorer for stort tab af testosteron hos mænd er overvægtige, stillesiddende arbejde, alder over 40 år, genetisk disposition, forhøjet blodtryk, nyresygdom, hyperglykæmi, forhøjet kolesterol i blodet og / eller bilirubin i blodet. Lavt testosteronniveau kan skyldes feber i testiklerne, kirurgi, infektionssygdomme, hovedskader, hormonforstyrrelser etc.

Med et reduceret niveau af testosteron hos mænd anbefales det at begrænse forbruget af lette alkoholholdige drikkevarer til to eller tre glas naturligt vin om ugen.

Hvordan man øger testosteron derhjemme

Det er bevist, at overskydende vægt er en af ​​hovedårsagerne til lavere testosteronniveau hos mænd. Ifølge resultaterne af undersøgelsen reduceres niveauet af testosteron i blodet med 10-20% hvert år hos mænd over 30 år med en vægt, der overstiger den ideelle kropsvægt med 30% eller derover. Derfor kan testosteron øges hos overvægtige mænd ved at korrigere overvægt.

En tilstrækkelig seksuel aktivitet spiller en væsentlig rolle for at sikre tilstrækkelig testosteronproduktion, da langvarig afholdenhed fra samleje påvirker testosteronsekretionen negativt.

Det er blevet konstateret, at kronisk søvnmangel fører til et fald i produktionen af ​​hanhormonet. Således kan testosteron øges ved at justere arbejdstilstanden og hvile. Det er nødvendigt at undgå overdreven fysisk og psykisk stress samt at sikre en fuld nats søvn (mindst 7-8 timer om dagen). Derudover kan testosteron forbedres ved at undgå stressede situationer. Dette skyldes, at cortisol er involveret i udviklingen af ​​stressreaktioner, som undertrykker testosteronproduktionen.

At øge testosteron hos mænd på en naturlig måde kan være gennem motion. Af særlig betydning er træning, hvor store muskler er involveret. Det anbefales at gennemføre klasser om morgenen. Usportslig fortid er ikke en grund til at opgive motion - sportsrekorder i dette tilfælde er ligegyldigt. Regelmæssig timeløn træning, der holdes to gange om ugen, tillader testosteron at stige hos mænd over 40 år til normale værdier. I dette tilfælde bør overtraining undgås, da cortisol begynder at blive produceret intensivt i løbet af fysiske overbelastninger i kroppen, og derfor nedsætter testosteronsyntese.

Sammen med overspisning og overvægt er udviklingen af ​​hanhormonet negativt påvirket af regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold.

Interessant nok kan den maksimale stigning i testosteronniveau opnås ved at udføre styrkeøvelser. Ingen andre sportsgrene kunne ikke påvise et sammenligneligt resultat.

At øge testosteron hos mænd med motion anbefales:

  • Gennemfør 2-3 træningstimer om ugen, hver af dem bør ikke vare mere end en time;
  • prioritere øvelser rettet mod store muskler (brystet, ryggen, nedre lemmer); Øvelser, der involverer mindre muskler (tryk, biceps, triceps, kalve) udføres for harmonisk udvikling af kroppen, men de påvirkes ikke af testosteronproduktion;
  • arbejde 1-2 store og 2-3 små muskler i en træning, hver øvelse skal udføres i flere tilgange for 6-8 gentagelser, resten mellem de to tilgange skal være 1-5 minutter afhængigt af intensiteten af ​​øvelserne udført;
  • Prøv lidt (0,5-2 kg) for at øge vægten af ​​de vægte, der bruges ved hver efterfølgende træning.

Det er ønskeligt, at en professionel skal være involveret i udarbejdelsen af ​​en lektionsplan og kontrol af belastningsniveauet, hvilket vil forhindre utilstrækkelig fysisk anstrengelse og deres negative helbredseffekter.

Med kombinationen af ​​træning med en afbalanceret kost og god hvile kan testosteron hos mænd hæves til normale værdier ganske hurtigt, om få måneder.

For at øge testosteron og andre egnede former for fysisk aktivitet, såsom at gå, jogging sprint, samt uddannelse pubococcygeus muskel, som bidrager til at overføre testosteron ind i blodbanen, forbedrer blodtilførslen til kønsorganerne.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og under aktive sportsaktiviteter bør mængden af ​​væske forbruges øges.

Hvad skal man gøre, hvis det er umuligt at øge niveauet af testosteron selv

Med alderen, især efter 50 år, er det vanskeligere at øge testosteron hos mænd ved naturlige metoder, og det kan være helt umuligt. I dette tilfælde kan hormonbehandling med syntetisk testosteron være passende. Det skal tages i betragtning, at i nogle patienter i den ældre aldersgruppe kan naturlige metoder til stimulering af testosteronproduktionen være mere effektive i sammenligning med hormonudskiftningsterapi, derfor anbefales det først at ty til dem.

Narkotikabehandlingsmidler, hvis handling er rettet mod normalisering af testosteronniveauet, udføres med alvorlige hormonelle lidelser. Normalt er der i sådanne tilfælde ordineret testosteronpræparater eller dets syntetiske analoger. På grund af sandsynligheden for bivirkninger og hæmning af den naturlige produktion af testosteron, bør disse lægemidler kun tages i henhold til strenge indikationer og under lægeligt tilsyn. En overdosis af testosteronmedicin kan forårsage hypersexualitet, udvikling af gynækomasti (stigning i brystkirtler hos mænd), lipomasti (falsk gynekomasti) og kræft.

Hvordan man øger testosteron på en naturlig måde ved hjælp af en kost

Du kan øge testosteron hos mænd ved at justere kosten. Til syntetisk testosteron har kroppen derfor brug for en tilstrækkelig mængde mineraler, især i zink, hvis mangel påvirker produktionen af ​​dette hormon negativt. For at imødekomme kroppens behov for zink bør diætet regelmæssigt omfatte fisk og skaldyr, nødder, græskarfrø og solsikkefrø.

hormon reduceret indhold forårsager konstant træthed, hukommelse og opmærksomhedsforstyrrelser, vægtforøgelse.

Et andet sporstof, der er afgørende for syntesen af ​​testosteron, hvis mangel er særlig almindelig hos mænd over 40 år, er selen. Produkterne rige på selen omfatter lever, ris, majs, bønner, linser, ærter, pistacienødder.

Sammen med overspisning og overvægt er udviklingen af ​​hanhormonet negativt påvirket af regelmæssig underernæring og lavt kalorieindhold. Derfor skal vægten reduceres med et lille dagligt kalorieunderskud - ikke mere end 300 kcal fra den daglige norm. For at øge testosteron hos mænd ved hjælp af en kost er det nødvendigt at sikre et afbalanceret forhold mellem proteiner (30-40%), fedtstoffer (ca. 20%) og kulhydrater (40-50%), der kommer fra mad.

For at give kroppen et komplet protein, anbefales det at inkludere oksekød, hvidt fjerkrækød og æg i kosten. Af kulhydrater bør foretrækkes kompleks, som kan opnås fra fuld hvede, brun ris, grøntsager. Det er også nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde mono- og flerumættede fedtsyrer, som findes i vegetabilske olier, nødder og olieholdige fisk fra de nordlige hav (for eksempel ørred og laks).

Hertil kommer, at øge testosteron hos mænd, er det vigtigt at give kroppen med vitaminer. I syntese af det mandlige hormon er der involveret vitamin C, E, F og vitaminer fra gruppe B. Af denne grund bør citrusfrugter, vinmarker, dogrose og fiskeolie være til stede i kosten.

I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst 2 liter væske, og under aktive sportsaktiviteter bør mængden af ​​væske forbruges øges. Det er nødvendigt at drikke klart vand, så man undgår brug af sukkerholdige drikkevarer og pakket juice.

Testosteron bruges af atleter til at få muskelmasse, men langvarig brug af hormonlægemidler fører til et fald i kroppens egen testosteronproduktion.

Ved at reducere niveauet af testosteron hos mænd anbefales at begrænse brugen af ​​lys alkoholiske drikke to eller tre glas naturlig vin om ugen, eller endda opgive brugen, da forbruget af alkohol fører til et fald i testosteron niveau (alkohol bidrager til omdannelsen af ​​testosteron til østrogen). Det er ligegyldigt alkoholens styrke, bivirkninger har både stærke og lave alkoholholdige drikkevarer. Det anbefales også at holde op med at ryge.

Hvordan man forhindrer nedbrydningen af ​​testosteron hos mænd

Til forebyggelse af reduktion af testosteronniveauer hos mænd anbefales følgende foranstaltninger:

  • opretholdelse af normal kropsvægt
  • afbalanceret kost
  • undgåelse af stressfulde situationer
  • undgåelse af overdreven fysisk anstrengelse med tilstrækkelig fysisk aktivitet
  • rationel arbejdstilstand og hvile, fuld nat søvn;
  • tilstrækkelig seksuel aktivitet
  • afvisning af selvadministration af hormonelle lægemidler, herunder testosteronmedicin for at øge blodniveauet eller opbygge muskler;
  • styrkelse af immunsystemet (hærdning har en særlig effekt ved dousing med koldt vand, da kortvarig udsættelse for koldt vand øger syntesen af ​​testosteron);
  • undgåelse af eksponering for skadelige miljømæssige faktorer.

10 måder at øge testosteron hos mænd

Testosteron er det ledende androgenhormon i den mandlige krop, som er ansvarlig for seksuelle funktioner og regulering af spermatogenese. Det stimulerer et sæt muskelmasse, fysisk aktivitet, beskytter kroppen mod virkningerne af stress. Testosteronmangel påvirker både fysisk og følelsesmæssig tilstand. Hvordan man øger testosteron hos mænd?

Testosteron i den mandlige krop

Hormonet produceres i binyrens cortex og testikler. Norm - 11-33 nanomol / liter. Hvordan påvirker testosteron den mandlige krop? Dets indvirkning forekommer i to hovedretninger:

Testosteron er ansvarlig for seksuel funktion af en mand, hans udseende, maskulinitet, karakter.

  • androgen: regulering af processerne for seksuel udvikling af organismen. Progesteronaktivitet bidrager til udviklingen af ​​seksuelle karakteristika hos drenge under puberteten,
  • anabole: syntese af proteiner, insulin, endorfiner opstår, muskelfibre dannes, forekommer organisk fysisk udvikling.

Derudover udfører testosteron en række vitale funktioner:

  • deltager aktivt i metaboliske processer,
  • regulerer vægtforøgelse og dannelse af anatomisk kropsform,
  • styrer blodsukkerniveauet
  • stimulerer modstand mod stress,
  • støtter niveauet af libido, seksuel aktivitet af en mand.

Testosteron er et naturligt anabolsk stof, der er helt sikkert for kroppen, i modsætning til dets syntetiske modstykker. Den maksimale koncentration af testosteron registreres ved 18 år, og efter 25 år begynder den gradvist at falde. I alderen 35-40 år falder hormonproduktionen med ca. 1-2% hvert år. Et sådant fald i hormonets niveau er en naturlig proces og kræver ikke behandling.

Øger muskelmassen.

· Stemmen vokser grove

· Sebaceous kirtler kan arbejde i øget tilstand, hvilket ofte forårsager udslæt.

· Kropshår fremstår i pubis, underarms, på ansigtet. Gradvist vises hår på brystet, benene, arme.

· Der er en stigning i kønsorganerne og øget seksuel lyst.

· Øger evnen til at blive gravid.

· Samtidig med et fald i niveauet af testosteron udvikler sygdomme i hjertet og blodkarene, osteoporose kan udvikle sig og funktionsfejl i det vegetative system.

· Med alderen øges risikoen for Alzheimers sygdom.

Men testosteronprocessen kan forstyrres under påvirkning af uønskede faktorer:

  • rygning, alkoholmisbrug,
  • inaktiv livsstil,
  • kroniske sygdomme
  • nogle stoffer
  • ugunstig økologisk situation
  • overvægt, konstant stress.

Testosteron niveauer: Normal og unormal

Med alderen falder mængden af ​​testosteron gradvist, ved 60-årsalderen kan den falde med 50%. Desuden er stigningen eller faldet i hormonets niveau allerede mærkbart med en afvigelse fra normen på 5-15%. Det totale hormonindhold i blodet består af den frie del - 2% og den del der er forbundet med proteiner - 98%.

Årsager og virkninger af at reducere niveauet af mandligt hormon

Et fald i testosteron kan være primært (skade på testiklerne) og sekundære (patologier i hypothalamus-hypofysesystemet). Desværre er nedsatte hormonniveauer almindelige hos moderne unge mænd. Hvad er årsagen til et sådant underskud? Både forskellige sygdomme og livsstil kan påvirke faldet i testosteron.

Et fald i hormonniveauet påvirker straks stofskiftet og er karakteriseret ved typiske symptomer:

  • ømme led, nedsættelse af muskelmasse,
  • hukommelsesproblemer
  • problemer med erektion, tidlig sædafgang,
  • brystforstørrelse, overvægtige,
  • søvnløshed, nedsat libido,
  • reduktion af hår.

Hormonmangel fremkalder vægtforøgelse, manden bliver irritabel, tilbøjelig til depression, og risikoen for at udvikle forskellige former for sygdomme øges. Faktorer, der bidrager til lavere niveauer af kønshormoner:

Hvis du ser en mand med overskydende vægt, ved du, han har nøjagtigt sænket niveauet af testosteron i blodet.

  • understreger,
  • ubalanceret ernæring
  • alkoholmisbrug
  • STI
  • tager nogle stoffer
  • genital trauma,
  • stillesiddende livsstil
  • uregelmæssigt køn
  • ugunstig økologisk situation.

Hvordan man øger testosteronniveauet hos mænd? Selvfølgelig er der effektive stoffer til sådanne tilfælde, men de kan kun foreskrives af en specialist efter undersøgelsen. For at begynde at overveje de naturlige og sikre måder.

mad

Produktionen af ​​hormoner er en kompleks proces, der involverer organers og systemers fælles arbejde. Hvilke fødevarer øger testosteron hos mænd? Til normal produktion af androgener er det først nødvendigt at give kroppen nyttige stoffer:

· Fisk og skaldyr (rejer, blæksprutter, østers, krabber)

· Fisk (sild, ansjos, karpe)

· Nødder (pistacienødder, valnødder, mandler)

Det er vigtigt at give kroppen tilstrækkelig selen, magnesium og calcium.

· C-vitamin - en stærk antioxidant, er ansvarlig for kroppens forsvar, hæmmer produktionen af ​​cortisol,

· E-vitamin - hjælper insulin i kampen mod højt blodsukker

· Omega-3 og Omega-6 - essentielle syrer, der er nødvendige til produktion af testosteron,

Sunde fedtstoffer: hørfrø, jordnøddeolie, olivenolie, bananer, laks, æggeblommer.

Yderligere ernæringsmæssige retningslinjer:

Seafood er kendt for sin evne til at øge styrken.

  • inkludere persille, spinat, dill i din menu - grøntsagsformer af testosteron,
  • tørrede frugter er meget nyttige, de indeholder lutein,
  • sørg for at spise korn - fiber er nødvendigt for kroppen,
  • undgå soja produkter
  • udelukke øl, fastfood, kulsyreholdige drikkevarer, hurtige kulhydrater (kager, slik)
  • begrænse mængden af ​​salt
  • dagligt kan du ikke drikke mere end en kop økologisk kaffe,
  • Produkter, der øger testosteron hos mænd, bør være naturlige, så prøv at købe kød på markederne, da importerede kød kan have den modsatte virkning. Faktum er, at for at øge kropsvægt fodres kvæg med kosttilskud indeholdende hormoner. Og 80% af de hormoner, der er tilsat for at fodre grise, øger hurtigt mængden af ​​fedtkvinder.

Vægt normalisering

Hvordan man øger testosteronproduktionen hos mænd? Overvægtige mænd skal slippe af med ekstra pund. Det er bevist, at mænd med fedme sænket testosteronniveauerne. Mandlige kønshormoner i fedtvæv omdannes til kvinder. Derfor er sport og ernæring satellitter fra en sund mand.

Fysisk aktivitet

Det er bevist, at styrketræning med byrden bidrager til produktion af testosteron. Nøgleanbefalinger:

  • Den optimale varighed af træningen er en time
  • Antallet af træningsprogrammer - 2-3 om ugen
  • Det er nødvendigt at træne store muskler i ryggen, benene, brystet,
  • Tag vægten, så du kan udføre øvelsen fra 8 til 10 gange, den sidste - med indsats.

Slippe af med dårlige vaner

Under indflydelse af alkoholholdige drikkevarer omdannes testosteron til østrogen. Enhver form for alkohol har negativ indflydelse på hormonproduktionen, mens øl indeholder analoger af nogle kvindelige kønshormoner. Undtagelsen er rød rødvin af høj kvalitet, hvilket er nyttigt i moderation.

Fysisk aktivitet øger niveauet af mandlige hormoner.

Begrænser mængden af ​​sukker i kosten

Forhøjede sukkerindhold fører til et fald i testosteronproduktionen. Desuden fører misbruget af sød til vægtøgning. Derfor er det nødvendigt at begrænse mængden af ​​sukker og hurtig kulhydrater (dette er pasta, bageriprodukter).

Normalisering af søvn

Sund søvn er meget vigtig for mænds sundhed. Interessant nok produceres de fleste hormoner i den dybe søvnfase. Derfor fører mangel på søvn til et kraftigt fald i testosteronniveauet.

Undgå stress

Stress påvirker kroppen som helhed og bidrager også til udviklingen af ​​hormonet kortison - antagonisten af ​​mænds kønshormoner. Forsøg at opretholde en stabil følelsesmæssig tilstand.

Regelmæssigt sex

Aktivt sexliv stimulerer produktionen af ​​mandlige hormoner og en positiv effekt på hele kroppen. Det er en behagelig og effektiv måde at øge testosteron hos mænd på. Hvis der ikke er nogen permanent seksuel partner, skal du ikke glemme sikkerheden, da STI'er er farlige for mænds sundhed og ofte bliver årsager til komplikationer. Det blev også bemærket, at en simpel kommunikation med den smukke halvdel af menneskeheden signifikant øger testosteron.

solbade

Solen er ikke kun en kilde til D-vitamin. Undersøgelser har bevist, at sollys stimulerer testosteronproduktionen. Glem derfor ikke at solbade om sommeren.

Vind!

Testosteron er et vinderhormon. Glæd dig selv til dine små præstationer, nyd livet i alle dets manifestationer.

Lidt om stoffer

Narkotika indeholdende hormoner kan kun ordinere en læge!

Lægemidler, der øger testosteron hos mænd, ordineres af specialister, når hormonniveauet er under 10 nanomoler pr. Liter:

  1. Testosteron injektioner ordineret i strid med gonaderne. Bivirkninger - væskeretention og salt i kroppen, ødem, øget seksuel lyst.
  2. Orale præparater (tabletter).
  3. Geler.
  4. Testosteron patch.

Midler, der øger niveauet af testosteron hos mænd, kan kun ordineres af en læge, da langvarig brug af sådanne lægemidler kan fremkalde udviklingen af ​​komplikationer:

  • undertrykkelse af hormonproduktion af kroppen,
  • udviklingen af ​​gynækomasti (dette er en patologi, hvor brystkirtlerne svulmer)
  • Der er en stigende risiko for at udvikle patologier i hjertet og blodårene og kræft i prostata.

Øget testosteronniveau

Tegn på øget testosteron hos mænd:

  • øget kropshår,
  • veludviklet muskulatur
  • øget sexdrev
  • impulsivitet, sådanne mænd er meget aggressive,
  • en skaldet plet kan vises på hovedet, i modsætning til kroppen.


Konsekvenser af øget testosteron hos mænd kan være testikulære tumorer, infertilitet. Årsager til forhøjede hormonniveauer:

  • prostata patologi,
  • tumorer i testiklerne,
  • patinale processer i binyrerne,
  • arvelighed,
  • tager medicin indeholdende hormoner
  • overdreven motion.
  1. Gladkova A. I. "Hormonal regulering af mandlig seksuel funktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormonterapi", 2007.

Naturlige måder at øge testosteron

Testosteron er et hormon, der er forbundet med store muskler, styrke og seksuel drev. Ikke overraskende er forbedringen af ​​dette mandlige hormon et evigt emne i verden af ​​fitness og bodybuilding.

I denne artikel vil vi finde ud af, hvilke naturlige måder at øge testosteron findes i naturen. Og som altid afhænger vi kun af bevis bekræftet af videnskaben.

Kort information om testosteron

Androgener er en gruppe af steroidhormoner, som regulerer anabolske processer og er ansvarlige for maskulinisering hos mænd og kvinder. Testosteron er den vigtigste androgen i menneskekroppen, regulerer libido, immunfunktion, energi, knoglesundhed, muskelvækst.

Normalt testosteronniveau varierer fra person til person, men hos mænd er dette hormon meget højere end hos kvinder. US National Library of Medicine opregner følgende testosteron satser:

Mænd - 300-1000 ng / dl,

Kvinder - 15-70 ng / dl.

Det er på grund af det lave testosteronniveau, at kvinder ikke behøver at bekymre sig om vægttræning med skiver og håndvægte for at gøre dem større og mere muskuløse (medmindre du selvfølgelig ikke tager testosteron som en del af forbudte stoffer).

Hertil kommer, at mænd i testosteronniveauerne naturligt falder gennem årene.

Med alderen falder den naturlige produktion af testosteron hos mænd. Men du kan gribe ind i denne proces.

Årsager til testosteron reduktion

Der er en række andre faktorer end alder, der kan forårsage lav testosteronproduktion. Blandt dem er:

o Kronisk mangel på kalorier (under 20% af den basale metabolisme).

o Kronisk overspisning, hvilket fører til vægtforøgelse.

o Ubalanceret ernæring mangelfuld i vitaminer og mineraler.

o Lavt fedtindtag.

o Depression, stress.

o tager medicin

o Lav seksuel aktivitet.

o fedme og andre metabolske lidelser

o Overdreven brug af hormonelle svangerskabsforebyggende midler (hos kvinder).

o Kroniske sygdomme, infektioner.

o Mangel på søvn, søvnapnø (stop med at trække vejret i søvn).

o Alkoholforbrug (især overdreven).

Sådan genkender du lav testosteron

Blandt symptomerne på lavt testosteron bemærkes:

o Lav energi, konstant træthed og følelse af sløvhed.

o Mindsket muskelstyrke og evne til at arbejde.

o Lav seksuel lyst

o Tab af muskelmasse og knogletæthed.

o Øget kropsfedt.

o Øget blodtryk.

Jeg vil især gerne røre ved emnet for kropsfedt. Exanine.com, en kendt læge og medicinsk redaktør i USA, bemærker Spanser Nadolski, at fedtvæv udfører en endokrin funktion, der omdanner male testosteron til kvindelige østrogener. Dette forklarer hvorfor brystet ofte bliver over for kvindelige kirtler.

Enhver, der selv er lidt interesseret i emnet bodybuilding og fitness, ved, hvor vigtigt testosteron er for muskelvækst og styrkeindikatorer. Men ikke alle er klar over, at "at holde" testosteron er normalt - det betyder at have endnu bedre sundhed.

Nedenfor ser vi på flere videnskabeligt dokumenterede metoder, der vil bidrage til at øge testosteron.

Naturlige testosteronforbedrende teknikker

Styrketræning

Styrketræning er en af ​​de vigtigste måder at øge testosteron på. Amerikansk professor William Kremer i sin artikel i tidsskriftet sportsmedicin bemærker, at øvelser med vægte forårsager en betydelig stigning i testosteron og væksthormon i op til 30 minutter efter en træning.

Men hvordan præcis at træne for at øge testosteronproduktionen? I 2010 præsenterede fitnessekspert Brad Schönefeld et videnskabeligt dokument med titlen "Muskulærhypertrofiens mekanisme og dens anvendelse til styrketræning", hvor han berørte specifikationerne for styrketræning for at øge anabole hormoner, herunder testosteron. For ikke at bore dig med videnskabelige data for hvert enkelt emne, vil vi give en endelig presse.

Hovedkomponenterne i en træning rettet mod at øge testosteron:

o Øvelser er for det meste multi-joint.

o Antal tilgange - mindst 4.

o Gentagelsesintervallet er 6-12.

o Hvil mellemrum mellem tilgange - 60-90 sekunder.

o Træningen er medium, med en længere ekscentrisk fase af bevægelse (sænkning af vægten skal vare 2-4 sekunder).

o Varigheden af ​​træningsperioden er højst 1 time.

o Træn ikke til fejl.

"Indstilling" strøm

Lette overskydende kalorier

Ifølge sports fysiologi ekspert Jim Stoppani, det første skridt til at øge testosteron bør være at sikre tilstrækkelig kalorieindtagelse.

Efter en kost med lavt kalorieindhold kan det føre til et fald i aktiviteten af ​​testosteronkatalyserende enzymer i testiklerne, hvilket resulterer i et fald i produktionen af ​​hormonet. Men det er vigtigt ikke at overdrive det, fordi aromatasenzymet med et sæt fedt aktiveres, hvilket konverterer testosteron til østrogener.

Sådan får du den højeste kvalitet af masse med minimal fedtforøgelse, læs artiklen om cykling af massesæt og tørring.

Mere kød

Undersøgelser viser, at vegetariske kostvaner reducerer testosteronproduktionen.

I 1985 offentliggjorde American Journal of Clinical Nutrition en artikel af amerikanske forskere, der undersøgte, om der er en hormonel forbindelse mellem vegetarer og altærende kostvaner. Som et resultat fandt eksperter, at vegetarianere havde et lavere testosteronniveau end dem, der spiste kød.

Husk at medtage mad i din kost fra fjerkræ, svinekød, oksekød, fisk.

Nok fedt

Ifølge Jim Stoppani bør fedtet være op til 30% af kalorieindholdet, men overdriv det ikke med flerumættede fedtstoffer, der findes i fede fiskesorter, samt i majs og solsikkeolier. Fokus på enumættet (olivenolie og jordnøddesolier, nødder, avocadoer) og mættede fedtstoffer (rødt kød, æggeblommer, mejeriprodukter).

Dette råd støttes af forskning, der bekræfter, at monoumættede og mættede fedtstoffer øger produktionen af ​​hanhormonet, mens flerumættede fedtstoffer reducerer det. Eksperimenter ved Pennsylvania University testede, hvordan forskellige diætmønstre påvirker testosteronniveauet hos raske mænd. Som et resultat blev det konstateret, at kostvaner med et højt indhold af mættede og monoumættede fedtstoffer signifikant øger testosteronniveauerne. I denne diæt med et højt indhold af flerumættede fedtsyrer reduceres produktionen af ​​hormonet.

Derudover vidner data fra en undersøgelse udført på Ball State University (USA), at måltider med højt fedtindtag i 1 siddende øjeblikkeligt reducerer fri testosteronproduktion med henholdsvis 23%. I dette tilfælde vil det faktum, at hormonet vender tilbage til dets normale, kræve så meget som 8 timer.

o Fedt skal være omkring 30% af din diætets samlede kalorier.

o Fokus bør være på forbrug af mættede og monoumættede fedtstoffer.

o Undgå overdreven forbrug af flerumættede fedtstoffer.

o Brug ikke meget fedt til et måltid, det er bedre at distribuere dem jævnt.

Flere "rigtige" grøntsager

Spis flere kryddergrøntsager (kålfamilie): broccoli, farve, brusselspirer, kål, sprødkål, kohlrabi, arugula, daikon. Alle indeholder i deres sammensætning stoffet indol-3-carbinol (I3C), hvilket nedsætter produktionen af ​​østrogener og reducerer dermed deres negative effekt på testosteron. Denne kendsgerning blev bevist af forskere fra Institute for Hormonal Research (Michnoviczetal) i New York i 1991.

Nok væske

Tilbage i 1985 gennemførte en gruppe forskere fra University of California en undersøgelse, der viste, at dehydrering forhindrer signifikant frigivelse af testosteron efter styrketræning og bidrager også til at øge koncentrationen af ​​cortisol og forværrer metabolismen af ​​kulhydrater og fedtstoffer.

Tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler (makro og mikronæringsstoffer)

Din diæt bør omfatte ikke kun en tilstrækkelig mængde CBDL, men også tilstrækkelige mængder vitaminer og mineraler. Det er vigtigt at sørge for, at du spiser nok zink, D-vitamin og magnesium.

zink

Ifølge forskere fra Examine.com kan zinkmangel hæmme testosteronproduktionen. Inkluder kødretter i din kost, dette vil tilfredsstille dine zinkbehov.

Vitamin D

Ligesom zink er D-vitamin også involveret i regulering af testosteronniveauer. At tage dette vitamin i et år kan øge niveauet af det mandlige hormon på grund af indflydelsen på aromatasenzymets arbejde, der omdanner testosteron til østrogen.

National Association of Nutritionists of Canada viser en liste over fødevarer, der indeholder D-vitamin, blandt hvilke vi fremhæver:

o fed fisk

o æggeblomme.

o oksekød lever

Som de siger i Examine.com, hvis du bruger det meste af dagen indendørs, skal du bare tage vitamin D, fordi fødekilder kan give et relativt lavt forbrug af dette vitamin.

I 2012 understregede Dr. Lonnie Lowry på NSCA (National Sports and Conditioning Association) National Conference i Vitamin D-rapporten, at manglen på dette element har en negativ effekt på testosteronniveauerne. Forskeren anbefaler at tage vitamin D kosttilskud som kosttilskud, fordi det anbefalede daglige indtag af vitamin I600 (internationale enheder) er næsten umuligt at få fra fødevarer alene.

magnesium

I 2009 viste franske forskere, at magnesium har evnen til at øge niveauet af biotilgængeligt testosteron (som vi har brug for) ved at reducere produktionen af ​​kønshormonbindende globulin (SHGB). Når denne samme SHGB falder, stiger niveauet af fri testosteron.

Liste over fødevarer indeholdende de største mængder magnesium:

o Kartofler i uniform.

o græskar frø.

o Mandler, cashewnødder, jordnødder, hasselnødder.

genopretning

Den største stigning i produktionen af ​​hanhormonet sker i en drøm, så det er meget vigtigt at give en stærk og sund søvn 7-9 timer om dagen.

Brasilianske forskere (Andersenetal) understreger, at begrænsningen af ​​søvn fører til et fald i niveauet af cirkulerende androgener hos raske mænd, hvilket indikerer den biologiske betydning af søvn til regulering af homeostase i det endokrine system.

En undersøgelse af forskere ved University of Chicago fandt også, at manglende søvn nedsætter testosteronproduktionen. I løbet af deres forsøg betalte sunde unge mænd i 1 uge ikke mere end 5 timers søvn om dagen. Som et resultat blev det afsløret, at niveauet af udskillelse af hormonfag faldt med 10-15%.

afslappende

For at bekæmpe stress skal du bruge meditation og alle slags afslapningsteknikker.

En undersøgelse af amerikanske forskere (MacLeanetal) har vist, at regelmæssig meditation kan reducere udskillelsen af ​​katabolisk hormon kortisol og øge testosteron (såvel som væksthormon).

Mere kærlighed

Det viser sig, at sex ikke sænker testosteronniveauerne (som mange antager), men stiger.

Forskere fra University of Georgia i 1992 undersøgte seks parers seksuelle aktivitet og fandt ud af, at de på disse nætter, da de havde sex med kvinder, og mænd havde en stigning i testosteron. På samme tid, om aftenen, da par afstod fra intime forhold, var testosteroniveauet lavere.

KONKLUSION

Anvend de anbefalinger, der er opnået i komplekset, den eneste måde du kan mærke effekten på, som vil manifestere sig i form af en stærkere, muskuløs og relief kroppen. Giv dine muskler en regelmæssig strømbelastning, juster din kost, giv din krop med alle de nødvendige vitaminer og mineraler, og glem ikke at være opmærksom på hvile og bekæmpe stress.

Og for øvrig er hver af de fremlagte naturlige måder at øge udskillelsen af ​​det mandlige hormon, selv individuelt, mere effektiv end at tage de fleste af de såkaldte testosteronforstærkere, som vi skrev om tidligere.

Videnskabelige kilder:

Alt om testosteron: Precision Nutrition.

o 6 måder at naturligt øge din testosteron produktion, muscleforlife.com.

o testosteron, U.S. National Library of Medicine, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, Journal of Strength and Conditioning.

o Vitamin D og Testosteron Forbindelse, NSCA.

o testosteron diæt: det ultimative måltid op din krop niveauer af testosteron, simplyshredded.com.

Ti regler for hævning af testosteron til en stærkere, mere slankende krop, poliquingroup.com.

o Matkilder til magnesium, diætister i Canada.

o Fødevarekilder til D-vitamin, diætister fra Canada.

o Hvordan kan jeg øge testosteron naturligt, Examine.com.

L. Alvidrez, L. Kravitz, hormonelle reaktioner på modstandsøvelsesvariabler, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, A.L., Effects of a fatty meal, Human Performance Laboratory, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonal responses, Human Performance Laboratory, University of Connecticut.

o Andersen M.L., rækkefølgen af ​​interaktion med erektilfunktionen, Psykobiologisk afdeling, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, Effekter af 1 uge af søvnbegrænsninger for unge mennesker, Department of Medicine, University of Chicago.

Er det muligt at øge testosteronproduktionen og hvordan man gør det?

Testosteron er det mandlige kønshormon (en af ​​androgenerne), som syntetiseres af de endokrine kirtler - de mandlige testikler og binyrerne.

Mange mænd undrer sig over, hvordan man øger produktionen af ​​testosteron for at forbedre styrken og give et mere modigt udseende.

I modsætning til popular tro er testosteron produceret ikke kun hos mænd, men også hos kvinder. I det retfærdige køn produceres dette hormon i små mængder af æggestokkene og binyrerne.

Hos mænd er testosteron ansvarlig for maskuliniseringsprocessen hos drenge, påvirker mandlig pubertet, regulerer spermatogenese og fremmer udviklingen af ​​sekundære mænds seksuelle egenskaber. På grund af det normale niveau af androgener hos mænd, dannes traditionel seksuel orientering og korrekt seksuel adfærd. Derudover har testosteron hos mænd en effekt på metabolisme, der understøtter fosfor og kvælstofmetabolisme.

Syntese af testosteron er reguleret af hypofysehormonerne. Hos kvinder producerer testosteron i kroppen normalt endokrine kirtler - æggestokkene, der bliver til follikelceller i østrogener (kvindelige kønshormoner), som hjælper med at øge brystvæksten og regulere menstruationscyklussen og binyrerne. Øget sekretion af testosteron ved binyrerne og dets øgede niveau hos kvinder medfører forstyrrelser i menstruationscyklussen og udseendet af et maskulin udseende.

Medicinske standarder for testosteron hos mænd anses for at være 11-33 nmol / l for mænd og 0,24-3,8 nmol / l for kvinder.

Symptomer på testosteron reduktion hos mænd

  • lav libido;
  • impotens;
  • udseendet af kropsfedt på den kvindelige type;
  • reduceret muskelmasse;
  • osteoporose;
  • reduceret hud og muskel tone;
  • irritabilitet, tårefølelse, søvnløshed, depression;
  • manglende energi;
  • nedsat genital hår (lyske, ben, bryst, armhule, ansigt);
  • fald i testikelets tæthed;
  • effektivitet, blødhed, følsomhed;
  • nedsat immunitet.

Egenskaber af testosteron

  • øget metabolisme, brændende fedt, stigende muskelmasse og styrke knogler;
  • dannelsen af ​​mandlige sekundære seksuelle egenskaber
  • effekt på spermatogenese
  • effekt på styrke
  • dannelsen af ​​interesse i det kvindelige køn;
  • øge immuniteten og styrke blodkarrene
  • indflydelse på mandlige karaktertræk: aggressivitet, initiativ og mod.

Hvad afhænger testosteronindholdet af?

  1. Tid på dagen Hos mænd observeres øget testosteron i blodet om morgenen efter at være vågnet, og om aftenen falder koncentrationen af ​​androgener i blodet og når et minimum ved sengetid.
  2. Fysisk aktivitet. Bevist at efter sportsaktiviteter i blodet er der øget testosteron. Men med stærk fysisk anstrengelse og overarbejde, derimod er der et fald i kønshormonet.
  3. Age. Alder påvirker signifikant de endokrine kirtler, hvilket reducerer testosteronniveauet gennem årene. Et øget niveau af mandlig kønshormon forekommer hos drenge under pubertet. Efter 25-30 år begynder testosteronproduktionen gradvist at falde med ca. 1% om året.
  4. Livsstil Testosteronproduktion i kroppen afhænger af en menneskes livsstil. Korrekt ernæring og sportsaktiviteter bidrager til at øge niveauet af det mandlige kønshormon og alkoholisme, stofmisbrug, fedme og stillesiddende livsstil, tværtimod har en negativ indvirkning på produktionen af ​​testosteron i kroppen.
  5. Fysisk sundhed. Nogle endokrine og onkologiske sygdomme påvirker alvorligt produktionen af ​​androgener. Derfor skal vi ikke glemme, at et pludseligt umotiveret fald i mandlige kønshormoner er en grund til at gå til en specialistlæge. Om sygdommen kan man tale og øge testosteronniveauet kraftigt.
  6. Psykologisk tilstand. Stress og depression kan påvirke blodtestosteronniveauerne negativt. Årsagen til dette er stresshormonet - kortisol, som blokerer syntesen af ​​testosteron i kroppen.

Bestemmelse af testosteronniveauer

En specialist kan bestemme en mand med et lavt niveau af kønshormoner i blodet ved hjælp af karakteristiske ydre tegn (fald i hårvækst hos mænd, fald i muskelmasse, fald i testikler, impotens, kvindelighed og fedtvævsaflejring). Men for en mere præcis bestemmelse af kønshormon er det nødvendigt at bestå en blodprøve. Det er ønskeligt at tage analysen om morgenen på en tom mave. Før proceduren anbefales det at begrænse fysisk aktivitet for en dag og holde op med at ryge i 8 timer.

Hvordan øger testosteron i blodet?

Hvis du har bemærket tegn på et fald i det mandlige kønshormon, så skal du først og fremmest bestemme årsagen til disse hormonelle ændringer.

For at gøre dette er det tilrådeligt at konsultere en endokrinolog for at udelukke alvorlige sygdomme. Hvis specialist ikke så nogen grund til bekymring, og faldet i testosteron lidt går ud over de fysiologiske aldersnormer, kan du forsøge at øge produktionen af ​​testosteron alene uden at ty til kemiske hormonelle præparater.

Hvordan laver man testosteron naturligt?

Korrekt ernæring

  1. Overholdelse af regimet. At øge niveauet af testosteron i blodet vil hjælpe den korrekte diæt. Hvordan udvikler man vane med at spise rigtigt? Meget simpelt. Prøv at spise 4-6 gange om dagen i små portioner, der fordeler de fleste kalorier om morgenen.
  2. Afvisningen af ​​skadelige produkter, som påvirker produktionen af ​​testosteron negativt.

Disse omfatter:

  1. Produkter indeholdende kemiske farvestoffer, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Lemonade, chips, fastfood, fastfood og konserves har ekstremt negativ indvirkning på hormonerne i kroppen og ødelægger deres egen testosteron. Prøv at spise naturlige produkter af god kvalitet.
  2. Koffein. Engang i blodet stopper koffein næsten testosteronproduktionen. Mænd anbefales især ikke at bruge instant kaffe, da det bidrager til omdannelsen af ​​testosteron til østrogen. Safe er 1 kop naturlig kaffe om dagen eller te i enhver mængde.
  3. Sojabønner. Det har været videnskabeligt bevist, at sojaprodukter reducerer testosteronproduktionen.
  4. Overskydende salt og sukker. For stort forbrug af salt og sukker påvirker niveauet af det mandlige kønshormon.
  5. Drikke med kuldioxid. For det første indeholder kulsyreholdige drikkevarer en enorm mængde sukker, og for det andet øger tilstedeværelsen af ​​kuldioxid i sodavand oxidationsprocesserne i kroppen og påvirker produktionen af ​​androgener negativt.
  6. Importeret kød. Mest importerede kød indeholder kvindelige hormoner, der dyrker dyrene i løbet af livet for hurtigt at øge deres vægt. Disse kunstige østrogener har en negativ virkning på de mandlige hormoner.
  7. Kunstigt røgede produkter. Det har vist sig, at flydende røg har en skadelig virkning på de mandlige testikler, der producerer testosteron.
  8. Vegetabilsk olie (undtagen oliven). Mayonnaise og overdreven forbrug af vegetabilske olier reducerer niveauet af testosteron i blodet på grund af det høje indhold af polysaturated fedtsyrer i disse produkter.
  9. Alkohol og nikotin. De er giftstoffer og har en skadelig virkning på testikelvæv, hvilket reducerer deres præstation, hvilket fører til impotens, forringelse af sædkvalitet og lavere testosteronniveau.
  1. Nyttige fødevarer kan bidrage til at forbedre testosteronproduktionen, herunder:
  1. Kød. Uanset hvor meget afslaget på kødfoder fremmes af vegetarer, er det svært at opretholde et normalt niveau af testosteron uden tilstrækkelig kødfoder i kosten. Kolesterol i kød er grundlaget for produktionen af ​​mandlige kønshormoner. Derudover er der zink i kødet, hvilket er vigtigt for mænd. Lavt fedt kyllingebryst, oksekød bøf og bøf bøf vil være nyttigt.
  2. Seafood. Spise skaldyr har længe etableret sig på den gode side for mandlig seksuel sundhed.
  3. Kulhydrater. Lav kulhydrat ernæring påvirker energimetabolismen i kroppen negativt, hvilket kan reducere niveauet af det mandlige kønshormon.
  4. Sunde fedtstoffer. Spise sunde fedtstoffer har en positiv effekt på testosteronproduktionen. Nyttige fedtstoffer omfatter fed fisk, bananer, nødder, avocado, oliven og jordnøddesmør, æggeblommer.
  5. Naturlig rødvin. Et glas tør rødvin en dag (men ikke dens surrogater) neutraliserer enzymet aromatase, som gør testosteron til østrogen.
  6. Krydderier. Rød peber, hvidløg, karry og kardemomme hæmmer fytohormoner i fødevarer, der kan påvirke de mandlige hormoner negativt. Derfor er de seksuelle evner hos mænd i de østlige lande, hvor det er sædvanligt at bruge en stor mængde krydderier, meget højere end europæernes.
  7. Produkter indeholdende diindolylmethan. Dette stof hjælper kroppen med at slippe af med østrogener, der kommer ind i den mandlige krop med mad (pesticider, væksthormoner). Diindolylmethane indeholder blomkål, hvidkål, spire og broccoli i store mængder.
  8. Aminosyre arginin. Undersøgelser har vist, at tilsætningen af ​​2 g L-arginin hos mænd øgede testosteronproduktionen.
  9. Mineraler (zink, selen, calcium). Disse mineraler er meget vigtige for mænd. Zink hæmmer omdannelsen af ​​testosteron til østrogen. Selen er involveret i syntesen. Calcium er et byggemateriale til knogle, muskel og nervevæv. For at opretholde et højt niveau af testosteron skal du spise mindst 1000 mg calcium og 200 mg selen per dag. Ud over mineraltilskud findes selen i hvidløg og calcium i mælk, kaseost og ost.
  10. Vitaminer. Vitaminerne A, B, D, C og E er af særlig betydning for mænds sundhed. C-vitamin, som zink, forhindrer omdannelse af testosteron til østrogen, E-vitamin har antioxidantegenskaber, der gør det kønshormon mere modstandsdygtigt og vitaminerne A, B og D er involveret i syntesen af ​​testosteron.
  11. Kosttilskud. Biologisk aktive kosttilskud, der sælges i et apotek, kan positivt påvirke spermatogenese og mænds styrke, hvilket øger testosteronniveauet. De mest populære er yohimbe, omega-3 fedtsyrer, L-picturein, ginseng, et kompleks af aminosyrer til mænd mv.

Gym klasser

Grundlæggende styrke øvelser med en gradvis stigning i belastning i gymnastiksalen eller hjemme med håndvægte kan betydeligt øge testosteron niveauer. Egnede komplekser kan findes på internettet eller gennemgå en grundlæggende træning med en instruktør. Det er vigtigt ikke at overbelaste i træning og skifte belastningen med resten, ellers kan du få den modsatte effekt fra træning.

Sund livsstil

Afvisning af alkohol og rygning, overholdelse af dagregimet, ordentlig søvn, fravær af stress, regelmæssigt sexliv, samt vægtkontrol og forebyggelse af overfølsomhed af testikler bidrager væsentligt til at forbedre mænds sundhed og hjælpe dem med at udvikle deres egen testosteron naturligt.

Del det med dine venner, og de vil helt sikkert dele noget interessant og nyttigt med dig! Det er meget nemt og hurtigt, skal du bare klikke på den serviceknap, du bruger mest:

Hvordan man øger testosteron hos mænd


Alle disse fænomener er yderst ubehagelige, og spørgsmålet opstår straks, hvordan man øger testosteron hos mænd, hvis niveauet er lavt. Der er mange måder, hvorpå dette kan bruges i kombination for at opnå hurtigere og bedre resultater. Det vigtigste, før du hæver testosteroniveauet, for at besøge en læge, skal undersøges for at udelukke tilstedeværelsen af ​​en alvorlig patologi, der fremkalder hormonal svigt.

Endokrine organer, især hele hormonsystemet er en af ​​de vigtigste i menneskekroppen. For den normale funktion af de mandlige kønsorganer er det vigtigt, at normale androgener fremstilles, især testosteron. Dette hormon er meget vigtigt for mænd, fordi det er ansvarligt for seksuel udvikling og tegn, dannelse af muskelfibre osv.

Fra en alder af 26 begynder testosteronniveauet gradvist at falde, hvilket er en naturlig proces i kroppen. Hvis niveauet af androgen falder langt under normalt, kan funktionsfejl i de indre organer og systemer (fedme, hukommelsesproblemer, erektil dysfunktion, vækst af brystkirtlerne osv.) Begynde. Hvordan man øger testosteron hos mænd, læs mere i artiklen.

Hormonforstærkning med stoffer

At øge testosteron bruger oftest særlige lægemidler, der kan findes i ethvert apotek i byen. Disse midler indeholder ofte en syntetisk udgave af hormonet, som ved indtagelse supplerer den manglende mængde androgen.

De bør kun tages under tilsyn af en specialist, der regelmæssigt tester for kontrol af indre organer, især leveren, som kan lide stærkt under behandlingen (især ukontrolleret).

Oftest er androgen hos mænd øget ved:

  1. Andriola. Dette lægemiddel er en af ​​de sikreste, da det ikke har negativ indflydelse på leveren, forårsager ikke hudproblemer og fremmer ikke væksten af ​​subkutane celler. En gang i kroppen ophobes det syntetiske androgen der til det ønskede niveau, mens det ikke undertrykker produktionen af ​​naturligt testosteron. Efter behandlingsforløbet normaliseres erektilfunktionen, især erektionen, mængden og kvaliteten af ​​sæden genoprettes. Tag lægemidlet skal strengt ordineres af en læge. Andriol-tabletter er dækket af en gelatinøs skal, som kan blive beskadiget på et varmt sted, og derfor for at forlænge opbevaringen bør du lægge stoffet i kulden.
  2. Androgel. Dette værktøj, der produceres i form af en gel, kræver ikke indtagelse. Det skal påføres ren og intakt hud på underlivet og underarmens underområde. Lægemidlet hjælper med at øge mængden af ​​hormon i blodet flere gange. Du kan ikke anvende gelen på kønsorganerne, da der er stor sandsynlighed for irritation.
  3. Sustanon 250, et injicerbart lægemiddel, der indeholder en vis koncentration af androgen. Det kræver intramuskulær administration, som regel 1 gang i 30 dage (dosen vælges af lægen individuelt). Lægemidlet har en meget lav toksisk virkning, men nogle gange kan bivirkninger forekomme med ødem, ændringer i følelsesmæssig baggrund samt forbrænding, smerte, rødme på injektionsstedet.
  4. Nebido - olieopløsning, som injiceres ikke mere end 3 gange om året. Det giver det korrekte niveau af testosteron i blodet, mens det ikke akkumuleres i overskud i kroppen.

Hormonale lægemidler anses for bedst for at genoprette det normale niveau af testosteron i den mandlige krop, men de har en række kontraindikationer og bivirkninger, så de skal kontrolleres strengt af lægen (dosering, diæt og andre nuancer).

Uafhængig brug af produkter, der indeholder syntetisk hormon, er forbudt.

Vitaminpræparater

Hvis der er et lavt niveau af testosteron, hvordan man kan øge det uden brug af syntetiske stoffer? Dette kan gøres ved hjælp af vitaminer, som hjælper med at fylde kroppen med de manglende stoffer, forbedre indre organers funktion, forbedre immuniteten.

Det er bedre at tage dem sammen med mad eller separat som en del af vitaminkomplekser, der sælges i et apotek.

For at øge produktionen af ​​androgen kan du bruge:

  1. Ascorbinsyre, som vil bidrage til at forbedre kroppens tilstand, især med hyppig stress, tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner. Dette vitamin kan findes i farmaceutiske præparater eller i nogle fødevarer - bær, citrusfrugter, greener, kål.
  2. E-vitamin, der virker som en stærk antioxidant, hjælper også testosteron i kroppen for at undgå de skadelige virkninger af insulin. Dette vitamin er indeholdt i vegetabilsk olie, urter og æggeblomme.
  3. Vitamin B, som øger seksuel lyst og forbedrer erektil funktion. Hvis dette vitamin er tilstrækkeligt i kroppen, øger det menneskets udholdenhed, forbedrer kardiovaskulær aktivitet og nervesystemets funktion. Det findes i mejeriprodukter, fisk, gulerødder, nødder.
  4. D-vitamin, som stimulerer produktionen af ​​mandlige kønshormoner i kroppen. Det kan findes i god kvalitet ost, æg, fiskeolie og cottage cheese.

Ud over vitaminer har den mandlige krop sporstoffer, som er væsentlige for strukturen og arbejdet i alle organer. Der er flere sporstoffer, der direkte påvirker hormonproduktionen.

Først og fremmest refererer det til zink, som konverterer østrogen til androgen, påvirker mængden og kvaliteten af ​​frøet, hjælper med at forbedre erektionen. Det findes i østers, fisk, næsten alle skaldyr, frø og nødder.

Du kan øge androgenet ved hjælp af selen. Eksperter anbefaler at tage denne mikroelement til alle mænd, hvis alder er over 38 år. Det kan tages som en del af farmaceutiske præparater eller spise en tilstrækkelig mængde hvidløg.

For at øge testosteron, skal du fylde reserver i kroppens arginin og omega-3 fedtsyrer.

Fordelene ved harmløse fedtstoffer til den mandlige krop er enorme, så de skal være til stede i kroppen i en normal mængde. De er indeholdt i vegetabilsk olie, oliven, nogle sorter af fisk mv.

Korrekt ernæring

Produkter til at øge testosteron bør være på bordet for enhver mand, der ønsker at opretholde deres sundhed og styrke i mange år.

Normalisere hormoner kan regelmæssigt anvendes:

  1. Kød, som indeholder protein. Ved at indtage dette yndlingsprodukt fra mange, kan du ikke kun øge androgenet, men også udvikle stærke muskler. Det er bedre at lave mad fra magert oksekød, fjerkræ, som skal underkastes ordentlig varmebehandling.
  2. Fisk og skaldyr, der indeholder zink. De mest nyttige produkter, der øger testosteron hos mænd i denne gruppe, er østers, laks, muslinger osv.
  3. Frugt, orange, grøn og gul farve. De har en rig vitaminsammensætning, som produktivt påvirker mængden af ​​testosteron. De fleste vitaminer findes i citrusfrugter, ferskner, abrikoser, pærer osv.
  4. Grøntsager, der er rige på let fordøjelige organiske mineraler og vitaminer. For at gøre dette er det nyttigt at spise kål (har forebyggende virkning på prostatacancer), tomater, selleri og eksotisk avocado.
  5. Krydderier - naturlige tilsætningsstoffer, der ikke kun forbedrer smagen af ​​den forbrugte skål, men også øger dens næringsværdi. For at øge niveauet af hormonet kan du bruge gurkemeje, kardemomme, koriander, rød peber, hvidløg og løg.
  6. Grønne, især persille, spinat, dill, koriander, arugula.
  7. Nødder (mandel, valnød).
  8. Cellulose og korn, det vil sige mange mænds foretrukne korn, såsom boghvede, byg, hirse. Korn forbedrer blodcirkulationen i kønsområdet og eliminerer dermed potentielle problemer med styrke.
  9. Urter - Ginseng, Golden Root, Eleutherococcus.
  10. Rødvin skal ikke drikke mere end 50 ml om dagen.
  11. Godt kolesterol, som findes i mælk, cremefløde eller æg.

Androgenfrekvensen kan forstyrres, hvis kosten er forkert, ubalanceret.

For at undgå dette skal du i tillæg til ovennævnte produkter have en vis mængde fermenterede mejeriprodukter, bælgfrugter, bær og tørrede frugter i den daglige kost.

Blokerer produktionen af ​​androgen skadeligt kolesterol, hurtigt kulhydrater, produkter, som skal udelukkes fuldstændigt fra kosten eller minimere brugen af ​​dem. Dette refererer til bagning, brødruller, hvidt brød, chokolade, slik. Det bør fjernes fra kosten sodavand, unaturlig juice, fastfood, samt chips, alkohol, mayonnaise osv.

Nyttige øvelser

Måder at øge testosteronhormonet er umulige uden at udføre fysiske øvelser. Den bedste øvelse på produktionen af ​​mandlige kønshormoner påvirkes af styrkeøvelser, nemlig deres korrekte og systemiske præstationer.

For at øge testosteron kan du bruge:

  1. Tryk bar i den udsatte position.
  2. Stanovoy trækkraft.
  3. Squatting med vægte eller håndvægte.
  4. Forskellige typer push-ups.
  5. Pull-ups på tværs.
  6. Øvelser med håndvægte.
  7. Løfte barbell.

Øvelser for at øge androgen kan være dynamiske, der tager sigte på fordelingen af ​​hormonet i hele kroppen og statisk, hvilket vil bidrage til at øge testosteronproduktionen ved testiklerne.

Det enkleste sæt af øvelser består af hoppeklubber, en cykel, en fremadrettet bevægelse af bækkenet, rotationsbevægelser, Kegel øvelser. Antallet gentagelser - mindst 8 for 1 tilgang.

Træning hver gang bør begynde med en opvarmning, som vil hjælpe med at varme op og forberede muskler, leddene, så der i færd med at udføre øvelserne er der ingen smerte. Det er nødvendigt at udføre øvelser ikke mindre end i 1-2 dage, hver gang at øge antallet af tilgange. Du kan lave lidt opvarmning hver morgen og øve ikke-hurtig sprint.

I sin fritid, mindst en gang om dagen, er det vigtigt at lave Kegel øvelser. De vil hjælpe i en ung alder til at styrke bekkenbundens muskler, øge erektion, gøre det muligt at kontrollere ejakulationsprocessen under samleje.

Hos ældre mænd vil sådanne øvelser bidrage til at forhindre urininkontinens, udvikling af for tidlig erektil dysfunktion.

Under træning er det vigtigt at overvåge vejrtrækning og generel trivsel. Hvis der er helbredsproblemer, især hjertesygdomme eller blodkar, er det bedre at gennemføre klasser under tilsyn af en specialist. Omfattende ernæring sammen med de rigtige øvelser vil bidrage til at øge testosteronniveauet, forbedre mænds kondition, gøre ham mere selvsikker, attraktiv og sexet.

Folkemedicin øger testosteron

Hvordan kan man øge produktionen af ​​hormonet testosteron ved hjælp af folkemidletlige midler var kendt af vores bedsteforældre, hvis opskrifter har overlevet til nutiden og ikke har mistet deres relevans.

Naturkomponenter er ofte ikke ringere i effektiviteten til stoffer, mens de er meget sikrere for kroppen, behøver ikke lægebehandling og er karakteriseret ved lave omkostninger.

Oftest øges testosteron og styrke ved hjælp af honning og nødder. For at forberede blandingen er det nødvendigt at hugge valnødkerner, bland med honning, så der opnås en tyk masse og brug 1 tsk. om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen.

Ved hjælp af ingefær, som er en del af mange kosttilskud, kan du normalisere niveauet af androgen. For at gøre dette skal du tage roden af ​​planten, male den og brygge i en mængde på 10 g produkt pr. 150 ml væske. Den færdige afkogning infunderes i ca. 4-6 timer, hvorefter 50 ml tages 3 gange om dagen.

Du kan øge testosteron ved hjælp af tørrede urter af en sådan plante som St. John's wort. Han bryggede med kogende vand og tog derefter i stedet for te. Ud over en god effekt på hormonsystemet forbedrer denne komponent fordøjelsesorganernes funktion, fjerner toksiner.

Lovage er ideel til at øge hormonet (folk plejede at sige at kærlighed er vant til "piger elsker"). I dette græs kan du svømme, brygge i form af en kølig bouillon eller drikke 1 tsk. 3-4 timer i løbet af dagen.

Eleutherococcus har en tonic effekt, en positiv effekt på nervesystemet. For at normalisere den hormonelle baggrund skal være 2,5 Art. l. tørre planter hæld 250 ml alkohol og insistere i 3 uger. Klargør infusionsbehov 25 dråber dagligt i 4 uger. Før brug fortyndes infusionen i rent vand.

Hoppekegler skal hælde kogende vand og koge i 8 minutter ved lav varme. Efter afkøling skal det færdige produkt tages på 0,5 st. om morgenen og om aftenen.

Brugen af ​​midler fra traditionel medicin hjælper med at normalisere testosteronniveauet i en mands krop, styrke immunforsvaret og generelt påvirke reguleringen af ​​metaboliske processer.

Hvis sådanne midler anvendes i kombination med en sund livsstil, kvalitet og korrekt ernæring, tilstrækkelig fysisk anstrengelse, regelmæssigt samleje, vil resultatet ikke tage lang tid at vente.

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi