Hovedtræk ved øvelserne Bubnovsky, i modsætning til den klassiske øvelse terapi - belastningen på musklerne gennem smerten. Forfatteren af ​​gymnastik, Sergei Bubnovsky, mener, at det er nødvendigt at bekæmpe sygdommen, overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Klasser øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange anmeldelser af personer, der er blevet hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplekset er umuligt, da tilgangene af disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvilke øvelser af Bubnovsky derhjemme vil give en ambulance for rygsmerter, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis rygsmerter forstyrrer søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udøvelse af øvelser Bubnovsky

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af overbelastning i musklerne, og hvis det ikke overvindes, vil en yderligere overtrædelse af blodcirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Gør øvelser hver anden dag eller hver dag for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud i det øjeblik du arbejder - det vil reducere smerteintensiteten.

Efter træning gør du en forkølelse af leddene - dette forhindrer hævelse, der kan opstå på grund af aktivering af metabolisme. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Komplekse øvelser "ambulance til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke bare at gå, men også at lægge sig ned. De er nemme at udføre i ethvert hjemmemiljø.

  • Stå op på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert trin forsøger at klamre sig på hans krop; Mens du skubber dit venstre ben (knæ) fremad, trækker du også højre arm frem og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig på gulvet. Udfør 20-30 minutter.
  • Læg på ryggen, lås hænderne bag hovedet, bøj ​​benene på knæene. Under rygsøjlen (nedre del af ryggen eller thoraxområdet - hvor det gør ondt mest), placer isen pakket i klud. Løft kroppen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive forkølet. Når du træner, er ryggenes ledbånd strakt, og kulden lindrer betændelse. Udfør 15-20 minutter.
  • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene forlænges. Mens du løfter kroppen mod benene, skal du samtidig rette albuen af ​​højre hånd fremad og mod knæet af det venstre bøjede ben. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelse strækker kalvemusklerne og akillessenen, men bruges også i akutte rygsmerter. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben på knæet, tag det ved sokken og rette det frem og tilbage. Gentag det samme med det andet ben. Gennemførelsestiden er også 10-15 minutter.

Når rygsmerter påvirker søvn

Tre øvelser af Bubnovsky af dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke kun at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte placerer en person en pude under ryggen og påtager sig halv siddende stilling.

Lig på gulvet, læg benene på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Under den nederste del af ryggen sættes en forkølelse (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Løft kroppen mod knæene, bukker kun i brystområdet. Gentag som du kan.

Stå op på alle fire. Arbejd din rygsøjle, bøje og afrunde den. Antallet gentagelser er muligt.

Fastgør expanderen i den ene ende så højt som muligt på væggen (i hjemmet kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller til loftet).

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Når du sidder, opstår der uundgåeligt spinalproblemer (læsioner). Nogle gange, for at slippe af med smerten, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky anbefaler i dette tilfælde dagligt at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (arbejder tilbage, balder og ben). Det kan gøres hjemme og endda lige på arbejde.

  • Stå lige, benene spredes bredere end skuldre. Vip kroppen fremad, tag fat i støtten (bord, vindueskarm, stol tilbage) med dine hænder. Kig lige ud. Lav et par (3-4) kropsbevægelser nedad, som om at strække rygsøjlen. På udånder slip piedestallen og læn ned til dine fødder. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tæt på dine knæ og forsøge at skubbe det og armene mellem dine ben (benene er lige). Tag startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
  • Sæt det rette ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Når du trækker vejret, bøj ​​det så tæt som muligt, og prøv at lægge din krop på låret og tag tæerne med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
  • Lig på din mave, stræk dine arme fremad. Hæv kroppen, skubbe gulvet med dine hænder (udånding) og vippe hovedet tilbage. Bøj så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
  • Den oprindelige position, som i den foregående øvelse. Løft samtidig dine ben og arme ud for dig. Hold denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
  • Fra den forrige udgangsposition spred dine ben bredere, og skub hænderne ud fra gulvet, løft kroppen op med ryggen lige indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og stå lige, hold ryggen lige. Gør det en gang.
  • Reach up, klatring på sokkene, så højt som muligt. Gør 5 gange.
  • Stå med et ben fremad. Med udånding skal du læne sig mod hele kroppen og forsøge at nå en sok med dine hænder. Træk dig så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett dine ben og ryg lige ud. Gør det andet ben.

Regelmæssige øvelser af Bubnovsky for rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme for at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Før du begynder selvuddannelse - kontakt venligst din læge eller læge fra Bubnovsky-centret.

Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Smerter i led og ryg er ikke ualmindeligt for forskellige grupper og alder af befolkningen. Og grundene til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduktion

Vigtigt at vide! Læger er i chok: "Der er et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter." Læs mere.

Et enkelt indtag af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er ikke nok, de kan kun lindre betændelse, lindre smerte, og de metoder, der traditionelt anvendes i sådanne tilfælde, vil genoprette de forstyrrende symptomer igen efter et stykke tid. For at forhindre stivhed i bevægelse er udseendet af betændelse og smerte, gymnastik til rygsøjlen nødvendig.

Hvilke øvelser til rygsøjlen er nødvendige for at forhindre forekomsten af ​​sygdomme i livmoderhalsen, brysthulen og lændehvirvelsøjlen og leddene og forhindre deres gentagelse, hvilke metoder der kan anvendes til at lindre patienternes tilstand, blev det tænkt mere end en generation af læger. Dr. S. M. lykkedes i denne sag. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre leddene og de forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt hjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer af leddene og alle dele af rygsøjlen ved hjælp af den ikke-kirurgiske metode. Ved hjælp af sådanne enkle måder, som er helt i stand til hver enkelt af os, kan du i lang tid glemme, hvad smerte og smerter i leddene er, skyde og trække rygsmerter, der strækker sig til benet og til andre steder.

Komponenter af Bubnovsky S.M.

Lægenes teknik er baseret på tre hovedtrin:

  • Åndedrætsøvelser
  • Korrekt ernæring og masser af drikkevarer;
  • Vandbehandling;

Det er disse tre komponenter, der udføres i komplekset, hvilket gør det muligt at opnå succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, ordentlig ernæring, rigelige drikke- og vandprocedurer bør være til stede i livet af en sund fælles og tilbage hver dag, man bør ikke erstatte eller eliminere den anden. Hovedprincippet er konsistens og systematisering.

Essensen af ​​lægenes metoder og fordelene ved terapeutisk gymnastik

Et sæt øvelser designet i overensstemmelse med alder og anatomiske træk i led og rygsøjle. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, som har en gavnlig effekt på musklerne, ledbåndene, hvirvlerne og leddene. Det er medicinsk gymnastik til rygsøjlen, der giver blodgennemstrømning til muskler og væv i leddene, giver dem elastik, fleksibilitet, mobilitet og tone. Et sæt øvelser designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

  1. Regnskab for alle funktioner i menneskekroppen.
  2. Ensartet belastning på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
  3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
  4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
  5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
  6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende af led, muskler, hvirvler.
  7. Øvelser kan gøres selvstændigt hjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset af øvelser fra Bubnovsky er bygget på den gradvise stigning i øvelsens kompleksitet, på en jævn fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedspændingen ved terapeutisk gymnastik:

  • Afslappende og buet ryggen;
  • Strækker musklerne i arme og ben
  • Stretching af rygsøjlen, maves muskler;
  • Løft skinkerne;
  • Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastikken

Forberedelse til gymnastikken udføres i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset af øvelser skal udføres dagligt, men på betingelse af, at der ikke er nogen lidelse.
  2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, efter at et måltid skal tage mindst 2 timer.
  3. Før du begynder at udføre gymnastik, er det nødvendigt at varme op for at opvarme musklerne. For at gøre dette skal du bruge dine hænder i en cirkelbevægelse til at ryste hænder, skinner, knæ osv.
  4. I slutningen af ​​træning er en kølig bruser og en halv times hvilet ønskeligt.
  5. Og først efter det kan du starte hovedaktiviteterne, spise.
  6. Drik masser af væsker under din træning.
  7. Højre, det er dybt og roligt, trække vejret.

Beskrivelse øvelser Bubnovsky

Overvej nogle af øvelserne fra Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser for rygsøjlen. For at slappe af ryggenes muskler og hvirvler skal du komme på alle fire, lænke 4 point til overfladen (knæ og palmer) og slappe så meget som muligt, såkaldt "sag".
  • Ophold i samme position, udånder så meget luft som muligt fra lungerne og buk thoraxhvirvlen opad, dvæle uden at trække vejret, i denne stilling i 10 sekunder, slappe af og efter et par sekunder gentage øvelsen. Denne øvelse udføres, hvis behandling med cervikal og thorax osteochondrose er nødvendig.
  • Mens du er i samme stilling, kryber du ned på højrebenet og skubber din venstre fod tilbage. Stret dine muskler ved at trække venstre ben tilbage og højre fremad. Smerter i lårets muskler er et tegn på, at alt er gjort korrekt. Denne øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig, når nervenødder (chondrosis) er klæbet og for at lindre muskelspasmer.
  • Uden at ændre kroppens indledende position, træk torso fremad, bøj ​​ryggen, hold så lang som muligt.
  • Øvelser for mavesmerter. Ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet. I en sådan stilling skal du trykke på din hage til brystområdet og løfte bladet så højt som muligt fra gulvet og gentage, indtil det er ømt og spændt i pressens område.
  • Øvelser til skinkerne. Ligge på ryggen, læg dine udstrakte arme under skinkerne, håndfladerne nedad. I denne position skal man rive bækkenområdet fra gulvet til den maksimale højde. Kør mindst 25 gange. Tag derefter startposition og hvile.
  • Øvelser til ben. I den udsatte position, ved indånding, hæv venstre ben så højt som muligt skiftevis først, så højre ben og udånding sænk det. Denne øvelse hjælper dem, der har brug for benforbindelser behandling (arthrose, reumatisme, arthritis).
  • Stå med dine tæer på en hævet overflade, og med dine hæle hængende ned på gulvet, hold dine hænder og "spring af" dine tæer op og ned. Øvelse komplementerer lægemiddelbehandling af små led i foden.
  • God hjælp til opvarmning af musklerne, forbedring af blodtilførslen til vævsstadene på stedet, med knæene skal hæves så højt som muligt til navlen.
  • Uden at ændre den oprindelige position af kroppen, med albuer bøjet, indånder og sænk torso på gulvet. På udåndningen, bevæg dig på hæle, rids dine arme. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig for osteochondrose, spinal spondylose og intervertebral brok.

fund

Således Dr. S.M. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af leddene og rygsøjlen tog hensyn til følgende:

  1. Tre hovedkomponenter (motion, korrekt ernæring med rigeligt at drikke af simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer lægemiddelbehandling af sygdomme i ryg og led.
  2. Lægen udviklede et sæt øvelser på en sådan måde, at hver rygsøjle var involveret i at udføre dem: cervikal, thorax og lumbal.
  3. Lægenes metoder er baseret på en gradvis stigning i belastningen på brystkassen, halsen og lumbalområdet, der strækker musklerne og strækker hvirvlerne.
  4. At lave øvelser derhjemme gør dem behagelige og tilgængelige for alle.
  5. Behandlingen suppleret med medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky bliver hurtigere og mere succesfuld.
  6. Metoderne kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og tips

  • Behandling af sygdomme i ryg og led må ikke bestå af øvelser alene; de tre komponenter i gymnastik og selve metoden fra dr. bubnovsky er ikke en garanti for en kur mod sygdommen, derfor er høringen af ​​din læge og den lægeforeskrift, han foreskriver, obligatorisk.
  • Vær ikke foruroliget, hvis kinesitherapistens metoder forårsager smerter i muskler og ledd, det betyder at du gør alt korrekt.
  • Forøg opladningen og opladningstiden hver dag.
  • Om morgenen eller om aftenen for at udføre gymnastik beslutter du personligt. Afgørelsen afhænger af, hvornår fritid vises. Men mange idrætslærere tror på, at øvelser er, når en person føler sig munter og energisk. Disse ure bestemmes af menneskets biologiske rytmer og en persons "ugle" eller "larken".

Til behandling og forebyggelse af leddets og rygsygdomme bruger vores læsere metoden til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, som anbefales af førende reumatologer i Rusland, som besluttede at modsætte sig farmaceutisk kaos og præsenterede et lægemiddel, der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

SM Bubnovskys teknik er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskuloskeletalsystemet, takket være hvilket det lindrer en persons smerte og lidelse i tilfælde af sådanne sygdomme og fænomener som:

  1. Osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen.
  2. Intervertebral brokkelse i lændehvirvelsøjlen.
  3. Spinal spondylose (af en hvilken som helst af dets opdelinger).
  4. Slidgigt, gonartrose af leddene.
  5. Betændelser i sener i skulder, ankel, hånd osv.
  6. Dislocations (frakturer) og genopretningsperioden efter dem.
  7. Fælles implantation.

De, som konstant udøver øvelserne fra Bubnovsky S.M., bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerten og stivheden i bevægelserne forsvandt. I dag, kære læsere, del i øvelsesøvelserne, der hjalp dig med at forbedre din rygsøjle.

Hvordan glemmer man ledsmerter?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at få den samme behandling, spørg os hvordan?

Øvelser S.M. Bubnovsky derhjemme

"I en person er der alt for at komme sig og for at bringe glæde til livet for ikke at være syg.

Det er det, vi laver - vi vender tilbage med fuld arbejdsevne efter,

Det ser ud til at de sværeste sygdomme og ikke sender til apoteket "

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet ledsages altid af ubehagelige symptomer og fører til et fald i kvaliteten af ​​det menneskelige liv.

Umuligheden af ​​normal bevægelse, konstant smerte og kostbar behandling - sådan kan man karakterisere problemet med sårede led.

Desuden er det næsten aldrig muligt at sige med sikkerhed, at stofbehandling vil hjælpe med at slippe af med dette problem en gang for alle, fordi syge, slidte ledd ikke kan "patch" med stoffer og injektioner, men bevægelse af leddene kan forbedres gennem øvelser.

Denne idé er gennemført i hans specielt udviklede program af en læge, professor i medicinsk videnskab Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikationer for brug af gymnastik

Kinesitherapi - et unikt program til restaurering af muskuloskeletalsystemet, som udelukker medicin og medicin, blev udviklet af Dr. Bubnovsky.

Metoden virker på en bestemt måde: Det handler om fysisk anstrengelse ved hjælp af specielle simulatorer, som også blev skabt ud fra selve metoden, og det bidrager først og fremmest til at genoprette fælles mobilitet og spinal fleksibilitet. Her finder du en lignende artikel med øvelser til bagsiden.

Ved hjælp af visse øvelser inkluderet i komplekset, har du også:

  • Aktivér naturlig vævregenerering
  • Forbedre blodgennemstrømningen
  • Afhjælpe akutte smerter i det berørte område
  • Eliminering af hypodynamiske led
  • Slap af trange muskler
  • Bedre overføre den postoperative periode

Indikationer for brug af gymnastik Sergei Mikhailovich er:

  • Sygdomme i muskuloskeletalsystemet (hofte, fod, knæ, cervikal)
  • Forstyrrelser i rygsøjlen og dens sygdomme
  • Sygdomme i de indre organer
  • Rehabiliteringsperioden efter betændelse samt postoperativ periode
  • Svagt muskulært korset
  • For at forhindre

De vigtigste retninger af metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky udviklede flere sæt øvelser, der fanger de vigtigste "problemområder" i muskuloskeletalsystemet.

Disse er følgende komplekser:

  • Til fødder
  • Til knæleddet
  • Til hofteforbindelse
  • Til mavemusklerne
  • Til rygsøjlen

Kompleks træning for fødderne

Hjælper med at klare sådanne sygdomme som dannelsen af ​​spurs, gigt, arthrose, flade fødder. Alle disse sygdomme kan ikke bemærkes straks, hvilket er grunden til at gøre øvelser til forebyggelse, du reducerer risikoen for dannelsen af ​​disse sygdomme. Her finder du svaret på spørgsmålet om sådan tværgående fladfod.

Derudover er nogle øvelser også gode til at forhindre ARVI og ARI.

Øvelse 1

Stå på en trinlignende højde (en tykk bog vil gøre), så hælen hænger ned og vægten ligger på forsiden af ​​foden. Brug dine hænder til at finde støtten (bagsiden af ​​stolen, rækværk). Nu flytter du fra top til bund.

Stig op på tæerne og sænk så ryggen af ​​gastrocnemius-regionen strækker sig. Flyt let, uden pludselige bevægelser. Denne øvelse anbefales at gentage op til 100 gange.

Du vil føle en brændende fornemmelse i musklerne - dette er et normalt fænomen. Hvis du har svært ved at gennemføre 100 bevægelser på én gang, opdele øvelserne i 5 tilgange.

Efter at have gennemført øvelsen, sænk fødderne i bassinet med koldt vand i 10-20 minutter. Dette vil hjælpe med at lindre hævelse og træthed fra motion. Tør dine fødder med et håndklæde og sæt på sokker, der vil varme dig.

Øvelse 2

Motion udføres sidder på en hård overflade. Tillid til hænderne lagt tilbage. Drej benet (højre eller venstre) rundt om sin akse, så hælen ser op og foden er parallel med skinnet.

Forsigtigt spred dine arme til siden og læg din ryg på gulvet. For første gang er det næsten umuligt at røre gulvets knæ for folk, der har problemer med leddene, men forudsat at kurset udføres regelmæssigt i 6 måneder, er et sådant resultat muligt.

Øvelse 3

For at gennemføre denne øvelse skal du have en elastisk elastik til elastik. Det kan købes hos en specialiseret sportsbutik.

Så bevægelserne udføres sidder på en stol eller på en stol, med støtte på bagsiden. Fastgør bandagen på en fast støtte, og fastgør den anden ende på benet. Træk nu langsomt benet til kroppen og bøj også langsomt tilbage.

Kør 15 gange i en tilgang.

Øvelse 4

Lig på gulvet og stræk dine ben, skifte vekselvis dine fødder med uret og mod uret.

Øvelse 5

Også i den udsatte position samle tæerne i en knytnæve og løsne dem.

Og også Sergey Mikhaylovich anbefaler at gå barfodet på græs, sten oftere. Det fremmer bedre blodgennemstrømning og er som regel en god forebyggelse af gigt.

Til knæleddet

Knæleddet er den største led i kroppen, som er ansvarlig for mobiliteten af ​​de menneskelige underdele. Det har en stor fysisk belastning.

Uanset alder og køn af personen kan knæleddet være genstand for slid.

Dette led har ofte problemer, der forsøger at blive behandlet med medicin, når bevægelser er nødvendige.

Oftest kommer patienterne til lægen med følgende problemer:

  • artritis
  • artrose
  • Inflammatoriske processer
  • slidgigt
  • Baker cyst
  • Smerter efter skade
  • Smerter på baggrund af muskelhypotoni
  • Tidligere infektioner

Alle de ovennævnte sygdomme og lidelser er indikationer for brugen af ​​gymnastik af Dr. Bubnovsky. Komplekset omfatter styrkeøvelser og dekompression. Om træningsterapi til skoliose 2 grader læses her.

Styrketræning hjælper musklerne med at komme til den nødvendige tone, forbedre blodcirkulationen.

Øvelse 1

Ligge på sengen med benene forlænget skiftevis bøje dine knæ og forsøge at stramme hælen så tæt som muligt på skinkerne.

Øvelse 2

For at udføre denne øvelse kræves knust is, som er anbragt i dobbeltgas eller klud og bundet med knæene.

Knæ forsigtigt i en pose på alle fire og bevæge sig på gulvet i denne position. Indledningsvis vil øvelsen forårsage smerte, men med tiden vil smerten gå væk, og du vil være i stand til at gøre øvelsen længere.

Øvelse 3

Uden at fjerne forbindinger med is, stå op, læne sig på bagsiden af ​​stolen og forsøge at sidde ned. Løs denne position i 5-10 sekunder. Hver dag tilføjes tid.

Øvelse 4

For at strække musklerne under og over knæet udfører vi den velkendte øvelse. I en sidestilling med ben forlænget og lige tilbage holder vi vores store tæer og strækker sig fremad.

Øvelse 5

Udfør squats. For de første klasser kan øvelsen udføres ved hjælp af en støtte i form af en dørknap. Vi udfører squat og vi ser, at knæene var i en vinkel på 90 grader.

Indledningsvis vil et tilstrækkeligt antal være 20 squats, men i fremtiden er det nødvendigt at bringe indikatorerne til 100 squats om dagen.

Øvelse 6

Stret knæets forreste muskler. I den udsatte position, tag fat i benene med dine hænder og træk benene mod skinkerne.

Til hofteforbindelse

En af de mest alvorlige sygdomme i hofteforbindelsen er coxarthrose. I denne sygdom påvirker den ikke kun knoglevæv, sener, men også blødt væv.

Årsagen til denne sygdom kan ligge i de underudviklede muskler, som faktisk ikke udfører funktionen til at opretholde og beskytte leddene. Resultatet er fælles degeneration.

Udfører et specielt udviklet sæt øvelser til hofteleddet, dig:

  • Forbedre ledbåndets og senernes elastik
  • Træn musklerne og derved standse slid på leddene
  • Normaliser blodstrømmen i det berørte område

Øvelse 1

Siddende på gulvet med forlængede ben, skifte skiftevis benene på knæleddet og forsøge at trække hælen op til skinkerne så tæt som muligt.

Øvelse 2

Lig på ryggen. Træk benene. Træk derefter benene til dig selv uden at løfte hælene fra gulvet, indtil knæene er 90 graders vinkel. Hæv hofterne og fastgør 5-10 sekunder.

Øvelse 3

Ligge på ryggen, bøj ​​benene ved knæleddet. Prøv at hæve dit knæ over gulvet med hver bøjning.

Øvelse 4

Startposition: Liggende på siden med støtte til en arm. Den anden hånd at fastsætte hovedet. Lav en glat svingfod. Ved svingning skal foden være 90 graders vinkel.

Øvelse 5

I en siddeposition på en stol skal du lukke dine knæ tæt sammen og sammenfatte dine fødder sammen. Adskil hælene fra hinanden til den afstand, du kan maksimere. Hold denne position og tag startpositionen.

Denne øvelse kan også gøres ved hjælp af en lille kugle, fastgør den mellem knæene.

Til mavemusklerne

Pumpe i mavemusklerne tillader den person, der er involveret til at aktivere blodforsyningen i en lille og stor cirkel.

Det forbedrer også spinal mobilitet, leddets elastik og interartikulære sener.

Velpumpede muskler i pressen er i stand til godt at beskytte mavemusklerne mod mekanisk skade, hvorfor det er så vigtigt at holde denne muskelgruppe i god form.

Ved at forbedre blodgennemstrømningen med abdominal øvelser øger du effektiviteten af ​​organer som lever og nyrer, galdeblære og bugspytkirtlen. Normalisering observeres i tarmens arbejde: floraen og peristaltikken forbedres.

Indikationer for gymnastik vil være:

  • Prolapse af de indre organer
  • Biliær dyskinesi
  • dysbacteriosis

Øvelse 1

Ligge på ryggen, læg hænderne op og tag den faste støtte (ben på skabet, sofa). Løft begge ben op til 90 grader vinkel og sænk dem i en lige position uden at bøje sig ved knæene.

Hvis denne øvelse er vanskelig at udføre, så for den adaptive periode, udfør øvelsen ved at bøje benene ved knæene.

Øvelse 2

Uden at ændre stilling, hæv benene og løft bækkenet med dem. Prøv at få dine ben så tæt som muligt på dine arme. Denne øvelse er kun tilgængelig for personer med god fysisk træning.

Siden udførelsen af ​​bevægelsen fører til stretching og muskler i lændehvirvelsøjlen. Med stivhed og stramhed i de nedre rygmuskler kan du skade.

Øvelse 3

Ligeledes på ryggen, bøj ​​knæene og læg begge hænder på underlivet. Når du indånder, opblæs maven så meget som muligt, og trække det ind så meget som muligt, når du trækker vejret ud. Øvelse gentage fra 20 til 30 gange.

Vær ikke foruroliget, hvis du har kramper i dit gastrocnemius område under øvelsen. Massage dine ben med cirkulære bevægelser i din næve, og fortsæt med øvelsen.

Øvelse 4

Stående på alle fire, stramme skifte knæene til maven. Hvis fysisk træning tillader det, kan du også bruge et gummibånd fastgjort på en fast støtte på den ene side og bundet til benet fra den anden side.

Øvelse 5

Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig og begynde at flytte rundt på din skæl. Øvelse at udføre inden for 5 minutter.

Også i komplekset er en øvelse "Sax", som skal gøres indtil, indtil du føler en brændende fornemmelse i pressens muskler.

Til rygsøjlen

Ifølge Dr. Bubnovsky selv vil du øge effektiviteten af ​​træningen betydeligt, hvis du bruger rengøringspusten i et kompleks:

  • Inhalation af abdominale muskler, udånder lyden "ha"
  • Efter hver øvelse skal du udføre følgende øvelse: Tag dyb indånding, og udånd luften i dele gennem tæt komprimerede læber, der producerer en "pf" lyd, med hver lyd forsøge at stramme maven tættere på ryggen. Når du frigiver den sidste luft, skal din mave trækkes så meget som muligt indeni.

Smerte i rygsøjlen berøver en person af muligheden for at føre et normalt liv. Tvinges til at tage tvunget arbejdsstilling, forstyrre søvn om natten.

De mest almindelige sygdomme i rygsøjlen er:

Alle de ovennævnte sygdomme - dette er omfanget af gymnastik Bubnovsky for rygsøjlen. Dette kompleks er designet til at slappe af muskler og lindre akut smerte i rygsøjlen.

Øvelse 1

Stående på alle fire skiftevis bøjer vi tilbage og smider vores hoveder op, og så buer vi ryggen og trykker på vores hage til brystet. Gør 20 gentagelser.

Øvelse 2

Fra stillingen på alle fire sidder du på højre fod. Træk venstre ben tilbage. Bøj frem og nå for din venstre hånd, strakt fremad. Skift ben og armene. Gentag øvelsen 20 gange.

Øvelse 3

Fokus på håndfladen og knæene. Serve torso, strækker rygmusklerne så langt som muligt. Hold og vend tilbage til startposition. Her er det vigtigt at forhindre afbøjning i lænderegionen.

Øvelse 4

Gør push-ups fra gulvet. Efter hver push-up sidder du på dine hæle med dine skinker og forsøger at lægge brystet på gulvet. Samtidig trække dine hænder fremad. Så du strækker musklerne langs rygsøjlen.

Øvelse 5

Liggende på ryggen, hænder bag hovedet. Start bevægelsen ved at pumpe pressen. Træk torso op til de bøjede knæ. Antallet af gentagelser er ikke begrænset.

Øvelse 6

Ligge på ryggen, arme langs din krop, løft bækkenet 20 gange.

Praktiske anbefalinger fra Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alle indikationer for brugen af ​​en hvilken som helst af komplekserne ledsages af smerte og kræver omhyggelig og omhyggelig håndtering. Derfor:

  • Alle bevægelser skal udføres korrekt, uden hast og pludselige bevægelser. Udøve ikke ved akut ubærlig smerte.
  • Installer husets vandrette bar eller tværstang. Vis på baren er meget effektiv og nyttig til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet.
  • Udfør en kompleks hver dag samlet i et kontrastbruser.
  • Alvorlige smerter fjerner godt komprimere fra is.
  • Gradvist øge belastningen i tilgange. Brug en expander, gummibånd.

De vigtigste råd i behandling af ledd ved hjælp af øvelser er en systematisk og samvittighedsfuld gennemførelse.

Øvelser for tilbage Bubnovsky derhjemme

Kandidat i Medicinsk Videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky er kendt. Hans popularitet vokser sammen med antallet af patienter, til hvem han genvandt sin helbred, idet han havde frigjort ham for evigt af de plagefulde smerter. Bubnovsky udviklede ikke bare en række fysiske øvelser, der hjælper med at genoprette rygsøjlens og leddets helbred. Han opdagede en fundamentalt ny metode baseret på en gammel sandhed: livet er bevægelse.

Hvad tilbyder Dr. Bubnovsky? Ikke-kirurgisk procedure, hvor der tidligere ikke var nogen kirurgisk behandling. Essensen af ​​metoden er enkel - bevægelse. Den regelmæssige gennemførelse af en bestemt type motion, kombineret under udtrykket kinesitherapy.

Hvad er kinesitherapy Bubnovsky

Faktisk er det samme medicinsk gymnastik, motionsterapi, som altid blev brugt i komplekset af konservativ og terapeutisk og genoprettende terapi til behandling af sygdomme og korrektion af rygsøjlen og leddene. Men Bubnovsky forbedrede hun og hævede sig til den dominerende rang. Det er første øvelse, og så alt andet.

Det er vigtigt! Kort om kernen i spørgsmålet: Patienten gennem bevægelse, udfører regelmæssige og grundigt korrekte øvelser, aktiverer kroppens indre kræfter, træner kroppen og helbreder sig selv.

Selvfølgelig kan ikke alle sygdomme helbredes med kinesitherapy. Derfor er det for tidligt at afskrive en ortopædkirurg som et erhverv til arkivet. Men i Bubnovskys "sparegris" er der en hel liste over sygdomme, der kan helbredes uden kirurgi.

  1. Intervertebral brok.
  2. Slidgigt.
  3. Intervertebral disc degeneration.
  4. Reumatisk arthritis.
  5. Vertebral spondylose.
  6. Dislocated joint.
  7. Inflammation af sener.
  8. Nekrose (avaskulær) af hoftefugen.
  9. Knogleslidgigt.

Det drejer sig om leddene, knoglerne og rygsøjlen. Men denne liste er ikke opbrugt. Mere end hundrede sundhedscentre, der fungerer efter Bubnovskijs metode, helbredes ved hjælp af kinesitherapy, vandprocedurer og vejrtrækninger:

  • kronisk prostata sygdom;
  • inflammation af æggestokkene;
  • overvægtige
  • seksuel dysfunktion
  • hæmorider, selv i det akutte operative stadium
  • NUC;
  • udeladelse af indre organer
  • migræne;
  • psykosomatiske lidelser.

Som genopretning anvendes teknikken efter overførsel:

  • hjerteanfald og slagtilfælde
  • spinalfrakturer;
  • implantat installation af knæ eller hofte led;
  • koronararterie bypass kirurgi;
  • operationer på indre organer
  • rygkirurgi.

Hvis du skematisk får det i en tabular version for at præsentere denne teknik.

Tabel. Målet med kinesitherapy og måder at opnå dem ifølge Bubnovsky.

Bubnovsky metode: et sæt øvelser til rygsøjlen, rygmusklerne, leddene derhjemme

Kinesioterapi med fagfolk koster ikke en ti tusind rubler, men det er muligt at praktisere en alternativ variant af erhverv i hjemmet. Gymnastik, udført efter Bubnovskijs metode, selvom du træner hjemme, hjælper med at håndtere sådanne problemer som rygsmerter, brok, sklerose, coxarthrose osv. For at gøre dette behøver du kun nogle enkle udstyr - Bubnovsky expanders.

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Hovedformålet med øvelserne ifølge Bubnovsky-metoden er en sund ryg og led. Praktikantens opgave, herunder hjemme, er at skabe et muskulært korset af sådan styrke og fleksibilitet, som vil holde leddene, knoglerne, ledbåndene i den rigtige sunde stilling.

Stadier og tilgange i øvelser

De udfører fritidsøvelser ifølge Bubnovsky hjemme eller i et specialiseret center opdelt i tre faser af 10 lektioner.

Belastningen øges gradvist. Dette opnås ved at ændre expanderen fra lighteren, de er gule eller rosa i farve til mindre elastiske, op til sorte eller lilla. Du kan øge belastningen ved antallet af øvelser udført i en tilgang, og øge dem fra 15 til 20 gange. Men terapeutisk fysisk træning i sig selv med lændehvirvelsygens hernia gøres med samme amplitude, med overholdelse af de nødvendige skråninger og vinkler fra begyndelsen.

Før du laver en individuel belastning, der vil bringe nyttiggørelse til de nødvendige afdelinger, er det nødvendigt at identificere hovedproblemet i ryggen - hvilket afsnit af rygsøjlen skal understreges. At vide på forhånd hvad man skal håndtere: med coxarthrose, med en brok, med forskydning af hvirvlerne - dette er vigtigt, kun en læge gør en diagnose. Gymnastik ifølge Bubnovskijs metode er dog vist i et af ovenstående tilfælde, og personen vil gå gennem de samme faser på vej til genopretning, undtagelserne vil kun være selve specificiteten af ​​øvelserne.

Efter 50 år har de fleste mennesker fælles problemer. Gigt, arthrose og osteochondrose gør ikke kun livet meget vanskeligere, men fører ofte til tragiske konsekvenser. "Hvis du fortæller, at der er klare ryggen og forbindelserne efter 50 år er umuligt, ved det - det er ikke sandt!" Lær hvordan man helbreder JOINTS en gang for alle.

Trin 1, såvel som efterfølgende, er opdelt i 10 sessioner. Det er bedre at gå ind til gymnastik om dagen, men ikke mindre end 3 gange om ugen.

Denne fase er rettet mod opvarmning af musklerne, vil være begyndelsen i dannelsen af ​​den nødvendige korset af rygmusklerne. Fase 2 finder sted med en stigning i belastningen og vil gøre det muligt at udpege korsets lindring, den indsats, der bruges på træning, vil kunne ses fra siden: holdningen bliver mærkbart glattere, skuldrene er fladt ud. På dette stadium af gymnastik er der dog hyppige tilfælde af forværring af kroniske sygdomme, staten kan forværre kraftigt. I dette tilfælde sendes klasser for at rette ryggen, men programmet stopper ikke helt.

Komplekse lektioner derhjemme med expander Bubnovsky

Varm op

Selv "forsømt" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Før hver session, før du arbejder for at styrke og udvikle musklernes fleksibilitet, er det nødvendigt at varme op i kroppen og vække det op. At tvinge hjertet til at pumpe blod hurtigere og levere ilt til de nødvendige afdelinger for at gøre leddene mere mobile for at undgå deres skade. Korrekt opvarmning og øvelser for at rette rygsøjlen - et løfte og grundlaget for høj effektivitetsuddannelse generelt.

Benene placeres skulderbredde fra hinanden, og de primære leddets rotationsbevægelser udføres. Starter fra toppen og går ned fra nakke til ankel. Det er vigtigt at være opmærksom på to hovedpunkter: Fodens korrekte position for begyndere bliver den ofte løst presset på gulvet. Derfor er det bedre at gøre rullende bevægelser fra hæl til fingerspidser tre gange for at mærke forbindelsen med gulvet med sålen. Det andet punkt - ingen grund til at skynde sig. For at den helbredende virkning af den fælles behandling skal finde sted, kræver hvert element 10-15 rotationsbevægelser i hver retning.

Så benene er adskilt og står fast, jævnt fordeler kroppens vægt, langsomt begynder hovedet at dreje til højre, så med samme hastighed til venstre, sker behandlingen af ​​den cervikale region. Derefter kan bevægelsen af ​​hænderne udrette begge hænder på samme tid, efter leddene af håndledene, albueforbindelserne og skulderbæltet afslapes.

Så kan du gå videre til kroppen. Benene er faste, i dette stadium har du brug for maksimal opmærksomhed, da cirkulære bevægelser kun skal gøres ved brystet, skal bækkenet være ubevægeligt, hænder skal placeres på hofterne for at styre processen. Hvis det ikke løber ud, skal du først prøve at lave en rhombus på fire punkter: Træk brystet til højre, tilbage, venstre, fremad og gentag samme procedure i den anden retning. Bevægelsen gentages 20 gange. Yderligere øvelser fortsætter med at rette ryggen og varme op musklerne. Brystet er på plads, bækkenet roterer, også i begge retninger. Dette kompleks er godt til behandling af coxarthrose og andre led i hjemmet.

Fødderne varme op fra bunden opad. Vægten af ​​legemet overføres til venstre ben og med anklen begynder de roterende bevægelser gentaget. Så knæ og hofte del. Alt gentages på det andet ben, også 20 gange. Efter en opvarmning kan du fortsætte med gymnastiklægen Bubnovskys grundlæggende øvelser for begyndere.

Et sæt øvelser til at styrke musklerne i den cervicale og thoracale rygsøjle

For at udføre det, skal du have båndudvidelseselementer fastgjort til væggen på et niveau lidt over øjnene og på brystniveauet.

Den første øvelse ligner svingningen af ​​skiløberens hænder med skubbe. Startposition mod væggen af ​​benets skulderbredde på expanderhåndtaget, fastgjort øverst i hænderne. Ved udåndningen trækkes hænderne ned og tilbage. Det er meget vigtigt at huske, især for begyndere, at der altid er muskeludvikling
Udånding, indånding, er en af ​​de mest grundlæggende regler for alle øvelserne. Bevægelsen udføres 15-20 gange. Minut pause.
Den anden øvelse, som en spejlrepetition af den første. Startposition med ryggen mod væggen, fødder skulderbredde fra hinanden, fødder presset i hænderne på ekspanderen fastgjort nedenfor. Fej fra gulv til øjenhøjde, så mange gange som i foregående øvelse. Bryd ikke mere end 1 minut og nærmer sig igen 20 gange.
Den tredje opgave med en ekspander, fast på brystniveau. Benene er lidt bredere end skuldrene og lidt bøjet på knæene, der vender mod væggen, skiftevis tiltrukket af kroppen af ​​den ene arm eller den anden. Bevægelserne vil lignes på boksningsangreb, kun i modsat retning, styrken af ​​musklerne i armene og rygmusklerne øges, der er en generel forbedring.

Hele komplekset af gymnastik gentages tre gange, hver tilgang 20 gange.

Træning af benene og dannelsen af ​​et korset i lændehvirvelsøjlen

For en fuldstændig undersøgelse af lændebæltet, skal du have en ekspander, fastgjort på et niveau lige under knæene.

Rowers øvelse udføres fra en siddestilling. Der lægges vægt på gulvet med hæle, ekspandereren er i lige arme, kroppen bevæger sig baglæns, albuerne presses mod kroppen i en vinkel på 90% eller mere, inhalere, bøje sig frem og rette armerne - trække vejret ud. Afbryd et minut og gentag igen 20 gange. Denne øvelse er især nyttig for coxarthrose.

Udvidelserne er fastgjort på fødderne, startpositionen: Liggende på sin side, hviler på albuen, for balance, er det bedre at sætte den anden hånd foran dig, ben forlænget, den ene på den anden. At indånde, bøj ​​knæet i benet, som er placeret på toppen og så meget som muligt tiltrækker maven. Det er ikke nødvendigt at løfte højt, lade udånding glat, forsigtigt, især med coxarthrose. Expander vil tiltrække benet tilbage, på grund af denne ekstra recovery er opnået. Også gentaget på den anden side. En pause i ca. et minut, og alle øvelserne gentages tre gange.

Du kan tilføje en ekstra øvelse af Dr. Bubnosky. Liggende på din ryg, skiftevis trækker dine knæ mod dig, nå ud til dem med dine hænder; komplekset udføres 20 gange i tre tilgange. Sådanne øvelser bidrager til at styrke pressen. Forbedring sker hjemme og er egnet til begyndere, uanset hvad den person behandler - coxarthrose eller osteochandrose i den cervicale region.

Hvordan glemmer man ledsmerter og arthritis?

  • Fælles smerter begrænser din bevægelse og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerter...
  • Måske har du prøvet en masse narkotika, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - de hjalp dig ikke meget...

Men orthopedisten Valentin Dikul hævder, at der findes et virkelig effektivt middel til ARTRITA! Læs mere >>>

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk væg, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​der skal være fastgørelser til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi