En almindelig årsag til smerte og "lumbago" i den nedre del af lumbosakralens rygdansopati.
Dette medicinske udtryk kombinerer forskellige patologiske processer i rygområdet, hvilket fører til udtalt ubehag. De påvirker ikke kun hvirvlerne og mellemvertebrædderne, men også muskler, nerver, ledbånd og kar.

Årsager til dorsopati

Læger mener, at degenerative fænomener, der opstår i rygsøjlen hos mennesker over 50 år, er helt normale. De er forårsaget af fysiologiske ændringer i bruskvæv, muskler og led i forbindelse med egenskaberne af en aldrende organisme. Men hvis smertsyndromet forekommer hos unge, skal du søge efter årsagen. Til forekomsten af ​​ubehag fører:

  • Stillesiddende livsstil - fører til svækkelse af muskelsystemet, vægtforøgelse, forringelse af ernæringen af ​​bruskvæv med ilt og gavnlige stoffer;
  • Ujævn belastning på rygsøjlen, for eksempel i forbindelse med det forkerte valg af kropsholdning til arbejde eller skole;
  • Længe forblive i ubehagelige stillinger: Stående, lænende osv.
  • Arbejd under forhold med lave temperaturer eller høj luftfugtighed
  • Overvægt - det skaber en ekstra belastning på rygsøjlen;
  • Forkert kost (overskydende i kosten røget, saltet, stegt eller krydret);
  • Dårlige vaner (rygning, hyppigt drikker);
  • Metabolske lidelser i kroppen;
  • Overførte skader og genetisk disponering.

Smertsyndrom forekommer oftest i lumbosacral-spinalhotellet, fordi det bærer den største byrde i forhold til livmoderhalskræft eller thorax.

Trin af udvikling af syndromet

Læger skelner mellem fire stadier af udvikling af dorsopati:

Vores læsere anbefaler

Til forebyggelse og behandling af leddets sygdomme anvender vores regelmæssige læser den stadig mere populære metode til sekundær behandling, som anbefales af førende tyske og israelske ortopædere. Efter at have læst det nøje, besluttede vi os for at tilbyde det til din opmærksomhed.

  1. Den patologiske proces begynder at fange de intervertebrale diske. Udtalte kliniske manifestationer af sygdommen er fraværende. Denne fase kaldes chondrosis.
  2. Den gradvise ødelæggelse af brusk fortsætter. Det krymper og interdisk plads er lavet mindre, hvilket fører til klemning af nerveender og blodkar. Den patologiske proces indfanger hvirvlerne og leddene. På dette stadium opstår smerte og andre symptomer, som er karakteristiske for komprimering af nervefibre.
  3. I rygsøjlen dannes der fremspring eller brok, der forårsager alvorlige smerter i ryggen.
  4. Intervertebrale ledd mister stabilitet, hvirvlerne er forskudt i forhold til hinanden. Denne tilstand kan føre til en begrænsning af lændehvirvelsøjlens mobilitet.

Symptomer på dorsopati og dens udvikling

De vigtigste symptomer på problemet er:

  1. Kedelig smerte i lænderegionen, som bliver stærkere ved bevægelse. Patienten forsøger at bevæge sig mindre og tage stilling, hvor ubehag vil være minimal.

I nogle tilfælde er smerten fuldstændig fraværende, men patienten klager over private kramper i underbenet. Dette er et andet tegn på patologi.
Lumbal dorsopati kan have alvorlige konsekvenser: forårsage problemer med bækkenorganerne. Dette fremkalder ufrivillig vandladning og andre ubehagelige symptomer. Patologi forårsager følelsesløshed i underekstremiteterne og muskelsvaghed, så det er meget vigtigt at konsultere en læge rettidigt og vælge en kompetent terapi.

Behandling af spinal dorsopati

Behandling af patologi begynder med brug af konservative metoder. Til en uerfaren person kan det virke, at denne proces er startet, når smerten bliver meget alvorlig. Dette er en forkert vurdering: De vigtigste terapeutiske foranstaltninger udføres i eftergivelsesfasen, dvs. når sygdommen praktisk talt ikke minder om sig selv.
I den akutte fase er handlinger fra læger rettet mod at fjerne smerte. Patienten er ordineret brugen af ​​smertestillende midler og antiinflammatoriske lægemidler, i nogle tilfælde - også beroligende midler og beroligende midler. Muskelafslappende midler bruges til at lindre muskelspasmer. Personen er vist sengeleje.
På remissionstrinnet ordineres patienten medicin, der hjælper med at genoprette bruskvæv og forbedre blodcirkulationen i det berørte område. For at lindre hævelse og betændelse i lændehvirvelsøjlen, ordineres patienten et kompleks af fysioterapi (UHF, elektroforese) og akupunktur.
En vigtig betingelse for behandling af dorsopati - fysioterapi. Dette koncept omfatter specielt udviklet af de praktiserende lægerøvelser, svømning, træning på specielle simulatorer mv. De vigtigste opgaver for træningsterapi i dorsopati er dekompression af klemme nerveender, styrkelse af muskelsystemet, dannelse af korrekt kropsholdning, øget fleksibilitet i ryggen. For at få gode resultater er det bedre at arbejde med en professionel instruktør.
Også, da dorsopatier brugte manuel terapi og massage. De hjælper med at lindre muskelspasmer og reducere smerter, rette kropsholdning og forbedre blodcirkulationen i det berørte område af rygsøjlen.

Forebyggende foranstaltninger


For at i tide forhindre skade på nervesystemet i degenerative processer i rygsøjlen, er det vigtigt at gennemgå regelmæssige undersøgelser af en neuropatolog.
Løft ikke for store vægte og ikke overkøl. Når du trækker over musklerne i ryggen, skal du udføre en simpel selvmassage. Tilføj til din kost fødevarer rig på calcium.

Ofte står over for problemet med smerter i ryggen eller leddene?

  • Har du en stillesiddende livsstil?
  • Du kan ikke prale af kongelig kropsholdning og forsøge at skjule din buk under tøj?
  • Det forekommer dig, at det snart vil passere sig selv, men smerten intensiveres kun.
  • Mange måder forsøgt, men ingenting hjælper.
  • Og nu er du klar til at udnytte enhver mulighed, der vil give dig en efterlengtet følelse af velvære!

Et effektivt middel findes. Læger anbefaler Læs mere >>!

Dorsopati: årsager, symptomer, behandling

Dorsopati er en omfattende gruppe af rygsygdomme og tilstødende blødt væv. Dorsopatisk sygdom forekommer hos mennesker over 35 år. Dorsopatisk sygdom er kendt for mange af dets vigtigste symptomer - smerter i nogen del af ryggen og begrænsning af fysisk aktivitet.

Dorsopati og osteochondrose er i det væsentlige ens, men begrebet dorsopati påvirker et større antal lidelser og patologiske processer, derfor oftest (især i udlandet) bruge dette udtryk.

klassifikation

Nogle kan komme på tværs af udtrykket "vertebral dorsopati", selv om dette ikke er helt korrekt definition, fordi navnet "dorsopati" selv angiver, at patologi er placeret i rygsøjlen og omkringliggende bløde væv.

Klassifikation af dorsopati i overensstemmelse med internationale standarder:

  • deformerende dorsopati - patologiske tilstande forbundet med spinale deformiteter, der forekommer på grund af degenerative processer af intervertebrale diske. Denne gruppe omfatter spinalkurvaturer, spondylolistese, osteochondrose og subluxationer;
  • spondylopathy;
  • andre former (diskogene dorsopatier forbundet med ødelæggelsen af ​​intervertebrale diske, med udseende af brok, fremspring osv.).

Dyropati af rygsøjlen er opdelt i former afhængigt af placeringen: patologi i livmoderhalskræft, thorax og lænderegioner.

Manglenes længde skelnes mellem:

  • almindelig dorsopati - nederlaget for flere hvirvler i området for en af ​​afdelingerne;
  • polysegmental dorsopati - nederlaget for mange segmenter af rygmarven i forskellige områder;
  • begrænset dorsopati - patologi på 1-2 hvirvler.

Akut og kronisk dorsopati er indikeret i nogle kilder, selvom det ikke giver mening, fordi sygdommen opstår kronisk med periodiske eksacerbationer.

  1. Chondrosis. På dette stadium er der ingen klinisk manifestation.
  2. Skader på rygsøjlens strukturer (hvirvler, brusk, led), som fører til et fald i afstanden mellem hvirvlerne og til udseendet af smerte.
  3. Udviklingen af ​​intervertebral brok.
  4. Forskydning af hvirvlerne, begrænsning af mobilitet.

grunde

Der er mange grunde, der fører til dannelsen af ​​dorsopati. Hovedårsagerne til dorsopati:

  • degenerative ændringer i de intervertebrale diske (udvikling af osteochondrose), som fører til ændringer i de tilstødende hvirvler og leddene;
  • myofasciale syndromer (muskeloverspænding);
  • hypodynamien (manglende aktivitet)
  • forkert sidestilling, stoop;
  • somatisk patologi, hyppige infektionssygdomme
  • fedme;
  • usund kost
  • ugunstige arbejdsforhold
  • store belastninger på rygsøjlen;
  • lang bevarelse af en kropsposition
  • genetisk prædisponering.

Dorsopati kan være forbundet med intervertebral brok, såvel som med fremspring. Læs om symptomerne på rygsygdomme, såvel som principperne for behandling af denne lidelse her. Læs om fremspring og hvordan man kan slippe af med det her.

symptomer

De kliniske manifestationer af sygdommen er forskellige og afhænger af patologien, lokaliseringen og sværhedsgraden. De vigtigste symptomer på dorsopati:

  • smerter i ryggen. Smerten er anderledes, den kan forekomme i nogen del af rygsøjlen. Øger under belastning og bevægelse. I hvile går smerten enten helt væk eller falder mærkbart;
  • følelsesløshed i huden
  • prikkende i hænder og fødder;
  • svaghed i lemmerne;
  • begrænset mobilitet af det berørte område af kroppen
  • rygmuskelspænding, krampe;
  • muskelatrofi af lemmerne;
  • tørre fødder og hænder.

Ud over de vigtigste symptomer på dervativ sygdom i halshulen er kendetegnet ved: hovedpine, tinnitus, svimmelhed, svag mørkning af øjnene. Dorsopati af thorax segmentet er kendetegnet ved smerter i brystet, hjertet og også i nogle indre organer. Patologi af lændehvirvelsøjlen er manifesteret af svær smerte i nedre ryg, ben og skinker.

Afhængig af mekanismen for udvikling af smerte er der:

  • lokal smerte (ligger i et bestemt område, dens intensitet afhænger af belastningen);
  • giver smerte (ligger på skadesstedet og giver samtidig til andre dele af kroppen)
  • Radikulær smerte (aching, shooting, sløv eller skarp smerte, som altid forværres af bevægelse, nysen og hoste);
  • non-crack smerte (opstår på grund af muskelspasmer).

Klinisk manifesterer patologi sig i to syndromer:

  1. Muskeltonisk syndrom (refleks) udvikler sig på grund af stimulering af resterne af rygmuskulaturen (kompression, tilbageholdenhed eller betændelse) og fører til udseende af en spasme, hvilket øger smerten. Således en "ond cirkel" "smerte - spasme - øget smerte."
  2. Dorsopati kompressionssyndrom udvikler sig fra mekaniske virkninger på nerve rødder, rygmarvstrukturer eller tilstødende skibe (brok, osteofytter (knogleudvækst) og andre patologiske neoplasmer). Kompresionssyndrom er opdelt i radikulær (klemning af rødderne), spinal (komprimering af rygmarvets væv), neurovaskulær (komprimering af hvirvelarterierne).

Det er værd at huske alvorligheden af ​​denne patologi, fordi handicap med dorsopati er ret almindelig. Hvis du ikke starter behandling i tide, vil sygdommen gradvist udvikle sig og føre til en fuldstændig begrænsning af fysisk aktivitet og handicap.

Diagnose og behandling

Diagnose af dorsopati er ikke svært. Hvis der opstår symptomer, skal du kontakte din lokale læge eller neurolog. Lægen undersøger klagerne, angiver tidspunktet for deres udseende, gennemfører undersøgelsen (sådan gøres dorsopatiens historie). Lægen gennemfører desuden yderligere instrumentelle undersøgelser: CT-scanning, ryggradio, MR-test og blodprøver. Når alle metoderne er udført, laver lægen den endelige diagnose af dorsopati og ordinerer behandling.

Du bør ikke selvstændigt lære at behandle dorsopati, fordi selvmedicinering kan føre til forringelse.

Behandling af dorsopati og dens konsekvenser udføres på en konservativ måde. Terapi tager sigte på at lindre smerte, genoprette nerveødernes funktioner, forebygge sygdommens fremgang og udviklingen af ​​rygskader.

Terapimetoder afhænger af form, sværhedsgrad. Behandlingen bør være omfattende, systematisk og fasevis. Den fælles dorsopati i rygsøjlen (ligesom andre former for sygdommen) involverer udarbejdelse af en individuel behandlingsplan og udvælgelsen af ​​de mest effektive behandlingsformer.

Som regel foreskrevne NSAID'er til at undertrykke betændelse og reducere smerte, muskelafslappende midler til at lindre muskelspasmer, beroligende. Ofte ordineret træningsmetode - rygning af rygsøjlen. Fysioterapiprocedurer giver gode resultater for forskellige typer af patologi (elektroforese, ultralyd, magnetfelt, massage, mudterapi, akupunktur osv.).

For at fremskynde processen med at genoprette og fastsætte de opnåede resultater, foreskrives biogene stimulanter, B-vitaminer, anabolske steroider, lægemidler, som forbedrer blodforsyningen og spinal trofisme.

Øvelse terapi til dorsopati (fysioterapi øvelser) styrker musklerne og fører til en stabil remission og et fald i antallet af exacerbationer. Gymnastik med dorsopati giver også gode resultater, men det bør kun ske efter at have konsulteret en læge eller under hans kontrol.

Gymnastik er den vigtigste metode til forebyggelse af sygdommens udvikling.

Dorsopati af cervikal rygsøjlen

Derverspiral dorsopati opstår på grund af forkert stilling, overdreven belastning på cervikal rygsøjlen og mange andre faktorer. Forskere har vist, at fra omkring 22-23 år udløses irreversible aldringsprocesser (degenerative ændringer i brusk og skiver) i den menneskelige rygsøjle.

Hvad er derverspiral dorsopati

Ofte diagnosticeres patienter, der klager over smerter i nakken, begrænset bevægelighed, gåsebumper i lemmerne, med dorsopati.

Denne diagnose betyder, at degenerative ændringer er begyndt at forekomme i de intervertebrale diske, brusk, muskler. Da det skrider frem, vokser ledfladerne, brusk bliver uregelmæssigt, og knogletænder formes osteofytter langs kanten af ​​hvirvlerne.

Som følge af dystrofiske forandringer, der forekommer i rygsøjlen, kan en spasm af arterien, som er ansvarlig for blodforsyningen til hjernen, forekomme. Blodbanen passerer inden i intervertebrale diske og brusk, hvis væv som følge af degenerative ændringer kan vokse.

Blodforsyningsforstyrrelser Degenerative processer i det intervertebrale rum forstærkes, og der opnås en ond cirkel. I alvorlige tilfælde er integriteten af ​​den intervertebrale skive ødelagt, hernier dannes. Indholdet af annulus kommer ud, trykket på nervefibre og store skibe stiger, og sygdommen forværres kun.

Se videoer om dette emne.

Hovedårsagerne til sygdommen

Årsagerne og faktorerne, der fremkalder udviklingen af ​​patologi, er:

  • metaboliske lidelser, herunder overvægt og andre endokrine patologier;
  • erhvervede ændringer i kropsholdning, herunder skoliose, lordose;
  • rygskader
  • svag immunitet og hyppige forkølelser;
  • stillesiddende, stillesiddende livsstil;
  • stress og usund kost
  • arbejde i forhold med høj luftfugtighed i kølige lokaler samt aktiviteter i forbindelse med løftning af tunge belastninger;
  • arvelige faktorer og andre grunde.
↑ http: //feedmed.ru/bolezni/oporno-dvigatelnoi/dorsopatiya-pozvonochnika.html

Symptomer på dorsopati

De almindelige symptomer på dorsopati i den cervicale thoracale rygsøjle omfatter:

  • trykfald
  • hovedpine og svimmelhed som følge af cerebrovaskulære ulykker
  • øget træthed
  • søvnløshed;
  • intermitterende smerter i hjertet område.

På grund af manglende blodtilførsel til hjernen er syn eller høretab, tinnitus og dårlig koordinering af bevægelser mulige.

De specifikke symptomer på dorsopati i thoraxafsnittet omfatter:

  • vedvarende eller pludselig brystsmerter
  • lavt vejrtrækning med manglende evne til at trække dyb vejrtrækning
  • muskelkramper og følelsesfølelse i brystet;
  • begrænset mobilitet på grund af smerte
  • mulig smerte i maven og en følelse af koma i halsen.

Dorsopati i den cervicale rygsøjle er karakteriseret ved:

  • begrænset bevægelighed, herunder manglende evne til at dreje hovedet
  • smerter i skuldre, nakke;
  • følelse af følelsesløshed i hænderne;
  • konstant muskelspænding i nakke og skulderbladene.

For at afklare diagnosen skal du besøge en læge og gennemgå forskning. Hvis nogle af de ovennævnte symptomer er til stede, kan lægen lave en foreløbig diagnose, men en MR-eller CT-scanning af rygsøjlen er nødvendig for at bekræfte det.

Øvelser for smerter i rygsøjlen på video

Hvad man skal læse

  • ➤ Hvilke former for træthed er der?
  • ➤ Hvilken patologi anbefales at tage en blanding af tinkturer: morwort, valerian, hagtorn, mynte og pæon!
  • ➤ Hvad menes med svaghed i højre hånd!

Hvilken behandling er effektiv for denne patologi?

For at reducere symptomerne på sygdommen er et komplekst individuelt udvalgt behandlingsregime påkrævet.

Hvis patienten har ondt i akutte smerter, er det i første fase det primære mål med terapi at fjerne ubehag.

For at gøre dette kan lægen ordinere NSAID'er for at eliminere den inflammatoriske proces og lindre smerte, muskelafslappende midler, hvis patienten klager over muskelspasmer.

Foruden smertestillende midler og antiinflammatoriske lægemidler for at forbedre effekten af ​​behandling af derverspor i dentalhulen, kan patienten bruge opvarmning af salver til rygsøjlen og leddene, f.eks. Efkamon, hurtiggel.

For at genoprette eller sænke degenerative processer i vævene i hvirvlerne, brusk, chondoprotektorer og B-vitaminer ordineres.

Efter sygdommen er kommet ud af det akutte stadium, kan patienten anbefales:

  • tage et kursus af massage;
  • zoneterapi;
  • akupunktur;
  • manuel terapi.

Med dorsopati af livmoderhalsen eller thoracic ryggraden, fysioterapi øvelser, er yoga vist. Øvelse vil hjælpe træne muskler, lindre spændinger, styrke leddene.

Det er ønskeligt at ændre livsstilen, nemlig:

  • begynde at spise rigtigt;
  • flytte mere og være i frisk luft;
  • eliminere tung fysisk anstrengelse.

Populære folkemægler

For at genoprette beskadigede hvirvelskiver bruger traditionel medicin i vid udstrækning en afkogning af aspenbark.

For at forberede det har du brug for:

  1. Tag 2 spiseskefulde knust bark af dette træ og 2 kopper varmt vand, kog blandingen i en halv time, lad den brygge og afkøle på et køligt sted.
  2. Behandlingsforløbet er 21 dage. Patienten skal drikke ½ kop bouillon hver 6 time.

For at lindre smertesyndromet kan følgende gnidning fremstilles:

  1. For 300 milliliter vodka, knus 10 tabletter dipyron, tilsættes 10 ml. kamferalkohol og samme mængde tinktur af jod.
  2. Den resulterende løsning til at insistere i flere dage, så gnid ind i smertefulde steder.

I hjemmet kan du forberede en salve på basis af sabelnikens græs, som skal gnides ind i problemområderne flere gange om dagen for at forbedre tilstanden.

For at forberede salven skal tage:

  1. 2 spiseskefulde planteplanter, 1 kop vegetabilsk eller andre olier.
  2. Det er nødvendigt at blande vegetabilske råvarer med en oliebase og koge det i 30 minutter i brand.
  3. Den resulterende blanding skal filtreres og blandes grundigt ved tilsætning af en kvart kop bivoks.

Er det muligt at helbrede sygdommen helt

Dorsopati er en sygdom, der er svær at behandle. Det er umuligt at helt slippe af med det, men med behandlingen startet i tide, er det muligt at standse sin udvikling for at opnå stabil remission.

Hovedmålet med behandling, når du kører formularer - for at reducere hyppigheden af ​​eksacerbationer, hvis det er muligt, for at genskabe mobiliteten.

  • ➤ Hvordan begynder overgangsalderen?
  • ➤ Hvad forårsager ansigtsneuritis?

Speciel gymnastik og øvelser

Medicinsk gymnastik er en af ​​de mest effektive metoder til behandling af lidelser.

Det styrker musklerne, hjælper med at øge det intervertebrale rum, forbedrer blodcirkulationen og genopretter halsens mobilitet.

Det er dog ønskeligt at arbejde under ledelse af en erfaren specialist. Når alt kommer til alt, kan nogle øvelser kun forværre patientens tilstand. Gymnastik skal udføres i et roligt tempo, jævnt og lytte til dine egne følelser.

Dorsopati er en degenerativ sygdom i rygsøjlen, som kræver kompleks behandling. Patienten skal overholde doktors anbefalinger, om muligt ændre din livsstil, undgå stress, hypotermi for ikke at provokere sygdomens tilbagefald.

Spinal dorsopati - hvad er det?

Spinal dorsopati er det fælles navn for forskellige sygdomme i rygsøjlen, rygsøjlens muskelvæv, ledbånd. Patologi udmærker sig ved en generel karakteristik - smertefornemmelser lokaliseret i nakke, ryg, talje og ikke relateret til indre organer. Meget ofte er dorsopati forvirret med osteochondrose. Sygdomme har lignende kliniske manifestationer. Osteochondrose i moderne medicin betragtes dog ikke som en fuldvundig diagnose.

grunde

Dorsopati betyder rygsmerter. Derfor at sige, at sådan dorsopati i dit tilfælde kun er mulig ved at finde årsagen, som symptomerne ikke direkte kan tale om.

  • Stillesiddende og stillesiddende livsstil;
  • Alvorlig osteochondrose af intervertebrale diske;
  • Forkert kost og dårlige vaner
  • Manglende calcium eller vitaminer;
  • Koldt, udkast, høj luftfugtighed;
  • Stor vægt af tøj;
  • Traumatiske skader;
  • Arthrosis af hvirvler og skoliose;
  • Inflammation og foki af pus i hvirvlerne;
  • Smitsomme sygdomme som vertebral tuberkulose;
  • menopausen;
  • Indikatoren for overskud af urinsyre;
  • Arvelighed og medfødt krumning
  • Hyppige forkølelser;
  • Alderrelaterede ændringer, spinal dystrofi.

Dorsopati - hvad er det?

Smertefulde fornemmelser i ryggen er manifesteret for ofte, bliver stærkere om natten, og medicin stopper med at redde dem. Smerterne er skarpe, det bliver værre under pludselige bevægelser, hoste og nysen. Som følge af ubehagelige følelser forværres følsomheden, bliver ryggen nummen. Muskeltonen i arme og ben falder, musklerne kan udvise symptomer på hypotrofi (blive tyndere). Celler er værre forsynet med næringsstoffer, på grund af, hvad huden tørrer og skrælmer, hår falder ud, mørkere og bryder ofte neglene. Det er sværere at bevæge sig, fordi leddene og musklerne gør ondt.

Dorsopati af lumbosakral rygsøjlen

Lumbosakral dorsopati kaldet osteochondrose kan diagnosticeres hos alle voksne. Selvom smerte symptomet ikke overholdes, er de mellemvertebrale diske manglende i fugt. Hvis smerten optrådte, så lokaliseret i nedre ryg og ben.

I fremskredne tilfælde kan indsnævrede nerver forårsage nedsat gang og forringelse af bækkenorganerne.

Dorsopati anses også for at være forstørret eller fladet lordose og akut spontan smerte i lændehvirvelsøjlen. Årsagen kan være ankyloserende spondylitis eller psoriatisk polyarthritis. Smerter kan lokaliseres i bækkenet, nedre ryg, blære eller endetarm.

Dorsopati af cervikal rygsøjlen

Dorsopati, som er placeret i cervikalområdet, er præget af reflekspasmer i nakke muskler. Årsagen er overdreven muskel tone. Resultatet er hovedpine og nakkepine, dårlig cirkulation i hænderne, følelsesløshed. Smerten passerer ind i arme og skulderbøjle, forårsager svimmelhed, kvalme, forringelse af koordinationen. Årsagen til disse processer er, at deformationen af ​​den cervicale rygsøjle forstyrrer blodcirkulationen i hjernen.

De naturlige kurver i rygsøjlen er brudte (de bliver stærkere eller tværtimod fladere), brok og nakke fremspring forekommer.

Dorsopati af thoracal rygsøjlen

Den thoracale rygsøjle er den længste, med de mest forskellige manifestationer af sygdommen. Thoracic vertebrae er mere tilbøjelige til kompression frakturer i traumatiske situationer. Manifestation af thoracal rygsøjlen, herunder både i anteroposterior og laterale retninger. Infektiøse læsioner påvirker stærkt kirtlenes hvirvler, og tumormetastaser falder ofte her. Disse dorsopatier er de mest smertefulde, fordi muskelvæv er placeret nærmest her. Årsagen kan være interkostal neuralgi eller akut hjertepatologi.

Brystformen af ​​dorsopati påvirker mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Der kan være brystsmerter, problemer med hjertebanken.

behandling

Behandling af dorsopati bør begynde med den forståelse, at dette ikke er en sygdom i sig selv, men kun en primær diagnose. Det anvendes, indtil symptomernes art endnu ikke er blevet undersøgt. De fleste sorter af dorsopatier kan behandles konservativt.

Korsetirovanie

Før du begynder behandling for dorsopati, skal du beskytte din krop mod yderligere udvikling af sygdommen. For at gøre dette skal du fjerne belastningen på ryggen, hvile mere. Brug specialiserede ortopædiske instrumenter - hals kraver, ortoser og korsetter,

medicin

Når eksacerbation kommer, skal du først og fremmest fjerne smerte syndromet. Her hjælper en række salver, geler med antiinflammatoriske komponenter i sammensætningen. For at overvinde årsagerne til smerte, skal du forbedre trofismen af ​​nerver, intervertebrale diske, immunitet. Under stærke muskelspasmer anvendes muskelafslappende midler - de vil hjælpe med at slappe af spændte spinalmuskler og lindre smertesyndrom.

Viser patienten og sedativer, som giver ro til nervesystemet og reducerer muskelspasmer. Når smerte er lettet, anvendes acceleration - biogene stimulanter, B-vitaminer, anabolske og vaskulære lægemidler.

fysioterapi

Når eksacerbationen er overstået, skal du begynde at bruge fysioterapi. Elektroforese med hydrocortison, elektrisk stimulering af muskelvæv, paraffinbehandling, ultraviolet bestråling, magnetfelteksponering, undervandsbruser, mudderapplikationer. Disse metoder hjælper med at slippe af med resterende inflammation og smerte, tone op i rygmarvene, forbedre stofskiftet i problemområdet.

Terapeutisk træning, massage

I perioden mellem angreb vil fysisk terapi øvelser, der styrker rygmusklerne være nyttige. For at undgå negative konsekvenser, brug programmet og vejledning fra en specialist. I de fleste tilfælde vil det være nyttigt at svømme - i vandet fra ryggen fjernes en del af lasten.

osteopati

Osteopati er en effekt på hvirvlerne med hænderne, mindre kontroversielle fra et medicinsk synspunkt end manuel terapi. Denne metode er næsten blottet for kontraindikationer, for her arbejder specialisten med ryggen mere roligt og smidigt. Spasmer fjernes, mobiliteten øges. Hænderne på en osteopat virker så blødt, at de gentager de naturlige rytmer af fysiologiske processer. Det kan endda virke som om der i løbet af en session med dorsopati forekommer behandling, men i virkeligheden påvirker disse manipulationer kroppen stærkt.

drift

En operation er nødvendig i tilfælde af overdreven vækst af knoglevæv i hvirvlerne, ledsaget af et fald i rygkanalen og mellemrummet mellem hvirvlerne. Dette omfatter også alvorlige deformiteter af de intervertebrale diske. Hvis den diskogene lumbosakrale dorsopati kører, skal en operation udføres. I modsat fald kan dette føre til komplikationer - patologier i bækkenorganernes arbejde.

komplikationer

Diagnosen af ​​dorsopati er ret vag og indeholder et stort antal problemer med kroppen. De er generaliserede til kategorien af ​​dorsopati alene på grund af lokalisering af smerte, derfor er det svært at give en specifik beskrivelse af komplikationerne.

I særligt avancerede tilfælde kan mange sorter af dorsopati føre til invaliditet og simpelthen tab af kropsmobilitet.

Således kan spinalkurvatur, alvorlige deformiteter i hvirvlerne, tab af fælles mobilitet, inflammatorisk sygdom i rygmarven og endda kredsløbssygdomme i hjernen forekomme.

Hvad er afdækningsbrist i den cervicale rygsøjle?

Epidurit rygsøjlen hvad er det

Spinal tuberkulose: hvordan man slår sygdommen?

Dorsopati af lumbosakral rygsøjlen og dens behandling

Dorsopati er en generaliseret medicinsk term for alle degenerative ændringer i rygsøjlen, som ledsages af smerte, der ikke er forbundet med lidelser i de indre organer. Dorsopati af lumbosakral rygsøjlen er et almindeligt problem blandt moderne mennesker. På trods af at lumbosacralområdet skelnes af tykkere intervertebrale diske, forekommer ødelæggelsen af ​​vertebrale væv hyppigere i den. Dette skyldes store belastninger på denne del af rygsøjlen. Ca. 80% af patienterne diagnosticeret med dorsopati står overfor denne type sygdom.

Hvad er dorsopati?

Dorsopati betyder "sygdom i ryggen". Dette udtryk betyder ikke en bestemt sygdom. Han peger på rygsmerter forårsaget af ændringer i rygsøjlen. Lægen gør diagnosen "dorsopati af lændehvirvelsøjlen" efter årsagen til smerten forbundet med de indre organer er udelukket. I de fleste tilfælde, med en detaljeret undersøgelse, etablerer lægen en mere præcis diagnose (osteochondrosis, skoliose osv.) Afhængigt af årsagerne til smerten.

Afhængig af placeringen af ​​smerte, årsager til sygdommen og andre træk, kendetegnes følgende typer af dorsopatier:

Vær opmærksom! Sygdommen er mest modtagelig for mennesker efter 35 år, efter denne periode i kroppen begynder degenerative ændringer i støttesystemet.

Typer af lumbal dorsopati

Afhængigt af årsagen og mønsteret af patologi udmærker sig følgende typer af sygdomme:

  • deformerende dorsopati er en patologisk proces, hvor intervertebrale skiver ændres (form, højde). Dette bidrager til deformering af hvirvlerne. Som følge heraf er ryggen buet og rødderne er overtrådt;
  • hvirvel dorsopati af lumbosakral rygsøjlen eller spondylopati - ændringer i rygsøjlens patologiske karakter. Processen påvirker ikke de intervertebrale diske, men paravertebrale væv, såsom muskler eller ledbånd, kan blive betændt;
  • diskogen dorsopati eller diskopati - udviklingen af ​​patologi, der er karakteriseret ved degenerative dystrofiske forandringer i brusk i intervertebrale diske, ledsaget af udseende af brok og fremspring.

Vær opmærksom! Sygdommen kan forekomme i akut, subakut eller kronisk form.

grunde

Blandt hovedårsagerne til dorsopati er følgende faktorer:

  1. Genetisk prædisponering (rygsygdomme hos forældre samt forstyrrelser i immunsystemet eller hormonet).
  2. Inaktiv livsstil. Tvunget eller ikke-tvunget hypodynami bidrager til udviklingen af ​​patologier i støttesystemet.
  3. Medfødt eller erhvervet spinalkurvatur (skoliose, kyphos). På grund af ukorrekt omfordeling af belastningen på rygsøjlen forekommer patologier.
  4. Fedme. Ekstra pounds øger den allerede store belastning på lumbosakralet betydeligt.
  5. Osteochondrose. Patologiske ændringer i muskuloskeletvæv over tid kan forværres af eksterne faktorer.
  6. Også årsagen kan være en overtrædelse af mave-tarmkanalen eller underernæring (mangel på calcium).
  7. Konstant at være i et vådt og koldt miljø.
  8. Arbejdsskader, for eksempel virkningerne af vibrationer på kroppen.
  9. Længe forbliver i en stilling (en kokkes eller en frisørs erhverv, hvor du hele tiden skal stå).
  10. Kraftig fysisk anstrengelse.

symptomer

Følgende manifestationer er karakteristiske for dorsopati af lændehvirvelsøjlen:

  • kedelige rygsmerter (lumbodynia);
  • rygsmerter, der strækker sig til et af benene;
  • lokal akut smerte
  • smerte ved placeringen af ​​den sciatic nerve, som stiger med stående;
  • kramper i benene
  • halthed;
  • muskelhypotoni
  • desensibilisering.

Dorsopati af lændehvirvelsøjlen med radikulært syndrom kan også ledsages af akut smerte og lumbal lumbago, som forekommer under ubegrænsede bevægelser (nysen, hoste). Knækkelsen af ​​rygsøjlen forekommer oftere i den mandlige køn, da fysiske belastninger bidrager til dette.

Vær opmærksom! På grund af komprimering af rygmarven, som løber hele ryggenes længde, kan en patient opleve et fald i følsomheden under lokaliseringen af ​​sygdommen.

Smertenes art kan være akut eller kedelig, permanent eller kun ved ændring af kropsposition og anstrengelse. Det afhænger af sygdommens årsag og stadium.

Dorsopatisk behandling

Behandling af denne sygdom omfatter medicin, fysioterapi og overholdelse af lægens recept og diæt. Hovedmålene med behandlingen af ​​dorsopati er:

  • lindring af akut smerte ved hjælp af bedøvelsesmidler og hjælpemidler;
  • forebygge udvikling af dystrofi af intervertebrale diske og hvirvler
  • rehabiliteringstid
  • forebyggelse af eksacerbationer.

Terapeutiske foranstaltninger afhænger af sygdomens stadium og form samt dets årsager og egenskaber ved kurset.

Vær opmærksom! Behandlingen af ​​dorsopati udvælges af lægen individuelt i hvert enkelt tilfælde. Korrekt udvalgte handlinger hjælper med at glemme exacerbationer i lang tid.

Akut form af sygdommen

I tilfælde af akut dorsopati indbefatter behandling nødvendigvis:

  • de første dage med strenge sengestil;
  • tager smertestillende medicin (blokadeanæstetika);
  • lindre muskelspasmer med muskelafslappende midler.

For at lindre akut eller alvorlig kedelig smerte anbefales patienten at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (analgin, ibuprofen), som ikke kun fjerner smerte, men også undertrykker den inflammatoriske proces (ofte lokaliseret i paravertebrale væv). For at slappe af musklerne og lindre spasmer anbefales muskelafslappende midler (mydocalma, sirdulad). I de første 3-5 dage skal en person overholde sengeluften. Sengen skal have en flad og hård overflade.

Vær opmærksom! Hvis det ikke er muligt fuldt ud at overholde sengeluften, anbefales det at bære en speciel korset, som vil lette belastningen fra rygsøjlen. Men at bruge korsetten i lang tid er forbudt, fordi det vil føre til muskeludslip.

Kronisk sygdom

Kronisk dorsopati i lændehvirvelsøjlen kan have forværringer og perioder med eftergivelse. Behandling af kronisk form koster fra flere vigtige komponenter:

  • lægemiddelbehandling;
  • massage;
  • fysioterapi;
  • fysioterapi;
  • slankekure.

Behandling i perioder med fritagelse tager sigte på at genoprette rygsøjlen og styrke musklerne. Hvis der er smerte, tager patienten ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller analgetika (lokal blokade udføres). Muskelafslappende midler og modpaspasmer hjælper med at slippe af med muskelspasmer. Ofte læger lægen ordinerende midler, der hjælper med at lindre nervøs spænding, slappe af muskler og slippe af med hovedpine. Chondroprotectors foreskrevet i tilfælde af krænkelse af rygsøjlen for at genoprette dem.

Vær opmærksom! Massager anbefales til at lindre muskelspasmer. Det bør ikke være at besøge en massageterapeuts kontor uden anbefaling fra en læge.

Fysioterapi og hjælpemidler

Hvis du er interesseret i at behandle dorsopati af lumbosakral ryggen, bør du vide, at fysioterapi såvel som manuel terapi, akupunktur og så videre, bidrager til at opnå gode behandlingsresultater.

Næsten altid, behandling af sygdommen involverer trækkraft, med andre ord, det er en langsom udstrækning af rygsøjlen ved hjælp af et specielt apparat. Denne procedure er nødvendig i overtrædelsen af ​​nerve rødder, da det tillader at reducere kompressionen af ​​rødderne og reducere smerter. For at opnå gode resultater fra trækkraftbehandling skal du gennemføre et fuldt udbud af procedurer.

Lægen kan også ordinere:

  • elektroforese;
  • magnetisk terapi;
  • akupunktur;
  • hirudotherapy;
  • beroligende indånding.

Øvelse terapi for dorsopati af lumbosakral rygsøjlen

Terapeutisk træning er en af ​​metoderne til behandling af lumbosakralens dorsopati. Det giver dig mulighed for at styrke rygmusklerne og derved skabe et stærkt muskulært korsæt, der holder ryggen. Øvelser må kun udføres i perioder med stabil remission. Ellers kan arbejdsbyrden under træning komplicere sygdommens forløb.

Vær opmærksom! Du skal begynde at udføre de mest enkle øvelser, der gradvis komplicerer dem.

Det anbefales at udføre følgende øvelser i dorsopati af lumbosakral rygsøjlen:

  1. Ligge på ryggen, læg en fod på gulvet, og den anden bøjer og unbend ved knæet. Efter det andet ben sat på gulvet og den første - udfør øvelsen.
  2. Ligge på ryggen, hæv og sænk dine hænder i en cirkelbane (10 gange).
  3. Uden at ændre stilling, bøj ​​knæene og læg dine fødder nøjagtigt. Mens du indånder, med dine hænder, tryk dine knæ mod maven, mens udånding - gå tilbage til startpositionen.
  4. Lig på gulvet og bøj knæene i en ret vinkel. Løft langsomt op og sænk bækkenet.
  5. Startposition - står på alle fire. Sid på hæle og stå op. Gør øvelsen langsomt.

Øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i ryggen, der er mange. En erfaren specialist vil hjælpe dig med at vælge det rigtige sæt øvelser under hensyntagen til kendetegnene ved sygdomsforløbet og individuelle faktorer.

forebyggelse

For at reducere risikoen for dorsopati er det nødvendigt at:

  • føre en aktiv livsstil (udfør øvelser eller lege sport);
  • overvågning af arbejdsstillinger
  • undgå hypotermi og langvarig udsættelse for fugt
  • minimere fysisk anstrengelse
  • Spis rigtigt (spis nok calcium og andre sporstoffer, der er nødvendige for rygsøjlen).

At tage vare på ens sundhed er nødvendig fra en tidlig alder, så mødet med rygsygdomme bør udskydes i lang tid.

Brug af komplekser af øvelser til cervikal rygsøjlen, afhængigt af sygdommen

I det 21. århundrede er de fleste engageret i et erhverv, der tvinger dem til at blive kædet til en kontorstol.

Resultaterne af en sådan livsstil er ret tragiske for det generelle helbred.

Men det er aldrig for sent at tage sig af dit helbred, det er nok at udføre simpel gymnastik hver dag.

For hvide arbejdere er øvelser til livmoderhalsområdet særligt relevante, hvilket vil bidrage til at overvinde følelsesløshed og smerter i halsen.

Det er værd at bemærke, at hver tredje indbygger på vores planet lider af smerter i den cervikale region, da denne del af kroppen er temmelig sårbar for forskellige sygdomme og mekaniske skader på grund af dets struktur og placering.

På grund af hovedets placering i opretstående stilling og regelmæssig fysisk aktivitet er cervikal rygsøjlen udsat for øget stress.

Fordele ved motionsterapi

Terapeutisk træning for cervikal effektivt vil hjælpe:

  • forbedre ydeevnen
  • forbedre visuel funktion
  • styrke paravertebrale muskler
  • normalisere intrakranialt tryk
  • forbedre høreapparatets ydeevne
  • bevare og genoprette cervikal fleksibilitet
  • normalisere søvn;
  • fjerne følelsesløshed i de øvre lemmer
  • Gendan det vestibulære apparat;
  • forbedre det endokrine system
  • forbedre hjerne ernæring og hukommelse.

Derudover hjælper øvelser, der er designet til at fjerne smerter i nakken, også at slippe af med hovedårsagerne til ubehag:

  • muskelspasmer eller stræk;
  • klemme nerveender
  • myositis (inflammation i muskelsystemet);
  • forskydning af hvirvlerne
  • brok formationer;
  • cervikal osteochondrose;
  • koronararteriesygdom, når der opstår smerter i halsens forreste overflade;
  • mange andre almindelige sygdomme (for eksempel reumatoid arthritis, ankyloserende spondylitis, myalgi).

Varm op

Alle øvelser skal gøres smidigt.

  1. Nodding hans hoved. For at udføre en sådan simpel øvelse skal du trykke på din hage på brystet og derefter kaste dit hoved tilbage. Gentag 12 gange.
  2. Hovedet skråner i forskellige retninger, det vil sige, vi trykker først på højre skulder og derefter til venstre. Gentag 12 gange.
  3. At dreje hovedet i forskellige retninger, mens man forsøgte at, til midtlinjen af ​​skulderen faldt sammen med ansigtslinjen. Gentag 12 gange.
  4. Nodding hans hoved med en hindring. Når du gør denne øvelse, skal du lægge en hånd på din pande, som om at forhindre den i at vippe. Gentag denne øvelse 6 gange.
  5. Hoved til siderne med en forhindring. Palmen skal placeres i templet. Gentag 6 gange.
  6. Løft og sænk skuldrene 10 gange.
  7. Rotation skuldre 12 gange i hver retning.
  8. Ved at bøje armene foran brystet er det nødvendigt at udføre en tilbagegående bevægelse 10 gange, hvilket reducerer skulderbladene.
  9. Hæve hænder "gennem siderne" op 10 gange. Når du udfører en sådan motion, skal du kigge på dine fingerspidser og kaste dit hoved tilbage.
  10. Og til slut, 10 torso torso fremad - bagud og i forskellige retninger.

De mennesker, hvis aktivitet er forbundet med et langt ophold på computeren, anbefales det at gøre sådanne øvelser flere gange om dagen. Efter en opvarmning skal du gå rundt om rummet eller korridoren.

Træningssikkerhed

Bare tildel dig ikke et helt sæt øvelser, som efter din mening vil hjælpe med at styrke rygsøjlen.

Hvis en person lider af rygmarv, så vil gymnastik ikke give resultater, og nogle gange kan det være skadeligt. I dette tilfælde er det nødvendigt at styrke det muskulære korset. Kun på anbefaling af den behandlende læge kan du bruge et specielt sæt øvelser, der beskrives detaljeret på vores hjemmeside.

Før du begynder at udføre terapeutiske øvelser, anbefales det at besøge en kirurg, som efter at have gennemført en hel undersøgelse vil kunne bestemme det kompleks af øvelser, du har brug for.

Overvej at det er strengt forbudt at udføre øvelser i akut sygdom. Du kan kun gøre fitness efter slutningen af ​​forværringen.

I tilfælde af at du ikke vil gå til en specialist, og du stadig skal gøre gymnastik, er det bedst at starte med de mest grundlæggende øvelser og ikke gøre dem hele tiden. Når du har det bedre, kan du være sikker på at du gør alt rigtigt.

Over tid skal du øge antallet og varigheden af ​​træningen. Hvis en øvelse forårsager smerte eller ubehag, er det nødvendigt at nægte at udføre det.

Det anses for normalt, at efter lading vil du mærke mild smerte i musklerne.

Men du skal kunne skelne smertefulde muskelspasmer fra smerter i rygsøjlen, hvilket tyder på det forkerte valg af øvelser. Ubehagelige fornemmelser i musklerne med hver implementering af afgiften vil falde og snart forsvinde helt.

Øvelse i forskellige sygdomme i cervikal rygsøjlen

osteochondrose

Men under eksacerbation af sygdommen skal disse øvelser udføres meget omhyggeligt uden at overvinde smertefulde fornemmelser.

Regelmæssig udførelse af denne opladning vil bidrage til at forbedre mobiliteten af ​​de livmoderhvirveler og blodcirkulationen i kraveområdet.

Derudover vil det gøre musklerne elastiske og "strække stivhed" i dem.

  1. I stående stilling skal du trykke på hagen til brystet og derefter langsomt afvise hovedet tilbage og forsøge at "se" tilbage så langt som muligt. Gentag denne øvelse 10 gange.
  2. Læn hovedet mod væggen og skub det med panden i ca. 15 sekunder, og lad det samme læne mod væggen med bagsiden af ​​dit hoved, venstre og højre side af hovedet.
  3. Vi sænker hagen ned, mens vi forsøger at nå brysthulen. Du skal gentage øvelsen 10 gange.
  4. Stret fingrene på bagsiden af ​​dit hoved og luk albuerne sammen med din hage på dine hænder. Nu skal du hæve din underarm så højt som muligt og låse dem i den position i 15 sekunder.
  5. I den udsatte stilling skal du strække dine arme langs din torso og slappe af. Hagen er på niveauet af kroppen. Nu skal du langsomt dreje hovedet til venstre og berøre øret til gulvet og derefter til startpositionen og derefter dreje hovedet til højre med øret rørende gulvet. Øvelse gentage 10 gange.
  6. Ligge på din mave, placere samlingerne på din håndflade. Nu gør vi præcis de samme sving med hovedet som i den sidste øvelse.

Vertebral Instabilitet

I princippet, hvis du ikke kan finde foråret, så kan du bruge en gummibåndage, som sælges i hvert apotek.

Når du har foldet bandagen i fire, skal du binde de løse ender med et reb. Som følge heraf skal du have en tolags gummiring.

Nu skal du fastgøre den tilsluttede ende på væggen i øjenhøjde, og den anden ende lukker hovedet på pandeniveauet. Ved særlige øvelser skal du sidde støt.

Fastgør bandagen i panden og begynde at gøre hovedet fladt fremad. Så vender vi mod væggen (bandagen er nu monteret på bagsiden af ​​hovedet) og kaster hovedet tilbage. Således skal du gøre og vippe hovedet til siden.

fremspring

Dette sæt øvelser er også en stor forebyggelse af osteochondrose.

  1. Sænk hagen til brystet, du skal færdiggøre 10 omdrejninger med dit hoved til siden.
  2. Mens du sidder, skal du trykke på din pande på håndfladen og strakke dine nakke muskler så meget som muligt.
  3. Tryk på håndfladen.
  4. Meget langsomt, du skal vippe hovedet tilbage. Gentag 10 gange;
  5. Tiltning dit hoved tilbage, du skal vippe dit hoved, så du kan skiftevis røre dine skuldre med dine ører.
  6. Lav langsomt de maksimale mulige drejninger med dit hoved i forskellige retninger;
  7. Ved at strække musklerne i nakken, skal du trykke på det højre tempel på højre håndflade og følgelig det venstre tempel på venstre hånd.

chondrosis

  1. Når du hælder hovedet fremad, skal du trykke på panden med de to vingers vævede fingre. Præcis det samme pres skal ske på bagsiden af ​​hovedet på højre og venstre side af hovedet. Brug omkring 10 sekunder til hver af disse øvelser.
  2. Sæt fire fingre på panden og læg dem imod hinanden, tryk forsigtigt på huden med fingrene på fingrene, mens du samtidig strækker den. De samme bevægelser skal ske på bagsiden af ​​hovedet og på de tidsmæssige dele af hovedet. Gennem denne øvelse vil du forbedre blodcirkulationen i områder, der er rige på biologisk aktive punkter.
  3. Mens du sidder på en stol, vippe langsomt din hage mod brystet. Sæt nu vævede fingre på bagsiden af ​​dit hoved og skub forsigtigt frem og tilbage. I denne position skal du sidde i et øjeblik. Du kan gentage denne øvelse kun efter 15 minutter.
  4. Vip forsigtigt dit hoved tilbage, tryk let på hagen med din hånd. Sidde i denne position i et øjeblik.
  5. Løft skuldrene en efter en, forsøger at røre ved deres ører. I starten langsomt, og så lidt accelereret tempo.
  6. Hånd gnide den cervicale rygsøjle.

lordose

Det skal huskes, at alle øvelser skal udføres meget omhyggeligt og smidigt.

  1. Sæt fingrene i låsen bag ryggen og maksimere dine skuldre i 30 sekunder. Gentag øvelsen tre gange.
  2. Grib din venstre albue med højre hånd, vippe hovedet til venstre. Hold denne position i 30 sekunder. Med din venstre hånd greb din højre albue, vippe hovedet i den anden retning.
  3. Stå mod væggen i en afstand af 0,5 meter, læg palmen af ​​højre hånd på væggen i skulderhøjde. Nu skal du åbne dine hænder så meget som muligt for at vende rundt, som om at træde over din krop. Løs denne position i et halvt minut.
  4. Lig på din mave og læg palmerne under dine skuldre. Straining af balderne skal du skubbe med dine hænder fra gulvet, så meget som muligt løfte brystet og maven. Bemærk at bækkenet skal presses til gulvet. Lav tre sæt på 20 sekunder hver.

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi