Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene, samt genoprettelsen af ​​reservekræfter i kroppen. Grundlaget for metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgi på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

  • tilgængelighed for enhver person
  • kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
  • Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskel-skelet-sygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Komplekse øvelser Bubnovsky i behandlingen af ​​rygsygdomme

Der er mange forskellige teknikker til forbedring af tilstanden af ​​rygsøjlen, knoglerne og leddene. Gymnastik Bubnovsky - et enkelt kompleks, der kombinerer de bedste verdensteknikker til løsning af problemer med rygsøjlen og leddene. I dag er denne unikke teknik en af ​​de mest effektive.

Et par ord om metoden

Sergey M. Bubnovsky - en tilhænger af en alternativ retning i neurologi og ortopæd, MD. Efter hans mening er en persons interne reserver tilstrækkelige til at behandle kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet. For at slippe af med sådanne problemer, skal du forstå din krop og konstant udvikle den. Det er denne orientering af teknikken, der adskiller den fra andre metoder til behandling af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som foretrækker lægemiddelbehandling. Gymnastik Bubnovsky kendt over hele verden og meget populær.

Bubnovskijs vigtigste værdi er udviklingen af ​​begrebet kinesitherapy. Denne metode er baseret på hans terapeutiske gymnastik. Kinesitherapi betyder bogstaveligt bevægelse og behandling. Dette er en form for fysioterapi med det formål at opnå et specifikt terapeutisk resultat gennem et specielt sæt fysiske øvelser. Kinesitherapi er blevet en rigtig opdagelse for hele verden af ​​medicin, da det har vist effektiviteten af ​​helbredende øvelser i praksis. Det giver dig mulighed for fuldt ud at behandle sygdomme i muskuloskeletalsystemet uden brug af medicinske lægemidler.

Forskning inden for ortopæd og neurologi tillod lægen at oprette en række multifunktionelle medicinske simulatorer Bubnovsky (MTB). Et system med korrekte øvelser blev skabt for dem, hvilket gør det muligt at lindre betændelse og skarpe smerter, samt at genoprette muskeltonen. Lægenes store fortjeneste er, at simulatorerne og øvelsessystemet for dem er helt sikre og egnede til behandling af børn og ældre.

Bubnovsky ejer udviklingen af ​​myofascial diagnose. Denne diagnostiske metode giver dig mulighed for at identificere mange skjulte sygdomme, eliminere fejl i diagnosen, bestemme kilde til smerte og problemområder hos patienten.

Lægen testede alle udviklingen på sig selv. Overbevist om deres effektivitet og sikkerhed blev Bubnovsky ikke alene involveret i behandling af rygsygdomme, knogler og led, men også rehabilitering af patienter, der havde skader, operationer på rygsøjlen og leddene, der har medfødte defekter i muskuloskelet mv.

I øjeblikket er der mere end 100 centre, der opererer ved hjælp af Bubnovsky-programmet, både i Rusland og i udlandet. Modtagelse i hver af dem udføres af ledende ortopædere og neurologer.

Brug af metoden til ryg- og ledsmerter

Gymnastik ifølge Bubnovsky tager højde for de enkelte patienters egenskaber, derfor er programmet for terapeutiske øvelser foretaget strengt individuelt.

For at afklare diagnosen skal du identificere kilden og arten af ​​smerte, det første, som patienten sendes til myofascial diagnose, hvilket vil resultere i et gymnastik kursus. Diagnostiske resultater er udarbejdet på en sådan måde, at hver patient uden hjælp kan forstå dem.

For at helbrede sygdomme i ryggen, knogler og led, er følgende betingelser nødvendige:

  1. 1 Manglende kontraindikationer. På trods af den komplette sikkerhed af simulatorer og øvelser må vi ikke glemme, at behandlingen kræver tilstrækkelig fysisk aktivitet. Aktiv træning er kontraindiceret til personer med kræft, feber, risiko for blødning. Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder behandling.
  2. 2 Alvorlig holdning til arbejde. Bubnovsky-komplekset til begyndere kan virke for strengt, men det kræver behandling. Patienten skal forstå, at det vil være nødvendigt for ham ikke blot at overholde hele det ordinerede læge, men også at beherske den rigtige vejrtrækningsteknik. Det er umuligt at bryde regimen, da effektiviteten af ​​hele behandlingen afhænger af det.

Vedtagelsen af ​​en slow motion effekt. Det tager lidt tid for kroppen at komme sig og genoprette. Gymnastik til begyndere giver ikke enestående resultater på kort tid. Systemisk og korrekt motion vil give kroppen mulighed for gradvist at komme sig. Du skal være tålmodig og tune ind i resultatet. Regelmæssigt deltage i gymnastiksalen, kan der opnås positiv dynamik i 12 sessioner, der indgår i standardbehandlingskursus. En lektion i tid tager fra 1 til 1,5 timer.

  1. 1 Patientens tillidsmetode. Det faktum, at gymnastik til Bubnovsky kan klare sygdommen uden hjælp af stoffer, mange tror det er svært. For at øge effekten af ​​behandlingen er det nødvendigt at acceptere, at den menneskelige krop har stærke og universelle ressourcer. Det vil være nyttigt at spørge om de statistikker, der findes på lægecentre. Bubnovsky-komplekset har hjulpet tusindvis af mennesker genvinde deres helbred.

Gymnastik til rygsøjlen

Udviklingen af ​​personlige programmer inden for rammerne af behandling gør det muligt for patienterne at normalisere de biokemiske processer i kroppen under hensyntagen til kroppens individuelle egenskaber. Forbedring af blodgennemstrømningen i den intervertebrale disk, muskler og ledbånd hjælper med at genoprette deres præstation. Desuden kan man efter resultaterne af behandlingen observere en gradvis reduktion af den intervertebrale brok og endda dens fuldstændige forsvinden. Kinesitherapi er et glimrende alternativ til kirurgi.

Hvis rygsøjlen påvirkes af skoliose, vil behandlingen være baseret på genoprettelse af rygmuskulaturens normale funktion. Tonen i disse muskler er nødvendig, da de understøtter rygsøjlen i den rigtige position. Gymnastik, der sigter mod at styrke musklerne i rygsøjlen, vil være meget nyttig for de børn, der endnu ikke fuldt ud har dannet et muskulært korset.

Behandlingsfaser

Denne teknik er kompleks og gradvis. De første klasser i Bubnovsky-systemet er baseret på at lære patienten den rigtige teknik til at udføre hver øvelse. Resultatet af hele behandlingen afhænger af det. Lægen overvåger løbende resultaterne af klasser og justerer programmet på grundlag af dem.

Inden for systemet kan man skelne mellem de vigtigste behandlingsfaser:

  1. 1 Inspektion På dette stadium tager lægen hensyn til resultaterne af tidligere foretaget forskning. Uddrag, journaler, testresultater - alt dette vil interessere lægen, så du skal tage alle eksisterende dokumenter med dig.
  2. 2 Myofascial diagnose udføres efter høring af en læge. Dens resultater vil spille en afgørende rolle ved valg af et behandlingsprogram.
  3. 3 Test på rehabiliteringssimulatorer. På prøveens stadium skal der bruges sportsbeklædning. Her vil de nødvendige øvelser blive valgt, hyppigheden af ​​de tildelte lektioner og det individuelle behandlingsprogram udarbejdet.
  4. 4 Direkte behandling. Udarbejdet af programmet indebærer selvstændig motion af patienten. Alle simulatorer er placeret i specielt udstyrede haller. Lægen og instruktøren overvåger rigtigheden af ​​hver øvelse, korrigerer de forkerte handlinger. Derudover overvåger de altid patientens tilstand i løbet af klasserne.
  5. 5 Anbefaling Stage. Efter at have gennemført et kursus eller flere behandlingsforløb, giver lægen en liste med anbefalinger, som omfatter obligatoriske øvelser og en række særlige øvelser til selvopfyldelse.

Direkte behandling finder sted i haller af lægecentre. Nogle patienter er desuden ordineret terapeutiske øvelser, der kan udføres hjemme, kost, helbredende bade mv.

Fordele og ulemper ved terapi

På trods af at gymnastik Bubnovsky allerede har etableret sig som en meget effektiv alternativ behandling, har den flere ulemper:

  1. 1 Regime organisation kan skræmme mange patienter. Behandlingen skal finde sted under fuld kontrol af en læge. Patienten skal deltage i klasser i overensstemmelse med det etablerede regime og undgå fravær. Der er også behov for en række yderligere anbefalinger. Arbejde i hallen skal være af høj kvalitet.
  2. 2 Gradvis virkning og afhængighed af tid. Komplekset er designet til gradvis tilpasning af kroppen til stress og genopretning, derfor bør hurtige resultater ikke forventes.

Lægen selv mener imidlertid, at et højkvalitetsgenopretning i længere tid giver et langt mere effektivt resultat end et illusorisk opsving fra at tage kemikalier, der blokerer for nervesystemet.

Antallet af fordele ved Bubnovsky-metoden overstiger betydeligt antallet af ulemper. Blandt fordelene er:

  1. 1 alsidighed. Gymnastik kan ikke kun bruges til behandling af muskuloskeletale sygdomme, men også som et genoprettelsesrække af øvelser efter skader, operationer mv.
  2. 2 Tilstedeværelse af et patent. Kinesitherapi blev officielt registreret i begyndelsen af ​​90'erne, så du bør ikke bekymre dig om tilgængeligheden af ​​tilladelser.
  3. 3 Sikkerhed. Alle simulatorer og øvelser er helt sikre, kan anvendes til patienter i forskellige aldersgrupper og sundhedsforhold. Desuden har afvisningen af ​​brugen af ​​kemikalier og kirurgi en positiv effekt på sundheden.
  4. 4 Der er ingen begrænsninger i anvendelsen af ​​metoden for både alder og køn.
  5. 5 Langvarig profylakse. Regelmæssig medicinsk behandling reducerer risikoen for sygdom, øger den samlede tone i kroppen. Mange øvelser kan udføres hjemme.
  6. 6 Wellness effekt. Fokus på muskuloskeletalsystemet har gymnastik en positiv effekt på alle kroppens systemer, hvilket øger immuniteten og muskeltonen. Komplekset af øvelser er også effektivt i kampen mod overvægt.

Træningssystem, der reducerer smerte

Hvis der er smerter i rygsøjlen, skal du slappe af dine rygmuskler. Du kan gøre dette ved at følge det foreslåede system af øvelser:

  1. 1 Afslappende ryggen - du skal komme på alle fire og slappe af alle dine rygmuskler.
  2. 2 Backing - på alle fire må du bøje og bøje ryggen jævnt. Det er nødvendigt at bøje ud på en indånding og en afbøjning - ved udånding. Øvelsen skal udføres 20 gange.
  3. 3 Strækningstrinnet udføres på alle fire. Først skal du sidde på venstre ben, trække til højre igen. Venstre hånd forlænget fremad. Ved bevægelse er det nødvendigt at skifte ben og arme og undgå pludselige bevægelser. Kør 20 gange.
  4. 4 blødning. Først skal du stå på knæ og håndflader. Kroppen trækkes så langt frem som muligt, støtten bevares. Lad ikke sank i lænderegionen.
  5. 5 strækker sig. Startpositionen ligner den foregående. Ved udåndingen bøjes armene i albuerne og slipper kroppen så tæt på gulvet som muligt, indånding. Nu, som du trækker vejret, er dine arme rettet, og bækkenet falder på dine hæle. I dette tilfælde er taljen strækket. 5-6 gentagelser af øvelsen vil være nok.
  6. 6 Udstødning af underlivet. Du skal ligge på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene og læg dine hænder bag hovedet. Picks skal presses til brystet. På udånningen er kroppen bøjet, det er ønskeligt at røre knæens albuer. Når du udfører en øvelse, bør der være en brændende fornemmelse i abdominale muskler.
  7. 7 Hævelse af bækkenet. Det udføres liggende på ryggen med benene bøjet på knæene. Armene skal placeres langs kroppen. På udåndningen løftes bækkenet så højt som muligt, og under indånding er det nødvendigt at sænke det til sin oprindelige position. Du skal udføre øvelsen fra 10 til 30 gange.

Efter øvelserne forsvinder smerten i rygsøjlen. Bagsiden og lænken slapper af, styrker ryggen og bækkenets muskler. Øvelser kan gøres hjemme, hvilket er meget praktisk. Regelmæssig motion vil hjælpe med at slippe af med smerte i lang tid.

Øvelser Sergei Bubnovsky med osteochondrosis

Dr. Bubnovsky er en berømt professor, der har udviklet en metode til forbedring af tilstanden hos patienter med sygdomme i leddene. Behandling af osteochondrose ifølge Bubnovsky-metoden er baseret på implementering af specielle øvelser både hjemme og i specialiserede fitnesscentre. Grundlaget for det medicinske kompleks er principperne for kinesitherapy, det vil sige behandling af bevægelse.

Hvad er essensen af ​​teknikken?

Hovedmålet er at sætte kroppen i bevægelse for at forbedre blodcirkulationen, som i osteochondrosis er alle musklerne i ryggen begrænset. Bubnovsky-teknikken er afhængig af vejrtrækning, slankekure og vandprocedurer. Osteochondrose i rygsøjlen forårsager alvorlig smerte hos en person. Personer, der er stillesiddende, har størst risiko for at udvikle denne sygdom, så du skal begynde at flytte og lave daglige øvelser. Funktioner af metoden:

  • Afhængigt af menneskekroppen er der valgt et individuelt kompleks.
  • De mest immobile muskler aktiveres og styrkes.
  • Under behandlingen anvendes specielle øvelser til vejrtrækning, massage og kryoterapi.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Brug af træningsterapi til Bubnovsky med osteochondrose

Medicinsk kompleks Bubnovsky:

  • fremmer regenerering og styrkelse af muskelvæv;
  • hjælper med lumbal osteochondrose, cervikal og thorax, nyttige til ryggen;
  • normaliserer metabolisme og blodgennemstrømning;
  • fjerner stivhed i bevægelser;
  • fjerner smerte, spænding.

Alle øvelser er enkle, der er ingen risiko for muskelskade eller skade.

Ulemper ved opladning

Ulemperne ved denne medicinske kompleks er:

  • For et godt resultat skal du bruge tjenesterne i sportscentre, som ikke alle har råd til.
  • Det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag.
  • Det bør strengt følge kost og alle instruktioner fra lægen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hovedindikationer

Bubnovsky øvelser til behandling af osteochondrose er ordineret til sådanne patologiske tilstande:

  • smerter i nakken, hovedet;
  • knusning, når du drejer hovedet;
  • kvalme;
  • mangel på luft
  • trykfald
  • synsproblemer
  • svimmelhed.
På baggrund af sygdommen forekommer degenerative ændringer i rygsøjlen.

Den indledende fase af osteochondrosis er chondros, på dette tidspunkt forekommer der små ændringer i vævene omkring hvirvlerne, skiverne bliver tyndere, og de strukturelle elementer i rygmarven bliver beskadiget. Sygdommen opstår med ukorrekt kost og overdreven belastning. I tilfælde af kondrosis forekommer der små smerter, med bevægelser i nogle dele er der ingen karakteristisk crunch. Sygdommen er næsten ubemærket, så folk ignorerer det ofte. Med progressionen af ​​kondrosis går sygdommen ind i osteochondrosis og påvirker alle væv omkring kirtlerne, så hvis du har patologiske symptomer, bør du begynde at lave øvelser derhjemme for at forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

Grundlæggende øvelser

Behandling af cervikal osteochondrose ifølge Bubnovsky indeholder et helt kompleks, inden hvilket det er nødvendigt at varme op for at få størst mulig gavn af træning og strækning. Ifølge denne teknik opvarmes musklerne ved push-ups fra gulvet, kvinder udfører en lettere version - fra deres knæ. Kroppen holdes jævnt og armene bøjes i albuerne og falder for at indånde og stige, mens du trækker vejret ud. Følg disse regler for at udføre øvelser til nakke og ryg:

  • Gymnastik af Bubnovsky udført på tom mave, men du skal drikke masser af væsker.
  • Alle nakkeøvelser udføres sidder på en stol med fladt ryg.
  • Hver øvelse skal være i 15 sekunder.
  • Skarpe og hurtige bevægelser er udelukket, kun glat og langsom.
  • Når den udføres på den ene side, før den anden tilbagevenden til den oprindelige position.
  • Efter træning skal du tage et koldt brusebad og hvile i mindst en time.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Wellness kompleks

Hals øvelser

Gymnastik med osteochondrose i cervikal rygsøjlen er primært rettet mod tilbagevenden til leddene bevægelighed. Cervikal osteochondrose forekommer på grund af deformation og ødelæggelse af hvirvlerne. Det vigtigste ved behandlingen af ​​sygdomme i denne afdeling er fysioterapi. Det er nødvendigt at returnere bevægelsen af ​​leddene, med langvarig brug af teknologi vil være mærkbart resultat. Til behandling af cervikal rygsøjlen er der udviklet særlige terapeutiske øvelser:

  • Nå for en aksillær hage.
  • Drej hovedet helt til venstre og højre.
  • Forsøger at røre skulderen med øret.
  • Palmerne er sammenføjet og hævet over hovedet, hvilket gør sving af hovedet.
  • Træk dit hoved op, mens hagen er rettet mod nakken, så hak opad, uden at kaste sit hoved.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øvelser til brystområdet

Gymnastik med cervicothoracic osteochondrose ifølge Bubnovsky udføres på specielle simulatorer udviklet af professoren selv. Til at praktisere derhjemme kan du købe en speciel enhed - en ekspanderende, det hjælper mest effektivt med at udføre fysioterapi til thoracic ryggrad derhjemme. Øvelser i bryst osteochondrose omfatter:

  • Sæt skulderbladene sammen og lænk dem, og spænd derefter dine arme til siderne og diagonalt (venstre op, højre ned), skiftevis udføre på venstre og højre side.
  • Løft dine hænder op og tilbage. Chin strækker sig fremad, føler som den cervico-thoracale region stiver.
  • Læg din venstre håndflade på højre skulder og løft venstre skulder, mens du trykker på hagen.
  • Alternativt løft og sænk skuldrene.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Lumbal behandling

I osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er Bubnovsky-teknikken den mest effektive, der har til formål at styrke musklerne og genoprette mobiliteten i underkroppen, slippe af med ubehagelige fornemmelser og stivhed. Øvelserne er enkle og smertefri, så du bør ikke vente på et hurtigt resultat, effekten kommer gradvist frem. Gymnastik udføres som følger:

  • Du skal strække dine hænder op, hakke fremad.
  • Stående på alle fire, det er godt at bøje ryggen og derefter runde den.
  • Gør cirkulære bevægelser i kroppen, og hold hænderne i taljen.
  • Lig på gulvet, hænder bag hovedet. Bøj dine knæ op til brystet og lavere.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Styrkeøvelser

De udføres på en speciel simulator udviklet af Sergey Bubnovsky til patienter med osteochondrose under vejledning fra en træner. Lægen vælger individuelt et sæt øvelser til personen og overvåger patientens tilstand. Øvelsen tilpasses gradvist, og øvelserne ændres. Fysioterapi kan udføres hjemme. Huse må lov til at gøre:

  • push-ups;
  • håndrotation;
  • øvelser med bolden og gummibåndene.

Gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrose er officielt anerkendt som en integreret del af behandlingen af ​​sygdommen. Hvis du kombinerer øvelser med korrekt ernæring og terapeutisk massage, kan du opnå en fremragende effekt og undgå kirurgi.

Øvelser for komplikationer

Når ekspiration af osteochondrose forekommer fremspring. Dette er en komplikation, hvor den intervertebrale skive strækker sig ud over hvirvelen. Under fremspring er nerveen beskadiget, hvilket forårsager alvorlig skydepine og irritation i bestemte positioner af menneskekroppen. Sygdommen betragtes som mellemliggende mellem den intervertebrale brok og osteochondrose. Udviklet en speciel kompleks øvelse under protrusion:

  • Ligge på maven Samtidig skal du hæve dine ben og arme med hovedet, dvæle i denne position.
  • Lig på ryggen, bøj ​​dine ben lidt. Højre hånd at sætte på venstre knæ og forsøge at hæve underbenet mens han hviler på sin hånd.
  • Stående på alle fire, for at hæve både venstre arm og højre ben på samme tid og omvendt.
Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kontraindikationer

Terapeutisk opladning af Sergei Bubnovsky anvendes ikke i fælles processer, svær svimmelhed, onkologi, skader (brud, ledbåndsbrud) såvel som umiddelbart efter operationen. For det første har du brug for tid til at genvinde, fordi gymnastik indeholder mange forskellige øvelser, herunder styrkeøvelser, der kan forårsage skade på svækket krop. Før du bruger Bubnovsky-teknikken, er det nødvendigt at undersøge alle indikationer og kontraindikationer for ikke at forværre osteochondrosis.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider af smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår brugen af ​​strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Edem i mange tilfælde forårsager smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, afstemte ikke og genvandt sig. Nu giver lægen sin hemmelighed for folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

  • Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
  • Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
  • Aflastning af spændinger i rygsøjlen og leddene;
  • Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for terapeutisk gymnastik, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til nye belastninger. Du bør ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks træning efter søvn

  1. Tænd ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
  2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
  3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
  4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
  5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
  6. Bøj dine knæ lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt på dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
  7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
  8. For dem, der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk på fødderne sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
  9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
  10. Nem og effektiv øvelse for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækkes vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil have størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje mere vanskelige øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

  1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
  2. Sidder på dine hæle, læg dine hænder på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem næsen, stram derefter dine læber og ånde ud, så lyden "pf-f."
  3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft dig selv af gulvet, træk dine hænder til knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
  4. Ligge stadig på din ryg, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
  5. Ligge ned, væve dine fødder, bøje dine knæ, løft dine ben op. Hænderne samles under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæ og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
  6. Tænd din højre side, tag ikke af dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, som du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
  7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
  8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og træk dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
  9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes, at fysioterapi vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, som behandlingen begynder. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden, kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedkroppens systemer: hjerte og blodkar, mave og tarm, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig for højt blodtryk? Samtidig mærkes smerter i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankelled. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Essensen af ​​metoden Bubnovsky

Genopretningssystemet er rettet mod behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskijs teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

  • første fødder, ben og bækken
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at inkludere musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideelle til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, hvilket eliminerer smertsyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder tæerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes arme holdes øverst på hende.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svage ben, bør du:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnide dine muskler med et køligt, vådt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken) og røre den med dine skinker. Placer dine hænder under hovedet eller læg hænderne på dine ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udåndningen løftes øvre ryg og albuer til knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist kommer vi til nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe spinale muskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder, ca. 20 minutter. Væg dit knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-aaa!" Trinnene skal strækkes: knæarm, venstreben - højre arm og omvendt. Vi sidder på venstre fod og på samme tid strækker sig tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Udfør 1-2 fremgangsmåder.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Mens vi indånder, stiger vi, mens vi udånder, strækker vi albuerne i vore arme og sidder langsomt på hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden vil vi gradvist øge antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lænen, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. På indåndingen sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fikser stillingen i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og sætte positionen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Bøj et ben på indåndingen og tag tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, indånd, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk væg, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, øverst og i bunden af ​​der skal være fastgørelser til benene. Til den vandrette bjælke kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Hvirvler i rygsøjlen skræmmer mange patienter med behov for kirurgi og lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre drastiske måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel form for behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi med rygsygdomme. Behandlingsmetoden ifølge Bubnovsky S. M., som giver positive resultater selv med avancerede stadier af sygdommen, er særligt populært hos patienterne.

Essensen af ​​teknikken

Det medicinske kompleks af øvelser for enhver form for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unikke teknik begyndte med en alvorlig rygskade af lægen selv, da læger forudså sin handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samlede og studerede den langsigtede viden om verdensspecialister, forskellige former for praksis, og så kombinerede han dem og tilpassede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnytter alle kroppens indre reserver og hjælper med at forbedre trivsel uden hjælp.

Metoden er baseret på flere principper:

  • Komplet muskel afslapning. Det hjælper med at lindre hævelse, betændelse og klemning af nerveender, hvilket forårsager alvorlig smerte.
  • Arbejder gennem absolut alle kroppens muskler, især dem der ikke ofte virker i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og blodcirkulationen i de berørte områder af ryggen.
  • Stretching rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og holder i lang tid deres ungdom. Ryggen er ret, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching kan forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
  • Styrkelse af muskelrammen. Øvelserne involverer musklerne i ryggen, underlivet og bækkenet, og i parallel udformes arme og ben.
  • Manglende medicin. Smerte syndrom er lettet af fysisk anstrengelse. Patienterne mærker forbedringer i deres første klasser.

Regelmæssige klasser efter Bubnovskys metode bidrager til at slippe af med alle ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udefrakommende indgreb. Med hver lektion falder rygsøjlen, skiverne falder på plads, hernia gradvist falder, og forsvinder derefter helt.

Intervertebrale brok øvelser

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken indeholder mange universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og maven. De er en slags base for et kompleks af øvelser, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Pas på den korrekte implementering, afhænger af dit helbred. Pick up tempoet og amplitude af bevægelser på grundlag af fysisk træning. Træn ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Komplekset af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Begyndende på alle fire, tilbage lige og helt afslappet. I denne position skal du trække dig dybt ind i vejret, mens du trækker vejret så meget som muligt, og hold det i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen og trækker vejret. Derefter udåndes, bøj ​​din ryg ned. Vi tæller op og ned ad gangen, alt hvad du skal gøre fra 10 til 20 gange.

2 gå på skinkerne Sid på gulvet, ben og ryg lige, hænder kan opbevares ved brystet. Ved hjælp af gluteus muskler, gå omkring en meter frem og derefter gå tilbage. Gentagelser frem og tilbage skal udføres 8 - 10 gange.

3 "Cykel". Lig på ryggen, tryk på din nederste del af ryggen på gulvet, arme langs din krop. Hæv dine ben 90 grader og udfør bevægelsen som om du var ved at træde. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, arme bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Mens du indånder, hæv det højre knæbøjede ben og lidt river skulderbladene ud af gulvet og forsøger at nå albuerne med foden. På udånder, sænk skuldrene og retbenet til gulvet. Igen, mens du indånder, hæv de allerede lige højre ben og skulderklinger, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Udfør øvelsen 8 gange (bøjet og lige ben anses for en gentagelse). Hage ned til brystet, for ikke at overbelaste halsen.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg dine fødder tættere på dine skinker, lås dine ankler med dine hænder. I denne position hæve bækkenet til den højeste mulige højde, mens du bøjer ryggen (hvis du ikke umiddelbart kan lås dine ankler, kan du sætte dine fødder væk fra skinkerne og også udføre tilbageskæringer, med tiden er elasticiteten steget). Lav 8 - 10 gentagelser.

6 Lig på maven, armerne ret og strække foran ham. Inhalér ved udånding, træk den højre arm og brystet ud af gulvet og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Derefter gentag træningen med din venstre hånd på udånden. Kør 8 gange for hver hånd.

7 Læg dig ned på din mave, stræk dine arme ud foran dig, tag et åndedrag. På udånder, hæve begge hænder og løft brystet fra gulvet. Øv for at udføre glat, uden jerks. På det øverste punkt under opstigningen skal du forsøge at sulte i et par sekunder. Udfør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Vinkler til siden. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I en letvægtsversion af hånden i taljen, på en mere kompleks måde at strække dine arme til siderne langs skulderlinjen. Når du indånder, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen under udånding, vend tilbage til startposition. Herefter skal du tage vejret og læne til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Vip fremad. Bliv oprejst, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde dit rygniveau). Udfør en langsom og glat bøjning fremad, prøv at nå gulvet med dine palmer. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at trykke på brystet og maven på dine fødder. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 afbøjning tilbage. Bliv lige, ben sammen, arme hævede, og palmer sluttede sig (som under bøn). Begynd forsigtigt at bøje baglæns, dvæle på det laveste punkt i et par sekunder. Derefter skal du bare vende tilbage til startpositionen. Under træning kan du føle dig lidt svimmel, og det kræver også opretholdelse af balance. Begyndere bedre at gøre sådan et trug, knæle. Udfør øvelsen 8-10 gange.

11 Bridge. Medtag regelmæssigt denne øvelse i din træning. For at gøre det fra en udsat position, at bøje ned til en højde, der er muligt for dig, skal du forsøge at rette dine arme. Gentag øvelsen omkring 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i et par sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I komplekset af øvelser til herniation af lændebjælkensektion er der tilføjet øvelser til basen, der er rettet mod yderligere at arbejde ud af underkrogen, nedre ryg og balder:

1 Lig ned på gulvet, benene bøjede på knæene. Hovedet og kroppen presses tæt på gulvet, arme bag hovedet, albuer peger mod loftet. Mens du indånder, hæv bøjede ben, forsøger at røre albuerne, som du trækker vejret, vender tilbage til startpositionen. Øv for at udføre glat, uden jerks. Den nederste presse bliver udarbejdet, og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Læg dig ned på din mave, stræk dine ben og lidt spredt ud, læg dine hænder under din hage, tag et åndedrag. På udånder rive benene af med 15-20 cm fra gulvet (bøj ikke benene). Inhalér for at vende tilbage til sin oprindelige position. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig ned på maven, benene lige, armene strakt ud foran dig, tag et åndedræt. På udånder trækker du lige arme og ben fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Når de indåndes, vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Læg på ryggen, rør dine ben, læg hænderne langs kroppen, på dit bryst eller bag dit hoved (da det vil være mere praktisk, er dine hænder ikke involveret i øvelsen), tag et åndedræt. På udåndningen skal du hæve bækkenet lidt, ikke bøje benene og dreje det til højre. Mens du indånder, vend tilbage til den indledende position, udånd derefter igen og gentag øvelsen til venstre. Kør 8 - 10 gentagelser.

LFK ifølge Bubnovsky med spinal brok

Gymnastik Bubnovsky til lændehvirvelsøjlen med en brok hjælper med til at forhindre sygdommens udvikling og reducere størrelsen af ​​brokken selv, hvilket i høj grad forbedrer patientens tilstand. Professor Bubnovsky var i stand til at integrere de bedste rehabiliteringsmetoder i det overordnede kompleks og skabe en ny effektiv genopretningsmetode. Denne teknik har hjulpet mange mennesker, der lider af en herniated disk. Derudover hjalp simpel gymnastik med at forhindre en brokkekirurgi, da patientens tilstand begyndte altid at forbedre sig. Meget ofte kaldes Bubnovsky-metoden rehabilitering af den ekstreme type, siden det hjælper selv i de værste situationer.

Hvad er metoden?

Gymnastik Bubnovsky involverer regelmæssige simple øvelser. Denne metode kaldes kinesitherapy, fordi dens terapeutiske virkning er baseret på bevægelsens præstationer. Hvis du holder fast i denne metode, vil patienten eliminere hovedårsagen til sygdomme i rygsøjlen og leddene - dette er fysisk inaktivitet. Hvis du udfører øvelserne korrekt, vil de ikke kun være sikre for personen, men også meget nyttige for hans krop. Derudover begynder de dybe muskler at komme sig, så de hurtigt bliver aktive.

Desuden hævder Dr. Bubnovsky, at sådan terapi også er et glimrende profylaktisk middel, fordi det forhindrer forekomsten af ​​brok selv. Derudover er det meget nyttigt at gøre disse øvelser til gigt, skoliose, osteoporose, artrose og osteochondrose.

Bubnovskys teknik hjælper med at styrke musklerne, så muskelkorsetten omkring rygsøjlen fungerer meget bedre. Også denne gymnastik har en gavnlig effekt på arbejdet i kredsløbssystemet og hjertet. I hypertensive blodtryk er stabiliseret. Enkle øvelser skaber perfekt losning for rygsøjlen og leddene. Derudover forbedrer blodcirkulationen gennem hele kroppen og især i ryggen.

Men for at opnå et positivt resultat er det nødvendigt at udføre øvelser med hernieret rygsøjle kun i specielle kinesitherapy centre. Hjælp fra erfarne instruktører er absolut nødvendigt. Derudover er det tilladt at udføre dem derhjemme.

Det er imidlertid ikke altid muligt at ty til Bubnovsky-metoden. Det er forbudt i en række sygdomme og patologier. For det første er kontraindikationer sygdomme af onkologisk karakter, især hvis metastaser allerede har spredt sig til hvirvlerne. For det andet er det umuligt at starte gymnastik i de tidlige stadier af inddrivelse efter operationen. For det tredje er det umuligt at ty til Bubnovsky-metoden, hvis en person har en forfaldsbetingelse. Det samme gælder angina, hvilket er ustabilt. I hypertensive kriser er det også midlertidigt umuligt at håndtere. Det samme gælder for problemer med blodcirkulationen i hjernen, når denne tilstand er akut.

Det anbefales at anvende metoden fra Dr. Bubnovsky i tilfælde hvor der allerede er udført en operation for at fjerne en brok. Takket være enkle øvelser vil rehabiliteringsperioden tage meget mindre tid.

Hvis patienten har en brok, er det bedst at tage et kursus af kinesitherapy på specielle simulatorer, der er specielt designet til sådan gymnastik. Dette vil medvirke til hurtigt at fjerne smerter og andre symptomer, returnere motorens evne til leddene, forbedre muskeltonen og eliminere muskelspasmer. Alle klasser udvikles individuelt for hver patient, men der er et sæt øvelser, der passer til enhver person.

Anæstesi Tilbage Physical Education

  1. 1 Afslapning og sagging. Ved metoden af ​​Bubnovsky kan lære at slappe af rygmusklerne. For at udføre denne bevægelse er forpligtet til at stå med støtte på palmer og knæ. Langsomt brug for at bøje ryggen under udånding. Indånding kræver langsomt at bøje ryggen i den anden retning. Denne bevægelse kan ikke gøres brat. Det anbefales at gentage det ca. 20 gange.
  2. 2 Stretching for muskler. Når smerter i lændehvirvelsøjlen anbefales at strække musklerne. Dette vil hjælpe med at genoprette stedet for hvirvler og skiver på grund af musklernes arbejde. Igen skal du stå og læne på dine knæ og arme. Nu skal den højre fod trækkes tilbage og samtidig sidde på venstre fod. Så vidt muligt er det nødvendigt at trække venstre fod så langt som muligt fremad og forsøge at sidde lavere. Skal udføres 20 gange for hvert ben. Denne øvelse hjælper ikke kun med at strække benene, men har også en god effekt på nedre ryg. Du kan ikke gøre nogen jerks igen for ikke at forårsage alvorlig smerte.
  3. 3Naklony. I hjemmet kan du nemt lave skråninger. Det er nødvendigt at stå igen med støtte på knæ og palmer. Du skal forsøge at trække kroppen fremad så vidt som muligt. Du kan ikke bøje din ryg i bagenden. Vi bliver nødt til at holde balancen.
  4. 4 Stretch for rygmuskler. For smerter i lændehvirvelsøjlen anbefales det at gøre en anden øvelse for at strække ryggen. Det er nødvendigt at sidde på alle fire igen, men nu, når du udåndes, skal du folde hele din krop og bøje dine albuer. Som følge heraf læner kroppen sig tættere på gulvet. Derudover skal du rette dine arme og sidde på dine hæle. I denne position begynder ryggmusklerne at strække sig, og rygsmerter forsvinder simpelthen. Det anbefales at gøre 6 gentagelser.
  5. 5Tryk. Dette er en anden øvelse for lændehvirvlen. Nu er det nødvendigt at ligge på ryggen og bøje nogle ben på knæene. Hænderne trækkes over hovedet. Nu skal du hæve kroppen under udånding. Det er nødvendigt at forsøge at røre knæene med albuerne. Så skal du gentage denne bevægelse, indtil personen føler en let brændende fornemmelse i musklerne. Gradvis vil belastningen stige, og smerten forsvinder. For at opnå større effekt for lændene er det nødvendigt at lægge en iskomprimering under den.
  6. 6 halvbro. Til lumbosacral passer en anden opgave. Det er nødvendigt at ligge på ryggen igen og holde armene langs kroppen. Ved udånding skal du løfte bækkenet op og trække det så højt som muligt. Det ligner en halvbro. Indånding af bækkenet skal returneres til dets oprindelige position. Kræves for at gøre 30 gentagelser.

Øvelser til stretching

  1. 1Job 1. I hjemmet kan du nemt udføre øvelser til at strække musklerne. For eksempel skal du sidde og tage foden med dine hænder. Ved udånding skal de trækkes fremad. I dette tilfælde bør albuer forsøge at komme til gulvet. Nu skal du langsomt sidde og bevæge dine ben fremad lidt, mens du fortsætter med at strække. En sådan bevægelse vil hjælpe med at strække musklerne i ryggen, og denne træning er meget nyttig for brok. Hvis der vil være lidt smerte eller ubehag, så skal du fortsætte med at udføre stretching.
  2. 2Job 2. Nu skal du bøje et ben og lade den anden være lige, mens sokken skal se på sig selv. Ved udånding er det nødvendigt for kroppen og arme at nå frem til et lige ben. Kroppen skal repareres i nogle sekunder i denne position. Derefter skal du ændre kroppens position og igen udføre denne bevægelse. Hvis patienten har en lændehvirvelsyghinde, vil den være meget nyttig.
  3. 3Job 3. Nu skal du rette benene og placere til siderne. Det er nødvendigt at nå til hver sok. Men du skal se fremad. Denne enkle øvelse er også nyttig, fordi På grund af en brok i lumbosakralafdelingen skifter diskene, og denne bevægelse vil hjælpe dem med at komme på plads.
  4. 4Job 4. Nu skal du vende tilbage til den oprindelige position, som var i den foregående opgave. Først nu skal du lægge dine hænder foran dig. Det er nødvendigt at forsøge at krybe langs tæppet og samtidig nå fremad med hænderne og forsøge at rette albuerne på gulvet.
  5. 5Job 5. Behandling af brok involverer følgende øvelser. Du skal sidde og tage det højre ben. Nedre lemmer bør forsøge at trække til brystet under udånding. Så skal du trække det væk fra dig selv og forsøge at rette benet på knæet. Så skal du sætte det til din højre side. I dette tilfælde bør venstre ben være fladt. Når du udånder, skal du nå det, og så skal du langsomt vende tilbage til en siddeposition, og læg din ryg på gulvet. I den bageste stilling skal du sørge for, at det rigtige knæ presses til gulvet. Så skal den samme bevægelse gentages til venstre ben.
  6. 6Job 6. Med brok er det nyttigt at udføre følgende øvelse. Trænger til at ligge fladt på ryggen. Nu skal du vippe hovedet tilbage og rette det på kronen. Det ser ud som om der er en bold under skulderbladene. Derefter skal du løfte dit hoved og nå op for dine tæer. Så skal du forsøge at stå op uden at læne på dine arme og nå igen til dine ben.

Adaptiv gymnastik

I hjemmet kan du nemt udføre øvelser fra det adaptive kursus. Det er til rådighed for begyndere. Alle øvelser til ryggen er meget enkle, så alle kan gøre dem.

  1. 1 Opgave 1. Du skal sidde på dine hæle og begynde at trække vejret korrekt. Ved indånding, lav cirkulære bevægelser med dine hænder.
  2. 2Job 2. Med en brok er en anden øvelse nyttig. Du skal ligge på ryggen og holde knæene lidt bøjede. Ved udånding skal kroppen fjernes fra gulvet, ryggen skal bøjes.
  3. 3Job 3. For den sakrale deling vil den næste bevægelse gøre. Du skal være i samme position som beskrevet i den foregående opgave. Men denne gang er det nødvendigt at rive kun af bassinet.
  4. 4Job 4. Hvis du har problemer i lændehvirvelsøjlen, skal du ligge på ryggen igen og bøje dine knæ lidt. Nu, når du udånder, skal du rive dine albuer og knæ fra gulvet og forsøge at nå ud til hinanden.
  5. 5Job 5. Nu skal du ligge på din højre side og forsøge at gruppere hele din krop i den position. Så skal du rulle over til den anden side. Denne øvelse øvelse tyder på, at alle muskler vil være involveret.
  6. 6Job 6. Nu skal du stå med knæ på dine håndflader. Det er nødvendigt at slappe af rygmusklerne. Du kan lidt hæve benene for at dreje bækkenet til siderne, som om vagter halen. Denne bevægelse vil hjælpe med brok.
  7. 7Job 7. Du skal forblive i samme position. Kun denne gang skal du svinge din krop frem og tilbage. I dette tilfælde er albuerne bøjet. Hvis en person har intervertebral brok, så er denne bevægelse meget nyttig.
  8. 8Job 8. Du kan lidt komplicere den tidligere opgave. Denne gang er det nødvendigt at strække et lige ben ved bøjning fremad.
  9. 9Job 9. Nu skal du sidde på dine hæle og forsøge at slappe af i ryggen. Det er nødvendigt at fortsætte med at strække sig tilbage.
  10. 10Job 10. Det er nødvendigt at strække lige ben i en siddeposition. Stol på hænderne, du skal hæve dine ben og forsøge at krydse dem i luften.
  11. 11Just 11. Nu skal du rulle over på højre side. Det er nødvendigt at lave en sving med et bøjet ben, forsøger at trække det op til skulderen, og derefter igen bølgen med det samme ben, men nu vil det blive rettet. Begge bevægelser skal skiftes. Så skal du rulle over på din venstre side og gentage disse bevægelser med din anden fod.

Gymnastik med lændehvirvels ryggen hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

Patientens sundhedstilstand, selv i den mest alvorlige tilstand, begynder at forbedre sig, således at den teknik, som Dr. Bubnovsky foreslår, hjælper med at undgå operation. Men for at opnå en forbedring er det nødvendigt at konstant oplade og ikke glemme det.

I dag arbejder mange læger for at behandle rygsygdomme en metode udviklet af Dr. S. M. Bubnovsky (Sergey Mikhailovich kaldte det kinesitherapy). Der er skrevet mange bøger om denne metode, ikke kun af forfatteren, men også af hans mange tilhængere. Et andet navn til denne terapeutiske teknik er adaptiv gymnastik.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Kernen i behandlingen er at bekæmpe hypodynamien - en af ​​hovedårsagerne til rygsygdomme, især lændehvirvelsøjlen. Gymnastik omfatter mange øvelser af varierende intensitet, og lægen har desuden lavet en speciel simulator (kendt som Bubnovskys multifunktionelle simulator eller MTB for kort), der hjælper med at genoprette muskeltoner og spinalarbejde. Smerten efter behandling forsvinder, forbedrer funktionaliteten af ​​rygsøjlen. Overvej hvad der er kinesitherapy.

Kinesitherapi fra Bubnovsky

Multifunktionel øvelse maskine Bubnovsky

Funktioner af Bubnovsky-metoden

Behandlingen af ​​lændehvirvelsygens hernia ifølge denne metode består ikke kun i udførelsen af ​​øvelserne, men også i diagnosticering af det muskuloskeletale system, som muliggør den mest nøjagtige bestemmelse af patologisk lokalisering.

Hvad angår øvelserne selv, blev de udviklet personligt af Sergei Mikhailovich. De giver dig mulighed for at genoprette rygsøjlens funktionalitet og forbedre de indre organers funktion som helhed. Det er værd at tilføje, at behandlingen udføres på ambulant basis i den tilstand, der er praktisk for patienten.

Hernia i lændehvirvelsøjlen: behandling, øvelser af Bubnovsky

Som du ved, har muskelvæv egne mekanismer til at fjerne smerte. Essensen af ​​øvelserne er at inkludere disse mekanismer.

Træningsnummer 1

Med svær rygsmerter, skal du udføre alle de bevægelser, som kroppen er i stand til. Passivitet er ikke acceptabelt her. Måske er den mest effektive øvelse, der er tilgængelig hjemme, bevægelse på alle fire. Med hver bevægelse skal du gøre "Ha" på indåndingen, og trinene skal strækkes til det maksimale.

Bevægelse på alle fire

Øvelse nummer 2

Bubnovsky anbefaler også push-ups til patienter - en øvelse af en distraherende type, der hjælper med at slippe af med "syg energi". Om ønsket kan push-ups ikke kun være fra gulvet, men også fra for eksempel bordet. Ved forstyrrende øvelser henviser forfatteren til dem, som patienten kan udføre i perioder med forværring. Samtidig er perifere ledd (i forhold til smertens placering) involveret, hvorved "energi" forlader kroppen. Dette fænomen Bubnovsky kalder "vinduets regel".

pushups

Træningsnummer 3

Patienten ligger på ryggen, sætter benene bøjede på gulvet, hænder foldet bag hovedet (albuer skal styres i forskellige retninger). Når du trækker vejret (igen, "Ha", men mere skarpt), forsøger personen at røre knæene med sine albuer, selvom det ikke er nødvendigt, da det primære er, at albuerne er rettet mod knæene, og skulderbladene kommer ud af gulvfladen.

Stret dine albuer på dine knæ

Det samlede antal gentagelser skal nå 100 gange, men alt skal ske i små satser (10x10 eller 5x20). Hvis det ønskes, kan det samlede antal øges (Bubnovsky anbefales at gøre 400 gange), indtil patienten føler en brændende fornemmelse i abdominale muskler. Fortællende bør hagen presses hele tiden til brystet.

Du kan alternativt implementere denne øvelse med en af ​​de foregående. Hovedmålet er at låse op musklerne. Når smerten falder noget, kan du begynde at strække ekstra rygmusklerne (længere og strækøvelser er påkrævet). Til dette formål skal patienten ligge på iskompressen og forsøge at nå det højre knæ med venstre albue og venstre knæ med højre albue 15 gange (mindst).

Vi strækker venstre albue til højre knæ

En højre albue til venstre knæ

Træningsnummer 4

Manden ligger på ryggen, bøjer benene og holder hænderne langs hans torso. Ved udånding bøjer han og hæver bækkenet så meget som muligt, hvorefter det falder ned og kroppen vender tilbage til sin oprindelige position.

Vær opmærksom! Det anbefales ikke at udføre forskellige strækninger mv. Med hernieret lændehvirvelsøjlen. Kun de øvelser er tilladt, der udføres langs aksiallinjen (efterfølgende øges antallet af dem).

Nogle gange er det på grund af den stærke smerte umuligt at udføre selv sådanne primitive øvelser. I sådanne tilfælde skal du lægge et vådt koldt ark foldet i en strimmel på gulvet og bøje dine knæ på den. Dette vil ikke give øjeblikkelige resultater, men en gradvis reduktion i smerte vil indikere, at en person bevæger sig i den rigtige retning.

Brug af MTB simulator

Til den ovennævnte simulator blev der også udviklet specielle øvelser, som hurtigt kan genoprette muskelrammen og helbrede ryggenes brok. Overvej hvilke af øvelserne der er designet til lændehvirvelsygdomme.

Video - Bubnovskys træningssimulator

Træningsnummer 1. Udfører lavere tryk

Patienten sidder på gulvet eller som en mulighed en universal bænk mod MTB og med benene lidt bøjede lægger han hælene i MTB'ens "hæle". Ved at holde håndtaget, udfører patienten stødkraften fra den nederste enhed, parallelt læner sig tilbage under udånding. I sidste ende skal ryggen være lige.

Udfører lavere tryk

Udførelse af to øvelsesmuligheder (skiftevis) hjælper med at genoprette blodcirkulationen i lændehvirvelområdet og eliminere smerte. Det er muligt, at efter flere gentagelser begynder rygmuskulaturen at gøre ondt, men det er normalt.

Træning på universalbænken

Udfør øvelsen som vist på billedet

Øvelse nummer 2. Biceps hofter

Modsat MTB er en universel bænk. En knæpatient hviler på gulvet, og det andet ben, lige, skal ligge over bænken. Ben, der ligger på bænken, udførte tryk fra den nederste enhed, mens knæleddet er bøjet til det maksimale, som du trækker vejret ud. Vægten for trykstyrken vælges således, at antallet af gentagelser er ca. 13-15 gange.

Lår biceps øvelse

Gør en bicep øvelse for hofterne

Træningsnummer 3. Lår Quadriceps

Ligestillingen er den samme, men hovedet skal rettes til simulatoren. Patienten udfører den øverste blok (altid på udåndingen), indtil benet er helt udstrakt i knæet.

Startposition mod simulatoren. Gør Quadriceps øvelse

Træningsnummer 4. Stram rettet ben

Patienten ligger på ryggen på samme måde som i det foregående tilfælde og udfører fodstød fra den øverste enhed. Denne øvelse, såvel som de efterfølgende, skal udføres 15-20 gange.

Benstamme

Træk benet ned

Træningsnummer 5. Anvendelse af adductor muskler

Patienten ligger på hans side (hovedet skal rettes mod simulatoren) og trækker trækkraft fra den øverste enhed.

Træk benet ned

Træningsnummer 6. Enkelt knæ

Du skal også udføre øvelser, der lindrer de store led i benene. Her står patienten, der står på knæet, stød fra den øvre blok med en fod.

Startposition til motion

Træningsnummer 7. Traktion knæ

Det er beregnet til losning af hvirveldyrsafdelingen. Patienten ligger med fødderne på MTB'en og gør trækkraft fra den øvre blok.

Træk dine knæ til dig selv

Træningsnummer 8. Birch

Henviser til samme serie. Patienten ligger hovedet på MTB, rører gulvfladen med skulderbladene og hæle, og gør længslen fra den øvre blok.

Træningsnummer 9. plov

Designet til uddannede patienter. Øvelsen udføres på samme måde som den foregående, men fra bundblokken. Slutpunktet er at røre gulvfladen med benene, fastgjort i en vinkel på 45 grader.

Gør øvelsen "Plough"

Træningsnummer 10. hugsiddende

Takket være implementeringen af ​​et sådant knebøj er låret bøjet uden belastninger af den aksiale type på rygsøjlen, end nogen anden øvelse med en barbell kan prale af. En illustration af denne øvelse er angivet nedenfor.

Tag simulatorens gelænder

Vi står op som vist på billedet

Hvordan man behandler hvirveldyr i frisk luft?

For dette anbefaler Bubnovsky brugen af ​​en vandret stang, men kun til uddannede patienter. Tellingly, almindelige visa hjælper ikke her. En person bør ikke kun hænge, ​​men også hæve / ben, der er bøjet på knæene, og så højt som muligt og udelukkende på udånden (på trods af smerten).

Ryggen begyndte at smerte på vejen - hvad skal man gøre?

Bubnovsky, der engang deltog i Paris-Dakar-rallyet, anbefaler flere smertelindrende øvelser til chauffører (først og fremmest for truckers). Hver tredje eller fire timer skal en person forlade bilen, skabe en solid støtte til benene og holde fast på en hvilken som helst del af bilen, forsøge at strække underbenene og rygsøjlen, dvs. lave en "foldende kniv" (ben / arme er rettet, bagagerummet bøjninger, bækkenet falder så lavt som muligt ved en længere udløb "XXXAA").

Korrekt kropsstilling

Dernæst retter personen op, sætter benene bredere end skuldrene og vender kroppen mod foden (enhver). Så læner han forsigtigt fremad (på dette tidspunkt hans hænder skal bevæge sig ned) og forsøger at røre jorden med sine hænder. Det er ikke nødvendigt at bøje benet.

Strække hånden til jorden

Sådanne øvelser (dekompression, som forfatteren kalder dem) vil fjerne rygsmerter. Men det er værd at bemærke, at alle dem (dvs. øvelser) er smertefulde, og jo værre tilstanden af ​​ryggen, jo sværere er det at udføre dem.

Som resultat heraf bemærker vi, at forfatteren af ​​metoden efter øvelserne anbefaler at besøge et russisk bad - dette vil hjælpe med at fjerne smerte. Men før indgangen, ifølge traditioner, er det nødvendigt at afkøle, og efter udgangen - at springe ind i det iskolde vand.

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi