Kvinder på forskellige tidspunkter og epoker, der hævder titlen på skønhedsstandarden, havde en funktion - en fremragende og stolt kropsholdning. På samme tid tænkte resten på, hvordan man stoppede slashing.

Hvordan lykkedes det at undgå at slanke sig hjemme? For at opnå dette var det nødvendigt at ty til forskellige tricks, for eksempel i landene i øst lærte piger at danse med en sabel på hovedet.

Under tsaristiske imperiumstidspunktet blev kadetterne fra kadetskolen, som bøjede, bundet et bord til ryggen i ca. 2 timer, så de fra deres ungdom kunne lære at følge deres kropsholdning. At holde testen var ikke let, ikke underligt, at arrangementet blev kaldt "heroisk".

I dag er det muligt at undvære radikale foranstaltninger, da mange enkle og effektive måder er blevet udviklet for at forbedre en pige og en mands kropsholdning. Der skal imidlertid gøres en vis indsats.

Først og fremmest er det nødvendigt at indse, at bøjlen er et alvorligt problem, som komprimerer brystet og ikke tillader lungerne at blive fuldstændigt, hvilket reducerer tilførslen af ​​ilt. På grund af den manglende ilt i kroppen bliver en person hurtigt træt, bliver irritabel og reducerer effektiviteten.

Stoop kan føre til en hernieret disk eller knibede nerver. Hvis du bruger hele dagen kørsel bil eller sidder på en computer, forværres tilstanden af ​​dine muskler og sener, og trykket på rygsøjlerne stiger.

Ukorrekt kropsholdning fører til fysisk inaktivitet og årsager:

  1. svækkelse af musklerne;
  2. flade fødder;
  3. reducere immuniteten.

Krumning af rygsøjlen:

Med en smuk leje er gangen elegant og stolt. Som allerede bemærket er slouching ikke kun grim, men også meget usundt. Det er ikke for ingenting, at forældre fra barndommen hævdede, at de skulle sidde lige op.

Hvordan tvinge dig selv til at stoppe slouching?

  1. Selvkontrol Påmind dig så ofte som muligt for at holde din kropsstilling. I starten er det svært, men så bliver det en vane.
  2. Et sted at sove. Vælg en hård pude, men ikke høj (nogle bruger specielle ruller), og en madras - glat og fast. Forstyr ikke og sofa i høj kvalitet. Ortopædiske madrasser er til salg, det er muligt at bruge dem.
  3. Mental og psykologisk tilstand. Eksperter har vist, at en person, der slouches, er mere tilbøjelige til at opleve følelsesmæssig nød eller følelsesmæssig uro. Prøv at forstå dig selv eller kontakt en psykolog.
  4. Den korrekte fordeling af sværhedsgrad. Hvis du skal shoppe, prøv at bære tasker (tasker) i begge hænder for jævnt at fordele belastningen.
til indhold ↑

Måder at korrigere kropsholdning

Den vigtigste måde at forbedre kropsstilling derhjemme er sport. Sport styrker rygens muskler, hjælper med at tabe sig, slippe af med scoliose og lordose i de første faser af sygdommen. Du kan gøre kampsport eller vælge dans og gymnastik, svømning og fitness korrekt kropsholdning.

For hvert udvalgte individuelle sæt øvelser kræver implementeringen heraf stor viljestyrke og udholdenhed. Du skal studere i mindst 30 minutter om dagen, flere måneder i træk.

Der er en hurtigere måde at rette på kropsholdning på. Kun 6-8 måneder, ifølge lægerne, og resultatet opnås. Korsetten er let at lægge på under løse tøj, men det hæmmer kraftigt bevægelsen, da stoffet straks ombryder kroppen og fixerer rygsøjlen. Korsetter - det mest effektive og efterspurgte middel til at stoppe slashing. De køber et korset efter høring af en læge, fordi graden af ​​stoop er forskellig for hver person.

Mange er ikke opmærksomme på at rette stilling og udsætte sagen indtil senere. Sådan en ubekymret holdning til kroppen fører til triste konsekvenser. Kontroller derfor dine handlinger, sørg for, at ryggen forbliver jævn, lad ikke dig selv slække.

Hvis en person sidder på en stol, skal benene stå med en fuld fod på gulvet, de skal ikke hænge ud eller hænge ned fra en stol, knæ og hofter skal have en 90 graders vinkel.

Hvis benene ikke når gulvet, skal du bruge en speciel stativ. Der bør ikke være plads mellem ryggen og bagsiden af ​​stolen. Under underkanten placerer du puten, holder dine skuldre ret og afslappet.

Eksperter siger, at en person, der har rettet sin kropsholdning, bliver højere, hans højde stiger til 5 cm. Dette er et vægtigt argument for at tænke på at rette på hans kropsholdning og arbejde hårdt på sig selv.

Stoop øvelser til kvinder og mænd

Mange hævder, at den mest effektive øvelse - trækker op på linjen. Musklerne styrkes godt som med en standardstramning på brystet og strammer hovedet. Sandt nok er en sådan øvelse mere egnet til mænd, men kvinder kan nemt bevæge sig til væggen (stigen), hvor du kan rette din kropsholdning og hænge på hænderne.

Hvis det ikke er muligt at bruge vandrette stænger eller vægstænger, er der blevet udviklet et sæt øvelser, der hjælper med at holde ryggen lige, få en lys og yndefuld gang og undgå alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Over tid vil du se resultatet, styrke dine rygmuskler og udvikle en vane at følge din kropsholdning. Dette vil hjælpe dagbogen. Overvej effektive øvelser for at forbedre kropsstillingen derhjemme. Øvelser udføres kun efter en obligatorisk konsultation med en læge. Selvmedicinering er farlig og kan være sundhedsskadelig.

  1. Stå op lige, arm tilbage og klemme ind i låsen. Prøv at hæve dine hænder så langt som muligt (mod skulderbladene). Så tag albuerne og skuldrene tilbage, tryk på ryggen og kast hovedet tilbage.
  2. Lig på ryggen, arme fra hinanden. Støtte er hovedet og skinken. Løft ryggen, så støttepunkterne forbliver faste. Øvelse at udføre 15 gange i 3 sæt.
  3. Knæle ned, tag hæle på benene i dine hænder, bøj ​​torsoen tilbage, fold dit hoved. Hold positionen som den vil. 5 gentagelser er færdige.
  4. At ligge på maven, hænder at forbinde til slottet og lægge på bagsiden af ​​hans hoved, som om at svinge pressen. Det er bedre at koble benene til skabet eller sengen, og løft hovedet og torsoen til det maksimale. Med hver elevator løftes albuerne fra hinanden. Udfør øvelsen 15 gange i 3 sæt.
  5. Lig på ryggen, læg en bog eller en pude under skulderbladene, så der kommer en bøjning i ryggen. Pick up lasten, for kvinder - 500 gram, for mænd tilladt en belastning på 2 kg. Rette arme hæver og sænker belastningen op til 150 gange om dagen for flere tilgange. Øvelse vil hjælpe med at slippe af med buk og forbedre brystets form.
  6. Motion udføres sidder på en stol. Hænderne lægges på bagsiden af ​​hovedet, kroppen bøjes tilbage. I første omgang at gøre ikke mere end 5 sådanne afbøjninger, senere for at øge belastningen lidt.
  7. Siddende på en stol, skal hænderne forbindes foran en "lås", slået ud og rettet. Hoved ned for at trække vejret roligt og jævnt. Maksimal belastning af ryggenes muskler, nakkeafslappning. Motion hjælper med hovedpine.
  8. "Broen". Prøv at lave en bro. Fortvivl ikke, hvis du fejler første gang, har tålmodighed og udholdenhed. Det var jo ikke for ingenting, at de vise mænd sagde "de vil mestre vejen..." Hvem fik "broen", spørgsmålet om, hvordan man stopper slashing, vil forsvinde af sig selv.
  9. Den enkleste øvelse. Læn din ryg mod væggen, så hælene, skinkerne, skulderbladene og hovedet rører ved væggen. Det styrker mavemusklerne og ryggen. Jeg bliver ikke træt af at stå ved muren til første gang er ikke mere end 3-4 minutter. Efter at have strækket og gå rundt i rummet med en lige ryg. Brug øvelsen enhver lejlighed, det gør ikke skade.
  10. Øvelse hjælper med at lindre stress. For at trække hovedet i skuldrene så dybt som muligt, prøv at nå skuldrene med ørernes løber. Ser direkte ud, er det bedre at vælge et bestemt punkt og rette opmærksomheden på det. Åndedræt er lige og dybt. I denne position skal ikke være mere end 40 sekunder, og derefter langsomt ånde ud og slappe af. Motion er godt for dem, der har stillesiddende job. Udfør før eller efter 2 timer efter at have spist.
  11. At aflevere en blyant eller pen fra hånd til hånd (den ene hånd nedenunder, den anden ovenfor) bag bagsiden. Denne øvelse udføres både stående og sidder. God opvarmning med lang arbejde på computeren.
  12. Går rundt i stuen med en lille pude eller en bog på hovedet. Hjælper med at rette på arbejdsstillinger og udvikle en god gang.
  13. "Katte" -positionen udvikler rygmusklerne, hvor ryggen bøjer og buer. I første omgang skal du gøre øvelsen mindst 5 gange, så øg belastningen.

Glem ikke, ryggen skal være lige og hovedet op. Når du går, skal du ikke lægge hovedet ned, ikke se på dine fødder, for med dette begynder bukken.

Alternativ medicin hjælper med at stoppe slouching. Osteopatiske læger, der bruger manuel terapi, hjælper kroppen med at inkludere yderligere reserver og selvreparation.

Der er også enheder, der hjælper med at rette op på holdningen. I ekstreme tilfælde, ty til kirurgi. Men det er bedre ikke at starte og ikke bringe til en sådan stat, men at trække sig sammen og engagere sig i en buk. Det er ikke for ingenting, at rygsøjlen hedder "sundhedstammen", fordi meget afhænger af rygtilstanden.

Med de mindste krænkelser af rygsøjlens struktur kan hele kroppen lide og udvikle en alvorlig sygdom. Med dit hoved holdt højt og dine skuldre rettet, gå dristigt mod din drøm.

Sådan stopper du slashing: motion, behandling, psykologisk faktor

Moderne liv har skabt så mange forhold for en person at miste sin stolte lige stilling. Mangel på fysisk aktivitet, stillesiddende kontorarbejde vil uundgåeligt tvinge selv de hårdeste personer til at bøje ryggen. Den overflod af forskellige metoder, der tyder på, hvordan man stopper slashing, taler om problemets hastende karakter. De mest effektive måder at slippe af med "round back" syndrom og er afsat til vores dags review.

Den første ting at begynde med er at evaluere graden af ​​din slouch. Hvis cypressens slankhed forlod dig ikke så længe siden, så kan enkle, men ikke desto mindre effektive måder komme op.

Sådan stopper du slashing: måder

1. Når du går, skal du kigge op.

Hvis vejen og de omgivende forhold tillader det, skal du øge dit blik fra den beskidte fortov til horisonten, og samtidig vil ryggen ufrivilligt rette op. De mest avancerede studerende kan rådes til at beherske magtens gang "af Carlos Castaneda.

2. Pas på ergonomien i dit arbejdsområde.

Det er på tide at få en behagelig stol eller en stol med høj ryg, som du sikkert kan læne på. Juster computerskærmen, så den er i niveauet af dine øjne. Albuer, der arbejder på tastaturet, skal ligge på bordet. Arranger regelmæssige pauser til hvile, hvorunder brug nyttige øvelser opført nedenfor.

3. Få hjælp til dine venner.

Find en pålidelig person ved siden af ​​dig, der ofte kan minde dig om at rette dine skuldre. I mangel af en sådan assistent skal du sætte en påmindelse på telefonen eller bruge en særlig chip.

4. Elektronisk korrektion.

Denne enhed blev designet først i 2014. Det er knyttet til tøj og analyserer isometrien af ​​ryg og nakke. Hvis chippen oplever unormaliteter, går den i vibrationsmodus. Enheden, lindrende bøjning, undergår stadig kliniske forsøg. På trods af hans ufuldkommenhed har han allerede vundet mange fans.

Psykologi tips

Uregelmæssigheder i kropsholdning kan forårsages ikke af anatomiske, men psykologiske årsager. Dette er det område af medicin, hvor fysiologi og psykologi er tæt forbundet. Dette er især karakteristisk for ungdomsåren, når psyken endnu ikke er stabil.

Problemer som følelser (ægte eller imaginære) om udseende, øgede relationer med jævnaldrende eller pårørende fører til, at en teenager vil blive mere uhyggelig. Han stræber internt for at stramme, så han sænker hovedet og skuldrene. I zoologi skyldes dette "strudsvirkningen". I psykosomatik er en sådan stoop forbundet med en beskyttende embryonisk stilling, hvor barnet ubevidst går ind i et område med ro og sikkerhed.

  • Piger forsøger at skjule deres bryster på denne måde, og ikke kun deres midlertidigt fraværende former, men også alt for fremragende.
  • Drengene er mere komplekse på grund af skygge og tågenhed ved forskellige lejligheder. Over tid vokser mange drenge og piger af sådanne komplekser, men vane med slouching kan fortsætte,

Hvis du har bemærket et lignende årsagsforhold til en krænkelse af kropsholdning hos dig selv eller dine børn, skal du prøve at fjerne det så hurtigt som muligt. Jo ældre en person bliver, jo sværere bliver det. Men moderne medicinske metoder og enheder kan godt svare på spørgsmålet: "Sådan stopper du slashing?" Selv i de sværeste tilfælde.

Medicinske måder at slippe af med stoop

Hvis du går til en læge med dette problem, så gør dig klar til at lytte til et foredrag om et stort antal konsekvenser, der kan skyldes dårlig kropsholdning over tid. Alvorligheden af ​​holdningen til spørgsmålet kan variere fra lægeuddannelsen og lægeinstitutionens status.

Du må dog ikke afvise disse advarsler. Ikke overhovedet og ikke altid, men en stærk slouch kan:

  • føre til abdominal dislokation;
  • øge belastningen på rygsøjlen og som følge heraf skoliose, osteochondrose, smerter i nedre ryg, ben og andre uønskede komplikationer.

Hvad er måderne at tilbyde exclapse for at eliminere slouch?

Afhængigt af beviset kan tildeles:

  • speciel massage;
  • manuel terapi;
  • iført en medicinsk korset (back fixer);
  • fysioterapi;
  • terapeutisk øvelse.

Det sidste punkt er måske det vigtigste af alle medicinske arsenaler, så de bør ikke overses. Som regel omfatter det øvelser til at styrke musklerne i ryggen, halsen og hele kroppen som helhed.

Her er et par stoop øvelser:

1. Tilbage til væggen.

Den enkleste, men ret effektive øvelse, selvfølgelig, hvis du holder det regelmæssigt (mindst en gang om dagen). Det er ideelt selv til korte pauser på kontoret.

Læn din ryg mod væggen, så den berører flere punkter på bagsiden af ​​din krop, nemlig bagsiden af ​​hovedet, skulderblade, skinker og hæle. Ræt op og stå så længe, ​​indtil du keder dig (dig eller din chef), men ikke mindre end 3-4 minutter. Hemmeligheden bag denne øvelse er, at vores krop har ud over den såkaldte muskelhukommelse. Den husker den korrekte position og holder det i en vis tid refleksivt.

2. Kenyanske kvinde.

Vi tilbyder dig som afrikansk slank søm med en belastning på hovedet. Selvfølgelig er det ikke værd at udholde sådanne vægtige vægte uden træning. Det vil være nok at bruge en pude eller en bog som "hovedbeklædning".

3. Kitty.

Denne øvelse er taget fra yoga og bærer det mystiske navn "Marjariasana." Det udføres fra stillingen på alle fire. For det første er ryggen maksimalt afrundet ved at bøje opad. Alle bevægelser skal gøres meget smidigt - "som en kat". Derefter også langsomt gøre den maksimale mulige nedadgående afbøjning. Hvis du har en kat derhjemme, skal du først se, hvordan fagfolk gør det.

4. Hængelås.

Til denne øvelse skal du lægge dine hænder bag ryggen og forbinde dem med slottet. Prøv derefter at hæve hænderne til skulderbladene og bøje ryggen.

Den mest effektive metode til at stoppe slashing er at finde en personlig fitness træner, der vælger et sæt individuelle øvelser til ryggen. Det optimale resultat kan opnås, mens du arbejder på andre muskler, fordi alt i kroppen er sammenkoblet.

Sådanne sportsgrene som svømning, pilates, dans, gymnastik, Iyengar yoga er bedst egnet til at korrigere holdningen.

Hvordan stopper du slashing? Effektiv måde

07/22/2014 22. juli 2014

Forfatteren: Denis Statsenko

Hvor ofte har du set en slouched person? Personligt ser jeg disse mennesker næsten dagligt. Og hver gang jeg vil gå op til alle og smække min håndflade over den øverste del af ryggen med ordene: "Ja, endelig lad dig op!" I denne artikel kommer vi til spørgsmålet om, hvordan man stopper slashing og går lige fra den praktiske side og taler om konkrete handlinger.

Det er det, der er interessant: en person, der har rettet sin kropsholdning, bliver 3-5 centimeter højere. Det stamper skamløst vores vækst. Det skyldes primært svage rygmuskler. Oftest slashing mandlige repræsentanter. Dette gælder især for mænd af "guldalder", som allerede har mistet deres muskelaflastning og slank kropsholdning, som du hele tiden skal overvåge. Nogle piger og kvinder har også en figur, der kan sammenlignes med en skakhest. Og det er så grimt!

Stoop er korrigeret, hvis du tager det alvorligt. Hvis det ikke har erhvervet en patologisk karakter, så kan det bestemt blive besejret. Naturligvis skal du arbejde på dig selv og udføre øvelser, der hjælper med udvikling af rygmuskler.

Sådan stopper du slashing: motion

Den mest effektive og effektive øvelse trækker naturligvis op i baren. På hvordan man korrekt trækker op, har jeg allerede fortalt i en ny artikel. Så vi vil ikke analysere detaljerne.

Lad mig bare sige, at pull-ups er en af ​​de mest tilgængelige øvelser. Så hvis du møder nogen fra dine venner, hvem vil fortælle dig, at de ikke har plads til at indhente, ved, at deres dovenskab udvikler sig hver dag mere og mere, og snart vil det overvinde i deres egen udvikling.

Styrk dine rygmuskler med standard brystoptagelser og hovedudtræk.

For dem, der ikke ønsker at presse på en vandret stang eller vil, men ikke kan finde den overalt, er der en vej ud - specielle øvelser, der også giver resultater og med hjælp, som du på en eller anden måde kan slukke og stoppe slouching.

Et sæt øvelser fra stoop

  1. Træk med en "lås" på skulderbladene. Gå lige og drej begge hænder tilbage ved at forbinde fingrene i "lås". Hæv de sammenføjede hænder til skulderbladene så højt som muligt. Træk dine albuer og skuldre tilbage, tryk hårdt på ryggen og samtidig kast hovedet tilbage. Føl din ryg strække og din rygsøjle crunches blødt.
  2. Lad os prøve liggestolen. Lig på din ryg, armene udstrakte til siden. Dine ben er bagsiden af ​​dit hoved og skinkerne. Løft din sikkerhedskopi op, og lad dine støtter stadig. Gør 3 gentagelser på 15 gange.
  3. Knæ på hæle på dine ben og bøj tilbage med hovedet kastet tilbage. Hold denne stilling så længe som muligt. Gør 5 gentagelser.
  4. Stor øvelse: Liggende på maven og sammenføjning af dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, som om du presser pressen, holder kabinettet eller bordet sammen med dine ben, løft dit hoved og torso op og tilbage så højt som muligt. Med hver lift deles og hæves vi albuerne. Målet er 15 gentagelser af 3 sæt.
  5. Nu stiger vi op og sætter os på en stol med palmer på bagsiden af ​​hovedet. Crouch tilbage. Lav 5 sådanne afbøjninger.
  6. Lav den gode gamle "bro", som vi alle i tidlig barndom blev undervist af forældre og lærere. Den, som ved, hvordan man gør det, er slet ikke interesseret i spørgsmålet om, hvordan man holder op med at slashing, fordi han og så nemt håndterer sin kropsholdning.
  7. Læn din ryg mod væggen, så dine hæle, skinker, skulderbladene og bagsiden af ​​dit hoved berører overfladen. Vi står i denne position, indtil du bliver træt, det er så længe som muligt.

Det er nødvendigt at udføre alle øvelser problemfrit og langsomt. Du ønsker ikke at få ondt? Gør disse øvelser dagligt og over tid du vil bemærke det resultat, der vil spille vil behage dig, ikke din slouch. Således udvikler rygmusklerne sig dårligt, men vanen er udviklet til at overvåge deres kropsholdning.

Interessant faktum

På tidspunktet for det russiske imperium var der kadetskoler, der uddannede militæret til militærtjeneste. Der kaldte de af en eller anden grund en "heroisk begivenhed". Fra dette navn vil jeg ikke tænke mig.

Teenagere der slouched, bundet til ryggen for et par timers bord, for at lære at overvåge deres holdning. Jeg ved ikke, om en sådan metode har været praktiseret overalt i vores tid, men jeg er ikke i tvivl om, at det underviser en god vane.

Endelig vil jeg sige noget opmuntrende. En person, der følger den korrekte kropsholdning og går jævnt, uden at bukke, ser ikke ud som den ovennævnte skakshest. Han ser højere og mærkbart slankere ud. Så gutter, de afhjælper maven, rejste hovedet, skuldre lige og frem mod drømmen =)

Ny måde at slippe af med slouch

Udfør disse øvelser omhyggeligt og langsomt. Jeg anbefaler også stærkt dig at begynde at lave morgenøvelser.

Top 5 Stoop øvelser for enhver alder

Bøjlen er grim: skuldrene er afrundede, højden bliver visuelt mindre, pigernes bryster virker sarte, maven stikker ud. Og tilsyneladende er det kun et spørgsmål om udseende, men dårlig krop skader også sundhed, deformerer de indre organer, forværrer arbejdet i kardiovaskulære og respiratoriske systemer.

Årsagerne til denne sygdom er mange: medfødt, erhvervet, fysisk og psykologisk. Men rolig, i de fleste tilfælde kan alt korrigeres ved afføring, selv hjemme.

Kontroller tilstanden af ​​rygsøjlen

Den nemmeste test er at stå tæt på væggen. Hvis under væggen soklen - stå ved døren eller find en anden mulighed. Tryk mod en lodret overflade, så den samtidig berører den med hæle, kalve, balder, skulderblad og nakke.

  • Hvis det viser sig, og du kan rette det i mindst et øjeblik, så er alt ikke for kritisk, og for at rette op på din stilling skal du bare lave en speciel gymnastik og lære at styre dig selv.
  • Hvis du ikke kan røre ved nogen del af kroppen, eller hvis det medfører åbenbar smerte, er det bedre at konsultere en læge, det er muligt at tage en røntgen og vælge en særlig behandling for at rette ryggen.

Hvorfor opstår en slash overhovedet og hvad skal man gøre ved det?

I dette afsnit vil vi ikke røre ved medfødte årsager: Hvis en person har forskellig længde på benene, forstyrres strukturen af ​​intervertebrale diske, uregelmæssig udvikling af muskler er ikke rettet af øvelser, eller de er for specifikke. Lad os tale om den erhvervede sygdom.

I barndommen

Hos børn er slouching normalt manifesteret efter 6-7 år, når thoracic ryggraden endelig er dannet. Årsagen - lange timer brugt med en tablet eller telefon i hånden, når barnet læner sig til skærmen eller bærer en tung rygsæk på den ene skulder.

Hvis man ikke mærker noget, kan barnet udvikle kyphos eller skoliose, men i denne alder er alt let korrigeret: leddene og hvirvlerne er fleksible, og en daglig 20-minutters opladning er nok til at styrke musklerne.

Men nogle gange er årsagerne psykologiske. Det er ubrugeligt at råbe "Do not slouch!", Hvis årsagen er i frygt, usikkerhed, følelsesmæssig klemme. I dette tilfælde er det bedre at lave gymnastik sammen eller for at forstå årsagerne til den indre stivhed for at fjerne bøjlen.

I ungdomsårene

Den unge organisme begynder at vokse hurtigt, og nogle gange udvikler knoglerne hurtigere end musklerne. Det er derfor, at en teenage bør gives til at svømme eller deltage i en slags sport, det vil medvirke til at gøre figuren harmonisk.

Somme tider er børn genert af deres højde og kan ikke stoppe med at kaste, som om de forsøger at være mindre. Dette løses psykologisk. Kroppen vokser stadig, og hvis vi tager det i tide, er alt retablerbart.

Hos voksne

Her er problemet oftest i stillesiddende livsstil eller arbejde, hvor du skal læne sig over bordet, maskine, instrumenter mv. Hvordan laver man en tilbøjelig ryg? Opladning, særlige øvelser fra stoop og konstant overvågning.

  • Det er ofte mere behageligt for en mand at træne i gymnastiksalen, hvor han pumper musklerne, så de holder ryggen lige.
  • Pigen vil sandsynligvis passe hjemme gymnastik. Kvinder er mere fleksible af naturen, de går til yoga med glæde, forsøger at holde deres krop, så deres mave ikke sticker ud og deres bryster virker mere attraktive.
  • Ældre arbejdsproblemer opstår ofte på baggrund af andre sygdomme i rygsøjlen eller indre organer, og oftere kræves generel behandling. Men blide opvarmninger, stikkende og enkle øvelser uden belastning kan lindre smerter og give dig mulighed for at rette op.

Top 5 øvelser for alle aldre

Faktisk er næsten alle bevægelser, der tager sigte på at styrke rygmusklerne og afbøjning af rygsøjlen, effektive. Du kan lave dit eget kompleks for at eliminere ryggen på bagsiden eller udføre det foreslåede af os hver dag.

Fremadgående bøjning

Dette er en simpel øvelse til opvarmning, det er godt selv for de ældre. Pointen er at skubbe dine hænder, tage et stort skridt og langsomt bøje sig fremad. Start med at gøre det fra væggen, så kan du gøre det med en stol, der læner sig på ryglænet. Nå, åbner skulderbladene. Lav 8-10 tilgange.

Fra en udsat position

Så vi korrigerer ikke kun problemer med kropsholdning, men også med intervertebrale diske og klemmer. Læg på måtten på din mave, stræk dine arme fremad, stræk dine ben og lav en "Båd" (Superman), hæk i underkroppen og løft dine palmer og fødder.

Det kan være svært for dem, der er over 50 år at hæve deres ben, i dette tilfælde er det værd at forsøge at afbøjes med en stol. Sæt en stol foran dig, læg dig ned på din mave, så dine hænder er på begge sider, om midten af ​​sædet. Crouching, hæve dine arme, læg på en stol og strække. Løs kroppen i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

Sidder på dit skød

De mest effektive stoop øvelser er nogle gange meget enkle. Sid på gulvet på dine knæ, tag fat i fødderne og prøv at strække, begyndende med skuldrene. Arrest skulderbladene, buk over, sænk armene nedenfor. Du kan vende tilbage til startpositionen, eller bare vrikke, sidde sådan.

Stående på alle fire

En af mulighederne - motion "Cat". Bøj som om at forsøge at krybe under en lav hindring. Vi starter fremad, bøjer brystkanten, så bevæg kropet fremad lidt og bøje i bagenden og løft brystet. Nu det samme - tilbage.

Den anden version af gymnastikken mod bøjlen - i samme stilling løfter du det lige ben og smider hovedet af, strækker. Vi ændrer benet. 6-8 gange for at starte nok, så øger vi gentagelserne.

Med stok

Ikke alle har gymnastikpinde, men det er ligegyldigt. For eksempel vil et moppegrebet, et støvsugerør, et stykke vandrør eller noget lignende gøre det. Læg hende bag ryggen og hold hendes albuer bøjet, vend fra side til side.

Af den måde, en af ​​grundene til, at en person slouches simpelthen glemmer at holde din ryg lige. Du ved ikke, hvordan du stopper slashing - sidde med denne pind foran TV'et eller endda på computeren, og så snart du forsøger at bøje, vil hun trykke på ryggen. Skrivning er ikke særlig praktisk, men ser serien eller kontrollen musen er fint. Dette vil danne afhængigheden af ​​den korrekte kropsholdning.

Du kan selvfølgelig købe en holder eller et korsæt til kropsholdning, men stokken er meget billigere.

Endelig, lad os fortælle om en mere måde at lære at gå lige uden at slashing: læg en gammel notesbog (eller en bog, hvis du ikke føler ondt) på hovedet og gå rundt i huset sådan. Drop - det betyder, uden at bemærke, slash. Prøv at holde den korrekte position.

Prøv at kontrollere, hvad der vil ske, hvis du laver dette sæt øvelser med dine daglige øvelser. Mange bemærker, at de efter et par uger blev meget mindre buede, og efter en måned blev ryggen mærkbart stærkere.

Se videoen for at gøre øvelserne korrekt, start lille og styre fornemmelserne. Snart bliver du meget mere fleksibel, og det vil være lettere at holde ryggen lige. Korrekt slouching kan og burde være i enhver alder!

5 nemme måder at lave en slouch på

Hvis du ikke vil finde en pukkel på ryggen om et par år, så lige nu skal du tænke på, hvordan man skal håndtere en buk. Brug de foreslåede metoder til at hjælpe dig med at blive ejer af den korrekte kropsholdning.

I dag møder man næsten aldrig en mand med en stolt kropsholdning, lige skuldre og en lige ryg. Den moderne verden af ​​teknologi, stillesiddende arbejde, konstante ture i bil eller i offentlig transport, krig mod vores kroppe. Og samtidig vinder på alle fronter.

Den gode nyhed er, at vi kan vinde med nogle få enkle taktikker. Yuri Elkaim, en ekspert inden for sundhed og fitness, har udviklet en simpel træning, der hjælper med at rette afrundede skuldre.

Hvorfor slår vi af og hvad betyder det?

Årsagen til vores afrundede skuldre er forkert stilling. En stillesiddende og stillesiddende livsstil fører til muskel ubalance. Den thoracale muskel er reduceret, og den scapulære muskel (øvre ryg) er svækket, hvilket over tid kan føre til hunchback.

Ryg ryg og retstående skuldre har mange fordele. Ud over den indlysende forbedring i udseende blev det konstateret, at korrekt kropsholdning også påvirker humør, selvtillid og kan endda hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker. En randomiseret undersøgelse..

Sådan repareres en slash

1. Stretching

Hvis du beslutter at kæmpe slouching, så skal du først og fremmest være opmærksom på at strække. Regelmæssigt at udføre øvelserne nedenfor vil hjælpe med at opretholde den korrekte lodrette position på ryggen og ikke rundt om skuldrene. Hold positionen fra 20 til 30 sekunder flere gange om dagen.

Muskler i brystet og skuldrene

Startposition - stående. Sæt dine hænder i låsen bag ryggen. Fokus på forsigtigt at trække skuldrene op og ned og undgå at trække nakken fremad.

Front lårmuskel

Startposition - stående, højre ben i et lunge. Sænk dit venstre knæ og skub dine hofter lidt fremad, indtil du føler en strækning dybt i dine hamstrings. Skift benene.

Firehårede lårmuskel

Startposition - stående. Grib benet med din hånd bag dig og træk forsigtigt op, indtil du føler en lille strækning i låret. Skift benene.

Hip biceps

Startposition - møde. Forlæng et ben fremad, den anden bukker foran dig, så knæet peger på siden og hælen til lysken. Sænk langsomt brystet ned til låret, med dine hænder nået til tåen på det lige ben. Skift benene.

2. Tilbage øvelser

De foreslåede øvelser vil hjælpe med at styrke musklerne i skulderbladets område, som er ansvarlige for abstraktionen af ​​skuldrene tilbage og ned. Udfør dem flere gange om ugen ud over at strække.

Padle push up

Tag stilling til push-ups. Kroppen skal danne en lige linje fra hoved til tå. Klem skulderbladene sammen, og vend tilbage til startpositionen. Udfør 5-10 gentagelser.

Denne form for push-ups, i modsætning til det sædvanlige, indebærer at lave en lille bevægelse og er rettet direkte til de øvre rygmuskler, der er ansvarlige for at bringe skuldrene til den rigtige position.

Glider langs væggen

Startposition - står med ryggen mod væggen. Tryk på din hage og tryk dine hænder på væggen, vinklen i albuerne skal være 90 grader. Hold position i 30-60 sekunder. For et bedre arbejde på de øvre rygmuskler kan du langsomt flytte dine arme op og ned.

Blade Abduction

Stret båndet rundt om en stabil genstand på taljeniveau. Hold armbøjningerne på siderne i 90 grader vinkel, træk båndet mod dig, indtil du samler skulderbladene sammen. Gå tilbage til startpositionen og udfør 8-12 gentagelser.

3. Yoga

Yoga bidrager til udviklingen af ​​styrke og fleksibilitet, hvilket er fantastisk til korrigering af kropsholdning. De foreslåede holdninger vil hjælpe med at strække og styrke problemområderne. Bliv i hver position i 20-30 sekunder.

cobra

Startposition - liggende på maven. Skub gulvet af og rette dine arme i albuerne, mens du forsøger at bruge musklerne på ryggen. Fokus på skulderåbningen, vippe dit hoved lidt tilbage.

Hund med forsiden nedad

Startposition - står på alle fire, hænder under skuldrene. Skub gulvet af og rette dine ben, løft dine hofter til loftet. Målet er at holde hovedet og halsen i tråd med ryggen, med dine hæle forsøger at røre gulvet.

Hund snoet op

Startposition - liggende på maven. Tryk dine hænder ud af gulvet og rette dem helt, læg dine ben på dine tæer. Dine hofter skal stige lidt over gulvet, så du føler en strækning i brystet og skuldrene. Det er muligt at kombinere to poser, der bevæger sig fra hundens næse ned til hundens mundstykke op i en jævn bevægelse.

4. Grundlæggende øvelser

Forstærkning af kerne musklerne med de foreslåede øvelser vil hjælpe med at sætte rygsøjlen i den rigtige position.

lægte

For at udføre stroppen tage positionen af ​​push-ups, arme under skuldrene, udgør kroppen en lige linje. Du kan også gøre albue øvelser. Hold position i 30-60 sekunder.

Øv med medbolom

Startposition - liggende på gulvet, ben og arme strakt op. Hold medbolen (vejer 1 eller 2 kg) eller et andet egnet vægtningsmiddel. Sænk din højre fod og venstre hånd over gulvet, hold bolden op mellem din venstre fod og din højre hånd. Skift ben og arm. Udfør 8-10 gentagelser.

5. Øvelser med massagerulle

Dette er et meget bekvemt værktøj til myofascial afslapning, som vil hjælpe med at slippe af med spændinger i muskler og bindevæv.

Massage rulle hjælper med at øge blodgennemstrømningen til muskelvæv, forbedrer mobilitet, fremskynder genopretningen og forbedrer ydeevnen. Prøv at bruge det 2-3 gange om ugen for at opnå maksimale resultater.

Øvre ryg

Lig på ryggen og læg rullen under den øverste del af ryggen. Kryd armene over brystet eller lås dem i en lås bag hovedet, langsomt gå frem og tilbage. Hold dig i spændingssteder i 20-30 sekunder.

Rib bur

Rull over til gulvet og læg puden under ribbenburet nær skulderleddet. Flyt din hånd op og ned, idet du føler at rullen faldt på forskellige spændingspunkter i brystet. Hold disse punkter i 20-30 sekunder. Gentag på den anden side.

Nu ved du fem enkle måder at hjælpe med at vinde krigen med en afrundet skulder. Husk at resultatet afhænger af regelmæssigheden af ​​de foreslåede øvelser og holdninger.

Sådan stopper du slashing hjemme?

Vanen med slouching ødelægger udseendet og påvirker helbredet negativt. Derefter kan den udvikle sig på en sådan måde, at rygsøjlen begynder at bøje sig i personen, og de indre organer, som ikke kan fungere normalt, er betydeligt forskudt. For at forhindre dette sker, spørg dig selv en gang, hvordan du stopper slashing? Derefter fortsæt til afgørende handling - øvelser, som styrker rygmusklerne.

Det vigtigste ved korrektion af kropsholdning er selvkontrol. Det er også vigtigt at overvåge din mentale og psykiske tilstand, fordi et dårligt humør forhindrer dig i at gå i retning af dit mål. Der er forskellige metoder, hvormed du kan justere holdningen.

Sportsaktiviteter. Pas på svømning, volleyball, brydning, dans eller almindelig fitness. Det hjælper også med at tabe sig.

Terapeutisk massage. Han er udpeget af lægen efter en hel diagnose. Denne procedure lindrer muskelspændingen.

Iført et korset. Hvis du viser tålmodighed og regelmæssigt sætter det på kroppen, så vises et positivt resultat i 5-8 måneder.

For afslappede og selvsikkerede kvinder ligger svaret på spørgsmålet om, hvordan man holder op med at slække en pige, i praksis med pilates, et bestemt system af fysiske øvelser. Denne fitness teknik blev oprindeligt udviklet til mennesker med rygproblemer.

Ikke alle mennesker kan lide aktiv sport, der kan styrke dorsale muskler, niveau og forbedre kropsholdning. Sådan stopper du slashing hjemme? Der er specielle øvelser.

1. Liggende stilling. For at starte ligger du på ryggen og spred dine arme bredt. Hvil på bagsiden af ​​hovedet og på bagsiden af ​​kroppen. Løft nu ryggen op, mens støttene skal forblive stationære. Gør 2 gentagelser på 10-15 gange.

2. "Lås på knivene." Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, og klem dine arme stramt og læg dem bag din ryg. Tryk på de sammenføjede børster i overdelene på skulderbladene. Flyt derefter dine skuldre med dine albuer tilbage. Samtidig er det nødvendigt at presse kraftigt på ryggen og kaste hovedet tilbage.

3. Stående stilling. Stå mod væggen, lænede hendes skulderblade, nakke, skinker og hæle. Hold denne krop, indtil du bliver træt eller keder dig. Det er tilrådeligt at stå i denne position i mindst 10-15 minutter.

For mange er spørgsmålet om, hvordan man holder op med at slæbe en mand, særligt relevant. I dette tilfælde vil nogle øvelser hjemme for at løse problemet ikke virke. De skal trække op på baren og skubbe op, så vises et bestemt resultat. Hvis der er en mistanke om rygkrumning, er det bedre at kontakte en ortopædkirurg uden forsinkelse.

Log ind for at tilføje kommentarer

Hvordan stopper du slashing? øvelser til lige kropsholdning, buk i kvinder

Smuk kropsholdning har altid været højt værdsat, og kvinder har altid forsøgt at støtte hende. Men den moderne rytme af livet fører os vildt, og også bruger mere og mere tid på computeren, vi glemmer bare, at vi skal holde ryggen lige. Der er mange metoder til at slippe af med slouching i dag, og hvis du prøver hårdt, vil spørgsmålet om, hvordan du stopper slashing, stoppe med at bekymre dig.

Gangen afhænger også af et smukt leje. Bøjede mennesker går uhyggeligt, og piger med smuk kropsholdning er yndefulde og behagelige - det skaber følelsen af ​​at de flyder grasiøst over jorden.

Det skal bemærkes, at slouching ikke kun er smuk, men også meget skadeligt. Derfor kræver forældrene i deres barndom deres børn at sidde oprejst.

Konsekvenser af forkert stilling:

  1. Den mest onde fjende er hypodynamien (svækkelse af musklerne).
  2. Spinal krumning;
  3. Risikoen for at udvikle flatfoot;
  4. Ret hurtig træthed
  5. Reduceret immunitet og derfor hyppige forkølelser.

Hertil kommer, at dårlig kropsholdning påvirker indre organers funktion:

  1. Nedsat blodcirkulation, respiration, metabolisme;
  2. Forkert arbejde i tarmene og leveren;
  3. Nervesystemet lider;
  4. Synshæmmelse.
  • Hvordan stopper du slashing?

Selvkontrol Det skal ofte minde dig om den korrekte kropsholdning. I starten vil det være ret svært, så bliver det en vane.

Et sted at sove. Det er vigtigt at følge to regler: puden skal være hård og ikke høj, og madrassen skal til gengæld være jævn og fast.

Psykologiske og åndelige oplevelser. Ofte vil folk, der slår op, opleve følelsesmæssig nød og følelsesmæssig uro. Du bør forsøge at forstå dig selv eller søge psykologisk hjælp fra en specialist.

Fordelingen af ​​tyngdekraften. Hvis du for eksempel bærer tunge poser, skal du jævnt fordelte belastningen på begge hænder.

For at udrydde vanen med at slashing, er der flere effektive øvelser. Takket være disse øvelser lærer du ikke bare at holde ryggen lige, men du vil også have en yndefuld tur og eliminere muligheden for alvorlige konsekvenser i fremtiden.

Øvelser at slippe af med stoop:

  • Træningsnummer 1.

Denne øvelse er designet til at styrke mavemusklerne og ryggen. Det skal udføres 3-4 gange om dagen, helst før måltider. Du skal stå imod væggen med ryggen, mens ryggen på dit hoved, hæle, bækken og skuldre også skal røre væggen og trække i maven.

Varigheden af ​​denne øvelse er fra 60 sekunder til 3 - 4 minutter. Det er vigtigt at bemærke, at tiden skal øges gradvist. Når du er færdig med øvelsen, trækker du op og ryster voldsomt, så gå rundt i rummet med ryggen lige. Denne øvelse skal udføres i ca. 3 til 4 uger.

Denne øvelse er designet til at lette spændingen. At trække hovedet så dybt som muligt ind i skuldrene og forsøge at nå skuldrene med ørepennene. Sørg for at se lige i dette øjeblik - forestil dig punktet og fokus på det. Åndedræt er lige og dybt. I denne position bør du ikke være mere end 40 sekunder, hvorefter du skal stille og andas ud og slappe af.

Denne øvelse skal gentages regelmæssigt, før du spiser eller 2 timer efter.

Især denne teknik er god for dem, der har stillesiddende job. I pauserne kan du gøre denne øvelse flere gange. Det lindrer perfekt stress og slapper af.

  • Træningsnummer 3.

Bøj dine albuer, tag en jævn dyb indånding. Udåndes skarpt og på dette tidspunkt bringe skulderbladene så tæt sammen som muligt. Bliv i denne position i 30 sekunder, mens vejret skal være lige.

Derefter hæve dine hænder op og skarpt lavere. Denne øvelse skal også udføres hver dag i 3 uger.

Hænder at låse foran ham, dreje og rette. Hoved ned og ånde jævnt. Her skal du forsøge at strække dine skuldre så meget som muligt og slappe af din nakke. Denne øvelse er også effektiv til hovedpine.

Udfører disse øvelser, du vil bemærke resultatet på den tredje dag.

Husk: Din ryg skal altid være lige og dit hoved op. Når du går, skal du ikke sænke dit hoved og kun se på dine fødder - det er her, hvor bukken begynder. Pas på dig selv og hold din krop passe.

Årsager til slouching hos voksne og børn

At lære at gå lige, ikke slash, er temmelig svært, hvis dette problem kommer fra barndommen. Stilling hos børn begynder at danne sig fra fødslen og slutter på modningstidspunktet. Bemærk, at barnet begynder at sluse, opmærksomme forældre kan allerede i hans 4 år. Hvis du ikke begynder at praktisere med ham, så vil han ved 8 år ikke være i stand til at gå med ryggen lige.

Alle spinalkurvaturer, der opstår på grund af ukorrekt kropsstilling ved bordet og på tv'et skyldes svagheden i muskelsystemet.

Fare for dårlig kropsholdning

Hvis årsagerne til slashing rickets, genetisk prædisponering eller kronisk anæmi og vitaminmangel, så træne, for ikke at slash, vil problemet ikke hjælpe med at løse. I dette tilfælde er en ortopæders vanskelige behandling nødvendig, nogle gange er det nødvendigt at ty til kirurgisk indgreb.

Krænkelse af kropsholdning er sundhedsfarlig. Hvis rygsøjlen ikke er bøjet ordentligt, forskydes alle organer fra det sted, der er udpeget af naturen, og blodkarrene, der fodrer dem med oxygen, komprimeres. Hjertet, leveren, maven, galdeblæren er forstyrret, hvilket forårsager patologiske forandringer i hele kroppen.

Men stadig den væsentligste årsag til, at et barn slouches er den forkerte livsstil. Og kun forældre kan hjælpe ham med at rette op på hans kropsholdning. I fremtiden kan den knæbagede ryg være en drivkraft for udviklingen af ​​komplekser, især hos piger.

Hvad skal forældre gøre, hvis et barn slouches

Når forældre opdager at deres barn har en dårlig kropsholdning, bør de skabe alle forholdene for at rette det op.

Du skal udstyre børnenes arbejdsplads korrekt:

  • juster bordets og stolens højde
  • flyt skærmen væk fra øjnene i en afstand på mindst 40 cm;
  • installer en ekstra lyskilde på venstre side, så barnet ikke behøver at bukke under skrivning og læsning.

At gøre med barnets særlige øvelser, der styrker rygens muskler - kun en stærk muskuløs korset er i stand til at holde ryggen i den position, der er beregnet til den af ​​natur.

Et eksempel på gymnastik til dannelse af børnenes stilling, som kan indsendes i form af et spil:

  1. Magic wand. Barnet holder en pind i armene, benene har en skulderbredde fra hinanden. En gang - staven svinger opad, to-fliser til venstre. Gentag bevægelsen med en hældning til højre.
  2. Hvem kan hænge på stangen eller vægstængerne længere? Hvem er den stærkeste?
  3. De stod på benene, armene i hånden, bøjede, benene skiftevis stigende over gulvet parallelt. Svaler fløj.
  4. Hvem kan lave en båd? Læg på din mave, lås hælene på bøjede ben og svaj. Rull over, klem dine knæ med dine hænder - og sving igen.

De vil hjælpe med at stoppe de kendte øvelser: "cykel" og "kat". Når de er korrekt fodret, er børnene glade for at lave specielle øvelser til ryggen.

Korrektion af voksen arbejdsstilling

Hvis en voksen undrede sig over, hvordan man stoppede bøjning og slashing for at se godt ud, kunne problemet ikke løses hurtigt.

Overtrædelser blev dannet gennem hele livet, og en ændring i kropsposition kan forårsage alvorlig ubehag først.

De rettede lunger vil trække vejret tungt, hjertet, som vil stoppe med at klemme de omgivende væv, vil pumpe blod hurtigere, og dette kan forårsage arytmier.

Efterhånden vil kroppen tilpasse sig den nye situation, og vil takke sin "mester". Med korrekt kropsholdning øger det effektiviteten, øger muskeltonen, fremskynder metabolismen og forbedrer dermed hudkvaliteten og normaliserer vægten.

Med problemet med, hvordan man ikke slår en voksen, hvis holdningen udtales, vil kun komplekse foranstaltninger hjælpe med at klare det. Nogle gange skal du selv henvende dig til lægehjælp - at besøge en ortopæd til konsultation.

Til behandling af kropsforstyrrelser hos voksne kan følgende terapeutiske foranstaltninger anvendes:

  • Klasser er specielt designet fysioterapi.
  • Iført et korset.
  • Massage og manuel terapi.

Behandlingsprocessen kan kræve udpegelse af antiinflammatoriske og smertestillende midler.

Korrigerende terapi er valgt for hvert individ - afhængigt af det kliniske billede af krænkelser af rygsøjlens position. Graden af ​​symmetri i skuldrene, muskeltonen i thorax og lændehvirvelsøjlen, er hovedets stilling vurderet.

Behandlingsprocedurer under behandlingen kan variere afhængigt af tilstanden.

Metodologi Lana Fields

Hvad skal en voksen gøre for at slash?

Der er et specielt gymnastikkompleks, udviklet ved Lana Polys metode, som hjælper med at stoppe nedbrydningen.

For det første udføres øvelser for at styrke midtdelen af ​​ryggen. Disse omfatter: imiteret roing, alle former for tilbøjeligheder - helst med vægtning og lignende. De bør besætte 70% af det samlede kompleks.

10% motion - øge tonen i gluteal musklerne. Skruer, drejninger, cykel, løb, lunges udføres. Disse øvelser vil ikke kun fortælle dig, hvordan du holder op med at sluse en pige, men vil også gøre hendes hofter meget attraktive som en bonus.

Næste er et specielt kompleks til at slappe af i de nedre rygmuskler. Dette er en anden 10% af den samlede tid. Følg "kat", efterligner svømning.

Følgende øvelser hjælper med at slappe af pectorale muskler. Kun de vil hjælpe med at løse problemet med, hvordan man holder op med at slamme en voksen mand med veludviklede brystmuskler. I mange tilfælde forårsager hypertonicitet i brystmusklene rygsøjlen til at overtræde en given position. Øvelserne omfatter en "kat" med en sving i pressen, bøjning med hænder fastgjort på bagsiden af ​​hovedet, arm fladder parallelt med gulvet, helst med vægtning.

Det er umuligt at rette din kropsholdning uden åndedrætsøvelser.

Hvis der var en recept - at bære en medicinsk korset, så når du udfører gymnastik øvelser, er det fjernet, erstatte det med et særligt bælte.

Vi udvikler en god vane

Hvad skal man gøre for at instinktivt ikke slække?

Kontinuerlig overvågning af kroppens position, kontroller dig selv ved hjælp af en velkendt test på bogen.

Stå tæt på væggen, læn dig mod skulderbladene, skinker og hæle, læg folio på hovedet. Du kan gå med ham trin 10 uden at tabe - det betyder at kropsholdning er normal. Hvis bogen faldt - er det tid til at begynde at lave specielle øvelser. Ingen grund til at vente, indtil overtrædelser bliver udtalt. De tidligere klasser begynder, jo bedre for rygsøjlen.

Ved hjælp af de ovenfor beskrevne terapeutiske foranstaltninger er det muligt at stoppe nedbrydningen af ​​rygsøjlen forårsaget af en krænkelse af kropsholdning. Men det er umuligt at love en voksen, at han vil få en lige ryg og et ideelt udseende som følge af behandlingen. Ryggen af ​​en voksen har allerede antaget sin sædvanlige form, hvirveldyrene har flyttet nogle steder, og det er umuligt at sætte dem helt på plads.

Behandlingen vil rette ryggen, men det vil ikke lindre helt fra krumningen.

Stoop. Hvorfor slår jeg mig? Hvad skal man gøre Effektiv træning fra hunched back. Posture.

Sådan stopper du slashing. En simpel øvelse, der skal gøres hver anden dag. Og du glemmer stoop. (10+)

Stoop. Hvorfor slår jeg mig? Hvad skal man gøre Effektiv arbejdsstilling

Stoop kan være forbundet med en række komplikationer i det menneskelige muskuloskeletale system. Så hvis du sloker, skal du rådføre sig med din læge og få sine anbefalinger.

Denne øvelse er kun egnet i tilfælde af ikke-komplicerede former for stoop. Øvelse med mig delte landsbyens heks. Så bøjede behandlet i russiske landsbyer. Jeg brugte selv teorien og læste de relevante medicinske publikationer.

Øvelse til kropsholdning. Træk ikke på.

Lig på gulvet med forsiden nedad. Våben langs kroppen. Derefter kan du bevæge hænderne bag hovedet, når du mestrer øvelsen. Det er sværere at udføre øvelsen, og derefter trække den fremad - det er meget svært. Vi bøjer, løfter vores hoveder og den øverste del af brystet, rives af gulvet og forsøger at komme så højt som muligt. Tilbage til startpositionen.

Under alle omstændigheder må du ikke rette benene, ikke lægge dem under sengen. Hvis du løser benene, vil fordelene ved øvelsen komme til intet, og du kan endda skade rygraden, fordi du vil bøje dit under- og bækkenområde med dine ben faste, som vi slet ikke har brug for.

Øvelsen udføres hundrede gange hver anden dag som følger. Vi gør en klatring, pause - hvile. Vi gør to elevatorer, pause - hvile. Vi gør tre elevatorer, pause - hvile. Og så til ti. Derefter løfter ni pause, hvile, otte, pause. Syv, pause. Og så videre til en. Lige i mængden får vi 100. Og opvarmningen og hitchen er allerede en del af øvelsen.

Årsager til stoop, hvorfor motion arbejder. ingen andre metoder

Årsagen til at bukke er, at rygmusklerne er mindre tonede og mindre udviklede end brystmusklene. Desuden er pectoral musklerne ikke elastiske nok, overbelastede, ikke slapper af i tide. En vellykket kamp med slouching sigter mod at rette op på denne effekt.

Korsetter er ikke effektive til at behandle slouching. Hvis du bærer et korset, rettes ryggen, men handlingen varer kun så længe du bærer et korset. I dette tilfælde modvirker brystmusklene korsetten, træner og strammer, og rygmusklerne tværtimod slapper af igen. Så snart du fjerner korsetten, begynder du at klæbe endnu hårdere, hvis du har et korset, vil det kun forværre problemet.

De siger, at fra stoop hjælper rygsæk. Faktisk er alt lige det modsatte. At bære en rygsæk pumper op i pectorale muskler.

Kiropraktorer, manuelle terapeuter. Jeg gik med min søster til kiropraktoren, der var en handling, store rabatter, det blev annonceret, at en stoop blev behandlet. Kiropraktoren kiggede på min søster og sagde, at han ikke kunne hjælpe i dette tilfælde. Her kan jeg strække ryggen. Det vil sige, jeg er klar til at hjælpe nogen med hvem alt er fint. Generelt forstår jeg ikke rigtigt, hvordan en kiropraktor kan hjælpe med at bukke.

Men den beskrevne øvelse strækker og slapper af pectorale muskler og udvikler, toner tilbage muskler. Bare hvad du har brug for.

Resultaterne af øvelsen fra bøjning

For mig er dette emne ikke relevant. Men min søster har et slag. Hun begyndte at gøre denne øvelse i den angivne tilstand.

I tre måneder har vi set en betydelig forbedring i holdningen. Desuden blev bøjlen ledsaget af ubehag i ryggen, som var helt væk. Rent visuelt bøjede faldt væsentligt.

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi