For at kroppens organer og systemer skal fungere normalt, er det nødvendigt at opretholde en optimal balance mellem vitaminer, makro- og mikroelementer. Manglen, samt en overvægt af disse stoffer har negativ indflydelse på kroppens generelle tilstand eller de enkelte organers arbejde. I dagens artikel vil vi fokusere på selen. Du vil lære, hvor nyttigt selen er til en kvindes krop, hvor farlig dens mangel og overskud er, og hvordan man skal fylde behovet for dette mineral.

Selen: hvad kroppen har brug for

Indholdet af dette sporelement i den menneskelige krop er 20 mg. For det meste ligger den i de indre organer: nyre, hjerte, lever, milt og hos mænd - i testiklerne.

Hvor nyttig er selen? Hvorfor har kroppen brug for dette spormineral? Lad os tage et kig.

Virkningen af ​​selen på menneskekroppen er ret mangefacetteret, nemlig:

  • hjælper med at styrke immunforsvaret;
  • modstår udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system
  • er en integreret del af proteiner, enzymer og hormoner;
  • Det har en gavnlig indvirkning på stofskiftet, så kroppen bedre kan fordøje mad og nedbryde mikroorganismer;
  • forhindrer udviklingen af ​​maligne tumorer;
  • forbedrer funktionen af ​​de nervøse og endokrine systemer, øger stress modstand;
  • fjerner salte af tungmetaller (bly, kviksølv, cadmium);
  • positiv virkning på den reproduktive funktion hos mænd
  • forbedrer hud, negle og hår, giver dem styrke og elasticitet.

Betydningen af ​​selen til den kvindelige krop

Hvordan er selen nyttigt for kvinder? Dette spørgsmål er ofte af interesse for det retfærdige køn. Faktisk er mineralens rolle vanskeligt at overvurdere, fordi selen sikrer det normale forløb af alle biologiske og fysiologiske processer.

Dens behov for den kvindelige krop er som følger:

  • fremskynder syntesen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner;
  • bremser opstart af overgangsalderen;
  • forbedrer udseendet af hud, hår og negle;
  • forhindrer udviklingen af ​​gynækologiske sygdomme;
  • øger chancerne for opfattelse;
  • reducerer risikoen for udvikling af toksikose;
  • øger sandsynligheden for at leve og have en sund baby;
  • genopretter psyko-følelsesmæssig baggrund under graviditeten;
  • fremmer hurtigere opsving efter fødslen
  • forbedrer kroppens beskyttende egenskaber.

Selen - et mineral af lang levetid

De antioxidante egenskaber af selen tillader det også at have en positiv effekt på kroppen, ligesom vitamin E. Begge stoffer er lige så vigtige for gennemgangen af ​​forskellige fysiologiske processer i kroppen og kan byttes.

Selen, der er en stærk antioxidant, fremmer oxidation af frie radikaler, hvilket resulterer i normal produktion af collagen, og huden forbliver elastisk. Derfor er selen til en kvindes krop simpelthen uerstattelig.

Derudover sikrer dette sporelement integriteten af ​​nukleinsyrer. Således forhindres forekomsten af ​​genmutationer, transmission og lagring af arvelig information sikres.

Konsekvenserne af selen fasting kan ikke være den mest behagelige. På baggrund af en mineralmangel begynder kroppen at blive hurtigere, og den forventede levetid forkortes væsentligt.

Hvad er farligt mangel på selen?

Hvis menneskekroppen ikke modtager selen i lang tid, fører det til en langsommere metabolisme, udseendet af overvægt, der er en sandsynlighed for fedme. Konsekvenserne af en langvarig mangel på selen kan være sygdomme som myokardieinfarkt, koronar hjertesygdom, multipel sklerose, leddssygdomme, diabetes mellitus. Derudover udvikles kræfttumorer ofte på baggrund af selensulten.

Selen til kroppen af ​​en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, spiller en meget vigtig rolle. Selenmangel forårsager ofte problemer med opfattelse og svær fødsel. Under svangerskabet er det vigtigt at kontrollere seleniveauet for at undgå afmontering af placenta og barnets for tidlig fødsel.

Symptomer på selen sult

Manglen på et sporelement udvikler sig, når det modtages i en mængde på mindre end 5 μg om dagen. Det skal bemærkes, at tendensen til forekomsten af ​​dens mangel stiger med alderen.

Manglen på selen i kroppen kan bedømmes af følgende funktioner:

  • ofte tilbagevendende forkølelser
  • nedsat præstation og træthed;
  • en lidelse i fordøjelsesorganerne (lever, bugspytkirtel);
  • langvarig sårheling
  • impotens (hos mænd);
  • for tidlig aldring
  • forringelse af hud, hår og negle
  • problemer med det kardiovaskulære system
  • tilbøjelighed til inflammatoriske sygdomme.

Kilder til et mineral og egenskaber ved dets mastering

Forskellige stoffer er involveret i selenmetabolismen. Ved hjælp af dette sporelement øges den biologiske effektivitet af ascorbinsyre og vitamin E. Selen forhindrer for tidlig oxidation af disse vitaminer, og de øger i sin tur mineralens antioxidantevne.

Det skal bemærkes, at selen i den menneskelige krop ikke syntetiseres. Derfor er behovet for at modtage det udefra, det vil sige med produkterne. Det er værd at afklare her, at den bedste måde kroppen lærer, er plantenes form af selen.

Et stort antal sporstoffer findes i fisk og skaldyr: blæksprutte, rejer, krabbe, hummer og havkalk. Selen er også rig på fisk, især sild, laks og tun. For at kompensere for manglen på sporstoffer, kan du medtage i kostet tomater, hvidløg, svampe, porcini, bælgfrugter, boghvede og havregryn. Kød og slagteaffald kan også indeholde selen, hvis dyrenes mad er mættet med selen. En fremragende kilde til mineral er nødder. De største lagre er koncentreret i brasiløtter, pistacienødder og cashewnødder.

Det er værd at overveje, at forbruget af kulhydrater påvirker absorptionen af ​​selen negativt. Sliket svækker absorptionen og sænker selenets metabolisme.

norm

Da en overskydende mængde selen i kroppen er toksisk, skal indtagelsen forekomme inden for det normale område. Den daglige sats for selen til kvinder er 55 μg. Under graviditet og amning øges behovet for sporstof, og dets daglige hastighed ligger i intervallet 65-200 mg. Det samme gælder for atleter, rygere og personer, der er involveret i tungt fysisk arbejde. En voksen mand skal have mindst 75 mikrogram selen per dag.

Den maksimale tilladte er den daglige dosis selen i mængden 400 mg. Kæmpe doser er ordineret til akut mikronæringsdefekt, mens modtagelse udføres under streng lægeovervågning.

Fare som følge af et overskud af selen

Et overskud af selen i kroppen fører til en overdosis selenholdige lægemidler såvel som kronisk forgiftning i industrielle anlæg. Det daglige indtag af et sporstof i mængden 800 mikrogram er normalt fyldt med forgiftning.

Hvis selen kommer i for store mængder, observeres symptomer som kvalme, opkastning, hvidløg åndedrag og åndedræt, hårtab og sprøde negle. Derudover fører et overskud af sporelement til funktionsfejl i leveren, psykisk lidelse og nedsat immunitet.

Forberedelser med selen til kvinder

Manglende selen er som regel observeret i de områder i jorden, hvor sporelementet er til stede i små mængder. I dette tilfælde kan underskuddet fyldes med moderne syntetiske stoffer. Blandt dem, velbeviste "Selen aktiv". For kvinder er det godt, fordi sporelementet er til stede i økologisk form, det vil sige mere fuldstændigt og sikkert. 1 tablet indeholder en daglig dosis selen. For bedre absorption af mineralet indbefattes ascorbinsyre i mængden på 50 μg i præparatets sammensætning.

I dag tilbyder det farmaceutiske marked en række komplekse præparater, der indeholder selen. De mest populære udenlandske vitaminer er "Perfectil", "Multi-tabs Classic", "Vitrum".

Fra indenlandske præparater fortjener AlfaVit mineral- og vitaminkomplekser opmærksomhed, de skelnes af en overkommelig pris, er tilgængelige for forskellige aldersgrupper og varierer i doseringen af ​​selen. Classic AlfaVit indeholder 13 vitaminer og 10 mineraler, herunder 70 μg selen.

AlfaVit Moms Sundhed blev skabt specielt til gravide og ammende kvinder. Lægemidlet indeholder 13 vitaminer og 11 mineraler. Mængden selen - 40 mcg.

Selen til kroppen af ​​en kvinde efter 50 er også meget nødvendigt. Kvitteringen af ​​et sporstof i den rigtige mængde vil hjælpe med at forsinke udbruddet af alderdom, forbedre hudtilstanden, forhindre udseende af rynker og udviklingen af ​​alvorlige sygdomme. Til dette formål, specielt udviklet lægemiddel "Alfabet 50+." Den består af 13 vitaminer og 9 mineraler. Selenindholdet i dette præparat er 70 μg.

Selen er et vigtigt sporelement for en kvindes krop. Da det ikke er syntetiseret i kroppen, skal det daglige behov for et sporstof genopfyldes med mad. Med mangel på mineralforeskrevne selenpræparater. Det er imidlertid vigtigt at forstå, at den biologisk aktive form af selen såvel som doseringen kan afvige i forskellige præparater. Derfor bør de kun tages som foreskrevet af en læge, og dosering og varighed af behandlingen bør ikke overstige den foreskrevne.

SELENA: sundhedsmæssige fordele, selenkilder (produkter indeholdende selen).

Beskrivelse af selen:
Selen er et kemisk element, hvis betydning for menneskekroppen blev opdaget i 60'erne af det 20. århundrede. Efter denne opdagelse er der gennemført mange undersøgelser, der bekræfter betydningen af ​​dette stof for at opretholde sundhed og bekæmpe forskellige sygdomme. Selen er i sin rene form giftig, og i små mængder er det afgørende for manden. Hoveddelen af ​​selen i kroppen er koncentreret i nyrer, lever, milt, hjerte og hanlige testikler.
Selen anvendes i vid udstrækning i medicin til forebyggelse og behandling af visse sygdomme, herunder som et stærkt anti-cancer middel.

Hvorfor har kroppen brug for selen:

  • Selen reducerer sandsynligheden for kræft.
  • Det beskytter celler mod DNA-lidelser, hjælper normal cellevækst og reparerer beskadigede celler.
  • Deltager i produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner normaliserer det endokrine system.
  • Hjælper i bugspytkirtlen.
  • Selen styrker det menneskelige immunsystem, øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, vira og patogene bakterier.
  • Det har antiinflammatorisk virkning.
  • Hjælper fedtopløselige vitaminer til bedre absorption.
  • Selen beskytter mod sygdomme i det kardiovaskulære system.
  • Bevarer god vision.
  • Selen har en positiv effekt på den reproduktive funktion af mænd og kvinder, beskytter mod infertilitet. Øger seksuel aktivitet hos mænd.
  • Ved gravide og ammende kvinder hjælper en tilstrækkelig mængde selen i kroppen til at beskytte både det retfærdige køn fra udviklingen af ​​forskellige sygdomme og barnet fra medfødte patologier og sygdomme, der opstår i de første år af livet.
  • Selen beskytter kroppen mod for tidlig ældning.
  • Det fremmer fjernelsen af ​​tungmetaller (bly, kviksølv, platin) og toksiner fra kroppen. Reducerer toksiciteten hos nogle lægemidler.
  • Forbedrer hud, hår og negle.

Daglig kropsbehov for selen:
Kroppens behov for selen varierer fra 20 til 100 mg om dagen. Samtidig påvirker mangel på selen, såvel som dets overskud, menneskers sundhed negativt.

Samspillet mellem selen og andre stoffer:
Selen absorberes bedre med en tilstrækkelig mængde E-vitamin og jod i menneskekroppen. Disse stoffer forstærker hinandens virkning. Men sukker og fødevarer indeholdende det i store mængder (konfekt) tværtimod hindrer absorptionen af ​​selen. Også nogle stoffer (for eksempel: paracetamol) kan reducere mængden af ​​selen i kroppen.

Produkter indeholdende selen:
Selen er til stede i mange fødevarer af både plante og animalsk oprindelse. Havfisk og skaldyr er en god kilde til selen, især blæksprutter, krabber, blæksprutter, sild, jakobsmuslinger og havkalk. Meget selen i havsalt. Også dette stof findes i kødbiprodukter (lever, nyre, hjerte), saltet svinefedt, kornprodukter: hvedekim, fuldkornsmel, klid, boghvede, havregryn og byggryn, majs. Selen findes i tomater, hvidløg, gær, svampe, cashewnødder, æg, oliven og olivenolie. Det skal tages i betragtning, at mængden af ​​selen i dem er væsentligt reduceret ved behandling af produkter. Derudover kan mængden af ​​selen i jorden variere mange gange i områder, der ligger tæt på hinanden, og derfor vil der i de dyrkede produkter også være forskellige selenindhold.
Det er værd at bemærke, at babyer får selen med deres modermælk, hvor dette stof er flere gange mere end i komælk.

Manglende selen i kroppen:
En mangel på selen i kroppen afvæbner en person mod forskellige sygdomme og kan føre til meget triste konsekvenser. Svaghed, depression, nedsat seksuel aktivitet eller ydeevne, hud, kardiovaskulær, kræft, synshandicap og mange andre sygdomme kan skyldes selenmangel i kroppen. Ældre mennesker, gravide kvinder, moderfødte babyer (især drenge), beboere i regioner med ugunstige miljøforhold lider ofte af mangel på selen.
Den bedste måde at kompensere for manglen på selen er god ernæring. Brugen af ​​selentilskud er kun mulig efter rådgivning af en læge.

Et overskud af selen i kroppen:
Et overskud af selen i kroppen er svært at opnå ved at spise fødevarer rig på selen. Som regel er et overskud sjældent og opstår, når der tages stoffer, der indeholder selen. Da ren selen er en stærk gift, skal kosttilskud og præparater beriget i selen kontrolleres strengt af læger, da en stor mængde selen i kroppen kan føre til forgiftning og andre alvorlige konsekvenser. Medikamenter, der indeholder en øget mængde selen, ordineres kun af specialister til behandling af specifikke sygdomme.

Selen. Fordele for den menneskelige krop

Selen er et yderst vigtigt element for den menneskelige krop. Det forbedrer immuniteten, virker som en af ​​de vigtigste antioxidanter, beskytter den menneskelige krop mod frie radikaler, reducerer inflammation og spiller også en central rolle i opretholdelsen af ​​stofskiftet.

Ifølge nylige undersøgelser har selen en antiviral virkning på kroppen, er vigtig for reproduktionssystemet hos mænd og kvinder, reducerer risikoen for udvikling af onkologi, autoimmune og skjoldbruskkirlsygdomme.

I menneskekroppen er der en stor mængde vitaminer og sporstoffer, såvel som andre næringsstoffer, til en vis grad ansvarlig for dens livsvigtige aktivitet. Blandt andet kan du vælge selen. Dette mineral med den forkerte dosering kan være yderst farlig for helbredet, men på samme tid, hvis du bruger den korrekt, vil dens fordele være meget, meget stor.

Så i orden. Når selen blev betragtet som et giftigt sporstof, men så fandt folk, at denne kendsgerning er påvirket af mængden af ​​forbrug. Manglende selen kan være fyldt med sterilitet, for tidlig ældning og nogle andre alvorlige sygdomme.

Indholdet af selen i kroppen afhænger af dets koncentration og biotilgængelighed i jorden. Hovedkilderne til dette sporelement er produkter. I små mængder kan det være indeholdt i vand.

Den mandlige krop, ifølge moderne forskere, kræver lidt mere af dette sporelement end den kvindelige. Dette øgede behov skyldes selenes indflydelse på det kønsseksuelle system og den mandlige aktivitet i seksuelle termer. Mangel på stof stopper mandlig seksuel aktivitet. Medicinsk statistik bekræfter den direkte afhængighed af selenmangel og den pludselige død blandt mandlige babyer. Det er muligt at genopbygge lagre af et mikroelement, hvis man regelmæssigt skal spise produkter som en del af hvilken det er til stede.

Fordelene ved selen til menneskekroppen

Selen findes i mange fødevarer. Det er også tilgængeligt i form af kosttilskud. Selen er en integreret del af mere end to dusin selenoproteiner, som spiller en afgørende rolle i reproduktion, metabolisme af skjoldbruskkirtelhormoner, DNA-syntese og beskytter også mod oxidative processer og infektioner.

Af hovedfunktionerne af selen i menneskekroppen kan identificeres:

  • immunitetsstimulering;
    • deltagelse i proteinsyntese
    • forebyggelse af dannelse af tumorer
    • hjælp til dannelse af røde blodlegemer
    • hæmning af aldringsprocesser
    • aktivering af E-vitamin
    • neutralisering og eliminering af fremmede stoffer fra kroppen
    • stimulering af reproduktiv funktion
    • normalisering af nervesystemets funktion
    • Hovedrolle i at standse sygdomme i det kardiovaskulære system
    • deltagelse af enzymer og hormoner
    Stimulering af metaboliske processer
    • opretholde en sund tilstand af kåt overflader.

Selen er hovedsageligt koncentreret i negle, menneskehår, pankreas, hjerte, lunger, lever, knoglemarv og nyrer. Sporelementet er i stand til at beskytte vores krop mod truslen om bakterier og vira samt andre negative påvirkninger og derved beskytte det menneskelige immunsystem.

Det er også en sikker hindring for dannelsen af ​​frie radikaler, der ødelægger kroppens celler. Blandt andet styrer dette sporelement vitaliteten af ​​absolut alle celler i kroppen og forhindrer sygdomme i det endokrine system, hjerte og blodkar samt forskellige inflammationer.

Produkter der indeholder selen

Selen findes i to former: uorganisk (selensyre eller selenit) og organisk (selenmetionin eller selenocystein). Begge former kan være gode kilder til selen.

Uorganisk findes i jorden. Selenitter og selenater, der akkumulerer i synteseprocessen, omdannes til en organisk form.

Den menneskelige kost skal indeholde fødevarer med rigdom af selen, for fuldt ud at kunne levere alle kroppens systemer med dette stof. I den henseende er hver persons opmærksomhed om listen over sådanne fødevarer obligatorisk.

Det er vigtigt, at den forbrugende fødevare indeholder så lidt sukker som muligt, så absorptionen og konserveringen af ​​selen vil være så effektiv som muligt. For at opnå maksimal fordel skal du begrænse forbruget af slik og overlade kager, tærter og søde kulsyreholdige drikkevarer. Frigør din kost fra fødevarer, som negativt påvirker absorptionen af ​​selen, det er vigtigt at fokusere på E-vitaminindtag, da det hjælper mikroelementet til effektivt at trænge ind i cellerne.

Blandt planter findes selen i tomater og hvidløg, i hvide svampe og mushroomer, i olivenolie, i paranødder, kokosnødder og pistacienødder, i majs, havregryn og boghvede, i hvedeklid, bryggersgær og havsalt. Dette værdifulde sporelement kan findes ikke kun i plantefødevarer, men i kyllingæg, nogle fisk og nogle andre fisk og skaldyr samt i lever og nyrer af dyr.

Ledere af listen, kan du sikkert erklære hvidløg og brasiliansk nødder. Anvendelsen af ​​10-20 gram af den ene eller den anden hver dag, og den daglige sats af selen vil blive opfyldt.

Desværre er dette mikroelement ikke i stand til at blive syntetiseret uafhængigt i vores krop, og det er derfor kun genopfyldt af ekstern input. Af den måde afhænger omfanget af, at et bestemt produkt vil blive mættet med selen, af dets indhold i jorden, hvor planten blev dyrket.

Mangel på selen

Selenmangel forårsager biokemiske ændringer i kroppen, der kan føre til visse sygdomme. Især forbundet med enhver situation. For eksempel kan selenmangel i kombination med en infektion føre til kardiomyopati eller såkaldt Keshan-sygdom. Selv om den nøjagtige årsag til denne sygdom ikke er navngivet til denne dag, men mange associerer den med en mangel på selen.

Mangel på dette sporelement i menneskekroppen observeres oftest under følgende omstændigheder:

  • skadelige arbejdsvilkår
    • alder over 90 år
    • brug af visse lægemidler
    • mangel på selen i jorden;
    • fordøjelsessygdomme.

Permanent mangel på selen i kroppen kan føre til sådanne konsekvenser som:

  • hypothyroidisme;
    • kretinisme
    • funktionsfejl i skjoldbruskkirtlen
    • endemisk goiter;
    • Fejl i reproduktionssystemet
    • nedsat immunitet
    • anæmi
    • katarakt;
    • kardiopati
    • aterosklerose
    • hud-, negle- og hårsygdomme
    • hyppige inflammatoriske processer
    Leversygdom
    • hæmning af vækst og udvikling i barndommen
    Lungesygdom
    • aterosklerose

Selen skader kroppen

Gluttonering af kroppen med selen bør heller ikke tillades, fordi den er fyldt med meget alvorlige konsekvenser, især alvorlig forgiftning. I de fleste tilfælde sker overdosis som følge af irrationel anvendelse af fødevaretilsætningsstoffer beriget med denne mikrocell.

Af de vigtigste symptomer på overdosering er følgende:

  • kvalme, opkastning;
    • manglende stabilitet i den psyko-følelsesmæssige tilstand
    • øget skrøbelighed af negle og hår;
    • erytem i huden
    • vedvarende lugt af hvidløg fra mund og hud;
    • bronchopneumoni
    • Fejl i leveren.

Det skal huskes, at for at undgå negative virkninger, før du begynder at tage medicin med selen, skal du konsultere en specialist.

Anbefalet forbrug af selen

Den anbefalede værdi er, hvor meget vitamin eller mikroelementer en person skal modtage om dagen. Den daglige forbrugshastighed afhænger af alder og køn, tilstand og sygdommens tilstedeværelse.

Kvinder under graviditet eller amning bør forbruge flere vitaminer og mineraler. Derfor er disse værdier gennemsnitlige. Før brug er det bedre at konsultere en læge og få nøjagtige anbefalinger.

Børn i alderen:

0 til 6 måneder - 15 mikrogram pr. Dag;

fra 7 måneder til et år - 20 mikrogram pr. dag;

Fra 1 til 3 år - 20 mikrogram pr. Dag;

4 til 8 år - 30 mikrogram pr. Dag

9 til 13 år - 40 mikrogram pr. Dag.

Teenagere og voksne:

Hanner 14 år og ældre - 55 mikrogram per dag;

Kvinder 14 år og ældre - 55 mikrogram pr. Dag;

Gravide kvinder - 60 mikrogram pr. Dag;

Pleje kvinder - 70 mikrogram pr. Dag.

Den bedste måde at få den rigtige mængde selen på er den rigtige afbalancerede kost, som omfatter forskellige fødevarer.

Hvorfor har vi brug for selen i vores krop?

Hvordan er selen nyttigt for kvinder?

Selen - det vigtigste sporelement, er en del af hormonerne, er involveret i metabolisme, så dens mangel straks påvirker sundhedstilstanden. Ifølge de seneste data står næsten 80% af russerne over for mangel på selen. Hvordan er selen nyttigt for kvinder? Dette element i det svagere sexs krop har et særligt sted, så det er værd at finde ud af, hvad dens mangel kan føre til.

For normal vital aktivitet er det nødvendigt at få mindst 100 μg af et element med mad om dagen. Det akkumuleres i organerne i fordøjelsessystemet og reproduktive systemer, hjertet.

I den kvindelige krop udfører sporelementet en række funktioner:

· Sænker opstart af overgangsalderen

· Katalyserer syntesen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner

· Reducerer risikoen for gynækologiske sygdomme (livmoderfibre, inflammatoriske processer)

· Øger chancerne for at bære og føde et sundt barn

· Reducerer risikoen for udvikling af toksici under graviditeten

· Fremskynder genopretning efter fødslen.

Selenmangel udvikler sig, når blodet indeholder mindre end 23 μg / l af elementet. Overdriven mineral i kroppen er sjælden, men det er ikke mindre farligt. Når dette sker, forekommer der forgiftning, som kan være dødelig, hvis det ikke elimineres.

Mangel på elementet må ikke manifestere sig eksplicit, går ubemærket. Dette forklarer det faktum, at virkningerne af ubalance opdages i det avancerede stadium.

Ikke desto mindre er der en række alarmopkald:

· Hyppige forkølelser

· Fordøjelser i fordøjelsessystemet (bugspytkirtel og lever, ubehag)

· Tendens til betændelse

· Forringelse af hår, negle, hud

· Acceleration af aldersrelaterede ændringer

· Kardiovaskulære sygdomsforstyrrelser (arytmi, præinfarvningstilstand).

Den hyppigste komplikation af selenmangel hos kvinder er vanskeligheder med opfattelse og svær fødsel. Under graviditeten er det nødvendigt at kontrollere niveauet af denne mikrocell, ellers kan placentabrukken forekomme, barnet bliver født med en lille vægt på forhånd.

Når balancen af ​​selen i kroppen er normaliseret, forbedres tilstanden af ​​hud og hår, og livskraften mærkes. Forberedelser baseret på dette sporelement bidrager til at overføre vigtige stadier i en kvindes liv uden ubehag (graviditet, amning, overgangsalderen).

Fordelene ved selen til skønhed og sundhed hos kvinder

Hej, kære venner! Dette materiale skal læses til hele det retfærdige køn for at lære om mineralet, som hjælper med at blive meget yngre, reducere vægten, få smukt hår, stærke negle, silkeagtig hud. Og alt dette er selen til kvinder.

Fordelene ved mineralet til kvindelig skønhed

Vi lærte alle længe siden, at god ernæring er god for kroppen. Husk endnu engang, hvilken ordentlig ernæring er.

  1. Med hver "sur" skal forbruges "alkalisk" produkt. Lad det være kød med grønne, men ikke med kartofler eller ris.
  2. Daglige inkluderer mineraler i menuen. Fornavnet er svovl, der påvirker hudens hud.
  3. Næste kommer zink, som fremmer celledeling, renser leveren og giver kroppen ilt. Bag ham er jern, silicium, mangan.
  4. Endelig kom vi til selen. Hvordan er dette element nyttigt? Det er den stærkeste antioxidant, og hjælper også med at bremse aldringsprocessen i vores krop. Derfor bør levetiden altid være på vores bord og dagligt.

Hvad er det for? Til neutralisering af frie radikaler, der forhindrer genoprettelsen af ​​celler i hele organismen, især hudintegumentet. Oxiderende frie radikaler, elementet normaliserer produktionen af ​​kollagen, som følge heraf huden bliver ren, elastisk og elastisk.

Og hans vigtigste opgave er at forhindre forekomsten af ​​genmutationer, det vil sige at forstyrre overførslen af ​​arvelighed. Hvis kroppen føler sig mangelfuld i selen, så vil en ældning af kroppen forekomme meget hurtigt, hvilket betyder en reduktion i de sunde år i vores liv.

Naturlige antioxidantkoncentrater i bugspytkirtel, lever, knoglemarv, lunger, hjerte, nyrer, ben, hår. Som du kan se, er der mange steder af sin placering i kroppen, så en tilstrækkelig mængde af mineralet vil hjælpe:

  • Øge immuniteten
  • Forebygge kardiovaskulære sygdomme;
  • Normalisere metaboliske processer, hvilket giver kroppen mulighed for nemt at nedbryde mikroelementer, fordøje mad;
  • Forebyggelse af udvikling af kræft tumorer;
  • Øge stress modstand, rolige nerver;
  • Reducer mængden af ​​skadelige stoffer i cellerne;
  • Normaliser funktionen af ​​det endokrine system;
  • Forbedre udseendet af hår, negle.
  • Fordele for mænd: gøre sæd mere produktiv.

Fare for selen sult

Manglende sporstoffer kan resultere i:

  • langsom metabolisme
  • udseendet af overskydende vægt;
  • udvikling af hjerteanfald, koronar hjertesygdom;
  • udvikling af onkologi;
  • udseendet af reumatoid arthritis og slidgigt
  • udvikling af multipel sklerose og bronchial astma.

For en voksen er det daglige indtag af mineralet: 1 μg pr. 1 kg vægt. Gravide og ammende mødre, atleter, folk, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde, bør rygere bruge det mere end den eksisterende norm. Hvis i foråret du bemærker, at dit hår er blevet kedeligt, så for hår, ud over andre mineraler, har du sikkert brug for selen.

Hvad vil resultere i mangel på mineral

Symptomer på selenmangel:

  • Udseendet af endeløs træthed, uforudsigelig svaghed;
  • Tab af synsstyrke;
  • Udseendet på huden af ​​dermatitis, skrælning, eksem;
  • Muskel ømhed;
  • Forhøjet blodkolesterol og mere

Mange mennesker, der ønsker at gøre op for manglen på et element, begynder at bruge det i store mængder.

Overdreven dosis vil kun skade, hvilket kan udtrykkes i kvalme, hvidløgsmag i munden, psykisk lidelse.

Selen til en kvindes krop

Fordelene ved selen til skønhed og sundhed hos kvinder gentagne gange bevist. Men den positive virkning på skønheden i hud, hår og negle vil blive forbedret, hvis du tilsætter vitamin E. Det er dette vitamin, som hjælper med til bedre at assimilere sporelementets levetid.

Dens værdi for vægttab er uvurderlig. Mineralet fremskynder opsplitningen af ​​allerede deponerede fedtstoffer så meget, at vægttab ikke tager lang tid, især i kombination med en begrænsning i mad og motion.

Gravide kvinder bør ikke glemme, at dette element bidrager til den korrekte udvikling af embryoet, forhindrer abort eller stopper fostrets udvikling.

En tilstrækkelig mængde af det beskytter kvinder mod virale og smitsomme sygdomme, hvilket er meget vigtigt under graviditet og amning.

Produkter indeholdende selen

At kende fordelene ved kvindens krop, er det på tide at finde ud af, hvilke fødevarer der indeholder selen.

Sådanne produkter er rige på selen:

  • fisk, især sild, tun og skaldyr;
  • slagteaffald;
  • æg, lever, hjerte;
  • svinefedt;
  • korn, svampe;
  • hvidløg;
  • mandler, solsikkefrø;
  • ærter, cornflakes;
  • frugt og grøntsager.

Hvis i stedet for salt bruger du spiseligt havsalt, så er der ingen mangel. Det er vigtigt at huske, at mineralet delvist ødelægges ved opvarmning.

Yderligere stoffer

For ikke at lide af mangel på mikroelementer, kan du fra tid til anden tage medicin. Den mest tilgængelige er AlphaVit, som er foreskrevet for alle: fra små til store.

Selen-Active vil også bidrage til at sikre den daglige dosis af elementet. Vitaminer med selen Complivit foreskrevet for ældre mennesker, der lider af hjertesygdomme, diabetes. Selecor - er ordineret til de mennesker, der har overdreven fysisk anstrengelse.

Eksperter anbefaler ikke at starte et uafhængigt stofindtag, fordi en overdosis ikke er mindre skadelig end et underskud. Hvis du beslutter dig for at købe komplekset selv, så vælg det med vitaminer: A, E, C.

Du har valg: kosttilskud, medicin eller et vitaminkompleks? Narkotika testes i mange år, og kosttilskud passerer ikke så streng kontrol som et lægemiddel. Dette er et almindeligt kosttilskud, der ikke garanterer reduktionen af ​​selenmangel i kroppen.

Mineralkomplekser fremstilles med en anden dagshastighed af elementet:

  • til kvinder - 55 mcg;
  • til gravid og lacterende - 65 mcg;
  • til mænd - 70 mcg;
  • til børn - 10-20 mcg.

Ligegyldigt hvor godt stofferne er, vil mineralens mangel i kosten bedst dækkes af inddragelse af mad.

Virkningen af ​​selen på forskellige sygdomme

Behandling af hjertet, blodkar, arthritis, astma, colitis, psoriasis, fedme, især multipel sklerose er vanskelig uden den nødvendige elementrate. Men mange læger og forskere anbefaler ikke at tage stoffer med selen, før det er konstateret, om der er mangel. Eksperter opfordrer til optagelse af mineralrige fødevarer i menuen for at opretholde balancen mellem sporstoffer og vitaminer til at modvirke aldersrelaterede ændringer.

Tilbage til ungdommen

For en kvinde efter 50 år er hastigheden af ​​dette mineral nødvendigt, som luft. Det vil bidrage til at forsinke begyndelsen af ​​aldring, forbedre tilstanden af ​​huden, forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme, såvel som udseendet af rynker. Det er muligt fra tid til anden at tage komplekset "Alfabet 50+", hvor selen indeholder 70 mikrogram.

Hvordan man tager? Vejledningen har en optagelse, det er vigtigt at overholde det, for ikke at skade dig selv.

Kære kvinder, du har set, hvordan vi har brug for dette element for at forlænge ungdommen. Det er ikke svært at medtage berigede fødevarer i kosten, det er sikrere end narkotika og kosttilskud.

Selen - hvordan det er nyttigt for menneskekroppen Efterlad en kommentar

Det kemiske element selen blev opdaget i 1817 af den svenske kemiker Berzelius. Da et nyt element altid er fundet sammen med tellurium - et kemisk element opkaldt efter jorden, blev et nyt stof opkaldt efter månens selenium.

For nogle få årtier siden havde selen en døvende popularitet i den pseudovidenskabelige verden - han blev krediteret evnen til at forsinke aldringsperioden og endda evnen til at helbrede kræft. Efter som følge af overdrevent høje doser og hyppig brug af selen fik flere mennesker alvorlige komplikationer, modeen for dette kemiske element faldt noget. Dette kan dog på ingen måde overskygge de egentlige egenskaber af selen - og de er virkelig unikke på en eller anden måde.

Nyttige egenskaber af selen

Selen har stærke antioxidantegenskaber, som tillader det sammen med E-vitamin at beskytte din krop mod frie radikaler. Det er også nødvendigt for syntesen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, der hjælper med at regulere kroppens metabolisme. Selen beskytter effektivt mod hjertesygdomme og har faktisk en vis kræftvirkning. Elementet hjælper væksten af ​​celler, stimulerer immunsystemet, fremskynder processen med heling og resorption af dødt væv i udbruddet af myokardieinfarkt. Manglende selen kan forstyrre absorptionen af ​​vitamin E.

Selen er en integreret del af mange proteiner, enzymer og liposaccharider. At have en stærk anti-kræftfremkaldende virkning forhindrer væksten af ​​kræft tumorer. Og selens evne til at opretholde sædmotilitet gør det effektivt til behandling af infertilitet hos mænd. Selen er også nyttigt til syntese af skjoldbruskkirtelhormoner.

Selens indflydelse i kampen mod problemet med alderdom er meget interessant. Dette kemiske element beskytter cellemembranen mod skade ved aggressive former for ilt og hjælper vitamin E i dets antioxidant arbejde. Selen kan også udskille tungmetaller, radionuklider fra kroppen og modvirke bivirkningerne efter at have gennemført kemoterapi og strålebehandlingskurser.

Tegn på mangel eller overskud af selen

Hvis din krop ikke har nok selen, så skal du føle svaghed og smerte i musklerne. Selen mangel er farligt, fordi det kan forårsage kardiovaskulære sygdomme, nyre og bugspytkirtel sygdomme. Manglen på dette element reducerer immuniteten betydeligt.

I modsat fald, hvis der er et overskud af selen i kroppen, kan andre patologier udvikle sig. Fra overskud af dets indhold i kroppen mister folk deres negle og hår. - Skader på negle og hår, huden bliver gullig og flaky, tandemalje revner, personen lider af nervøse lidelser og konstant træthed, der er en forringelse af appetitten.

Dyr fra overskydende selen forekommer lignende symptomer: problemer med mavens arbejde, tandforløb, sår på poterne, betændelse i tandkød, hud, hårtab.

Hvilke fødevarer har mest selen?

En stor mængde selen er til stede i rock eller havsalt; i svinekød, oksekød eller kalve nyrer; i hjertet og leveren, kyllingæg. Havets gaver er især rige på selen - forskellige sorter af fisk, især sild og næsten alle havskrabber: hummer, krabber, hummer, rejer og squids.

Man bør huske på, at selen i konserverede og forarbejdede fødevarer er mindst to gange mindre end i friske. Hvis blæksprutte og spiny hummer ikke er for tilgængelige for dig, kan du sikkert spise almindelig hvedeklid, sort brød, majs, tomater, spiret hvede, svampe og hvidløg, brygersgær og andre hvide melprodukter. Alle disse produkter er mættet med selen. Godt, glem det ikke i modermælk to gange mere selen og end i mælk til kummen. Derfor er det bedre at fodre din baby med naturlig mælk fra hendes mors bryst.

En tilstrækkelig mængde selen er i moderne kosttilskud Novomegin fra firmaet Art Life. Hvis du bekymrer dig om dit helbred - skal du overveje dette.

Selen i mad

I rytmen i det moderne liv begyndte folk at modtage mindre og mindre næringsstoffer og mineraler, der var nødvendige for sundhed og skønhed. En af de mineraler, der er nødvendige for menneskers sundhed, er selen.

Produkter indeholdende selen

De rige produkter af dette sporelement omfatter: fisk, skaldyr, korn, lever og kød biprodukter, svampe, æggeblommer, solsikkefrø og mandler samt hvidløg. I frugt og grønsager er selen normalt ikke så meget. Det er vigtigt, at produkterne er rige på dem rå, og under behandlingen reduceres mængden af ​​selen mindst 2 gange. Også meget vigtige er betingelserne, territoriet, jordens kvalitet, hvor produkterne blev dyrket.

Det er værd at bemærke, at kroppen kræver en lille mængde selen dagligt - ca. 70 mikrogram. Interessant nok er dette sporelement lige så vigtigt for både mænd og kvinder.

Hvordan er selen nyttigt til menneskekroppen?

  • selen er godt for hår og hud, holder dem sunde og smukke;
  • selen understøtter skjoldbruskkirtlenes funktion
  • normaliserer den følelsesmæssige og psykologiske tilstand
  • forbedrer stofskiftet og forhindrer akkumulering af fedt
  • aktiverer kroppens beskyttende funktioner.

Fordelene ved selen til kvinder

Selen er en antioxidant og bidrager til kroppens kamp mod henholdsvis frie radikaler, sænker aldringsprocessen og opretholder elasticitet og hudturgor. Det er især effektivt i kombination med vitamin E. Det er også selen, som fremmer hurtigere vækst og holder dem sunde. Og hvis du har skæl, vil shampoo, der består af selen, være løsningen. Så vi kan trygt sige, at selen er et grundlæggende element for at opretholde kvindelig tiltrækningskraft!

Derudover er spormaterialet selen meget nyttigt for gravide, fordi i denne periode accelererer stofskiftet i kvindelegemet og behovet for næringsstoffer, vitaminer, mineraler stiger betydeligt. Det er selen, der hjælper med at normalisere den følelsesmæssige tilstand, der vides at være meget ustabil under graviditeten! Ud over det er selen et stærkt stimulerende middel til kroppens beskyttende funktioner og påvirker fostrets udvikling positivt, reducerer muligheden for abort og patologier hos barnet.

Det spiller også en væsentlig rolle i processen med at regulere metabolisme. Derfor søger kvinder at tabe sig, du skal overvåge forekomsten af ​​selen i deres kost. Det øger også immuniteten og beskytter kroppen mod mange alvorlige sygdomme, som astma, immundefekt, hjerte-kar-sygdomme, lungekræft, mave og hud. Selen er også vigtigt for skjoldbruskkirtlen - selen er involveret i udskillelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormon, som understøtter hjerne og fysisk aktivitet, fremmer vækst og udvikling af alle væv, og som vi allerede har nævnt aktiverer stofskiftet og bekæmper fedtaflejring.

Selens rolle for mænd

Selen er ligeledes et betydningsfuldt element i den mandlige krop. Selen er i så fald forbundet med reproduktive funktioner - dette mineral deltager i opbygningen af ​​spermaproteinceller, øger sædmotiliteten, hvilket i sidste ende øger evnen til at bære børn. Selen reducerer også risikoen for prostatakræft.

Betydningen af ​​balancen af ​​selen i kroppen

Det er meget vigtigt at bemærke, at der skal udvises forsigtighed ved brug af selen - manglen på selen påvirker sundheden i sundhedssystemet, så meget som dets overskud er uacceptabelt. Derfor er det vigtigste i denne forretning balance! Husk at mængden af ​​selen i kroppen reduceres betydeligt, hvis du ryger, drikker alkohol eller tager p-piller. Under alle omstændigheder, hvis du opretholder en sund kost og spiser mere friske, uforarbejdede fødevarer, vil selen i din krop være rigeligt, og du vil være sund og smuk, ind og ud!

Selen til vores krop

Fra skolen kemi, mange husker sandsynligvis et sådant kemisk element som selen. For nylig blev det betragtet som en gift, indtil biologer har opdaget den vigtige rolle af dette stof i menneskekroppen. Det viser sig, at dette sporelement er en del af mere end 200 hormoner og enzymer, og det er kun et groft skøn over dets egenskaber. På trods af den mikroskopiske daglige hastighed (50-100 mcg) kan mangel på selen forårsage stor skade. Og hvordan er selen nyttigt til menneskekroppen?

Nøglefunktioner

Vi viser de vigtigste egenskaber:

  1. Forebyggelse af gynækologiske sygdomme. Dette sporstof spiller en vigtig rolle i behandlingen og forebyggelsen af ​​mannlig infertilitet, da den er involveret i dannelsen af ​​testosteron og øger kvaliteten af ​​sædceller. Det er vigtigt, at en ret stor del af dette stof er i ejakuleret, så jo mere aktiv en person har sexliv, jo mere selen bruger han hver måned. Hvis en kvindes hormonale hormoner forstyrres, er det svært at genoprette det igen. Her kommer igen til støtte for de vigtige egenskaber ved dette sporelement, som bidrager til stabilisering af baggrunden og reducerer sandsynligheden for overgangsalderen, hvilket er vigtigt for kvinder. Det er også nødvendigt i behandlingen af ​​gynækologiske sygdomme.
  2. Kvindernes graviditet og fordelene ved babyer. Hos spædbørn i de første måneder af livet er selen endnu ikke blevet akkumuleret for dets fulde funktion. I denne alder fordeler det svækket immunsystem og eliminerer sygdomme. På grund af mikroelementets særlige egenskaber forhindrer den toksikose og beskytter moderen og fosteret fra mange sygdomme. Så gravide og ammende mødre anbefales at øge forbruget.
  3. Onkologi forebyggelse. En af de vigtigste egenskaber ved dette sporelement er beskyttelsen af ​​cellemembraner og DNA fra celler fra adskillige skader. Det er også nødvendigt for væksten af ​​nye celler og forebyggelsen af ​​dannelsen af ​​kræft tumorer. Derfor betragtes selen som et af de vigtigste sporstoffer i bekæmpelsen af ​​kræft og er under tilsyn af forskere. Selen er særlig nyttigt for kvindens krop som forebyggende foranstaltning for brystkræft.
  4. Ungdom og lang levetid. Det er han som intet andet element i vores krop, der er ansvarlig for vores ungdom. Dette skyldes egenskaberne af stoffer til at forbinde med forskellige kemikalier i forskellige systemer i vores krop. Det fjerner ikke kun giftige stoffer og regenererer celler, men hjælper også med at bekæmpe en lang række farlige sygdomme. Fordelene ved dette sporelement er mærkbare i ethvert system i vores krop.

Menneskelige element mangel

Hvorfor og hvorfor har vi brug for selen, hvad truer dens mangel?

I en voksen er kroppen kun 10-14 mg selen. Hver dag behøver kroppen kun 50-100 mcg af dette sporelement til at dække omkostningerne, men selv den lille mangel er en god grund til at se en læge. Du kan lære om dette ved symptomerne, som dog kan være tegn på en helt anden sygdom. Vi opregner de vigtigste "symboler" for fraværet af selen:

  • langsom vævregenerering efter et skår,
  • purulente hudsygdomme,
  • reduceret mental og fysisk aktivitet
  • svækket immunitet
  • fald i synsskarphed.

En alvorlig mangel på sporstoffer kan føre til meget mere triste konsekvenser. Vi opregner de vigtigste:

  1. Skjoldbruskkirtlen. På grund af manglen på dette mineral ophører det med at producere vitale hormoner for mennesker, og iod begynder at blive absorberet meget værre. Som følge heraf forstyrres den hormonelle baggrund.
    2. Inflammatoriske processer. Forskere var ikke enige om selens rolle i inflammatoriske processer. En af parterne mener, at manglen på selen er årsagen til sygdommen, mens den anden mener, at dette er en konsekvens, fordi det menneskelige immunsystem bruger ressourcer til helbredelse af de betændte områder.

Overskydende selen

Under normale forhold er det næsten umuligt at opbygge overskydende selen i kroppen. For at gøre dette skal du spise en rigtig stor mængde produkter med sit høje indhold, så den eneste måde at skade dig selv er at bruge stoffer med indholdet af denne mikrocell.

For en voksen begynder selenforgiftning efter daglig forbrug på mere end 400-500 mcg. Konsekvenserne er ikke det mest behagelige: smerter i mavetarmkanalen, levercirrhose, dysfunktion i nervesystemet og stor skade på huden. Husk at for eventuelle tegn på ubehag, skal du straks kontakte en kvalificeret tekniker.

Fødevarer højt i selen

Hvilke frugter og grøntsager indeholder en stor mængde selen, hvilke grøntsager vil tilfredsstille det daglige menneskelige behov for dette sporelement? - De er de rigeste i kornafgrøder og majs. Der ses også et højt indhold af selen i tomater, forskellige svampe og i ethvert fuldkornsbro. Desværre er i "butik" produkterne af dette vigtige sporelement meget mindre end i produkterne "fra haven". Selen er for eksempel slet ikke til stede i konserverede grøntsager eller frugter, og indholdet i kogt og raffineret mad er dobbelt så lavt som i frisk mad.

Selens generelle rolle: hvad er det for os?

Selen er en af ​​de vigtigste mikroelementer, det er uundværligt for ethvert system i vores krop, og dets svigt fører til alvorlige problemer og sygdomme. Daglig overvågning af indtaget af selen i kroppen vil ikke kun tilvejebringe den nødvendige sygdomsforebyggelse, men også betydeligt forbedre livskvaliteten og forhindre mulig skade. Spis plantefødevarer, der er rige på dette sporstof, og dit helbred vil blomstre, du vil føle dig stærkere og mere energisk, og din hukommelse og mentale evner vil blive bedre. Overraskende kan ting gå op ad bakke for et par milligram!

Selen: fordele og skade på kroppen, normen, kilder, bivirkninger

I dette materiale vil vi i detaljer overveje de videnskabeligt bekræftede oplysninger om, hvad der er selen, fordelene og skaden for mænd og kvinder. Hvilken mængde selen anbefales at bruge - den daglige sats. Hvilke fødevarer indeholder mest selen. Hvilke bivirkninger opstår, når en overdosis af dette mineral, og med hvilke stoffer det interagerer. Og meget mere.

Hvad er selen?

Selen er et spormineral, som naturligt findes i jord, mad og i små mængder i vand. Selen er et ekstremt vigtigt mineral og antioxidant til den menneskelige krop, fordi det forbedrer immuniteten, beskytter mod frie radikaler og betændelse og spiller en central rolle i at opretholde en sund metabolisme.

Ifølge forskning har forbruget af store mængder naturligt forekommende selen en positiv antiviral effekt, forbedrer evnen til at producere afkom hos mænd og kvinder, reducerer risikoen for at udvikle onkologiske og autoimmune sygdomme såvel som skjoldbruskkirlsygdomme. Og disse er ikke alle de gavnlige virkninger af selen (1).

Hvordan selen fordeler din krop

Selen er i stand til at spille en sådan beskyttende rolle i kroppen, fordi det forbedrer kroppens antioxidantkapacitet og blodcirkulation og derved styrker dets modstandsdygtighed mod sygdom og stress. Selen evalueres ofte for sin rolle i antioxidantaktivitet, hvorved antallet af frie radikaler og inflammation reduceres. Det menes at være forbundet med forskellige typer selenoproteiner, der findes i selen.

Dette betyder, at selen fordeler din krop, hvilket kan bidrage til at forhindre almindelige kræftformer, bekæmpe vira, beskytte mod kardiovaskulære sygdomme og lindre symptomer forbundet med andre alvorlige sygdomme som astma.

Brasilianske nødder, æg, lever, tun, torsk og solsikkefrø samt fjerkræ og nogle kød er naturlige kilder med højt selenføde.

Naturlige helbrødsprodukter er de bedste kilder til selen, især når de praktisk taget ikke udsættes for varmebehandling, da selen kan ødelægges, når det udsættes for meget høje temperaturer under tilberedningen.

Blandt raske mennesker i udviklede lande betragtes manglen på selen i kroppen som usædvanlig. Men mennesker med visse sygdomme, såsom Crohns sygdom og andre lidelser, der svækker absorptionen af ​​næringsstoffer, er forbundet med lavt seleniveau og kan føre til dets mangel.

Fordelene ved selen

Her er blot nogle få måder, hvorpå selen gavner din krop:

  1. Virker som en antioxidant og beskytter mod oxidativ stress.
  2. Kan hjælpe med at beskytte mod kræft.
  3. Forøger immuniteten.
  4. Det forbedrer blodgennemstrømningen og reducerer sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme.
  5. Regulerer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen.
  6. Forøger levetiden.
  7. Hjælper med at reducere astmasymptomer.
  8. Forbedrer frugtbarheden.

1. Virker som en antioxidant og beskytter mod oxidativ stress.

Fordelene ved selen omfatter evnen til at bekæmpe aldring og hjælpe immunsystemet ved at reducere antallet af frie radikaler. Ved arbejde med selen sammen med andre antioxidanter øges deres virkninger på kroppen. For eksempel, når Selen arbejder med E-vitamin, bliver det meget nemmere for kroppen at håndtere oxidativ stress og beskytte mod kræft, såsom prostata og tyktarmskræft.

Selen er en vigtig bestanddel af glutathionperoxidase, som er et vigtigt enzym til processer, der beskytter lipider (fedtstoffer) i cellemembraner. Selen er nødvendigt for at bekæmpe oxidative nedbrydning af celler og beskytte mod mutationer og DNA-beskadigelse, der kan forårsage sygdom (2).

2. Kan hjælpe med at beskytte mod kræft

Selen er særligt nyttigt, hvis du har et svagt immunsystem eller på grund af arvelighed er du mere tilbøjelig til at udvikle kræft. Behandlingsmetoder, der bruger høje doser selen, har vist, at det har udtalt anti-cancer egenskaber.

Ifølge undersøgelser er selen effektiv til at reducere risikoen for kræft, kræftdødelighed og kræftens sværhedsgrad - især i lever-, prostata-, lunge- og kolorektalcancer.

Selen fungerer som en lille mekaniker inde i kroppen. Det kommer ind i cellekernen, hvor DNA og genomet gemmes og finder skade. Det binder sig til beskyttende antioxidanter, såsom glutathion, og arbejder derefter for at reducere og reparere DNA-beskadigelse, som, hvis de efterlades ukontrolleret, kan føre til cancercellemutation og tumorvækst.

Dette skyldes, at selen gør et særligt job med at aktivere selenoproteiner, der virker som et enzym, som hjælper antioxidanter med at gøre deres arbejde bedre. Der er tegn på, at fordelene ved selen ikke alene omfatter evnen til at reducere risikoen for at udvikle kræft, men også bidrage til langsom udvikling af kræft og tumorvækst (3).

Undersøgelser har vist, at en høj dosis på 200 milligram selen per dag kan være effektiv til beskyttelse af DNA, hvilket reducerer risikoen for cellemutation og cancer.

Andre undersøgelser viser, at risikoen for at udvikle kræft i områder i verden, hvor der næsten ikke er selen i jorden, stiger i forhold til områder med højere seleniveau i jordbunden. Således forhindrer selen i visse tilfælde væksten af ​​kræftceller.

3. Øger immuniteten

Ifølge undersøgelser er selen nødvendig for immunsystemets funktion, og det kan også være et nøgle næringsstof i modvirkning af udviklingen af ​​virale infektioner.

4. Forbedrer blodcirkulationen og reducerer risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme.

Lav selenkoncentration er forbundet med en øget risiko for kardiovaskulær sygdom. Supplerende selen eller øget indtagelse af selenrige fødevarer kan bidrage til at forhindre udviklingen af ​​koronar hjertesygdom.

Det menes, at selen kan være til gavn for hjertesundheden på grund af dets evne til at bekæmpe inflammation, forbedre blodgennemstrømningen, reducere fri radikaloxidativ stress og hjælpe antioxidantaktivitet.

Observationsundersøgelser har hidtil knyttet en høj koncentration af selen med et fald i risikoen for udvikling af hjerte-kar-sygdomme. Disse undersøgelser kan dog nogle gange føre til vildledende beviser, og derfor er resultaterne stadig ubestridelige, om selen vil blive givet til patienter med kardiovaskulære sygdomme i fremtiden (4).

5. Regulerer funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen.

Resultaterne af adskillige undersøgelser viser nu, at der er en sammenhæng mellem metabolisme af skjoldbruskkirtlen og selenmangel. Selen fungerer som katalysator for produktion af aktive skjoldbruskkirtelhormoner.

Hvis du præsenterer din krop som produktionsanlæg, vil din skjoldbruskkirtel være hovedchefen med ansvar for at regulere hele produktionssystemet, så når skjoldbruskkirtlen ikke virker ordentligt, er der mange alvorlige mærkbare konsekvenser.

Skjoldbruskkirtlen styrer mange vigtige kropsfunktioner, herunder appetit, søvn, kropstemperatur, vægt, energi og meget mere.

Et problem med ordentlig skjoldbruskfunktion kan føre til symptomer såsom irritabilitet, muskelsvaghed, træthed, vægtforøgelse eller vægttab, søvnproblemer og mange andre reaktioner, så der får mange selen fordele på skjoldbruskkirtlen og kroppen på mange vigtige måder.

Selen mangel er korreleret med problemer inde i skjoldbruskkirtlen og hvordan det syntetiserer de nødvendige hormoner, så mere og mere kan vi se værdien af ​​at bruge selen supplerer til behandling af autoimmune og skjoldbruskkirtlen lidelser.

Selen fungerer som en stærk beskytter af skjoldbruskkirtlen, regulerer produktionen af ​​reaktivt ilt inde i kirtlen og beskytter det mod antistoffer, der kan forårsage skjoldbruskkirtlen (5).

I denne henseende forsker aktivt forskerne i selenes gavnlige egenskaber for at finde ud af om de kan hjælpe patienter med autoimmun thyroiditis (Hashimoto-sygdom), diffus toksisk goiter (Graves disease eller Gravesyge) og gravide kvinder med skjoldbruskkirtelperoxidaseantistoffer (TPO). Selen kan være i stand til at forbedre immuniteten, reducere autoimmune reaktioner og inflammation hos disse mennesker.

6. Øger levetiden

Undersøgelser har vist, hvor vigtigt dette vigtige mineral er for menneskers sundhed og levetid. Hvis du vil leve et langt livligt liv, er selen absolut det mineral, du skal medtage i din kost.

Selens virkning er også undersøgt i forhold til behandlingen af ​​snesevis af sygdomme, der spænder fra astma til arthritis; begynder med skjoldbruskkirtlen sygdom og slutter med hjertesygdom. Risikoen for disse sygdomme stiger med alderen, så at spise nok selen kan hjælpe med at beskytte kroppen og bidrage til lang levetid.

Selen er et spormineral, hvilket betyder, at vi kun har brug for en lille mængde af det. Men vores krop er i stand til hurtigt at trække selen, fordi den spiller en vigtig rolle i mange vigtige funktioner i kroppen. Derfor er det vigtigt at forbruge det regelmæssigt, især når du aldrer. Dette vil gøre brug af alle de nævnte gavnlige egenskaber af selen.

7. Hjælper med at reducere astmasymptomer

Observationsundersøgelser har vist, at patienter med kronisk astma kan have lavere seleniveauer (6). Ifølge studier, hvor folk med astma tog selentilskud, oplevede de færre symptomer forbundet med astma end dem, der tog placebo.

Eksperter mener, at tilsætning af selen kan være en nyttig yderligere behandling for patienter med kronisk astma. Men der er behov for mere forskning, før det bliver almindelig praksis, da de endnu ikke fuldt ud har bestemt virkemekanismen for selen på lungefunktionen.

8. Kan medvirke til at øge frugtbarheden.

Selen er nødvendigt for sædmotilitet, og det øger også blodcirkulationen - det er to nøglepunkter, der bidrager til udformningen og behandlingen af ​​infertilitet. Selen er inkluderet i spermatets mitokondriale membran og kan påvirke sædets opførsel og funktion, når den bevæger sig langs vaginalkanalen.

Det er rapporteret, at både lave og høje koncentrationer af selen i sæd tilsyneladende har en negativ effekt på sædtal, så hold den anbefalede dosering af at tage selentilskud. Dette er yderst vigtigt for at øge frugtbarheden.

Nogle undersøgelser viser også, at selen endda kan reducere risikoen for abort, men på dette tidspunkt er der blevet brugt mere forskning på infertilitet hos mænd end hos kvinder, når det gælder at tage selentilskud (7).

Anbefalede doser selen til børn og voksne

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du allerede bruger en tilstrækkelig mængde selen med mad, kan det ekstra opbrug af selentilskud være upraktisk, og høje doser, der når 400 mikrogram, kan endda være skadelige.

Eksperter advarer om, at det er vigtigt for offentligheden at forstå, at de gavnlige virkninger af dette mineral er bedst manifesteret, når dets mangel er fyldt ved at spise fødevarer rig på selen. Ingen bør overskride anbefalingerne og tage kosttilskud i meget høje doser uden at konsultere en læge.

Ifølge forskning kan det ekstra forbrug af selen være til gavn for mennesker med mangel på dette mineral. Men samtidig kan folk, der ikke har mangel på selen i kroppen, der tager kosttilskud af dette mineral, opleve toksicitet (8).

Den anbefalede daglige indtagshastighed (RSNP) for selen afhænger af din alder og er som følger ifølge USDA (9):

  • Børn 1-3 år: 20 mcg / dag.
  • Børn 4-8 år: 30 mcg / dag.
  • Børn 9-13 år: 40 mcg / dag.
  • Voksne og børn over 14 år: 55 mcg / dag.
  • Gravide kvinder: 60 mcg / dag.
  • Kvinder under amning: 70 mcg / dag.

Bedste kilder til selen

Her er de første 11 produkter, der har et højt seleniveau (procentdelen af ​​RSNP er 55 μg / dag for voksne):

  1. Brasilien nødder. 1 kop (133 g) indeholder 607 mcg (1103% RSNP).
  2. Æg. 1 gennemsnitligt æg indeholder 146 mkg (265% RSNP).
  3. Solsikkefrø. 1 kop (64 g) indeholder 105 μg (190% RSNP).
  4. Lever (fåre- eller oksekød). 85 g indeholder 99 mkg (180% RSNP).
  5. Sea Bass. 85 g indeholder 64 mcg (116% RSNP).
  6. Tunfisk 85 g indeholder 64 mcg (116% RSNP).
  7. Sild. 85 g indeholder 39 mkg (71% RSNP).
  8. Kyllingebryst. 85 g indeholder 33,2 mcg (58% RSNP).
  9. Laks. 85 g indeholder 31 mcg (56% RSNP).
  10. Tyrkiet. 85 g indeholder 25 mkg (45% RSNP).
  11. Chia frø. 30 g indeholder 16 mkg (28% RSNP).
  12. Svampe. 75 g indeholder 15 mkg (27% RSNP).

Brasilien møtrik er den rigeste kilde til selen

Du kan også begynde at tage selentilskud som selenomethionin. Voksne skal tage op til 55 mikrogram selenomethionin dagligt, mens gravide kvinder kan tage op til 60 mikrogram og ammende kvinder kan tage op til 70 mikrogram.

Årsager til Selenmangel

Selen kan findes i jord og i fødekilder. Faktisk er der 4 naturlige typer af sporstof selen. 4 naturlige selenstandarter er:

To typer selenat og selenit findes hovedsageligt i vand, mens de to andre typer er arter, der findes i jord og derfor i fødevarer. For folk er den vigtigste måde at spise selen på mad, derefter vand og derefter luft (10).

Indholdet af selen i jorden afhænger stærkt af placeringen; For eksempel viser undersøgelser, at jorden i nogle dele af Europa og Afrika er dårlig i selen, og at befolkningen i disse områder på grund af dette kan lide en nedsættelse af immunfunktionen.

I andre undersøgelser blev der opnået flere beviser, der viste et fald i koncentrationen af ​​selen i blodet af populationer i nogle dele af Storbritannien og andre lande i EU, der vedrører sundhedseksperter. Sundhedsmyndighederne er bekymrede over flere potentielle sundhedsmæssige virkninger, der kan opstå som følge af selenmangel.

Et af hovedproblemerne er, at disse populationer vil begynde at demonstrere endnu højere udviklingshastigheder for kroniske sygdomme, som er almindelige i USA, såsom kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Selv i fødekilder afhænger mængden af ​​selen i høj grad af den jord, hvor mad vokser, så selvom de samme fødevarer kan seleniveauerne variere meget.

Lidelse fra mangel på selen er korreleret med en øget risiko for dødelighed, dårlig immunfunktion og kognitiv svækkelse, og mangel opstår, når en eller flere specifikke selenoproteiner mangler (11).

Selenmangel og jodmangel betragtes også som almindelige i områder, der er ramt af Kashin-Becks sygdom, en kronisk sygdom i muskuloskeletalsystemet (12).

Hvordan man identificerer mangel på selen i kroppen

Hvis du har en sygdom, der sætter dig i risiko for mangel på selen, bedes du bedst kontrollere niveauet af dette mineral i din krop. Dette vil hjælpe dig med at vide, om du skal begynde at tage selentilskud eller ej. For at finde ud af om det aktuelle niveau af selen, kan du lave en blod- eller hårprøve.

En blodprøve viser dog kun den mængde selen, som du for nylig modtog fra mad. Og håranalysen er heller ikke meget informativ, da mineralet opbevares forskelligt i forskellige organer og systemer.

For eksempel gemmer din skjoldbruskkirtel mere selen end det, der opbevares i et hvilket som helst andet organ og væv, fordi selen spiller en stor rolle i metaboliske processer.

Da eksperter ofte opdager mangler af selen i befolkninger, der oplever fødevaremangel eller nedsat immunitet, tror de, at så længe du regelmæssigt indeholder naturlige kostholdskilder til selen i din kost, er der kun en lille chance for dens mangel, hvilket kan medføre alvorlige risici.

Selenskader: interaktioner og bivirkninger

Modtagelse af selen i normale doser giver normalt ikke bivirkninger.

En overdosis selen kan forårsage følgende reaktioner:

  • dårlig ånde
  • feber
  • kvalme
  • problemer med lever, nyrer og hjerte (selv om de opstår med en alvorlig overdosis selen, hvilket resulterer i "forgiftning").

Igen er toksiciteten af ​​de fleste former for selen sjælden og ses normalt kun hos personer, der tager højdosistilskud. For højt niveau kan føre til selenforgiftning eller toksicitet, og dette kan potentielt blive dødelig eller føre til hjerteanfald og respirationsdepression.

Nationaltoksikologiprogrammet identificerer også visse typer selen som kræftfremkaldende dyr, men der er intet bevis for, at alle typer kan skade dyr, og at dette udgør en alvorlig risiko i dagligdags situationer (13).

Selen kan også interagere med andre lægemidler og kosttilskud. Disse omfatter:

  • antacida
  • kemoterapi stoffer
  • kortikosteroider
  • niacin
  • kolesterolsænkende lægemidler
  • p-piller

Hvis du tager nogen af ​​disse lægemidler, er det bedst at tale med din læge, inden du begynder at tage vitaminer og mineraler, herunder selen.

Endelige tanker om selenes gavnlige egenskaber

  • Selen er et sporelement, som naturligt forekommer i jorden og visse fødevarer. Dette mineral er også til stede i små mængder i vand.
  • Selen fordeler kroppen på forskellige måder. Blandt de mest udtalte gavnlige egenskaber ved selen er beskyttelse mod oxidativ stress, hjertesygdom og kræft; øge immuniteten regulering af skjoldbruskkirtlen funktion stigning i forventet levetid reducerer astmasymptomer; øge frugtbarheden.
  • Selen hjælper kroppen, hovedsageligt på grund af sin rolle, som virker som en antioxidant.

De bedste fødekilder til selen er brasiløtter, æg, solsikkefrø, lever, havabbor, tun, sild, kyllingebryst, laks, kalkun, chia frø og svampe.

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi