Træning på skinkerne er kendt for sine sundhedsmæssige fordele for kvinder og mænd. Hvis du nærmer dig processen korrekt, kan du ikke kun forbedre dit helbred, men også miste et par ekstra pund. Hvilke problemer hjælper med at løse en usædvanlig øvelse, og hvem er kontraindiceret? Hvad skal du vide om dets skade og gavn?

Hvad er nyttigt at gå på skinkerne

Teknikken til at gå i bytte er blevet anvendt som en terapeutisk øvelse, fordi fordelene ved at gå på skinkerne blev bevist tilbage på 70'erne. Dens fordelagtige egenskaber er i forebyggelse og kontrol af hævelse af benene, hæmorider, rygsmerter, enuresis og forstoppelse. Motion styrker muskelsystemet, strammer skinkerne, fjerner cellulite. Belastningen falder på bækkenet, det område, hvor det meste af tarmkanalen er placeret, så at gå i støv hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner, styrker immunsystemet, normaliserer blodpropper.

Til kvinder

Piger søger konstant en måde at ændre deres form på, tabe sig. At gå på skinkerne til kvinder er blevet en rigtig opdagelse, selv om den har været praktiseret i mere end 30 år - den har været aktivt brugt af overvægtige mennesker. Med sin hjælp forsvinder appelsinskallet hurtigt, de gluteale muskler styrkes, stofskiftet accelereres, hvilket fører til hurtig absorption af kulhydrater fra fødefedtstoffer. Lektionen bruges til at forhindre gynækologiske sygdomme og forhindre smerter under menstruation.

For mænd

At gå på skinkerne til mænd er nyttig til at forhindre styrke. Gør øvelsen opmærksom på, at erektionen er steget i tide - denne effekt opnås ved arbejde på de sakrale muskler. Deres tone stimulerer den aktive strøm af blod til kønsorganerne. Walking de gluteal muskler hjælper i behandlingen af ​​mandlige sygdomme - prostatitis. Betændelsen i prostata kirtlen normaliseres, og overbelastning forsvinder. Desuden hjælper øvelsen med at bekæmpe enuresis, forstoppelse.

Walking på balderne for vægttab

Begynder at øve regelmæssigt, vil du bemærke effekten meget snart. Øvelser at gå på skinkerne til vægttab holde i en tone ikke kun ræv, men hele kroppen og vægten på grund af fysisk anstrengelse falder gradvist. Med den daglige udførelse bliver du ejer af en slank, stram figur med elastiske skinker. For at forbedre resultatet og fraværet af helbredsproblemer skal du lave intensive øvelser om morgenen eller gå i fitness.

Hvordan man går på skinkerne

For at opnå smukke former skal du gå på skinken korrekt. For at slippe af med overskydende vægt og øge effektiviteten af ​​øvelsen, skal du følge de tekniske punkter, klart efter vejledningen. Se dine skælder omhyggeligt - du skal føle musklerne. Må ikke svinge dine ben i vid udstrækning - vælg en lille bevægelsesamplitude. Øv 5-15 minutter hver dag, morgen og aften, og efter en vis træningsperiode øges tiden.

Kendelsesordren er som følger:

  1. Sid med dine ben lige frem, så vinklen mellem ryggen er 90 grader. Denne situation er perfekt. Når du kigger på din kropsholdning: Hold ryggen lige. I starten kan det virke svært, men i sidste ende vil du tilpasse.
  2. Bøj dine albuer i en ret vinkel og tryk til siderne. Med udseende af færdigheder kan de være bundet op bag hovedet.
  3. Efter forberedelsen skal du starte øvelsen. Flyt samtidig et ben med skinken. Træk det ikke på gulvet, men rive det af og bære det i luften.
  4. Gentag trin med den anden fod.

Nuancer af korrekt walking på paven:

  1. Før træning, lav en opvarmning: bøjninger, enkel strækning. Opvarm muskelsystemet og leddene.
  2. Bøj ikke lemmer. Hold dem oprejst i hele sessionen.
  3. Belastningen skal kun falde på skinkerne. Du må ikke lægge dine hænder på gulvet og hjælpe bevægelsen, men for balance kan du svinge dem.
  4. Træk ikke på: skuldrene er tilbage, maven er involveret.
  5. Vælg behagelige tøj.
  6. Efter træningens afslutning anbefales det at smøre hofterne med oliven eller mandelolie.
  7. Lad musklerne hvile uden at overbelaste dem.
  8. Brug en fitness matta.

Kontraindikationer

Hvis du ønsker at engagere dig, skal du overveje kontraindikationerne for at gå på skinkerne, som består i udelukkelse af træning under menstruation, graviditet, forværring af hæmorider. Stop gymnastik hvis der opstår ubehagelige smerter. I nærværelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet og indre organer, konsulter en læge, da evnen til at udføre klasser afhænger af sygdommens type og forsømmelse.

Video: gå på skinkerne

anmeldelser

Swung hendes røv et par måneder. Hun opnåede det ønskede resultat, men på grund af problemer med rygsøjlen stoppede hun med træning. For at opretholde tonen besluttede jeg at prøve metoden til at gå på skinkerne - jeg fandt mange positive anmeldelser om det. Efter et halvt år med træning tabte hofterne ikke volumen, og cellulite forsvandt. Bemærket at rygsmerter stoppede.

Jeg snuble over videoer og anmeldelser, som fortalte om måder at tabe sig og slippe af med cellulite. En af dem gik skinker. Da jeg prøvede, indså jeg, at det passer mig. Jeg begyndte at praktisere regelmæssigt to gange om dagen i 20 minutter og blev ejer af fantastiske præster: den appelsinskal forsvandt, og balderne strammet.

Da overgangsalder blev jeg konfronteret med vægtforøgelse. Jeg besluttede at tabe sig. Jeg tilføjede ordentlig ernæring, sport til mit liv, buttocking var en af ​​de vigtigste øvelser. Hvis jeg kunne sende et billede, tror jeg mange ville forstå min entusiasme for denne aktivitet. Jeg opfordrer alle kvinder og piger til en sund livsstil.

Forstoppelse: Hvad skal man gøre? Øvelser for mavemuskler fra Bubnovsky

Behandling af hæmorider og forstoppelse hjemme: Et sæt øvelser

Til behandling af forstoppelse hos voksne er der mange værktøjer, men kun tre giver en langsigtet effekt - korrekt ernæring, drikke regime og motion. Men ikke alle: for dysfunktioner i mave-tarmkanalen, galde dyskinesi, forstoppelse, øvelser til mavemusklerne er særligt nyttige. Og behandling og forebyggelse af hæmorider (uden forværring) vil være mere vellykket med en anden øvelse, der almindeligvis er kendt som at gå på skinkerne.

1. Øvelse til pressen

Denne øvelse hjælper med at stramme abdominale muskler, forbedrer tarmmotilitet og galdeveje. For at opnå effekten skal den udføres regelmæssigt, helst dagligt. Ingen kontraindikationer.

Mulighed 1. I.P. Knæle mod simulatoren, hænder med en belastning fastgjort til den øverste enhed af simulatoren presses til hovedet. Ved udåndingen bøjer "ha-a" kroppen og forsøger at røre albuerne på knæene. Træning for at udføre følelsen af ​​at "brænde" i musklerne i mavemusklerne, mindst 25 og fortrinsvis 50 gange.

Mulighed 2. I.P. Liggende på ryggen er kroppen lige. På udåndingen forsøger vi at røre venstre fod med højre hånd og omvendt - med venstre hånd på højre fod, rive skulderbladet væk fra gulvet.

2. Vertikal saks

Øvelse hjælper med at slippe af med forskellige dyskinesier i tarm og galde kanaler, forbedrer blodforsyningen til de indre organer og metabolske processer, hjælper med effektiv behandling af forstoppelse.

Udfør det til træthed i mavemusklerne, dagligt, på en tom mave. Kontraindikationer: inguinal, navlestreg, brok af den hvide linje i underlivet.

Mulighed 1. I.P. Liggende på ryggen, mellem to stativer, gå til simulatoren. Alternativ trækkraft lige ben for at røre gulvet.

Mulighed 2. I.P. Ligger på ryggen, arme langs kroppen. Vi udfører samme bevægelse som i den første variant af øvelsen, men uden hjælp af simulatoren, kun på bekostning af abdominale muskler.

3. Gå på skinkerne

Øvelse styrker gluteus og buk. Med passende teknik strammes musklerne i perineum. Dette er en god forebyggelse af hæmorider og bækkenorganer prolaps. I nærværelse af disse problemer giver implementeringen af ​​denne øvelse dig mulighed for at skubbe øjeblikkernes forværringer yderligere med hver dag i klassen. Det hjælper med at kæmpe med overskydende vægt, forudsat at en sådan gang er mindst 15-20 minutter om dagen. Ingen kontraindikationer.

IP Sidder på gulvet. Alternativ bevægelse med lige ben, først fremad og derefter tilbage. Armene bøjede ved albueforbindelserne og bevægede sig i tid med ben fra 30 sekunder til 5 minutter.

4. Halvbro

Denne øvelse supplerer perfekt den tidligere, men det er svært at udføre det i lang tid, da de mindre muskler arbejder, bliver de hurtigt trætte. Til effekt er det nødvendigt at gentage øvelsen 20 gange. Antallet af tilgange bestemmes uafhængigt afhængigt af fysisk egnethed. Ingen kontraindikationer.

IP Liggende på ryggen, benene bøjet på knæene, liggende på fitball. Hæv bækkenet som du udånder "ha-a" (op med en forsinkelse på toppen og klemme balderne), op til 20 gentagelser.

Sergey Bubnovsky læge i medicinsk videnskab, professor

Motion går på skinkerne

En af de vigtigste og samtidig meget sårbare dele af vores krop er bækkenområdet. Her findes systemer og organer, der spiller en meget vigtig rolle i den normale funktion og funktion af den menneskelige krop.

Dette er en stor del af tarmene - det er ansvarlig for fordøjelsen, dannelsen af ​​immunitet, hudens sundhed, skønhed af håret, styrken af ​​negle.

De gluteal og sacral muskler udfører vigtige motorfunktioner og spiller en stor rolle for mænd og kvinder.

Fordelene ved motion går på skinkerne

  • Walking på præsten forbedrer blodcirkulationen og fjerner overbelastning i bækkenet, hjælper med behandling af prostatitis. Læger anbefaler det til mænd at øge styrke;
  • Godt træner og opretholder normale ledbånd og muskler i sakral ryggen. Walking på skinkerne, gavn for den nedre del af rygsøjlen, giver dig mulighed for at fjerne udseendet af ischias, lumbago, begrænset bevægelighed hos ældre;
  • Forbedrer tilstanden hos mennesker, der ikke kan gå, styrker rygens muskler, balder, underekstremiteter. Velegnet til at lære at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme;
  • At gå på skinkerne til vægttab anbefales til kvinder, der ønsker at fjerne overskydende fedtindskud i underlivet, lårene og præsterne, samt at slippe af med cellulite;
  • Strammer musklerne i skinkerne, gør dem elastiske og attraktive;
  • Reducerer mængden af ​​"ridebukser" på hofterne, gør benene slanke og underlivets elastik;
  • Denne fysiske øvelse har en gavnlig effekt på kroppens urin og reproduktive systemer, god forebyggelse af gynækologiske sygdomme;
  • Hjælper med at slippe af med hæmorider og langvarig forstoppelse og svær smerte i menstruationscyklussen;
  • Eliminerer urininkontinens, forhindrer rektal prolaps;

Træning på skinkerne, dette er en slags wellnessmassage af bækkenområdet, derudover er denne muntre øvelse god opløftende og giver positive følelser.

Hvordan laver man øvelsen på skinkerne?

For det første er det vigtigt at huske, at overfladen, på hvilken du vil blive forlovet, skal isoleres med et lille uldtæppe eller andet lignende materiale for ikke at blive syg af overkøling under opladningen. Bukser eller sportsbukser er ønskelige at tage dem, der ikke vil være ked af at gnide i løbet af klassen.

Det vil være praktisk at gøre øvelsen i glatte bukser på en glat overflade. Efter opladning skal du sørge for at smøre billedet med oliven eller mandelolie.

  1. Vi sidder på gulvet på skinkerne, helst på en kogt, behagelig mat. Vi strækker benene lige foran os, ryggen er lige. Du kan let bøje benene ved knæene og lægge på hæle.
  2. Hæver den rette balde og holder den i vægt, vi trækker frem, vi sætter os yderligere, så vi har det første skridt.
  3. Vi accepterer den venstre halvdel af skinken og trækker også den frem, længere end højre, så vi tager det andet skridt.
  4. Vi berører hurtigt balderne, bevæger os fremad i rummet uden at bøje for meget benene. Hovedbelastningen skal falde på skinkerne.
  5. Så flytter vi tilbage på samme måde. Trinnene i begge retninger bør ikke være for store, lave små og korrekte små trin. Så vil der være det ønskede helbredsmæssige udfald.
  6. Vi forsøger at lave glatte bevægelser uden jerks og holde rækken af ​​vægt. Samtidig med bevægelsen af ​​skinkerne hjælper vi os med den øverste del af kroppen og vender den til siderne.
  7. Vi holder hånden i en behagelig stilling for os selv, hvis fysisk træning tillader det, fjerner vi dem ved hovedet ind i låsen, så øvelsen bliver endnu mere effektiv.

Træningsruller - tabe sig med glæde

Ved at gå på præsten er det meget nyttigt at tilføje ruller fra venstre balde til højre. Denne øvelse udføres langsomt og langsomt. Du kan gøre det, der sidder på tæppet, foran fjernsynet.

Vi ruller fra den ene balde til den anden, forsigtigt masserer kropsfedt, i præsternes og hofterne. Vi får en meget god massage, der vil lindre cellulite, reducere mængden af ​​problemområder i kroppen i breeches, skinker og lår.

Træningsfødder oppe - slippe af med ødem og cellulite

En anden nyttig øvelse til smukke og slanke ben.

Lig på ryggen, løft dine ben lige op og ry dem på en afslappet måde. Ryst benene så meget som muligt, hold det helst i et minut. Selv om det i starten vil være svært at gøre. Men snart vil du lære at udføre denne øvelse nemt.

Gør det hver dag, ikke mindre end et minut.

  • Fra skibene øges udstrømningen af ​​blod, ødem i benene sænker;
  • De muskler, som arbejdet giver en tone til benene på benene, er sat i bevægelse;
  • Det overskydende væske mellem fedtcellerne fjernes, og når det fjernes, glattes cellulitten.

Den næste dag, efter at du har udført en sådan afgift, kan du mærke en lille smerte i musklerne. Dette er en normal reaktion fra kroppen til fysisk anstrengelse, det er ikke nødvendigt at stoppe klasser, efter to eller tre dage vil ubehaget forsvinde, og med det vil overskydende fedtindskud og sygdomme forsvinde.

Træning på paven kan gøres i løbet af morgenøvelserne, herunder det i hovedkomplekset af din yndlingsgymnastik. Den anbefalede tid er femten minutter.

At gå på skinkerne er ikke en velkendt øvelse, ikke så længe siden i mange medicinske programmer, de fortalte om det. Detaljeret og forståeligt materiale om emnet viste sig.

En interessant og nyttig øvelse, jeg vidste om dette, men så glemte jeg det og gjorde det ikke længe. Tak for at minde mig om.

Nyttig motion for sundhed. Jeg vil vise min kone, selvom hun sandsynligvis ikke vil. Men du kan forsøge at overtale. =)

Jeg er bekendt med mange fysiske øvelser (i hvert fald for mænd), men jeg hører om det for første gang. Sandsynligvis effektiv.

Åh, jeg gjorde denne øvelse, for nylig noget doven. Men effekten er bare fantastisk. Tak for den detaljerede eksekveringsteknik!

På et tidspunkt gjorde hun en sådan gymnastik, og så blev den på en eller anden måde forladt og glemt hende. Vil helt sikkert gøre det igen, da resultaterne var indlysende. Angelica, tak for anbefalingerne, lærte noget nyt for mig selv.

Tak for den detaljerede historie.. Jeg hørte meget, men vidste ikke, hvordan jeg skulle udføre.

Jeg forsøgte at gøre denne øvelse. Det er ikke bare givet.

Gode ​​øvelser, det vigtigste er ikke at være doven og udføre dem regelmæssigt. Og så ofte påvirker dovenskab livet, som skal bekæmpes af hensyn til ens egen sundhed og en smuk figur.

Jeg så på en sådan øvelse for første gang og ønskede virkelig at gentage det... Det var en god øvelse, der giver resultatet... Tak for instruktionen og videoen... Hilsen Anna.

Hæmorider er ikke kun blandt damerne, men også blandt bønderne, så denne øvelse bør netop hjælpe de lidende til at klare denne lidelse.

Konstant mødet på arbejdspladsen ved bordet er heller ikke sundhedsfremmende, så sådan at gå på præsten vil være meget nyttig.

I aerobic, som jeg gjorde før, i træningskomplekset omfattede træner ofte disse øvelser, som efter min mening var gode, udførte jeg dem med stor fornøjelse. Nu bøjer jeg pilates og krop, men nogle gange er der et ønske om at lave sådanne øvelser.

Ja, jeg har også glemt denne øvelse. Jeg går i fitness, og der er alt lidt anderledes. Forstyrrer ikke og tænder den...

Jeg forsøgte at gøre denne øvelse... Der skete noget... I meget lang tid, så lo jeg til mig selv... Respektivt, Anna.

Dem, der overvåger deres sundhed og krop, skal udføre øvelser til forskellige muskelgrupper. Især de foreslåede øvelser vil være nyttige for dem, der fører en stillesiddende livsstil.

Jeg hørte om sådanne øvelser, men gjorde det ikke. Så de beskrev alt i detaljer, at jeg ville medtage dem i morgenøvelserne. Tak.

Min mor gjorde engang denne øvelse. Jeg læste anmeldelser fra folk i HLS avisen og blev interesseret; hun kunne lide meget af hende, men forladte noget.

Øvelser er tilgængelige, effektive og løser mange problemer...

En interessant øvelse på ryggen, læs om det og huskede, hvordan min mor gjorde det, "gik" rundt i lokalet. Det er nødvendigt at prøve, det er klart, at dette er meget nyttigt, og følelserne er helt sikkert behagelige, nogle gange vil du også varme op.

Øvelser med stykker papir i min afgift, nej, jeg vil helt sikkert medtage i mit kompleks. Tak.

Jeg fortsætter med at forsøge at gøre denne øvelse... Nu bliver det bedre... Hilsen, Anna.

Da jeg gik i fitness, blev jeg først bekendt med denne øvelse, først med pigerne med latter "walking" på skinkerne omkring hallen, og da resultaterne begyndte at dukke op, begyndte de selv at spørge træner om sådanne gåture)))

Ser ud fra denne hotboo meget sjovt. Men hvor nyttig det er! Jeg udfører lejlighedsvis denne øvelse. Men du skal gøre det dagligt.

Selv fra siden af ​​sådanne øvelser ser latterligt ud, men effekten af ​​dem er. Ikke underligt at øvelser bliver populære.

På en gang gjorde jeg ofte denne øvelse. Så spildt og stoppede gør. Godt at du mindede mig om ham

For første gang jeg hører, læser jeg om en sådan øvelse som at gå på skinkerne. Sandsynligvis gør damerne med et fjollet femte punkt (som min) det samme syge... Selvom de nogle gange lider af flabhed og cellulite på "boller" * UKENDET *

Jeg forsøgte at gøre denne øvelse på laminatet, ubehageligt - glat. Men på tæppet selv! * OK *

Gode, enkle og effektive tips. En sådan øvelse vil have en reel effekt og vil ikke kræve super indsats.

Og jeg har kørt som sådan i en uge nu))) Resultatet er stadig lille, men mit velvære er virkelig forbedret. Smertefuld menstruation trak sig tilbage. Men bøjet før)))

Motion er enkelt og effektivt, omend lidt latterligt. for et stykke tid siden havde du ikke nye artikler om dette emne. Jeg må fortsætte, jeg læste lige.

I mit liv gjorde jeg kun denne øvelse et par gange. Hvem ellers ville forklare, hvad dens brug er - nu ved jeg det)

Her ser det ud til, en simpel øvelse - hotba på skinkerne. Indtil han begyndte at gå selv. Jeg gjorde det før. Begynd igen at starte daglig omsætning. Denne sag er nyttig.

Tak for de nyttige instruktioner. Skønhed kræver ofre, det skal kæmpes for.

Og du ved, i dag og begynder at gå i gang med at gå på skinkerne. Jeg læste artiklen, jeg kunne virkelig godt lide det. Det er allerede forår, det er nødvendigt at møde sommeren i form.

Jeg gør også denne øvelse. Meget effektiv og hvis ikke doven, er resultatet bemærkelsesværdigt allerede i den første uge. Fremragende motion!

Kun den næste dag efter denne træning gør det virkelig ondt.

For nogle år siden så jeg et interview med Edita P'eha, og hun fortalte om disse øvelser der. På ethvert sted, på alle ture, kravlede jeg rundt på hotelværelset på paven og løftede mine ben op. Jeg kravlede også på en gang, så glemte jeg det. Det er på tide at gå tilbage til praksis. I morgen formiddag

Jeg er meget glad for, at jeg huskede denne vidunderlige øvelse, jeg gjorde det før, men vidste ikke hvor meget tid jeg skal gøre, nu vil jeg helt sikkert gøre det hver dag.

En interessant øvelse, der går på skinkerne. Jeg har ikke set noget her før, jeg opdagede noget nyt for mig selv

Jeg var interesseret i artiklenes titel, jeg læste det, ikke en dårlig øvelse, jeg ville ikke være for doven og få mig til at gøre det!

Det er også nyttigt for mænd at gå på skinkerne for at slippe af med problemer med styrke eller for at forhindre dem. Jeg arbejder selv som en læge og har hørt meget om forskellige sygdomme, så jeg kan med tillid sige, at denne øvelse vil hjælpe som booster for eksempel bare dette motion og stof.

Jeg tror, ​​at vi skal starte med blot at lægge ned og skrive hele behandlingsplanen på et stykke papir. For at slippe af med problemerne med styrke, skal du handle på en omfattende måde. Særlige forberedelser bør tages, for eksempel, at Sevental booster ikke hørte ikke dårligt, opmærksom på populære opskrifter, blandt dem er der også meget effektive, det er nødvendigt at lave specielle øvelser, opgive dårlige vaner og oprette en sund kost. og generelt vurderer dit liv generelt og forsøger at gøre det sundere og bedre! Og denne øvelse hjælper også meget. gå til sundhed!

At gå på skinkerne trækker røven rigtigt, personligt verificeret. Én gang hele tiden gør denne øvelse.

Zdorovo.At første øjekast synes det ikke engang svært, det ville være nødvendigt at gøre det, det er nyttigt for sundhed og skønhed!

For at komme i form besluttede jeg at medtage træning på mine skinker i min daglige øvelsesrutine. Personligt kunne jeg lide det med det samme, det er ikke svært og endda sjovt at udføre. Stor øvelse for skinkerne, maven og lårene.

Motion "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - alt hvad du behøver at vide om sundhed i bækken regionen af ​​mænd og kvinder

Alle repræsentanter for den retfærdige sexdrøm af tonede og elastiske skinker. At bringe sig i god form og tiltrække mænds syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedholdende og fokuseret.

Så hvis du konstant udfører øvelsen "walking on the buttocks", så efter en måned kan du se positive resultater.

Hvad handler det om? Hvem kom op med denne øvelse?

En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslog først, at han gik til det "femte punkt" allerede i slutningen af ​​1970'erne. Hans wellness-program omfattede en masse motion, men at gå på det "femte punkt" blev betragtet som nøglen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente, at fordøjelseskanalen, der hovedsagelig befinder sig i bækkenområdet, burde sættes i orden for hele organismenes normale funktion.

Så godt befæstede og udviklede muskler i balderne samt deres reduktion bidrager til tarmens normale funktion, hvilket igen er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen, eliminering af toksiner og slagger fra kroppen, men også for at opretholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmigt tilbøjelige til at sikre, at de glutale muskler altid er i god form.

Det er vigtigt! Det er nødvendigt at gøre denne øvelse hver dag, især da teknikken er enkel at udføre, tager ikke meget tid og kræfter, og har også et minimum af kontraindikationer.

Varm op før start

Før du udfører øvelsen, skal du varme op for at forberede kroppen til usædvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfælde:

  • cirkulære bevægelser af hovedet, skuldre, ben;
  • sidebøjninger.

Det er vigtigt at varme op og vejrtrækning.

Før træning, tag dyb vejrtrækning og ånder langsomt. Gør dette omkring 5-7 gange. Dette vil tillade iltning af muskelvæv, samt reducere produktionen af ​​mælkesyre, hvilket bidrager til udseendet af smerte efter usædvanlige belastninger.

Derefter skal du udføre stretchingen af ​​de gluteale muskler for at forberede så meget som muligt til hovedøvelsen:

  1. Tag en udsat position. Bøj dit højre ben på knæet.
  2. Brug din hånd til at trække den mod brystet.
  3. Hold denne position i 30 sekunder.
  4. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
  5. Træk derefter begge ben til brystet.

Til ydeevne kan du strække med et forlænget ben. Sekvensen af ​​handlinger ligner den foregående øvelse.

Alt, når opvarmning udføres, er det muligt at begynde at gå på skinker.

Teknik - 5 muligheder (video)

Så nu kan du begynde at udføre øvelsen "walking on the buttocks."

Forsigtig! Hvis du i løbet af træningen føler smerte i lændehvirvelsøjlen eller underunderlivet, skal gangen på skinken stoppes. Bare forveksl ikke sensation med smerter i musklerne, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Mulighed 1 (klassisk)

  1. Tag en siddeposition på skinkerne. Overfladen skal være fleecy for at øge belastningen og øge friktionskraften.
  2. Ryg ryggen.
  3. Elbuer bøjer i en vinkel.
  4. Hold dine ben fra hinanden, så de er på skulderniveau.
  5. Stram gluten og benmusklene så meget som muligt.
  6. Forlæng din venstre fod frem og overfør hele din vægt til den rette side (ca. 5 cm). Løft ikke albuerne fra kroppen.
  7. Ryggen skal være lige hele tiden.
  8. Gentag det samme med højre fod.

Ikke mindre effektiv øvelse vil gå på paven i den modsatte retning.

Sådan walking bidrager til stramningen af ​​gluteal muskler lige så effektivt som "baldebroen" eller "cyklen".

Se videoen for flere detaljer:

Mulighed 2

Komplicere træningen kan være sådan.

  1. Tag en siddestilling på gulvet (tæppe, gymnastikmåtte).
  2. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Hænderne trækker fremad parallelt med gulvet.
  3. Overfør alt lastning på venstre balde. Skub benet fremad. Samtidig vender hovedet i modsat retning, og armene vender til venstre.
  4. Ved at flytte den højre balde skal hovedet dreje til venstre og hænderne - i modsat retning.
  5. På denne måde flytter du helt til slutningen.

Få mere at vide fra videoen:

Mulighed 3

En anden mulighed at gå på "femte punkt" er.

  1. Tag den samme position.
  2. Bøje dine ben på knæene.
  3. Tryk dem mod brystet.
  4. Start bevægelsen på skinkerne.

Mere om videoen:

Mulighed 4

Der er en anden form for at gå på skinkerne.

  1. Tag en siddestilling.
  2. Sæt dine hænder bag hovedet.
  3. Flyt gennem skinkerne.

Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen.

Mulighed 5 (det sværeste)

Nå, den sværeste variant af at gå på det "femte punkt".

  1. Stillingen er den samme.
  2. En plastflaske med et volumen på 0,5-1 liter placeres mellem fødderne.
  3. De første 2 meter skal sendes ved at dreje sagen til højre og de efterfølgende - til venstre.

Se også den populære tv-udsendelse for flere detaljer:

Regler at følge, når du går

Regler uden hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

  1. Vær opmærksom på, at vinklen mellem benene og ryggen var nøjagtigt 90. Det vil sige, når du udfører en træning, skal ryggen være lige. Hængende i dette tilfælde er ikke tilladt, ellers vil gå tabe sin betydning.
  2. Brug ikke dine hænder. Hele punktet i lektionen er, at belastningen falder på bækkenmusklerne. Det er kun tilladt at svinge hænder, efterligne løb. Dette vil medvirke til at holde balancen.
  3. Når benet bevæger sig fremad, prøv ikke at trække det på gulvet, men hold lige og på vægten.
  4. For at undgå blærer på skinkens hud skal du bære glatte bukser. I ekstreme tilfælde, efter en træning, skal du anvende fedtfløde eller olivenolie på gnidningsområdet.
  5. Det bør ikke være en byrde at indlæse dig selv i den indledende fase af træningen. Det er bedre at udføre 15 øvelser på den første dag, 2 tilgange hver, og derefter gradvist øge deres nummer til 8-9, 40-50 gentagelser.
  6. Prøv at koncentrere dig ikke om mængden, men på teknikken til at gå på skinkerne.

Hvad går på skinkerne?

At gå på skinkerne ifølge Neumyvakin har mange gavnlige egenskaber. Nogle af dem er kun karakteristiske for repræsentanter for samme køn, mens andre er nyttige for alle.

Til kvinder

Dette er en ret simpel øvelse, der ikke kræver brug af fremmede enheder. Regelmæssig gennemførelse vil forbedre kvinders sundhed. Og det skyldes primært normaliseringen af ​​blodcirkulationen i bækkenet. Øvelse er i stand til at forebygge og behandle de mange sygdomme, der er forbundet med dette område.

Ud over dette:

  • styrker spinal muskler, mavesmerter og balder;
  • forstoppelse er elimineret
  • advarede hæmorider
  • eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vandladning hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punkt" er effektiv i nærvær af appelsinskal. Regelmæssige øvelser vil gøre balerne elastiske og stramme, og den samlede belastning på kroppen vil være nyttig til vægttab.

Det er vigtigt! For at få det maksimale udbytte af øvelserne, skal du bruge håndvægte under træningsprocessen.

I nærvær af appelsinskal er det ikke overflødigt at anvende anti-cellulite creme og indpakke madfilm.

For mænd

Neumyvakin hævder, at bækkenregionen er en af ​​de vigtigste blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Bukken og PC-pubic musklerne der er placeret der udfører vigtigt arbejde, for eksempel sikrer de opretholdelse af styrke.

At gå på skinkerne til mænd er effektiv til behandling af:

For alle

Catching regelmæssigt, kan du støtte og træne rygsøjlen godt, nemlig de sakrale og lumbal regioner. Øvelse vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​ischias, lumbago og endda hjælpe med at begrænse mobiliteten hos mennesker i alderdommen.

Walking på "femte punkt" vil give dig mulighed for at træne musklerne i ryggen, benene, skinkerne. Sådanne øvelser er især egnede til personer, der har svært ved at flytte. Motion udvikler perfekt muskler til dem, der lærer at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme.

Hvis du lider af rygsmerter, skal du sørge for at finde ud af om det komplekse "Crocodile" for din rygs sundhed fra Dr. Antipko. Vær ikke overflødig at prøve den legendariske japanske metode

Vær opmærksom! motion vil hjælpe, hvis du ønsker at slippe af med ekstra pund i hofterne, balder, mave.

Potentiel skade og kontraindikationer

Trods det faktum at at gå på det femte punkt er en af ​​de sikreste øvelser, er der stadig kontraindikationer til det.

  • Udøv ikke pigerne i de tidlige menstruationsdage.
  • Under graviditeten, før øvelsen, anbefales det at konsultere obgynækologen.
  • Det er ikke tilladt at udføre klasser for personer med muskuloskeletale problemer.
  • Dem, der har sygdomme i indre organer, er det også bedre at opgive at gå på skinkerne.
  • Udfør ikke øvelsen med svær smerte i lænderegionen.

Prøv at gå på skinkerne hver dag 1-2 gange om dagen. Dette vil gøre det muligt at slippe af med sygdomme forbundet med det lille bækken, forbedre blodcirkulationen i dette område, styrke kroppens immunfunktioner og normalisere fordøjelsen.

Damer, der ønsker at gøre deres figur perfekt, anbefales det også at udføre denne øvelse. Det vil bidrage til at eliminere cellulite og stramme det "femte punkt".

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky

Sygdomme i muskuloskeletale systemet (ODE) gør en persons liv ufuldstændig. Ikke underligt de siger: så længe vi bevæger os, lever vi. Problemer med rygsøjlen forhindrer folk i at nyde livet, bevæger sig frit og rejser, og i værste fald fører til fuldstændig handicap og afhængighed. Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen baseret på en unik helbredende teknik baseret på kinesitherapy - bevægelsens videnskab kombineret med alle de bedste stoffrie metoder, der opfandt af menneskeheden tidligere:

  • massage
  • koldt brusebad, gnidning, komprimering og anden kryoprocessering

Øvelser Dr. Bubnovsky

Årsagerne til rygsygdomme er mange:

  1. Medfødte abnormiteter
  2. Systemiske sygdomme i rygsøjlen: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberkulose, ankyloserende spondylitis, tumorer
  3. Degenerative dystrophic sygdomme: osteochondrose, spinal brok, osteoarthrose, spondylolisthesis, spinal stenose

Hvis der i de to første tilfælde kræves multilateral medicinsk behandling, så er det i tredje afhængen helt afhængig af personen selv. Efter alt er alle disse sygdomme primært forårsaget af ufuldstændigheden af ​​leddene i rygsøjlen på grund af for lidt en brøkdel af bevægelserne i vores liv. Og her er Bubnovsky-teknikken undertiden uerstattelig.

Bubnovsky træningsudstyr, adaptiv og artikulær gymnastik

Det bedste bevis på, at teknikken virker, er Bubnovsky selv, med en implanteret kunstig hoftefuge, mastering af hver ny simulator på sig selv og derefter hjælper andre mennesker.

Multifunktionelle motionsmaskiner Bubnovsky (MTB) giver dig mulighed for at:

  1. Lindre rygsmerter forårsaget af muskelspasmer
  2. At genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen og dens fleksibilitet
  3. For at standse udviklingen af ​​osteochondrose, brok, skoliose, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen
  4. Genoprette efter en vanskelig operation ved hjælp af øvelser, især uerstattelig efter fjernelse af den intervertebrale brok, som oftest giver tilbagefald

Adaptiv gymnastik

  • anvendt i den indledende fase
  • egnet til rehabilitering af patienter
  • hjælper med at klare smerter

Fælles gymnastik (anden fase)

  • returnerer bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og knæleddet
  • træner ryggenes evne til at modstå tunge belastninger

Prøv ikke straks at dække hele kurset. På en dag skal en person mestre øvelserne i den mængde der er tilgængelig for ham, gradvist øge belastningen.

Efter afslutningen af ​​komplekset kan patienten eventuelt købe en simulator til at praktisere det hjemme. Hvis han ikke har en sådan mulighed, tilbydes han en alternativ gymnastik, der består af øvelser til rådighed hjemme.

Eksempler på adaptiv gymnastik

Lad os nu overveje eksempler på adaptive øvelser af alternativ gymnastik Bubnovsky, uundværlig til behandling af smerte derhjemme:

  1. Crawling på alle fire: vi kryber rundt i lokalet i lange trin i 20-30 minutter, der skiftevis strækker vores hænder langt foran os selv. Motion er godt, når det forværrer en brok, når det går meget svært at gå
  2. Vi lægger os på bagsiden og lægger en komprimering med is under taljen, arme bag hovedet. Vi gør bøjning af bagagerummet i brystområdet og forsøger at nå knæene med albuer. Udfør øvelsen 20 - 30 gange. Samtidig strækkes ryggenes bageste langsgående ligament, og kulden lindrer puffiness og smerte - hyppige satellitter i lændehvirvlen
  3. Stilling - de originale hænder bag hovedet. Bøj skiftevis benene mod knæene og stræk dem mod den modsatte albue. Øvelse forbedrer lumbalcirkulationen
  4. Følgende øvelse udføres for knæsmerter. Det er tilrådeligt at udføre i knæpuden eller simpelthen binde knæene med noget ved hånden - håndklæder, tørklæder. Knæle rundt i lokalet i 20 minutter hver dag, overvinde smerte
  5. Sænkning på hæle: Knude, læg en pude på bagsiden af ​​vores fødder og sidde på hæle. Efter nogen tid nægter rullen. I starten kan der være smerter i lårets forreste overflade, knæ og ben i forbindelse med muskelbelastning. Men så vil de passere. Sæt på hæle bør prøve at 5 minutter
  6. At gå på skinkerne er en fremragende øvelse for at styrke lændehvirvlen, gluteal muskler og også for at reducere vægten. Daglig gang på skinkerne på 20 minutter i to uger giver dig mulighed for at reducere vægten med 8 kg
  7. Push-up fra gulvet: Kan udføres fra knæ og i den klassiske version, mere foretrukket - hviler med tæer. Armene skal bøjes ved albueforbindelsen med ikke mindre end 90. Push-ups skal være mindst 20-30 gange, gradvist antallet af push-ups kan øges. Øvelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen i livmoderhalsen og lindrer hovedpine
  8. Strækning af Achillessenens kalvemuskulatur: Sæt på gulvet, hæv benet og hold tåen af ​​hånden, bøj ​​foden til dig selv uden at bøje benet. Øvelse bruges til at behandle akut rygsmerter.

Du kan lære mere om øvelserne af adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky i denne video:

Kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky - en meget effektiv teknik. Den indeholder mange øvelser, der er uundværlige for bekæmpelsen af ​​rygsygdomme. Udfør disse øvelser dagligt, du kan slå osteochondrosis, brok, artrose og andre lidelser.

Men i gymnastik er der mange styrketræninger, og derfor er denne metode måske ikke egnet for alle.

Kontraindikationer til Bubnovskijs metode:

  1. Tidlig postoperativ periode
  2. Tårer og sener
  3. Onkologiske sygdomme
  4. Forinfarkt og præ-slagtilfælde

Video øvelser gymnastik læge Bubnovsky

Motion "Walking on the buttocks" på Neumyvakin - alt hvad du behøver at vide om sundhed i bækken regionen af ​​mænd og kvinder

Alle repræsentanter for den retfærdige sexdrøm af tonede og elastiske skinker. At bringe sig i god form og tiltrække mænds syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedholdende og fokuseret.

Så hvis du konstant udfører øvelsen "walking on the buttocks", så efter en måned kan du se positive resultater.

Hvad handler det om? Hvem kom op med denne øvelse?

En doktor i fysik, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslog først, at han gik til det "femte punkt" allerede i slutningen af ​​1970'erne. Hans wellness-program omfattede mange øvelser, men at gå på "femte punkt" blev betragtet som nøglen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente, at fordøjelseskanalen, der hovedsagelig befinder sig i bækkenområdet, burde sættes i orden for hele organismenes normale funktion.

Så godt befæstede og udviklede muskler i balderne samt deres reduktion bidrager til tarmens normale funktion, hvilket igen er ansvarlig ikke kun for fordøjelsen, eliminering af toksiner og slagger fra kroppen, men også for at opretholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmigt tilbøjelige til at sikre, at de glutale muskler altid er i god form.

Varm op før start

Før du udfører øvelsen, skal du varme op for at forberede kroppen til usædvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfælde:

  • cirkulære bevægelser af hovedet, skuldre, ben;
  • sidebøjninger.

Det er vigtigt at varme op og vejrtrækning. Før træning, tag dyb vejrtrækning og ånder langsomt. Gør dette omkring 5-7 gange. Dette vil tillade iltning af muskelvæv, samt reducere produktionen af ​​mælkesyre, hvilket bidrager til udseendet af smerte efter usædvanlige belastninger.

Derefter skal du udføre stretchingen af ​​de gluteale muskler for at forberede så meget som muligt til hovedøvelsen:

  1. Tag en udsat position. Bøj dit højre ben på knæet.
  2. Brug din hånd til at trække den mod brystet.
  3. Hold denne position i 30 sekunder.
  4. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.
  5. Træk derefter begge ben til brystet.

Til ydeevne kan du strække med et forlænget ben. Sekvensen af ​​handlinger ligner den foregående øvelse.

Alt, når opvarmning udføres, er det muligt at begynde at gå på skinker.

Teknik - 5 muligheder (video)

Så nu kan du begynde at udføre øvelsen "walking on the buttocks."

Mulighed 1 (klassisk)

  1. Tag en siddeposition på skinkerne. Overfladen skal være fleecy for at øge belastningen og øge friktionskraften.
  2. Ryg ryggen.
  3. Elbuer bøjer i en vinkel.
  4. Hold dine ben fra hinanden, så de er på skulderniveau.
  5. Stram gluten og benmusklene så meget som muligt.
  6. Forlæng din venstre fod frem og overfør hele din vægt til den rette side (ca. 5 cm). Løft ikke albuerne fra kroppen.
  7. Ryggen skal være lige hele tiden.
  8. Gentag det samme med højre fod.

Ikke mindre effektiv øvelse vil gå på paven i den modsatte retning.

Sådan walking bidrager til stramningen af ​​gluteal muskler lige så effektivt som "baldebroen" eller "cyklen".

Se videoen for flere detaljer:

Mulighed 2

Komplicere træningen kan være sådan.

  1. Tag en siddestilling på gulvet (tæppe, gymnastikmåtte).
  2. Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. Hænderne trækker fremad parallelt med gulvet.
  3. Overfør alt lastning på venstre balde. Skub benet fremad. Samtidig vender hovedet i modsat retning, og armene vender til venstre.
  4. Ved at flytte den højre balde skal hovedet dreje til venstre og hænderne - i modsat retning.
  5. På denne måde flytter du helt til slutningen.

Få mere at vide fra videoen:

Mulighed 3

En anden mulighed at gå på "femte punkt" er.

  1. Tag den samme position.
  2. Bøje dine ben på knæene.
  3. Tryk dem mod brystet.
  4. Start bevægelsen på skinkerne.

Mere om videoen:

Mulighed 4

Der er en anden form for at gå på skinkerne.

  1. Tag en siddestilling.
  2. Sæt dine hænder bag hovedet.
  3. Flyt gennem skinkerne.

Denne øvelse vil styrke mavemusklerne og normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen.

Mulighed 5 (det sværeste)

Nå, den sværeste variant af at gå på det "femte punkt".

  1. Stillingen er den samme.
  2. En plastflaske med et volumen på 0,5-1 liter placeres mellem fødderne.
  3. De første 2 meter skal sendes ved at dreje sagen til højre og de efterfølgende - til venstre.

Se også den populære tv-udsendelse for flere detaljer:

Regler at følge, når du går

Regler uden hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

  1. Vær opmærksom på, at vinklen mellem benene og ryggen var nøjagtigt 90. Det vil sige, når du udfører en træning, skal ryggen være lige. Hængende i dette tilfælde er ikke tilladt, ellers vil gå tabe sin betydning.
  2. Brug ikke dine hænder. Hele punktet i lektionen er, at belastningen falder på bækkenmusklerne. Det er kun tilladt at svinge hænder, efterligne løb. Dette vil medvirke til at holde balancen.
  3. Når benet bevæger sig fremad, prøv ikke at trække det på gulvet, men hold lige og på vægten.
  4. For at undgå blærer på skinkens hud skal du bære glatte bukser. I ekstreme tilfælde, efter en træning, skal du anvende fedtfløde eller olivenolie på gnidningsområdet.
  5. Det bør ikke være en byrde at indlæse dig selv i den indledende fase af træningen. Det er bedre at udføre 15 øvelser på den første dag, 2 tilgange hver, og derefter gradvist øge deres nummer til 8-9, 40-50 gentagelser.
  6. Prøv at koncentrere dig ikke om mængden, men på teknikken til at gå på skinkerne.

Hvad går på skinkerne?

At gå på skinkerne ifølge Neumyvakin har mange gavnlige egenskaber. Nogle af dem er kun karakteristiske for repræsentanter for samme køn, mens andre er nyttige for alle.

Til kvinder

Dette er en ret simpel øvelse, der ikke kræver brug af fremmede enheder. Regelmæssig gennemførelse vil forbedre kvinders sundhed. Og det skyldes primært normaliseringen af ​​blodcirkulationen i bækkenet.
Øvelse er i stand til at forebygge og behandle de mange sygdomme, der er forbundet med dette område.

  • styrker spinal muskler, mavesmerter og balder;
  • forstoppelse er elimineret
  • advarede hæmorider
  • eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vandladning hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punkt" er effektiv i nærvær af appelsinskal. Regelmæssige øvelser vil gøre balerne elastiske og stramme, og den samlede belastning på kroppen vil være nyttig til vægttab.

For mænd

Neumyvakin hævder, at bækkenregionen er en af ​​de vigtigste blandt repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Bukken og PC-pubic musklerne der er placeret der udfører vigtigt arbejde, for eksempel sikrer de opretholdelse af styrke.

At gå på skinkerne til mænd er effektiv til behandling af:

For alle

Catching regelmæssigt, kan du støtte og træne rygsøjlen godt, nemlig de sakrale og lumbal regioner.

Walking på "femte punkt" vil give dig mulighed for at træne musklerne i ryggen, benene, skinkerne. Sådanne øvelser er især egnede til personer, der har svært ved at flytte. Motion udvikler perfekt muskler til dem, der lærer at gå igen efter at have lidt skader og sygdomme.

Hvis du lider af rygsmerter, skal du sørge for at finde ud af om det komplekse "Crocodile" for din rygs sundhed fra Dr. Antipko. Det er ikke overflødigt at prøve den legendariske japanske metode med en rulle.

Potentiel skade og kontraindikationer

Trods det faktum at at gå på det femte punkt er en af ​​de sikreste øvelser, er der stadig kontraindikationer til det.

  • Udøv ikke pigerne i de tidlige menstruationsdage.
  • Under graviditeten, før øvelsen, anbefales det at konsultere obgynækologen.
  • Det er ikke tilladt at udføre klasser for personer med muskuloskeletale problemer.
  • Dem, der har sygdomme i indre organer, er det også bedre at opgive at gå på skinkerne.
  • Udfør ikke øvelsen med svær smerte i lænderegionen.

Prøv at gå på skinkerne hver dag 1-2 gange om dagen. Dette vil gøre det muligt at slippe af med sygdomme forbundet med det lille bækken, forbedre blodcirkulationen i dette område, styrke kroppens immunfunktioner og normalisere fordøjelsen.

Damer, der ønsker at gøre deres figur perfekt, anbefales det også at udføre denne øvelse. Det vil bidrage til at eliminere cellulite og stramme det "femte punkt".

Walking på skinkerne

Walking på billedet af Alexander Zakurdaev

Walking på skinkerne Denne øvelse anbefales til at styrke musklerne i bækkenet, abdominalområdet, ryggen.

Øvelser mod cellulite, elastisk pop

Video instruktion med øvelser fra cellulite, slippe af med cellulite om 2 uger, kun 5 minutter til.

3. Gå på skinkerne

Gymnastik fra Bubnovsky: øvelser til mavesmerter. Bubnovsky øvelser til abdominal øvelser til.

LANGER PÅ BARN? Store fordele for.

Alle kvinder stræber efter at have en slank figur. Men for at opnå det ønskede er det ikke altid muligt. Årsagerne til dette.

Buttede motion pacing på balderne

Øvelse forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, stagnation i perinealområdet forsvinder, forbedrer.

Walking på skinkerne

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Med den daglige øvelse af denne øvelse er det meget bedre.

Walking på balderne for vægttab

Fremragende anti-cellulite massager: http://got.by/1b0jyr --------- At gå på balderne til vægttab er fremragende.

Osteochondrosis af coccyxen, gå på skinkerne.

Osteochondrosis af coccyx, behandling på balderne.

gå på skinkerne

Padling Alexander Zakurdaev

Se Træning på skulderbladene. Ønsker at være sund - kom på http://alexzakurd.blogspot.ru/ © A.V.Zakurdaev.

Walking på balderne. Det bedste og nyttigt.

Vi strammer og styrker balderne, lårene, bækkenbundens muskler.

Walking på billedet af Alexander Zakurdaev

Denne øvelse vil hjælpe dig med at slippe af med mange problemer: hæmorider, prostatitis, prolapse af kvindelige organer, lige.

Perfekte Buttocks - Lektion 4

Øvelse FOURTH: "Ladder"

Bevægelse på skinkerne

Opvarmningsøvelse tager sigte på at opvarme bækkenets og underkroppens muskler. Coaching online - http://tronline.ru.

Gå på skinkerne - for skønhed og sundhed.

Som en metode til fysioterapi begyndte denne øvelse at blive anvendt i 70'erne af det 20. århundrede. Opgave opfundet.

Kirovograd. Kører på skinkerne

Inna Gordovaya - http://vk.com/id70686802 "En mand sidder på toppen af ​​et bjerg, faldt ikke der fra himlen" Under mottoet - "Bevægelse.

Walking på skinkerne og kvadratisk bælte m.

At gå på skinkerne involverer en firkantet muskel i lommen. Denne øvelse er effektiv til smerte i området.

Walking på skinkerne.

En effektiv metode til heling af det urogenitale system. Især effektiv som prostata forebyggelse.

Slap af cellulite hurtigt og pålideligt.

Der er mange måder at slippe af med cellulite, men de fleste kvinder foretrækker enkle og overkommelige priser.

Neumyvakin squats

Neumyvakin squats https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Disse øvelser er afgørende.

Din stemme for videoen

Sidst diskuteret

Galaxy S8 og S8 + anmeldelse
Hurricane. Rotterdam. Vogne springer. Vind.
Tomgang. TILSTILLING I PRAKSIS + TEORI.
Virkelig BLISNESS !! Kage med CHERRY og cottage cheese!
Udskiftning af cirkulationspumpen i gaskedlen
Arbejdsbonuskoder. Kunst for erobring
Øvelse med hammeren. Papa Smith på fordelene ved hammeren!
Analyse af den kinesiske 163FML motor (del 1)
HYIP overvågning script
Klar intro: 3D Template C4D + After Effects

Deltag i diskussionsvideoen.

Vi finder en video

Vi bringer os opmærksom på, at du er bekendt med de mest populære søgninger efter videoklip for den sidste måned.

Afstemning, afstemninger.

Tribune dine nyheder

For at dine nyheder eller begivenheder kan ses på News Tribune, skal du gennemgå en simpel registrering.

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi