Det er forfærdeligt, når klokkens hånd tikker sekunderne i nattens stilhed, nærmer sig morgendagens udryddelse og sover, som de siger i et øje. Størstedelen af ​​unge sunde voksne (børn og unge har deres egne problemer), sådan et fænomen som søvnløshed, er endnu ikke kendt, derfor behandler ung alder det også med en vis ironi. Men bor sammen med ældre eller ældre familie, mange af dem skal observere søvnforstyrrelser fra siden. Nat går, lyset slukker ikke i lidelsens rum, forsøger at tænde tv'et eller høre musik (hvad hvis det hjælper?) Og mange andre midler.

Dette angreb vises ved første øjekast fra bunden, så det er ofte forbundet med alder, og i alderen, som du ved, begynder alt at gå galt. I mellemtiden er søvnløshed, som de kalder søvnløshed, anerkendt af medicin som en sygdom, som har sine egne årsager, som i andre tilfælde kan være meget svært at finde ud af (primær insomia). Der er ikke noget specielt håb om behandling - det er svært, langvarigt og til tider ineffektivt: "hænger" en gang på piller, "hopper" fra dem er ikke så let.

Søvnforstyrrelse

Søvnforstyrrelser kan være forskellige: det er svært for en person at falde i søvn, en person er beslægtet med at torturere morgenstigen, og en person vil gå rundt i huset flere gange om natten, idet han siger, at søvnløshed torturerer og kalder sig med sorg "lunatic". Selv om de siger, at alle har deres egen hviletid, kan folk, der er i stand til at sove gennem dagen i træk, også risikere at have en søvnforstyrrelse bagefter.

For ikke at gå glip af sygdommens første tegn og muligvis at træffe nogle foranstaltninger, der kan hjælpe med at regulere vekslingen af ​​kraftigt arbejde og fuldvundne, med afbrydelse fra omverdenen, hvile, skal du være opmærksom på de første symptomer på søvnforstyrrelser:

  1. Problemer med at falde i søvn: Alt synes at være normalt, nervesystemet er roligt, hele dagen er ting gjort, sengen er moderat blød, tæppet er varmt, puden er kølig. Imidlertid udvikler en lysnap ikke sig til en dyb fordybelse i en verden af ​​behagelige drømme, søgen efter en behagelig holdning begynder, det bliver varmt og koldt, og så kommer alle mulige tanker til at tænke - sov som om det var en hånd;
  2. Han faldt i søvn hurtigt, og efter en kort tid opvågner en uforklarlig frygt, eller et mareridt overhovedet - igen vågner som om han slet ikke sov. Jagen er dog ikke at hvile, og søvn går ikke på nogen måde igen: samme søgen efter en behagelig position, det samme "nervosa" og det samme slutresultat - træthed, irritabilitet, træthed;
  3. Eller så faldt han i søvn, sov nogle 2-3-4 timer, hvilket tydeligvis ikke er nok til en god hvile, og så blev han plaget af manglende søvn og endda læst en bog, selv lytte til musik - det kommer ikke altid til at falde i søvn igen, men du er nødt til at komme på arbejde.

Ovennævnte symptomer vises i begyndelsen med jævne mellemrum, men hvis det sker hver anden dag i en måned, er diagnosen insomia ikke langt væk, og der er også tegn på neurologiske lidelser:

  • Oplever konstant ubehag om natten, ikke i stand til at slippe af med søvnløshed alene (arbejde eller studie kan ikke annulleres, men du vil helt sikkert sove med medicinen), en person ændrer sin adfærd om dagen: nervesystemet bliver svagere, der er mindre succes på arbejdspladsen, irritation og utilfredshed forekommer dårligt humør
  • Kronisk søvnløshed udstiller indtryk på patientens mentale evner, han ønsker at sove om dagen, så mental aktivitet er forstyrret, opmærksomhed og koncentration falder, memorisering (blandt studerende) er svært, hvilket fører til en nedgang i akademisk præstation og faglig aktivitet, der kræver "at tænde på hovedet" i arbejdsgangen ;
  • Langvarig søvnmodtagelse kan let medføre en depressiv tilstand, selv om det ofte er svært at afgøre, hvad der kommer først, hvilket er sekundært: Depression forårsaget søvnløshed eller søvnløshed udtømt personen så meget, at han mistede al interesse for livet.

I et forsøg på at slippe af med søvnløshed er det uønsket at følge vejen for mindste modstand og øjeblikkeligt erhverve piller, der får kroppen til at falde i søvn. De er ofte vanedannende, der er en afhængighed og behovet for at øge dosis.

Søvnløshed, som enhver sygdom, kræver at identificere årsagen, som undertiden hjælper med at bekæmpe søvnløshed ved hjælp af særlige begivenheder eller folkemæssige retsmidler, annullering, som en person ikke vil miste evnen til at falde i søvn på egen hånd. Generelt skal problemet undersøges, så det er meget tilrådeligt at dvæle på dens årsager.

Hvorfor går søvn væk?

Alle processer i kroppen styres af centralnervesystemet, og søvn lider af afvigelse fra centralnervesystemets normale aktivitet, så søvnløshed forårsager en række årsager:

  1. Understreger at hjemsøge en person ved hvert trin og reaktion på dem, hvilket stort set afhænger af psykotypen (til alt er "parallel", den anden tager alle detaljer i hjertet).
  2. Ubehagelige tilstande til at sove: Støjdør (i sovesal, på tog, i en lejlighedskompleks med tynde vægge og skandaløse naboer), lys (brug for mørke til søvn), høj musik, et tyndt opvarmet rum eller tværtimod et koldt rum, der ikke er vant miljø væk fra "favorit seng".
  3. Ændringer i arbejde eller skoletimer (natskift, forberedelse til vigtige eksamener), forstyrrer livets sædvanlige rytme.
  4. Klima- og tidszoner ændres (hurtig bevægelse fra vinter til sommer, fra nat til dag, fra flade områder til bjergrige terræn) - tilpasning forekommer undertiden lang og smertefuld og fortsætter med søvnforstyrrelser.
  5. Anvendelsen af ​​lægemidler, som har en stimulerende virkning på centralnervesystemet.
  6. Væd dig stram middag før sengetid. Efter at have fyldt måltidet med alkohol, vaskes med stærk kaffe eller te med chokolade, kan man næppe forvente at få en hurtig, problemfri søvn. Intet godt kan forventes fra mange elskede Coca-Cola.
  7. Natte tv-serier, især relevant indhold, der får dig til at empati og bekymre dig, tv-shows, der kræver mindst fjernbetjening, men deltagelse, computerspil og bare arbejde med en skærm og tastatur kan i sidste ende føre til en tilstand kaldet stærk søvnløshed. Sådanne mennesker vender sig til beroligende midler for andre, fordi de ikke ser nogen særlig grund til ikke at sove om natten (intet gør ondt, alt er i orden på arbejdspladsen, det personlige liv forstyrres ikke).
  8. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen (med både en stigning og et fald i dets funktionelle evner).
  9. Eventuelle smertefulde fornemmelser (mave, hoved, nedre ryg, lemmer, hals, øre... alt!) Vil ikke lade dig falde i søvn.
  10. Syndromer der forekommer om natten: gastrocnemius kramper, rastløs ben syndrom, åndedrætsanfald (apnø).
  11. Patologisk tilstand i åndedrætssystemet (astmatikere kan ikke falde i søvn på grund af frygt for et angreb, hoste giver ikke til patienter med kroniske obstruktivt arbejde);
  12. Sygdomme i mave-tarmkanalen (ubehag i maven og tarmene, selv uden smerte, overhovedet slet ikke forudsætter en behagelig nedsænkning i søvn).
  13. Mange sygdomme, der falder inden for en neurologs kompetence (parkinsonisme, virkningerne af TBI, osteochondrose af cervix og andre rygsektioner, højt blodtryk og slagtilfælde) og en kardiolog (hjertefejl, arytmier, hjerteinfarkthistorie osv.).
  14. Disorders klassificeret som psykiatriske (depressive og neurotiske tilstande, ledsaget af øget angst).
  15. Alkoholisme. At lægge en person ud af binge drikker (afholdenhed) er ud over kraften af ​​ret potente sovende stoffer.
  16. Rygning. Rygere falder i søvn hårdt og sover dårligt, bortset fra dette forværrer de også situationen: Hvis du ikke kan sove, skal du ryge og forsinke søvnforbruget.
  17. Alder: børn og unge, overgangsalderen, graviditet. Sjældne mennesker i alderdommen sover lydigt og roligt. Desuden er de fleste af dem, der lider af søvnløshed, kvinder, der er forståeligt: ​​graviditet, fødsel, hvorefter kvinder flyttet ved moderinstinkt taber normal søvn i lang tid, hvis ikke for evigt.

Søvnløshed - et tidligt tegn på graviditet?

Næsten alle kvinder (op til 80%) i fødselstilstanden står over for en søvnforstyrrelse, herunder alvorlig søvnløshed.

Problemet med natsøvn under graviditeten skyldes også mange forhold:

  • Hormonal omstrukturering af kroppen i første trimester og forberedelse til en vigtig begivenhed - i det tredje;
  • Den sociale og økonomiske situation for en kvinde, hendes omgivelser, sin karrierevækst - der er mange grunde til uro, og nogle gange endnu mere end det burde være, fordi graviditet kan være uplanlagt, det personlige liv er ubestemt, uddannelsen er ufuldstændig. I dette tilfælde er en kvindes natur af stor betydning: nogle mennesker modstår alle livssituationer med ret mod, de sover bedre, andre er så meget opmærksomme på, hvad der sker, at de mister evnen til at falde i søvn og hviler normalt om natten;
  • Forskellige manifestationer af toksikose. Kvalme, halsbrand, ubehag, stigning eller nedsættelse i blodtryk, takykardi og andre faktorer gør det svært at falde i søvn og forstyrre hvile i søvn;
  • Øget vægt, tyngde i hele kroppen og ødem, der bærer ekstra stress på hjerte-kar-og åndedrætssystemer;
  • Forøgelsen af ​​livmoderens størrelse, som begynder at lægge pres på nabostillede organer, gør det vanskeligt at trække vejret, blodcirkulationen og, som kvinderne selv altid bemærker, vandladning. Pr. Minut er toiletbesøg en reel udfordring i de sidste måneder af graviditeten. Og selvom fordelene ved disse besøg var - en følelse af tilfredshed ikke forekommer, er der en følelse af, at turen var forgæves, fordi blæren stadig ikke tillader at sove;
  • Tab af sporstoffer (calcium, magnesium) og udseendet af nattkramper i forbindelse med dette;
  • Fosteraktivitet om natten (forstyrrelse);
  • Kramper og smerter i lænderegionen.

Således er hovedårsagerne til søvnforstyrrelser under graviditeten hormonelle forandringer, livmoderen og fostrets ernæring til dannelse og udvikling.

Bekæmpelse af søvnløshed ved alle kendte traditionelle metoder er forbudt for gravide, problemet kræver en speciel tilgang og ingen brug af stoffer på eget initiativ, fordi alt det en kvinde tager kommer ind i barnet på en eller anden måde, og dette "alt" er måske slet ikke nyttigt.

Fra vuggen til skolen

Søvnløshed i et barn op til et år er et stort problem for forældre, fordi han stadig ikke kan tale om hans bekymringer, derfor kan man kun gætte om årsagen til bekymring:

  1. Han er syg eller syg på vejen;
  2. Han har mavepine, måske har en ammende mødt en kost eller "ikke gået" supplerende fødevarer;
  3. Et barn børnepasning, siger de, smerten er forfærdelig;
  4. Gud forbød blæste og ører såret;
  5. Vejret er ændret;
  6. Barnet er for varmt klædt;
  7. Han er lagt til at sove i et tæppet uventileret rum.

Så gætter min mor på, hvad der er med barnet, og hvorfor han ikke sover, drikker noget dildvand, bader urteinfusioner, sætter stearinlys, giver sirupper og venter på alt at ændre sig i en års alder...

Diagram: Norm af søvn efter alder, normale forhold mellem dag og nat søvn hos børn

Nogle børn sover ikke selv efter et år, selv om deres tænder blev skåret, kom maven i orden, barnet viser, hvor han har en smerte, men han sover ikke godt, selvom han er udad sund. Og han sover ikke godt, det betyder at han vokser og udvikler sig dårligt, erhverver modvilligt ny viden og færdigheder. Og igen, finde ud af årsagen: Vejret? Stuffiness? En sygdom? Overexcitement? Funk? Høje lyde? Lys lys? Ubelejligt seng?... og meget mere.

Ofte forbliver problemer med søvn næsten for skolen selv. Årsagen til dårlig søvn i et børnehavebarn og en yngre elev kan være:

  • Udendørs spil om aftenen (overeksponering går ikke i en stille søvn);
  • Stærke følelser, og for et barn er det ligegyldigt, om de er positive eller negative: både græde og grine om natten i overdrevne doser giver omtrent det samme resultat;
  • Fantasi og børns fantasier overlejret på skræmmende tegnefilm eller actionfilm bode ikke godt om natten;
  • Tidlig fascination med computer, tablet, telefon og alt andet, hvilke moderne børn har ofte adgang til;
  • Nervøs situation i familien, skandaler, en samtale på forhøjede toner har en negativ indvirkning på den ømme barnlige psyke;
  • Højt lyder bag væggen, lyst lys, ubehageligt seng, uventileret rum og selvfølgelig sygdom.

Behandling af barndom søvnløshed er rettet mod at eliminere årsagerne til det. Massage, fysioterapi øvelser, åndedrætsøvelser, aromatiske bade og alle former for psykoterapi metoder anvendes. Pills søvnforstyrrelser hos børn behandles ekstremt sjældent, i særlige tilfælde og kun specialister, og ikke familiemedlemmer og naboer til babyen.

Søvnforstyrrelse Ungdom, ungdom

Der er søvnforstyrrelser hos unge. Det er især vanskeligt for dem - overgangsalder, som oftest er årsagen til søvnløshed og andre tilstande, der hedder pubertetspatologi. Taler med en teenager, rådgiver ham noget, forsøger at helbrede er en hel videnskab. I den alder kan du ikke lægge dem i seng med magt, ikke rive dem væk fra skærmen, og moralisering kan forårsage aggression. Hvert tilfælde er individuel, men hvis moderen ikke finder styrken til at klare situationen alene, så er det nødvendigt med en lægepsykologs hjælp, men opmærksomhed, pleje og kærlighed til et sådant barn fra forældre skal sikres.

Når kroppen er færdig, er den menneskelige krop i en periode, hvor risikoen for søvnforstyrrelser har tendens til at være nul. I mellemtiden nærmer mange unge sig selv den tid, hvor søvn bliver et problem. Forskellige udendørsaktiviteter foretrækkes af naturen, som ikke engang hørte om i det sidste århundrede.

Mange kvinder klager over, at de ikke kan rive deres ægtemænd væk fra "tankkampene" og andre computerspil, der slukker en stor del af den mandlige befolkning. Og ofte slutter alle påstandene til familiens leder med det faktum, at kvinden også begynder at begejstret "skyde på fjenden", glemme husholdningernes arbejde og "ikke se uret." Sådanne underholdninger, som fylder en persons fritid, påvirker ikke kun sig selv, men også de mennesker, der lever med ham: snart besætter deres børn et sted ved siden af ​​at spille forældre.

Det lider af alvorlig søvnløshed - hvad skal man gøre?

Det kan være meget vanskeligt at bekæmpe søvnløshed, men nogle mennesker, uden at forstyrre sig selv med en overdreven søgning efter midler fra det, forsøger at finde tabletter, der ikke tvinge dem til at gøre noget: han drak og efter tyve minutter kastede sig i en dyb søvn. Selvfølgelig er der sådanne piller, men de bør ikke dispenseres uden recept, så du bliver nødt til at gå til lægen (helst en somnolog) og retfærdiggøre din anmodning om at skrive dem ud.

Tabletter - det sidste, for det første bør du forsøge at bekæmpe søvnløshed på andre måder:

  1. At udvikle din egen individuelle arbejdstilstand og hvile, når du har klart defineret tid til at gå i seng (kroppen vil vænne sig til det og vil begynde at bede om seng i samme time);
  2. Ingen overeating, tonic alkoholiske og ikke-alkoholholdige drikkevarer, der stimulerer nervesystemet af tabletter og cigaretter;
  3. En meget tom mave vil heller ikke lade dig falde i søvn. For at "bedrage" det, kan du drikke et glas varm mælk eller kefir eller bruge en lys snack uden varme saucer og krydderier.
  4. Før man går i seng, går det, er der særlig gymnastik og massage, bade med aromatiske urter ikke forstyrrer;
  5. Aktiv hjerneaktivitet interfererer med normalt at falde i søvn, det er bedre at stoppe et sådant arbejde et par timer før sengetid. Det er også usandsynligt, at en fascinerende roman er nyttig (mange mennesker kan lide at læse før man går i seng)
  6. TV, computer, mobilapplikationer, glat, ligesom samtaler ved hjælp af disse værktøjer, slukkes om morgenen;
  7. Du skal sove, skabe et behageligt miljø i et godt ventileret, køligt rum på en seng med moderat blødhed, tegne gardinerne og sætte lyset ud.

Hvis alle reglerne følges, laver naboerne ikke støj, må du ikke lave støj, og ikke slå skålen, men søvn går stadig ikke, så efter en halv time skal du stå op (det bliver ikke værre), gør noget roligt, men slå snarere behagelig musik til søvn og roligt Lyt til en følelse af søvn igen dukker op.

"Kalyhanka" til voksne og folkemedicin

Nogle, der forsøger at slippe af med søvnløshed, skal bruge en slags "kalyhanka" (kalyhanka - hviderussisk lullaby sang), nemlig - musik til søvn. Den udvalgte sammensætning af fugle synger, lyden af ​​havets surf, den rustende af blade, smagret med en fløjl mandlige stemme lulls og uden tvivl i mange tilfælde når sit mål - en person falder i søvn. Vil det hjælpe alle? Det er meget individuelt, fordi søvnforstyrrelser forårsager mange grunde. Smertefulde mentale eller fysiske smerter kan blokere alle musikens indsats. Men hvis en person gjorde det til en regel at slappe af før sengetid, lyt til musik til søvn for at føle sig munter og munter om morgenen - det er velkommen. Efterhånden bliver disse handlinger et aftenritual, der fremmer god hvile.

Video: Afslappende musik fra søvnløshed

Mange i et forsøg på at bekæmpe søvnløshed, på udkig efter opskrifter af folkemæssige retsmidler. Vi giver også nogle, men vi advarer dig om, at ikke alt er lige så harmløst som ukendte forfattere skriver. Eventuelle tinkturer lavet med alkohol indeholder en smule alkohol (omend små). Er det altid nyttigt? Derudover er nogle planter, der virker på centralnervesystemet, slet ikke harmløse egenskaber. Ved længerevarende brug eller dosisoverskridelse kan de forberede en "overraskelse" for en voksen, for ikke at nævne et barn, så inden behandlingen med lignende midler til søvnløshed skal man grundigt undersøge deres sammensætning og egenskaber, præparationsmetode, tilladt dosering og mulige bivirkninger.

Vi holder dog løftet:

motherwort og valerian - de mest almindelige retsmidler for nervøs søvnløshed, men de bør ikke misbruges

  • Vi tager 50 gram dillfrø, hæld i en halv liter kirkevin ("Cahors"), læg dem på komfuret, kog og kog langsomt i 15 minutter. Fjern, har ikke travlt med at køle af, og insister endnu en time på et varmt sted. Filtrere, og så det gode ikke går tabt, trykker vi også. Tag ved sengetid 50 gram. Det er usandsynligt, at denne opskrift er egnet til at behandle søvnløshed hos et barn, selv om det med undskyldning skal bemærkes, at nogle forældre i vores tid udøver lignende metoder.
  • 3-5 dråber lavendelolie sættes på et stykke raffineret sukker. Optag langsomt medicin, gå i seng. Glukose selv, der kommer ind i blodet, giver en vis hypnotisk virkning, men sådanne forsøg bør undgås for patienter med diabetes.
  • Drik et glas varm mælk om natten med en skefuld naturlig honning. Lægemidlet er velegnet selv for børn, hvis der ikke er nogen allergisk reaktion på honning.

Natten er afslappende aromatiske bade til hele kroppen nyttige eller bare varme til benene, aftenøvelse i frisk luft uden efterfølgende kaffe, teedrik og en hjertelig middag.

Og husk: Brugen af ​​ethvert middel til søvnløshed i pædiatri er altid i spørgsmålet, og at indeholde alkohol er forbudt! Desværre ser vi mere og mere ofte på fjernsyn det modsatte billede: For at få barnet til at sove bedre får han endda alkoholholdige drikkevarer. Og hvor meget har et barn brug for? Selv elendige (i voksen mening) fører doser til forgiftning, koma, tilbagetrækningssymptomer. Anvendelsen af ​​genoplivning og intensiv pleje er desværre ikke altid allmægtig.

Søvnløshed piller - den sidste ting

Anvendelsen af ​​medicin til behandling af søvnløshed er også primært rettet mod at eliminere årsagerne hertil. Smerter og andre symptomer forårsaget af forskellige patologier behandles, de forsøger at bringe nervesystemet til en normal tilstand, hvis der opstår forstyrrelser, og til tider trækker de på en bekvem og nem måde at bekæmpe søvnforstyrrelser - recepten på sovepiller, kaldet hypnotika. I mellemtiden forsøger lægerne ikke at sprede disse opskrifter og kun i tilfælde af kronisk, langvarig søvnløshed give patienten sådan behandling, men advarsel altid:

  1. Sovepiller er ikke kompatible med alkohol og mange lægemidler fra andre farmaceutiske grupper;
  2. Styrke virkningen af ​​mange antipsykotika og antidepressiva, som selvfølgelig ofte giver en beroligende virkning;
  3. Sovepiller er strengt kontraindiceret til gravide og børn;
  4. Sovepiller nedsætter reaktionen, svækker opmærksomheden, så de ikke kan bruges af personer, hvis erhverv kræver en hurtig reaktion (førere af køretøjer);
  5. Søvnløshedspiller er vanedannende, kræver en dosisforøgelse, så det anbefales ikke at bruge dem kontinuerligt i mere end 3 uger.

Hvis der ikke er noget menneske uden piller, så kan du for første gang forsøge at genoprette normal søvn med stoffer, der ofte omtales som biologisk aktive additiver, der regulerer mange processer i kroppen, herunder natsøvn:

  • Valerian i brune tabletter (200 mg), om natten kan du spise 2 stykker;
  • Neurostabil, der i sin sammensætning motherwort, humle, pilgry, oregano, B-vitaminer;
  • Anti-stress (stor sammensætning af plantekomponenter - hagtrænsfrugter, humle, mynte, morwort osv.);
  • Femina Alga (for kvinder);
  • Normoksan indeholdende Baikal skullcap, som ved dens beroligende egenskaber overstiger den velkendte valerian;
  • Forskellige beroligende urtete med mynte, oregano, karkade);
  • Præparater indeholdende magnesium.

Over-the-counter drugstore stoffer såsom melaxen, meloton, yucalin og circcadin er også tilgængelige. Det er melatonin, en regulator af circadianrytmer, blodtryk og endokrine system.

Melatonin produceres om natten af ​​kroppen selv, for at minde en person, når det er nat i gården, og når det er tid at stå op. Melatoninbaseret medicin købt på apotek udfører det arbejde, som organismen har glemt at gøre af en eller anden grund, men det er ikke en sovende pille, selvom den kan antage hypnotisk funktion, hvis en person forvirrer dagen med natten, hvilket ofte sker ved forandring tidszoner.

Video: melatonin - et middel mod søvnløshed på grund af en rytmefejl, programmet "På det vigtigste"

Og endelig, rigtige hypnotiske stoffer eller stoffer, der har en sådan virkning:

  • Benzodiazepin beroligende midler (phenazepam, Relanium, Diazepam);
  • Zopiclon (zolpidem, sonnat, sonex, somnol);
  • Barbiturater (phenobarbital, ethaminalt natrium);
  • Histaminreceptorblokkere H1 (diphenhydramin, pipolfen).

I betragtning af de omstændigheder, at disse lægemidler kun gives på recept og ikke i mangel heraf, klassificerer vi dem ikke i grupper, angiver deres egenskaber, doser og alle mulige fordele, som har forsøgt dem - og han ved det. Det vigtigste er for læseren at huske: Disse piller tages udelukkende på læge recept og er ikke altid egnet til konstant brug. Når du har dem i dit førstehjælpskasse, skal du styre deres bevægelse, forhindre brug af andre og holde dem på et sted, hvor nysgerrige små børn kan komme under alle omstændigheder.

Hvordan man behandler søvnløshed? Top tips og tricks

Søvnløshed er en alvorlig søvnforstyrrelse præget af manglende evne til at sove eller falde i søvn. For mange synes dette problem trivielt: "Nå, jeg får ikke nok søvn, så hvad?". Men der er en gradvis udryddelse af menneskets vitale kræfter: hurtig træthed, tab af arbejdskrafteffektivitet, interpersonelle konflikter og konstant døsighed. Betingelsen kan ende i døden for både patienten og folkene omkring ham.

Hvorfor opstår søvnløshed?

Fælles årsager til søvnløshed hos mænd og kvinder:

  1. Eksterne faktorer:
    1. Ugunstig situation
    2. Støj, varme eller kulde, stærkt lys;
    3. Manglende fysisk komfort.
  2. Ufuldstændig hvile:
    1. Abrupt ændring af landskabet;
    2. Manglende mulighed for lang hvile.
  3. Stress tryk (øget følelsesmæssig baggrund):
    1. Overstimulering (positiv eller negativ);
    2. angst;
    3. Eventuelle stressfulde situationer (hjemme, på arbejde, på gaden)
  4. sygdomme:
    1. Med svær smerte
    2. Med hyppig vandladning (med cystitis, prostata adenom);
    3. Med sværhedsgraden af ​​åndedrætsfunktioner (bronchial astma, hjertesvigt).
  5. Dårlige vaner: Øget informationsstrøm;
      1. Alkoholafhængighed;
      2. Tobaksrøgning;
    1. Misbrug af tonic drinks (kaffe osv.);
  6. Tildelt nægtet at sove om natten: Hyppig ændring af tidszoner;
    1. Arbejdsplan krav;
    2. Livsstil;
  7. Mareridt.

Søvnløshed hos gravide er oftest forårsaget af barnets fødsel og øget angst.

statistik

Virkningen af ​​disse årsager fører til søvnløshed hos ca. 45% af den voksne befolkning. Af disse har 10-20% lægehjælp - som regel folk, der virkelig tortureres søvnløshed. De har lider af det i lang tid.

Hvordan bestemmer jeg, at jeg har søvnløshed?

Følgende klager giver anledning til tanker om dette problem:

  • Forstyrrelse i sociale og erhvervsmæssige omgivelser på grund af dårlig søvn;
  • Søvnforstyrrelser forekommer oftere end 3 gange om ugen i en måned eller mere.
  • Puffiness under øjnene;
  • Røde øjne;
  • sløvhed;
  • depression;
  • Tørre læber.

Det er disse tegn på søvnløshed, der tyder på, at du er en af ​​de 10-20% af mennesker, der har brug for lægehjælp. Men selvom problemer med søvn forstyrrer dig ikke så ofte, og dette ikke påvirker normal funktion i samfundet, er det stadig nødvendigt at starte behandlingen.

Ikke-medicinsk behandling af søvnløshed

Hvis tegn på søvnløshed forekommer kun et par gange om året eller, for eksempel i stressfulde situationer, kan du prøve at behandle søvnløshed i hjemmet. For at gøre dette vil det tage meget tålmodighed - på en dag kan korrektionen af ​​den naturlige tilstand af vågenhed og søvn ikke bruges. Prøv at overholde følgende regler:

  • Stop med at drikke om aftenen. "Brandevand", selvom det har en beroligende virkning på kroppen, men få mennesker ved om dens skadelige virkning på fasen af ​​dyb søvn. En pludselig opvågning efter effekten af ​​alkoholender er ikke ualmindeligt.
  • Ryg ikke, og endnu mere i sengen. Den stimulerende virkning af nikotin vil ikke lade dig falde i søvn, og det vil desuden forstyrre den sunde søvnproces.
  • Reducer koffeinindtag. Koffein forsvinder fra kroppen i 12-24 timer. Mindst 12 timer inden du sover, skal du stoppe med at bruge produkter som kaffe, chokolade, te og cola.
  • Undersøg de lægemidler, du bruger. Mange stoffer forstyrrer søvnstrukturen. For eksempel OTC, der anvendes til forkølelse, såvel som dem, der indeholder pseudoephedrin. De har en tonisk effekt på kroppen, som koffein.
  • Forsøg ikke at overeat før sengetid. En følelse af fylde i maven forhindrer at falde i søvn. Begræns dig til en let snack. Forresten, et glas mælk (varmt eller koldt - det betyder ikke noget) vil hjælpe dig med at falde i søvn godt. Især hvis du tilføjer en lille honning, vanille eller kanel ind i den. Den bedste te til søvnløshed er naturlægemidler. Det indeholder ikke koffein, i modsætning til kollega stærkere.
  • Tag et bad et par timer før sengetid. Et varmt bad vil slappe af dine muskler og hjælpe dig med at falde i søvn. Pas på: badet kan have en stimulerende virkning, så du bør ikke tage det lige før du går i seng.
  • Gør øvelser. Aflast spændingen og følg munten om morgenen vil ikke hjælpe en kop kaffe og regelmæssig motion. Om aftenen vil den allerede trætte krop, motion hjælpe dig med at falde i søvn. Umiddelbart inden sengetid bør du ikke udføre det - det er fyldt med en overtrædelse af søvnprocessen, fordi enhver kropsbevægelse stimulerer nervesystemet.
  • Soveværelset skal være roligt. Sluk alle støjende apparater inden sengetid, sluk lysene og luk gardinerne. Hvis det er umuligt at slippe af med støj, skal du bruge ørepropper. At besejre kampen med overskydende lys vil hjælpe en speciel maske til at sove.
  • Følg traditionen med søvn. Hvis du har en vis tradition for at falde i søvn til lyden af ​​et fungerende klimaanlæg, hårtørrer eller tv - hvis det hjælper dig med at falde i søvn, hvorfor ikke bruge det? Din sag, men pas på.
  • Sovesofa bør være behagelig og varm. Et varmt tæppe og en behagelig madras (høj densitet) bør købes.
  • Giv op en kort lurdag. Sov i fragmenter (ikke mere end 20 minutter), selv om det opmuntrer, men det påvirker strukturen af ​​søvnskade. Dette gælder især for dem, der kan lide at sove i en halv time efter fire om eftermiddagen - det er ikke den bedste tid til en sådan ferie. Konsekvenserne af sådanne "røgbrud" - søvnløshed og irritabilitet.
  • Tilbring et par minutter at læse før sengetid, det vil slappe af og døsighed vil forårsage hurtigere.
  • Tæl ikke fårene! Fokus på en bestemt opgave før sengetid er skadelig. Bed bedre dig selv i et behageligt miljø. Brug fantasi. For eksempel forestil dig en øde strand og havet: stille og roligt. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Sengen er et hvilested. Du bør ikke se horror film, engagere sig i refleksioner og tænke på i morgen. Stress og angst er bedst forårsaget overalt uden for sengen.

Alt dette skal hjælpe, men hvis du har kronisk søvnløshed, vil behandlingen blive meget sværere. Selv i svære former for søvnforstyrrelse er det selvfølgelig værd at bruge disse behandlingsmetoder - kombinere dem med lægemidler og procedurer, som lægen foreskriver.

Hvilke søvnløshedspiller anvendes?

De tager modvilligt til medicin, men af ​​en eller anden grund kun læger. For lege er en anerkendt kur mod søvnløshed en sovende pille. Faktisk har sådanne lægemidler en deprimerende virkning på sindet, og de fleste af de over-the-counter-midler er dummier baseret på placebo-effekten - ingen stoffer, kun patientens tro på mirakelvirkningen af ​​denne pille.

Derfor er det muligt at selvmedicinere, men kun de metoder, der er anført i listen ovenfor, er tilladt. I andre tilfælde skal du konsultere en læge. Lægen vil bestemme årsagen til søvnløshed og kun derefter foreskrive den behandling, der vil være effektiv i dette tilfælde. Nogle gange er en sovepille ordineret af en læge - men det er nødvendigt. Uden anbefaling fra en specialist til at bruge disse værktøjer er ikke værd, kan du blive vant til det.

Nogle lægemidler bruges til at normalisere søvn

  • Zolpidem (Ambien);
  • Zaleplon (Sonata);
  • Ramelteon (Rozerem);
  • Eszopiklon (Lunesta).

For de fleste er de effektive, men nogle gange giver de alvorlige bivirkninger: det anbefales ikke at bruge dem uden en læge. Som læge udpeges de for ikke mere end et par uger, undtagen især alvorlige tilfælde.

Psykiatrisk hjælp til søvnløshed


I nogle tilfælde kan patienten henvises til en psykiater. For eksempel, men ikke nødvendigt, hvis søvnløshed efter en binge eller på grund af eventuelle psykiske skader, lidelser, øget angst. Lægen vil gøre alt muligt, så du kan sove normalt. Husk, at denne foranstaltning slet ikke anses for skammelig i det moderne samfund og har til formål at sikre, at du genvinder dit helbred.

Når depression kan ordineres antidepressiva med beroligende virkning:

Behandling af søvnløshed folkemæssige retsmidler

Der er mindre farlige for kroppen betyder, at de bør være særlig opmærksomme. Det er umuligt at undervurdere metoderne for traditionel medicin: Disse metoder er blevet brugt i et dusin år, ikke et dusin søvnløse martyrer. I nogle tilfælde er de langt mere effektive end lægemiddelbehandling.

Vigtigt: Disse midler afhjælper ikke årsagen til søvnløshed. For effektiv behandling skal du besøge en læge!

Løg til søvnløshed - der er en opfattelse af, at løg har en beroligende effekt og beroligende effekt. En simpel salat med løg før seng kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Te fra citronmelisse - 1-2 tsk tørret citronmelisse til 1 spsk. kogende vand. Infunderes i 20 minutter, filtreres og derefter tages oralt før sengetid. Det har en behagelig citron smag og en lille hypnotisk effekt.

Mælk og honning - 1.h sked honning i et glas varm mælk, brug før sengetid.

Æppeskal - kog i 5 minutter med tilsat sukker efter smag. Drik i stedet for te om aftenen.

Breuss recept er effektiv selv i kampen mod kronisk form for søvnløshed. Slib og bland: 4 dele mælkebøtte rødder og blade, 1 del valerianrod, 5 dele oregano urt, 3 dele mistelte hvid. 2 spsk. skeer af blandingen hældes 500 ml kogende vand natten over. Om morgenen, trænge infusionen og læg i køleskabet. Til opvarmning i 2 timer før søvn, 150 ml. Resten af ​​drikken i 2 dage. Vigtigt: Infusionen bør ikke indtages i mere end 10 dage samt for sygdomme i mave-tarmkanalen, mavesår, dpc, hjerte-kar-sygdomme, problemer med tryk og under graviditet.

Husk, at søvnløshed er en meget vigtig aktivitet. Alle metoder er gode her, og ingen skal være squeamish.

Hvordan man behandler søvnløshed derhjemme

I computerteknologiens alder, øget aktivitet og konstant stress konfronteres folk i stigende grad med et så ubehageligt fænomen som søvnløshed. Det kan manifestere sig i tidlig opvågnen, senge i søvn eller hyppige afbrydelser af nattesøvn. Dette er en af ​​indikatorerne for neurose.

De vigtigste symptomer på søvnløshed

Sammenlignet med den stærke halvdel af menneskeheden er kvinder udsat for søvnløshed meget oftere, og derfor tolererer de det lettere. Således af naturen, at moderen vågner op fra at græde hendes barn (eller enhver lyd der ligner ham). Derudover er de mere følelsesmæssige og modtagelige, og alle slags spændende oplevelser tillader ikke at falde i søvn hurtigt.

En kvindelig krop uden særlige sundhedsmæssige konsekvenser kan gå en kort søvn i flere år. Men det faktum, at normen for kvinder er fuldstændig uacceptabel for mænd. Søvnforstyrrelser påvirker både menneskets fysiske og mentale tilstand. Søvnløshed hos mænd er manifesteret af følgende symptomer:

  • koncentrationsforstyrrelse
  • hukommelsestab, evnen til at huske;
  • Udseendet af eksterne tegn (rødmen i øjnene, hævelse af ansigtet);
  • tab af evne til at udføre kendte daglige opgaver.

Hertil kommer, at mens manden sover, producerer hans krop testosteron. På grund af søvnforstyrrelser reduceres hormonniveauet, hvilket i sidste ende kan true impotens. Utilstrækkelig hvile gør det irritabelt, aggressivt og kan føre til sygdomme i det kardiovaskulære system. Hvis du selv ikke kan klare problemet med at falde i søvn, skal du straks kontakte en specialist.

En erfaren læge vil fortælle dig, hvordan du kan slippe af med søvnløshed og genvinde kontrol over dit liv. Forsink ikke, fordi manglende opmærksomhed og uopmærksomhed i mange mandlige erhverv kan koste sundhed og endda livet.

Søvnløshed - årsager og behandling af folkemæssige retsmidler

En fuld, sund søvn er meget vigtig for enhver person. Det er på dette tidspunkt, at kroppen begynder at slippe af med trætheden akkumuleret i løbet af dagen og genopretter energireserver. Folk kan opleve søvnforstyrrelser på grund af en række årsager:

  • svær træthed, stress
  • misbrug af nikotin, alkohol, drikkevarer indeholdende koffein;
  • tager visse lægemidler
  • hormonforstyrrelser
  • langvarig kontakt med en computer, telefon, tablet og andet udstyr før sengetid
  • overdreven træning om aftenen;
  • overspisning;
  • nogle sygdomme (alvorlig smerte, Alzheimers og Parkinsons sygdom, apnø syndrom, multipel sklerose, prostatitis).

Ofte er risikofyldte mennesker, der har nervøs irritabilitet over normen. Overtrædelse af deres søvn kan bidrage til selv en lille lidelse. I dette tilfælde vil en person ikke være i stand til at sove i lang tid, eller hans søvn vil være lav, med lyse og ikke altid behagelige drømme. De mest modtagelige for søvnforstyrrelser er dem, som konstant er forbundet med mentalt arbejde.

Dette skyldes den ineffektive distribution og udgift af kræfter, overdreven overspænding og forbrug af store doser koffein. Fans af forfriskende drikkevarer bør ikke glemme, at drikker kaffe eller stærk te vil fjerne angreb af døsighed i et stykke tid. I dette tilfælde vil generel træthed ikke forsvinde og vil kun fortsætte med at akkumulere i kroppen. Undgå at gå i gang med mental aktivitet umiddelbart inden sengetid.

Folk spekulerer ofte på, hvordan man kan slippe af med søvnløshed og folk, der lider af hovedpine. I dette tilfælde er det vigtigt at forstå årsagerne til patologien.

Det viser sig at være en dobbelt situation, fordi krænkelsen af ​​søvnkvaliteten - en faktor der provokerer migræne, er i sin tur vanskelig at falde i søvn med hovedpine. I dette tilfælde kan du ty til hjælp af stoffer.

Det er vigtigt at diagnosticere søvnløshed hos mænd i tide for at identificere og eliminere årsagerne til afvigelsen. I de fleste tilfælde er det nok bare at normalisere dit regime og følge enkle regler for adfærd inden sengetid.

For eksempel skal du ikke se fjernsyn i lang tid, bryde væk fra en computer, tablet, telefon. Du kan tage et bad, lytte til ro, stille musik, læs lidt.

Soveværelset skal være komfortabelt udstyret til at sove, uden unødvendige genstande, der udsender støj, udsender et konstant lys, godt ventileret. Du skal træne dig selv for at stå op og gå i seng på samme tid, for ikke at overvære tunge, fede fødevarer om natten.

Du behøver ikke at tvinge dig selv, hvis du stadig ikke vil sove. Det er bedre at tage en tur i frisk luft til fods eller på cykel. Der vil være en lille træthed, der hjælper dig med at falde i søvn. For træt af dig selv og udmattende er ikke nødvendigt, det vil have en helt modsat virkning.

I tilfælde af krænkelser af nattesøvn kan i intet tilfælde ikke gå i seng i løbet af dagen, selvom du virkelig ønsker det. Ofte, på udkig efter en måde at slippe af med søvnløshed vælger en person alkohol. Selv i små doser reducerer alkohol kvaliteten af ​​søvn, hvilket gør den kortvarig, lav.

Om morgenen kan et tømmermændssyndrom tilsættes, som med generel træthed ved søvnløshed kun vil forværre tilstanden. Udskiftning af sovepiller kan tjene som bi-honning. Det normaliserer nats hvile og er fuldstændig harmløs (forudsat at der ikke er allergi for det). Der er mange opskrifter, der indeholder denne komponent.

  • En kop bran hæld varmt vand (en halv kop) og insister, tilsæt 0,5 kopp honning. Rør og brug to spiseskefulde om aftenen i to måneder.
  • Tilsæt et par spiseskefulde honning (helst boghvede) til friskpresset citronsaft. Finhak et par skje med valnød fint med en rullestift eller en blender og hæld i honning-citronblandingen, bland godt og drik en skefuld om aftenen.
  • Tag en kop flydende honning, tilsæt 3 teskefulde eddike (æble) til det og rør godt. Et par teskefulde af dette værktøj vil hjælpe dig med at falde i søvn umiddelbart efter at have taget det.
  • Den enkleste metode er at drikke en spiseskefuld honning med varmt vand. For at øge effekten kan du gnide whiskyolie med lavendelolie om aftenen og opløse et raffineret sukker med to dråber af denne olie.

Urte, normalisering af søvn

Når man beslutter sig for at slippe af med søvnløshed, kan man henvende sig til traditionel medicin. Naturen har generøst givet menneskeheden naturlige afslappende og beroligende midler. De mest anvendte urter er hagtorn, ældbærbær, valerian, oregano, St. John's wort, lavendel, kløver, mynte, citronmelisse.

Opskrift 1

For at forberede infusionen skal du tage:

  • humle (kegler) - 20 g;
  • medicinsk valerian rod - 20 g;
  • motherwort - 30 g;
  • Mint - 30 gr.

Slib alle ingredienserne, hæld en sked af dette pulver med 250 ml vand, sæt i et vandbad i en kvart time. Efter afkøling, spændes gennem gasbind eller en fin sigte og tilsæt vand til det oprindelige volumen. Drikke tre gange om dagen til 0,5 kopper.

Opskrift 2
Følgende ingredienser vil være nødvendige:

  • hagtorn blomster - 10 g;
  • motherwort - 10 gram;
  • valerian rod - 10 g;
  • pebermynte - 10 g;
  • hvid misteltej - 10 gr.


En sked af ristede planter skal fyldes med kogende vand (200 ml) og lad det brygge i en halv time. Om morgenen og aftenen drikker et glas opløsning.

Opskrift 3

Til forberedelsen skal følgende komponenter være nødvendige:

  • timian urt - 5 g;
  • motherwort - 5 gram;
  • Calendula blomster - 5 gr.

Hæld 10 gram indsamling i et glas kogende vand og kog i 10 minutter. Fjern fra varme og lad stå i en time. Tag en halv kop om aftenen og tag på honning.

Opskrift 4

Leder du efter følgende ingredienser:

  • mynte - 20 gr;
  • tre-blad ur blade - 20 gr;
  • hop kegler - 20 g;
  • Valerian rod - 20 gr.

Knuste planter hælder kogende vand med en hastighed på - 200 ml vand - en spiseskefuld af samlingen. Insister en halv time og tage tre gange om dagen, 100 ml.

Opskrift 5

I lige store mængder tager vi spidskommen, frugter af fennikel, mynteblade, knust valerianrod, blomster af lægelig kamille. Bland de knuste ingredienser, tag 10 gram af sammensætningen og fylde op med et glas varmt vand. Placer på dampbadet i en halv time, så afkøles og spændes. Fortynd til 250 ml med kogt vand og drik et glas om aftenen, halv om morgenen.

Opskrift 6

For at forberede infusionen skal du tage:

  • 5 gram valerian (root);
  • 10 gram oregano.

Det er nødvendigt at tage 10 gram af sammensætningen og koge i en kvart time og tilsæt 150 ml vand. Fjern fra varme og insistere på at afslutte afkøling, spænd gennem en fin sigte eller osteklot. Drikke inden sengetid til et halvt glas infusion. At tage et varmt bad er en god løsning på spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med søvnløshed.

Det er nødvendigt at tage vandbehandlinger før middag eller et par timer efter det. Ingen grund til at sidde i vandet, den optimale tid til at modtage vandprocedurer er 25 minutter.

At tage bade hver dag er uønsket, og du skal sikre, at vand ikke når hjertet. Du kan bruge forskellige urtete, aroma olier.

Alternativ medicin anbefaler at føje til badinfusion af hø. Det er nødvendigt at udfylde 200 gram tørt græs med 3 liter kogende vand og lad det brygge. Hæld i et bad, læg ned i 15 minutter, skyll derefter kroppen med rent vand.

Andre behandlinger

Hvis folkemæssige retsmidler til søvnløshed hos mænd ikke giver et positivt resultat, bør du ikke fortvivle. Der er mange andre måder at slippe af med. I løbet af behandlingsperioden skal man følge en saltfri kost. Det er saltet der forstyrrer den tidlige at falde i søvn. Søvnkvalitet vil være meget bedre, hvis du giver op sukker, kaffe, alkohol, chokolade, hvidt mel, stærk te, fedtfri og stegt mad.

Du kan prøve andre måder, såsom fototerapi, encefalopati, psykoterapi. I ekstreme tilfælde kan du bruge tabletter til søvnløshed, men de kan kun tages på recept og under hans tilsyn. Selvfølgelig er det mandlige køn tilbageholdende med at søge hjælp på hospitalet, men mange forskellige måder at behandle søvnløshed på, vil give alle mulighed for at vælge en effektiv metode for sig selv.

Hvordan man behandler søvnløshed

Alle sygdomme er fra nerver. Søvnløshed er en af ​​de førende årsager til mange sygdomme. I dag forsøger vi at løse emnet for, hvordan man behandler søvnløshed. Det viser sig, at der er mere end 90 sorter af søvnløshed. Der er en hel retning i medicin, der studerer søvnløshed, som kaldes somnologi.

Årsager til søvnløshed.
Hvad skal man gøre med søvnløshed?
Hvordan man behandler søvnløshed? Doktors tips.
Hvordan man behandler søvnløshed med traditionel medicin?
Dette er dagens artikel.

Vi skriver om, hvad der gør ondt. Min familie er lige angrebet af søvnløshed. I hendes datter nåede hun en kronisk form, og hun måtte gå til en lægeinstitution: Konstant hovedpine, ikke sovende om natten, en brudt tilstand, træthed. Det kom til det punkt, at hun ikke kunne sove i to dage. Jeg forsøgte at indlæse mig selv med sports træning, men på grund af det forstyrrede dagregime forværrede dette kun sin tilstand.

Min mand har det samme problem. Fotografens arbejde kræver konstant opmærksomhed. Hele dagen med et tunge kamera. Det er klart, at øjne, hænder er meget trætte, fordi hele tiden i bøjet tilstand. Naturligvis min ryg og ben ondt, fordi han arbejder hele dagen uden at hive. Hvad sker der, når han kommer hjem? En mand har brug for at lindre stress, gå "i burrow", slapper af og lindrer dagens stress. På hvilken måde?

Han sidder ved computeren og trykker mekanisk på tasterne: spiller spil. Men det er allerede gået, mindre skadeligt slags afslapning. I 3 år (efter starten af ​​begivenhederne i Ukraine) ser han hver dag i flere timer et informativt bånd af politiske nyheder, hvorfra en sund person simpelthen kan rive ned "taget". Hans arbejdsdag bliver jævn til en arbejdsdag: billedbehandling osv. Og så videre til 3-4 om morgenen. Og det er også en kronisk form for søvnløshed.

Hvordan viste det sig? Hypertension, som forresten ikke følte han: A. 170-110 personer led "på deres fødder." Kun ved ren tilfældighed, da det var nødvendigt at gennemgå en høring af en terapeut, lærte vi om denne alvorlige sygdom.
Derfor er det faktum, at søvnløshed væsentligt forringer kvaliteten af ​​vores liv, jeg blev overbevist af mit eget folks eksempel. Paradoksen ved søvnløshed er, at en person ønsker, men kan ikke falde i søvn.

På grund af søvnløshed forringes mange mennesker deres hukommelse, irritabilitet øges, deres arbejdskapacitet og udholdenhed falder kraftigt, appetitten forstyrres og dermed overspisning, hvilket fører til fedme. Og hvad der ellers er blevet bemærket: for mange på grund af søvnløshed falder håret ud. Og hvordan kan du være uenig med ideen om at alle vores problemer skyldes nerver?

Jeg er forbløffet over de statistikker, som Roman Burunov, somnolog, medlem af Det Europæiske Råd for Undersøgelse af Søvnforstyrrelser, PhD: "50% af den russiske befolkning oplever regelmæssigt søvnproblemer, og 15% af mennesker lider af kronisk søvnløshed."
Tallene er fantastiske. Hvorfor var der ikke noget sådant før? Før opfindelsen af ​​elektricitet førte vores forfædre et målt liv, gik i seng ved solnedgang, solen og vågnede med roosters. Mands søvn syntes at falde sammen med jordens biorhythmmer og lignede livet af en blomst: om morgenen åbner den, og om aftenen er den omvendt.

Hvorfor skal du sove? Den somnologistiske professor besvarede dette spørgsmål overbevisende simpelt og rimeligt: ​​du skal sove om natten for ikke at sove om dagen. Faktisk, for din dag at være produktiv, skal du genoprette om natten. Til dette har du brug for en fuld søvn.

Hvor meget skal du sove? Og dette svar syntes fantastisk for mig. Alt er rent individuelt: nogen har nok, og 4, og nogen har brug for 12 timer til at komme sig. Men i gennemsnit anbefales det at sove i 7 eller 8 timer. Der er ingen standard søvnstandard. Hver har sin egen, individuelle. Det er skadeligt for en person at blive hældt, og mangel på søvn er også skadelig for ham.

Årsager til søvnløshed.
Ofte lider folk med psykisk arbejdskraft af søvnløshed. Årsagen er klar: en person er i en stærk mental spænding, og det fører til overeksponering og stress.

Folk, der lider af kroniske sygdomme: fx astmatikere, rygere kan ikke sove på grund af hoste eller åndenød. I min familie havde mor, søster, bedstemor astma. Det sværeste for dem er søvn, fordi det var om natten, at de led af søvnløshed, og det blev igen provokeret af vedvarende smertefulde angreb af kvælning og hoste.

Folk med sygdomme i nervesystemet og blodcirkulationen. Som et eksempel har vores barnebarn, som nu er præcis 2 år, lidt af søvnløshed fra de første dage i hendes liv. Barnet blev født syv måneder, og fordi fødslen var meget hurtig, barnets fysiologiske nervesystem er forstyrret: det sov simpelthen ikke, da det sædvanligvis passerer søvn hos raske børn.

På grund af manglen på ordentlig hvile. Hvis en person konstant arbejder, men ikke har tid til at genvinde, vil det i sidste ende føre til søvnløshed. Vi er nødt til at lære at skifte og finde de mest nyttige og varierede former for rekreation: gå til naturen, til skoven eller i det mindste til byparken. Dette kan være en tur med venner ud af byen. Hvis du er en byboer - prøv så vidt muligt at komme væk fra kontor og bydel, fra informativ arbejdsbyrde.

Behandle søvnløshed med stilhed. Vi holdt op med at se på aftenhimmelen og se stjernerne. Vi scorede, hvad stilhed er - uden computere uden mobiltelefoner uden tv. For mange er tv som et familiemedlem. Du kan ikke se det eller endda lytte, men du bør helt sikkert tænde den bare for baggrunden!

Jeg kan huske, hvordan jeg efter det første års arbejde i Moskva kom til min mor til landsbyen. I flere dage blev jeg hjemsøgt af følelsen af ​​at noget manglede... Det viste sig at være støj: hver dag mindst 2 timer på offentlig transport. Hvad koster Moskva metroen i rushtid! Og hjemme i landsbyen sådan nåde! Blomster blomstre, sådan en duftende duft, fugle synger og tavshed! Lydede stilhed! Opfattet af hver celle i din krop.

Og nu sidder vi ved computeren, hvorfra sådan støj udstråler... konstant og velkendt...
Stærk og konstant stress samt en konstant intens livsrytme - årsager til søvnløshed.

Hvordan man behandler søvnløshed? Doktors tips.

Hvis du ikke vil sove - sov ikke med vold. Du har bare ikke nok får, som skal genberegnes.

Prøv at balancere din følelsesmæssige og mentale tilstand. Irritabilitet, stress og information overbelastning er de værste fjender i søvn. Derfor udelukker vi alle mulige irritationskilder. Computeren skal slukke en time før sengetid. (og her smilede alle læserne sammen). Vi fjerner alle slags gadgets væk fra sengen, og bedre - generelt fra soveværelset.

Nu, mange, især unge mennesker, der bevæger sig væk fra computeren og går i seng, tager telefoner eller tabletter i deres hænder og fortsætter med at sidde på sociale netværk.

Nå, den ældre generation, inklusive mig, flytter væk fra computeren og går ind i soveværelset, hylder tv'et. Og der ligger en anden ulempe: Den ideelle løsning ville være at fjerne fjernsynet fra soveværelset til et andet rum. Men besværet i vores samfund er, at vi er i hvert hjørne på tv.

Det er bedre at erstatte at se fjernsyn ved at læse en bog, og hvis du beslutter dig for at læse før du går i seng mens du sidder i sengen, er det bedre ikke at læse en fascinerende roman, der vil "trække" dig frem til midnat, men tage en form for pædagogisk litteratur. For eksempel kan du lære et fremmedsprog. Jeg har ordbøger på sengebordet, som jeg regelmæssigt blader igennem. Når du læser den kedelige litteratur før sengetid, bliver din hjerne træt og begynder at sove.

Overhold tilstanden. Gå i seng på omkring samme tid. Jeg har venner, der strengt følger denne regel i mange år. Og de har ingen problemer med søvnløshed. Om en af ​​dem siger min søster: "Lad det være en tsunami nærmer sig, et jordskælv eller en vulkansk udbrud, men fra kl. 22.00 til 7.00 er Natalia ikke for nogen."

Og nu, til sammenligning, forestil dig en kontorist, en forretningsmand, der arbejder 16 timer om dagen. Klokken 11 løser han stadig sin forretningsspørgsmål telefonisk, drak omkring et dusin kopper kaffe om dagen og røget en halv pak cigaretter. Fucked, tæt på midnat, kommer han ind i køkkenet og husker om aftensmad. Og hvordan kan en sådan person, der er i konstant tidstryk, og selv med en overfyldt mave og med et glas brandy, ikke blive syg med søvnløshed?

Overeating er en ledsager af søvnløshed. Hvis en professor i medicin ikke anbefaler at drikke te og kaffe 6 timer før sengetid, begrænser koffeinindtag og endda spiser for meget i en halv time før sengetid er jo mere skadelig.

Giv op med alkohol og sovende piller. Alkohol og sovende piller giver os en "disservice". Deres handling har for det første en midlertidig virkning. Og for det andet bliver kroppen afhængig af dem.

Det er nødvendigt at opfinde og udføre et daglig ritual før sengetid. For eksempel vil jeg ringe op eller skrive sms til mine piger og ønske dem at have en afslappende søvn. Nogen kan lide at lytte til roligt afslappende musik før sengetid. Nogen har et yndlingsprogram efter at have set som han går i seng. Husk hvordan i barndommen vi alle søde faldt i søvn under "Godnat, børn"?

Det vigtigste at begynde at forberede sig på sengen er at lufte soveværelset. Du kan køle sengen eller i det mindste en pude, der bærer den i den kolde årstid i et par minutter på balkonen. Og om sommeren skal du afkøle soveværelset ved hjælp af aircondition. Kulden hjælper os med at falde i søvn hurtigere. Og hvis du ikke er tilbøjelig til forkølelse, kan du sove om vinteren med vinduet ajar.

Aftenvandringer er en fantastisk måde at forbedre din søvn på. Og hvis der er mulighed for at beundre den vandige overflade eller bål, ville det bare være vidunderligt. Når vi ser på vand eller ild, lugter det vores nervesystem godt.

For eksempel kan jeg brænde duftende stearinlys eller bruge aromatiske olier. Du kan ikke bare indånde aromaerne af olier ved hjælp af aromatiske lamper, men også gnide dem.

Forresten kan du købe færdige eller sy dine egne poser og fylde dem med specielle beroligende urter: lavendel, mynte eller melissa eller hopkegler.

Da vores børn gik til børnehave, lavede vi dem så aromatiske mini-pads. De havde også et ritual før de gik i seng om natten: de gik på træplanker dækket af koldt våde måtter. Det hærde dem fra en forkølelse og gjorde dem søvnige.

Tag et varmt bad med tilsætning af havsalt eller beroligende afslappende dufte - et andet tip i kampen mod søvnløshed.

Du kan drikke varm mælk med honning eller urtete med mynte eller melissa. Og det er også et aftenritual.

At lave sport 3 eller 4 gange om ugen er en god hjælp i kampen mod søvnløshed. Vælg rolige sorter. Min mand, for eksempel, besøger en fitness klub med en ven tre gange om ugen. Der lægges vægt på saunaen og swimmingpoolen og samtidig: klokken ni om aftenen. I saunaen skal man bruge aromaolier. I gymnastiksalen gå lejlighedsvis, når det viser sig at gå der i løbet af dagen. Min datter valgte aftenkørslen. Dybest set løber det 5-7 km, nogle gange når det 10 km.

Den anbefalede søvntid er ca. 7 til 8 timer. De fleste mennesker klarer sig at passe i denne tid. Men søvnkvaliteten er anderledes for alle.

Prøv at holde sig til søvnmønstre og weekender. Vibrationer af søvn i weekenderne i 3-4 timer kun til skade for din søvn.

Modtagelse af sovende piller (hvis du ikke kan undvære dem, og hvis du er ordineret af lægen) bør ikke være mere end 8 dage om måneden. Et større antal teknikker fører til afhængighed og forstyrrelse af nervesystemet. Tabletter til behandling af søvnløshed - ikke en mulighed. Det er nødvendigt at løse problemet med søvn i et kompleks.

Sovepiller er nødvendige for at stoppe en nervøs krise eller stress. Hvis du efter 8 receptioner pr. Måned stadig lider af søvnløshed, så kan du blive behandlet med kurser: drik beroligende midler i 3-4 dage, og tag en pause i en måned. Det skal huskes: det er nødvendigt at tage medicin til søvnløshed på anbefaling af en læge og vælge fra dokumenterede stoffer.

Lægen anbefaler at behandle søvnløshed med urter: morwort, mynte, citronmelisse, valerian, hagtorn. Men at tage urter er halvdelen af ​​kampen med søvnløshed.

Brug så meget tid som muligt med dine kære, med dine børn og natten med din elskede. Sex, ifølge psykologer og læger, er et glimrende middel mod søvnløshed. For 30% af kvinderne har denne proces imidlertid den modsatte virkning.

Snorking - en bagatell, der forstyrrer normal søvn. Nu er der til salg ørepropper af forskellige modeller. Af en eller anden grund er de ikke så efterspurgte, men takket være dem kan du sove fredeligt, og din elskede snorken vil ikke forstyrre din søvn.

Spørgsmål om søvn om dagen: Hvis din søvn i søvn ikke forværrer din hovednes søvn, kan du sove i 30 minutter eller endda en time hvis det er muligt. Spanierne i denne sag indførte den gyldne gyldne regel om dagtimers søvn: siesta for alle.

Behandle søvnløshed med traditionel medicin.

Humle. Der er 3 anvendelser til humle til søvnløshed:

Den enkleste - den mest alvorlige søvnløshed går væk, hvis du sover på en tyk linnedække fyldt med tør humle. Det eneste ønske: Skud jævnligt og slå sådan en medicinsk pude.

Strimlet tørhoppekegler i pulver og drikkevand, før du sover.
Vi laver alkoholisk tinktur af humlekogler: 50 g humle pr. 200 ml alkohol, infunderet i 7 dage i mørket, drik en teske tre gange om dagen.

Lav en afkogning af humle. Hæld 2 små teskefulde humle med et glas kogende vand, wrap, træk i 4 timer, filtrer. Vi drikker alt afkog inden sengetid.

Baldrian. 3 typer: vand og alkohol tinktur samt valerian bouillon.
Alkoholtinktur kan købes på apoteket. Vi accepterer tre gange til 20 dråber. Børn - antal dråber = antal år.

Klargør valeriainfusionen som følger: Hak op roden af ​​valerianen, hent en sked græs, hæld den over med afkølet kogt vand, bland det i 8 timer og filtrer. Vi drikker tre gange om dagen, voksne - i spisestuen, børn - en teskefuld.

Vi forbereder bouillon som følger: Hæld en sked fuld af hakkede valerianer med kogende vand (glas), kog i 15 minutter, sæt derefter i 10 minutter og filtrer. Dosering: voksne - spisestue, børn - på en lille ske tre gange om dagen.

Hyldebær. Tag elderbærroden, slip, hent en ske, hæld varmt vand (glas), kog i yderligere 15 minutter. Dernæst insistere en halv time og filtrere. Tag en spiseskefuld. Hjælper med åndenød og søvnløshed.

Lavendelolie. Sæt 3-5 dråber lavendelolie på en sukkerrør og langsomt opløse det inden sengetid. Vi kan smøre whisky med den samme olie.

Sug dine fødder i varmt vand. En sådan procedure fjerner træthed og beroliger nerverne og forbedrer søvn.

Dillfrø. Hæld i en gryde en flaske "Cahors" eller "Port" - tilsæt 50 gram der. dild (frø), kog i 20 minutter, wrap og insistere time. Tag inden søvn 50-60 ml.
Som du kan se, er måderne til bekæmpelse af søvnløshed nok. Hvordan man behandler søvnløshed: Metoden for traditionel eller traditionel medicin - du bestemmer dig.

Du Kan Lide Om Urter

Sociale Netværk

Dermatologi